Por que eu acordo cansado?

Supondo que você tenha dormido por pelo menos 7 horas, este é um problema hormonal. Esse sistema hormonal é incrivelmente complexo, mas funciona mais ou menos assim: o hormônio chamado cortisol faz com que você se sinta acordado e alerta quando acorda. Assim, em um corpo em bom funcionamento, muito cortisol é liberado ao acordar. Este cortisol é convertido em melatonina durante o dia, que é o hormônio que faz você dormir bem. A conversão para melatonina depende da luz do dia (ou seja, luz azul). Além disso, a secreção de cortisol pode ser menor do que deveria, porque as glândulas supra-renais (a origem do hormônio cortisol) são extintas.

Algumas dicas:

  1. Certifique-se de ter a luz do dia brilhando em você durante o dia, e evite luzes artificiais, como telas de computador, perto da hora de dormir.
  2. Não se estresse. Isso faz com que as glândulas supra-renais fiquem cansadas.
  3. Coma algo pequeno que enche os estoques de glicogênio no fígado antes de dormir. Uma colher de sopa de mel é quase certa. Isso evita a liberação de cortisol durante a noite, dando um melhor impulso pela manhã.
  4. Os sistemas hormonais dos bodys gostam de ritmo. Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias.
  5. Não beba café ou qualquer coisa com cafeína (ou evite o máximo possível). A cafeína mexe com as glândulas andrenais. Você estará cansado por alguns dias quando desistir, mas isso tem efeitos muito positivos sobre o cortisol a longo prazo. Café, chá e a maioria das bebidas energéticas contém muita cafeína. Algumas outras coisas como chocolate contém pequenas quantidades de cafeína.