Por que tenho distúrbios do sono?

Este distúrbio do sono em particular é chamado Síndrome da Fase do Sono Retardado, no qual você adormece muito, muito mais tarde do que você preferiria. A Síndrome da Fase do Sono Atrasado é causada principalmente pela exposição excessiva a luminosos e curtos comprimentos de onda à noite (e sem luz suficiente no início do dia). Eu curei minha própria Síndrome da Fase do Sono Retardada com um regime de luz bastante fácil.

  1. Receba muita luz brilhante de manhã e à tarde . Comprimentos de onda azuis na luz do sol dizem ao seu corpo que é diurno, enviando sinais para produzir serotonina e cortisol, os hormônios de vigília do corpo. A luz solar é a melhor, mas uma lâmpada de simulador de amanhecer ou uma lâmpada SAD funcionarão bem dentro de casa. Coma seu café da manhã na frente de uma janela brilhante ou na frente de sua lâmpada SAD.

2. Após o pôr do sol, reduza sua exposição à luz azul brilhante! A luz azul durante a noite bloqueia a produção do hormônio do sono melatonina. Baixe um aplicativo gratuito como f.lux no seu telefone e computador. Esses aplicativos reduzem o brilho e o azul das telas. Se possível, fique longe das telas.

3. Bloqueadores Azuis. Se você tem que estar perto de luzes brilhantes após o pôr do sol (inclusive para o trabalho), pegue um par de óculos de bloqueio de luz azul. Estudos mostram que o uso de óculos bloqueadores azuis restaura a produção normal de melatonina e os horários de sono saudáveis ​​para os trabalhadores em turnos.

4. Luzes Âmbar. Invista em uma lâmpada âmbar ou luz de livro âmbar para usar nas horas antes de dormir. As luzes âmbar emitem muito poucos comprimentos de onda azuis que podem bloquear a produção de melatonina e atrapalhar seu sono.

5. Fique com um cronograma! Além da exposição à luz, um horário de sono cuidadoso e consistente é a melhor maneira de prevenir o Transtorno da Fase do Sono Retardado e os problemas circadianos relacionados.

Eu escrevi um artigo mais longo sobre curar minha Síndrome da Fase do Sono Delayed aqui [1]. Check it out se você precisar de um pouco mais de informação!

Boa sorte!

Erva

Notas de rodapé

[1] Cura de insônia, síndrome da fase atrasada do sono e transtorno do turno de trabalho com terapia de luz natural