Como você ganha 10 libras em um mês?

Não é humanamente possível ganhar 10 libras em um mês em termos de massa muscular até que a menos que você faça uma máquina do tempo voltar ao dia em que sua mãe estava grávida agora você escolhe seu pai sabiamente alguém como ‘Capitão América’ ou eu melhor diga por que incomodar é só pegar a fórmula secreta do Capitão América e injetá-la.

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E se você só quer ganhar peso (independentemente de se é gordura ou massa muscular), então apenas coma como um porco e depois de um mês (na verdade, vai demorar uma semana) você pode facilmente ganhar 10 quilos com a maior parte será gordura ao longo com pressão alta, colesterol e outros problemas de saúde. Mas também é preciso muito esforço e dieta especial como esta:
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Basicamente, você precisaria comer muito mais calorias do que precisa para manter seu peso corporal atual (provavelmente em 20% ou acima).

Isso não seria aconselhável. Eu não sei por que você gostaria de fazer isso, mas se o seu objetivo é construir músculos, então você precisa saber que você também teria que fazer alguma forma de treinamento de resistência e que mesmo iniciantes completos podem esperar adicionar para 25 libras de massa muscular magra em um ano (de modo que é cerca de 2 quilos por mês). Então, se você ganhar 10 libras em um único mês, 7 a 8 delas seria pura gordura, o que não é bom para sua saúde.

Espero que ajude!

Felicidades,

Mitko

Aumente a sua caloria por dia ~ 2800-3200kcal e concentre-se na ingestão de macro (carboidratos, proteína e gordura). Aumente sua ingestão de carboidratos e proteínas junto com exercícios de 25 a 30 minutos. Isso ajudará você a ganhar massa muscular também.
Sem carboidratos de treino – 40% de proteína – 40% de gordura ~ 20%
Com o trabalho para fora, carboidratos – 50% de proteína ~ 30% de gordura ~ 20%