Como entrar em forma depois de ser bastante sedentário durante toda a sua vida adulta (50 anos)

Você pode dar uma olhada no meu blog TURN. Nesta plataforma você pode encontrar as noções básicas de nutrição e logo a série de exercícios básicos (iniciada recentemente, atualizada a cada duas semanas na sexta-feira) para perda de gordura, melhora do corpo e transformação do corpo. Eu ficaria feliz se é isso que você está procurando e se isso ajuda você.

Pegue é devagar. Verifique com seu médico caso haja algum problema de saúde que você precise estar ciente. Caminhar e nadar parecem ser boas maneiras de fazer exercício sem colocar muita pressão em seu corpo. Comece pequeno e gradualmente aumente a quantidade que você está fazendo. Andar a pé pode ser fácil de trabalhar em sua vida cotidiana.

Comece devagar, algumas pessoas realmente gostam de pular e fazer muito rápido demais. Na sua idade eu recomendaria andar primeiro ou talvez água areóbica. Ambos são exercícios de baixo impacto que não sobrecarregam as articulações. Você pode começar com a caminhada de 3 a 4 vezes por semana, em seguida, quando você se sentir confortável começar a andar com pesos leves talvez 3-5 £. À medida que você começa a perder peso e a se tornar mais ágil, pode decidir quais serão seus próximos passos. E se você quer começar com água, as areóbicas tentam encontrar um lugar com uma piscina aquecida, e isso é muito melhor para o corpo.

Estou no mesmo barco. Eu tenho uma lista de problemas de saúde. Pessoalmente, o que estou fazendo é andar. Eu ainda não posso fazer muito, mas estou andando quase todos os dias. Acabei de me juntar ao YMCA e estou indo para a piscina quente. Eu vou pelo menos 4 vezes por semana. Eles também têm equipamento de ginástica regular.
Eu recomendaria a pé para começar. Talvez junte-se a uma academia e vá devagar com o que você faz. Pode ser feito.

Lenta e firme. Faça um exame físico para ter certeza de que você não se machucará, então decida em que tipo de atividade você poderia continuar e faça.

Boa sorte!