Quais são os benefícios para a saúde de caminhar ou correr?

Caminhar é um movimento básico que usamos todos os dias, mas requer disciplina para andar o suficiente para obter benefícios para a saúde. Recomenda-se que os indivíduos tomem pelo menos 10.000 passos por dia para o exercício, o que pode ser facilmente medido por um pedômetro

Andar a pé é o exercício perfeito para muitas pessoas e a maneira mais simples de se exercitar.

Caminhar fortalece seu coração

Reduza o risco de doença cardíaca e derrame andando regularmente. É ótimo exercício cardio, reduzindo os níveis de colesterol LDL (mau) enquanto aumenta os níveis de colesterol HDL (bom). A Stroke Association diz que uma rápida caminhada de 30 minutos todos os dias ajuda a prevenir e controlar a pressão alta que causa derrames, reduzindo o risco em até 27%.

Andar reduz risco de doença

Um hábito de andar regular reduz o risco de diabetes tipo 2 em cerca de 60% e reduz o risco de desenvolver câncer de cólon, mama ou útero com um passatempo ativo, como caminhar.

Andar a pé ajuda a perder peso

Você vai queimar cerca de 75 calorias simplesmente caminhando a 2 mph por 30 minutos. Aumente a sua velocidade para 3 mph e é 99 calorias, enquanto 4 mph é de 150 calorias. Trabalhe nessa curta caminhada em sua rotina diária e você perderá os quilos em pouco tempo.

Andar evita a demência

As pessoas mais velhas que andam seis milhas ou mais por semana são mais propensas a evitar o encolhimento do cérebro e preservar a memória à medida que os anos passam.

Tons de caminhar para as pernas, entrar em forma

A caminhada regular tonifica os bezerros, quadríceps e isquiotibiais, ajudando você a entrar em forma. Preste atenção à sua postura e também tonificar seu abdômen e cintura.

Caminhar aumenta a vitamina D

Andar a pé é a maneira perfeita de desfrutar do ar livre enquanto obtém sua dose de vitamina D.

Andar te dá energia

Um passeio rápido é um dos melhores energizadores naturais ao redor. Ele aumenta a circulação e aumenta o suprimento de oxigênio para todas as células do seu corpo, ajudando você a se sentir mais alerta e vivo. Tente andar no seu horário de almoço para conseguir mais à tarde.

Andar faz você feliz

Exercício aumenta seu humor. Estudos mostram que uma caminhada rápida é tão eficaz quanto os antidepressivos em casos leves a moderados de depressão, liberando endorfinas do bem-estar enquanto reduz o estresse e a ansiedade. Então, para uma saúde mental positiva, caminhar é uma necessidade absoluta.

Dicas para andar de exercício

Use sapatos confortáveis ​​e bem ajustados. Eles devem ser leves e respiráveis. Procure por amortecimento espesso no calcanhar, bom suporte e flexibilidade. Substitua-os após 3 a 6 meses.

Comece com um aquecimento. Strart em um ritmo confortável por 5 a 10 minutos. Então pegue-o para o resto da sua caminhada.

Definir metas Apontar para quatro a seis caminhadas a cada semana. Se você é um iniciante, atire de 20 a 30 minutos. Se você está mais avançado, leve-o a sessões de 45 ou 60 minutos

Fique de pé. Preste atenção à sua postura. Mantenha a cabeça erguida, o estômago para dentro e os ombros relaxados. Levante seu peito e envolva seu abs.

Passeie naturalmente. Aponte seus dedos e joelhos para frente. Endireite a perna da frente, mas não trave o joelho. Tente pousar no seu calcanhar ao invés do meio ou da frente do seu pé, então gire seu peso para frente. Use um comprimento de passo natural e evite a ultrapassagem.

Aperte e aperte. Aperte seus glúteos e envolva seu núcleo para fortalecer os músculos e reduzir o risco de lesões. “Tente não apenas caminhar para frente das coxas ou dos flexores do quadril.

Balance seus braços. Mantenha os ombros relaxados para que seus braços balancem livremente e, assim, suas costas e pescoço não se tensionem. Mantenha seus braços flexionados. Balançando-os irá impulsioná-lo para frente e ajudá-lo a se mover mais rápido. Não use pesos de mão. Eles colocam estresse em seus cotovelos e ombros.

Tente intervalos. Eles são ótimos para resistência e perda de peso. Acelerar por um minuto ou 2 a cada 5 minutos

Esfriar. Ande em um ritmo mais lento por 5 a 10 minutos. Em seguida, estique os isquiotibiais, panturrilhas, peito, ombros e costas.

Ambos oferecem os mesmos benefícios em termos de calorias queimadas; andar 1km queima (aproximadamente) as mesmas calorias que correr 1km. Correr leva menos tempo, então é mais provável que você queime mais calorias com a corrida, apenas devido a restrições de tempo.

Correr causará mudanças rápidas no seu sistema cardiovascular à medida que seu corpo se adapta ao seu novo regime de exercícios. Você pode obter os mesmos benefícios durante um longo período de caminhada, especialmente se você também fizer hillwalking. Novamente, correr é uma maneira mais rápida de chegar a essas adaptações.

Em termos de alterações musculoesqueléticas, a corrida levará a uma maior densidade óssea (devido ao efeito de impactos mais altos) e levará a músculos mais fortes (mais uma vez lidando com o impacto). No entanto, a probabilidade de lesão é maior com a corrida, especialmente para iniciantes.

Então eu acho que, em termos gerais, eles têm os mesmos benefícios, mas você terá que gastar muito mais tempo caminhando para obtê-los. Além disso, durante a corrida, esses benefícios serão mais rápidos, levando a uma chance muito maior de lesão.

Correr é mais ruim para as articulações. Eu sei que isso é impopular, mas nosso esqueleto desenvolveu sua estrutura para caminhar por longas distâncias e correr por curtas distâncias. Todas, exceto as pessoas mais incomuns, experimentam algum tipo de lesão nas articulações dos membros inferiores em algum momento durante sua “atividade saudável”. Muitas vezes, isso se desenvolverá em um problema crônico de longo prazo que requer cirurgia, dor ao longo da vida, redução da ADM. As estatísticas não mentem, procurem a pesquisa. É muito melhor fazer uma caminhada ou como John Muir teria dito “passear”. Aproveite sua caminhada …

Benefícios de saúde de andar:

  • Se você andar você pode aparar sua cintura.
  • Pode reduzir a dor da artrite.
  • Pode melhorar sua atitude mental.
  • Ele gerencia a pressão alta.
  • Ande melhore seu equilíbrio e coordenação.

Caminhar pode ser feito facilmente até mesmo por pessoas que não podem correr. Não é muito energético, por isso é um bom ponto de partida para pessoas que desejam iniciar um programa de exercícios.

É geralmente agradável, pelo menos para a maioria das pessoas. Muito pouca chance de lesão.

No entanto… Não é muito energético, então não há muita “adequação” a ser obtida. Desde que você não está trabalhando tão duro como quando você está correndo, você precisa fazer mais para realizar a mesma queima de calorias.

É muito difícil para a maioria das pessoas andar “duro” o suficiente para obter a frequência cardíaca na zona de “treinamento aeróbico”. Considerando que isso é muito fácil com a corrida.

Correr queima calorias a um ritmo mais rápido. Geralmente, você queima cerca de 100 calorias por milha percorrida a pé, então a corrida apenas acelera.

Correr é mais extenuante em seus músculos para que possa construir um pouco mais de tônus ​​nas pernas, mas a mesma tensão aumenta o risco de lesões.