Quais são as razões mais comuns pelas quais eu sempre me sinto cansado?

Se você costuma passar o dia sentindo-se lento ou cansado, talvez queira dar uma olhada nessa lista. É a lista mais abrangente de razões ainda (do artigo 49 razões pelas quais você está sempre cansado )!

VOCÊ SKIP CAFÉ DA MANHÃ.

Não é chamada a refeição mais importante do dia para nada. Ignorar o café da manhã pode deixá-lo sem vida o resto do dia. Nós confiamos no café da manhã para dar início ao nosso metabolismo depois de uma boa noite de sono. O corpo continua a queimar alimentos e nutrientes mesmo enquanto dormimos, deixando nossas lojas esgotadas pela manhã. Uma refeição logo após o despertar é importante para reabastecer essas reservas de energia esgotadas e reenergizar o corpo.

Sabedoria Moody: Isso não é permissão para pegar o que estiver disponível (especialmente se você está tentando perder peso ). Eu cresci em cereais açucarados e donuts … não é ideal para uma vida saudável. A verdade sobre o café da manhã: não é diferente de outras refeições do dia. A única diferença: você pode querer ter calma com o tempero (suas papilas gustativas frescas podem ser um pouco sensíveis logo pela manhã).

VOCÊ LEIA SEU KINDLE ANTES DA CAMA.

As pessoas que lêem antes de dormir usando um iPad ou um dispositivo similar acham mais difícil acordar de olhos brilhantes e rabudos do que aqueles que se enrolam com um livro impresso, de acordo com um estudo recente de Harvard. O motivo? A luz azul emitida pelo Kindle suprime o hormônio melatonina, promotor do sono, que controla seus ciclos de sono e vigília, diz Robert Rosenberg, DO, FCCP, especialista em medicina do sono do Arizona e autor de Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day. Tradução: Quando seus níveis de melatonina estão fora de sintonia, você provavelmente não está dormindo tão profundamente quanto você pensa que é. Ele recomenda desligar todos os dispositivos eletrônicos (computadores, celulares, tablets, eReaders) 90 minutos antes de dormir. Além disso, mova seu celular para fora da sala; Mesmo se estiver no modo avião, um telefone emite luz suficiente para interferir no sono, diz Sylvia Morris, MD, MPH, uma internista em Atlanta.

VOCÊ TEM UM NIGHTCAP.

É verdade que a bebida pode mandá-lo para a terra dos sonhos rapidamente, já que o álcool tem um efeito sedativo. Mas também perturba seu ciclo normal de sono, diz Aaron Clark, MD, médico de medicina de família do Wexner Medical Center da Ohio State University. Em um estudo australiano de 2015, pessoas que beberam suco de laranja misturado com vodka como bebida para dormir mostraram mais atividade cerebral enquanto dormiam, o que significava que não estavam obtendo um sono profundo e restaurador. As mulheres são particularmente suscetíveis a interrupções do álcool porque metabolizamos mais rapidamente, de acordo com a Fundação Nacional do Sono, por isso vamos acordar mais cedo. Um copo ocasional de bebidas alcoólicas não vai doer, mas para se certificar de que você está recebendo z’s de qualidade, limitar-se a uma bebida por noite e tê-lo um par de horas antes de dormir.

VOCÊ TOMOU APNEA DE SONO NÃO DIAGNÓSTICA.

Metade de todas as mulheres adultas têm algum tipo de apnéia do sono, de acordo com um estudo de 2012. (Mulheres entre 20 e 44 anos têm 25% de chance de ter apneia do sono, que também afeta 56% das mulheres com idades entre 45 e 54 anos e 75% das mulheres entre 55 e 70 anos.) Com essa condição, “pacientes param de respirar várias vezes durante a noite, o que leva a má qualidade do sono “, explica Clark. A apnéia do sono é especialmente comum em mulheres que passam pela perimenopausa, quando assumem erroneamente que seus freqüentes despertares noturnos são resultado de ondas de calor. Como resultado, você freqüentemente acordará exausto, mesmo que teoricamente tenha dormido bastante. Pergunte ao seu médico para um encaminhamento para um especialista em sono. A melhor maneira de diagnosticar a apnéia do sono é através de um estudo do sono – os aparelhos domésticos podem atender apenas casos graves. Casos leves geralmente podem ser tratados com perda de peso e evitação do álcool antes de dormir, mas se você tiver um caso moderado a grave, você precisará usar um dispositivo como um CPAP, um tubo de oxigênio sob o nariz que emite uma leve pressão de ar. manter as vias aéreas abertas.

VOCÊ BATE O BOTÃO SNOOZE.

Lembras-te como passaste a noite toda a acordar, a afastar-se e a acordar de novo? Fazer isso com você mesmo de manhã através do botão soneca não é inteligente. A pesquisa mostra que o sono soneca é um sono fragmentado (sem brincadeira) e o sono fragmentado não é um sono reparador. É uma boa regra para qualquer manhã: defina seu alarme para o tempo real que você precisa para acordar, diz Alice Doe, MD, especialista em medicina do sono no Borgess Medical Center, em Kalamazoo, MI, e então realmente se levanta. A soneca pode também fazer com que o processo de acordar fisicamente demore mais: fazer com que as engrenagens girem – como aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro – leva algum tempo, mas a soneca diz ao seu corpo que ainda não chegou a hora e pode atrasar esses processos.

Sabedoria Moody: Configure o seu alarme através do quarto (ele vai te forçar a sair da cama) e saia da sala o mais rápido possível.

Você reside em quão cansado você é.

Nunca subestime o poder do pensamento positivo. Sim, você não dormiu o suficiente. Não, isso não garante hoje será uma lavagem. Coloque no seu top favorito, aquela peça de joalheria em ocasiões especiais, uma cor de lábio divertida – algo para você se sentir bem, diz Doe, e então use-a para manter a atitude ensolarada ao longo do dia. “Tente não pensar muito sobre a noite sem dormir ou culpá-la por tudo o que acontece durante o dia”, diz ela. “Com o tempo, isso pode criar uma associação negativa que resultará em outras noites sem dormir.” Vai ser um desafio, ela diz, mas tente fazer disso um tipo de “copo meio cheio” de dia. Pode não fazer você se sentir mais desperta, mas estudos dizem que o pensamento positivo pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes – também conhecido como o horror de um dia de privação de sono. Cavar fundo.

VOCÊ NÃO GASTA TEMPO PERTO DA JANELA.

Em seu escritório bege sob lâmpadas fluorescentes, seu corpo pode perder a noção de que horas são e quando você deve se sentir cansado. Os especialistas em sono dizem que a luz natural do Sol logo pela manhã ajuda a comunicar aos nossos cérebros que é “de olhos brilhantes e de cauda larga”. Em um estudo de 2012, a luz artificial foi associada a mais sonolência e pior desempenho em certas tarefas cognitivas. “Quanto mais você está fora, melhor”, diz Doe dos dias após terríveis noites de sono. No mínimo, faça um passeio matinal e faça outro passeio à tarde, quando sentir essa inevitável depressão, diz ela.

VOCÊ NÃO EXERCER.

Embora pareça que a última coisa que você pode se arrastar para fazer no momento, é basicamente garantido que o exercício ajude, mesmo que você só aguente por alguns minutos. Felizmente, pode ser um treino fácil. Um grupo de praticantes discretos experimentou uma redução maior em sua fadiga do que blusas mais duras em um estudo. Na verdade, o exercício extenuante deve realmente estar fora da mesa, já que você está em um risco ligeiramente maior de acidentes de todos os tipos quando você está privado de sono, ressalta Doe. O exercício melhora a circulação sanguínea, o que, por sua vez, melhora a atenção, por isso, espreite em uma rápida caminhada antes de uma reunião importante, quando estiver realmente se sentindo zoneada.

Moody Wisdom: Tendo problemas para se comprometer com o ginásio? Contrate um personal trainer em Chicago – ele vai te dar a responsabilidade que você precisa (isso não é um plug sem vergonha…. Não tem que ser eu :)).

VOCÊ NÃO BEBE ÁGUA SUFICIENTE.

“Metade das pessoas que me procuram queixando-se de fadiga estão realmente desidratadas”, diz Woodson Merrell, MD, diretor executivo do Centro Continuum de Saúde e Cura do Centro Médico Beth Israel, em Nova York. Manter-se hidratado é uma das maneiras mais simples de se manter energizado e focado. Objetivo de reabastecer seu copo a cada uma ou duas horas.

VOCÊ GOSTA DE OATMEAL COM TODAS AS COBERTURAS SUGARY.

A aveia comum é um alimento energético fantástico, mas acrescentar xarope de bordo ou optar por embalagens com sabores instantâneos significa um acréscimo de açúcar e, conseqüentemente, um pico rápido de açúcar no sangue e sucção energética, diz Michelle Babb, autora de antiaéreos. Comer Inflamatório Made Easy. Na verdade, apenas ¼ xícara de xarope de bordo – fácil de regar mesmo se você acha que tem uma mão leve – embala 50 g de açúcar.

Ficar com farinha de aveia, mas cubra sua tigela com fixadores de sustentação de energia, como manteiga de amendoim, nozes picadas ou sementes de chia. “Estes contêm proteínas e gorduras saudáveis ​​para minimizar a resposta de açúcar no sangue do seu corpo”, diz Babb.

Sabedoria Moody: Enquanto você está nisso, adicione um vegetariano ao lado também (para uma refeição nutricionalmente equilibrada).

Você é nozes por nozes.

O problema com eles: eles são fáceis de comer demais, o que, por sua vez, pode deixar você arrastando, diz Babb. Isso porque as nozes são ricas em gordura, algumas das quais são boas para você, mas em excesso elas acabam sobrecarregando sua digestão e podem até aumentar os hormônios que contribuem para a sonolência.

Divvy up ¼-cup porções de nozes em sacos de tamanho de lanche para que você não comer demais. Melhor ainda, junte nozes com uma maçã para uma dose de fibra para ajudar a encher você sem toda a gordura e calorias extras.

VOCÊ NÃO COME OS VEGETARIANOS CERTOS.

Os salgadinhos vegetariano – também conhecidos como salgados, crocantes e ultraprocessados ​​- geralmente são feitos principalmente de amido de batata, um carboidrato refinado que vai deixar você com uma sensação de letargia se você exagerar, diz Babb.

Faça suas próprias batatas fritas ou batatas fritas com couve fresca, batata-doce ou beterraba. Muito trabalho? Você também pode ir à velha escola e embalar cenouras cruas com homus para um lanche tradicional que inclui fibras e proteínas que sustentam a energia.

Sabedoria Moody: Apenas lanche quando absolutamente necessário. Caso contrário, faça com que cada refeição seja nutricionalmente densa a cada 3 a 5 refeições.

Você é um JAVA JUNKIE.

Se você tiver problemas de sono, você pode querer considerar ajustar seu hábito de café e ter sua primeira xícara no final da manhã, após os níveis do hormônio do estresse cortisol, geralmente mais altos quando você acorda, começam a se estabilizar. E nem pense em tomar uma xícara de chá depois das três da tarde. A pesquisa mostra que consumir cafeína menos de 6 horas antes de dormir pode fazer com que você perca uma hora ou mais de sono de qualidade.

Beba sua bebida matinal entre 10h e 12h para um ótimo estímulo energético – quando os níveis de cortisol começam a diminuir naturalmente, então você realmente se beneficiará do aumento da cafeína. E desligue-se por volta das 3 da tarde, ou aproximadamente 6 horas antes de pegar o saco.

Você compraria um pouco mais do que isso.

Não se deixe enganar por smoothies de frutas compradas em lojas: o Mega Mango da Jamba Juice é uma bomba de açúcar disfarçada com 52 g do material doce e gordura, proteína ou fibra suficiente para manter o motor acelerado. Você pode fazer o mesmo dano em casa também, se estiver esquecendo de adicionar uma fonte de proteína ou gordura à sua mistura caseira.

Faça seus próprios smoothies de frutas e / ou legumes, mas sempre inclua uma fonte de proteína e / ou uma gordura saudável como manteiga de amendoim ou abacate.

VOCÊ FUNCIONA EM BARRAS DE ENERGIA.

Claro, eles podem ser embalados com vitaminas e minerais, mas barras energéticas são muitas vezes carregadas com adoçantes que podem causar flutuações drásticas nos níveis de energia, especialmente se você está comendo-os como um lanche e não poder através de um treino. De fato, o primeiro ingrediente em uma barra de energia muito conhecida é o xarope de arroz integral. “Estes são muito bem se comportar como barras de chocolate em seu corpo”, diz Babb.

Opte por barras de energia feitas a partir de alimentos reais. Quanto mais curta e mais reconhecível a lista de ingredientes estiver em um bar, melhor. Além disso, certifique-se de açúcar ou outro adoçante não é a primeira coisa listada e optar por barras com uma quantidade razoável de fibra e proteína.

Sabedoria Moody: Nada se compara a toda a escolha – pule as barras todas juntas.

SUA TIROIDE ESTÁ FORA DO WHACK.

O hipertireoidismo e o hipotireoidismo são totalmente diferentes na forma como o corpo gasta energia, mas ambos podem resultar em um corpo humano com boa saúde. Com uma tiróide hipoativa, você não tem energia para fazer praticamente nada – fazendo com que o Netflix e o frio pareçam o céu, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Essa tireoide hiperativa, no entanto, transforma sua taxa metabólica em 100, todos os dias, todos os dias, resultando em graves quedas de energia.

“O hipertireoidismo aumenta drasticamente os batimentos cardíacos, então as pessoas ficam tão excitadas que as cansam mais rápido”, diz R. Mack Harrell, MD, ex-presidente da Associação Americana de Endocrinologistas Clínicos. E esses baixos níveis de energia se traduzem em problemas de quarto – os horários de sono e os impulsos sexuais sofrem de hipo e hipertireoidismo (ou seja, você nunca quer ter relações sexuais porque tudo o que você quer fazer é dormir).

VOCÊ GOSTA DE JUICE CLEANSES.

Uma investigação da Consumer Reports descobriu que alguns limpadores de suco fornecem apenas 735 calorias por dia. Uma mulher moderadamente ativa, em comparação, precisa de cerca de 2.000 calorias por dia (cerca de 1.600 se estiver tentando perder peso). O problema: viver com esse tipo de déficit calórico, mesmo que por alguns dias, pode deixar você com uma sensação de fraqueza e lentidão. Os produtos de limpeza também são notórios por causar grandes oscilações de energia, graças ao alto teor de açúcar encontrado na maioria dos sucos: 70% a 91% dos carboidratos nas marcas populares de sucos vêm do açúcar, com pouca fibra para retardar a liberação desse doce. na corrente sanguínea, de acordo com Consumer Reports. Isso significa que cada garrafa vai dar-lhe uma onda de açúcar e um aumento de energia, apenas para ser seguido por um acidente de açúcar logo em seguida.

Sabedoria Moody: Cleanses destinam-se a desintoxicar o corpo … algo que seu fígado e rins já estão no comando de. Coma uma dieta nutricionalmente equilibrada e deixe seu corpo naturalmente fazer o seu trabalho.

VOCÊ ALCANÇA PARA SEU TELEFONE ENQUANTO VOCÊ ESTÁ AINDA NA CAMA.

“A cama é para uma coisa importante: dormir”, diz Raj Dasgupta, MD, um membro da Academia Americana de Medicina do Sono. “Se você ficar na cama, isso dá à sua mente a sensação de que é hora de dormir e não começar o dia.” Ainda pior, ele diz, é se você voltar a dormir. Se o seu “apenas mais 10 minutos” se transformar em “oops, já passou uma hora”, então você está acordando do sono REM, em vez dos estágios mais leves do sono que você teria acordado se tivesse saído da cama primeira vez. Acordar desse sono mais profundo pode realmente deixá-lo ainda mais cansado durante o dia do que alguém que tenha menos olhos fechados, mas que acordou de um estágio mais leve do sono. Resumindo: quando você acordar, levante-se.

VOCÊ ESTÁ COLADO EM SEU FITBIT.

Não nos leve a mal – rastreadores de fitness são ótimos para motivá-lo a entrar em alguns (ou alguns milhares) passos mais diários. Mas se você também está usando para rastrear o seu sono, você pode se sentir mais cansado, diz Dasgupta. Não é que o Fitbit não possa ajudá-lo a dormir melhor, ele diz, é que a maioria das pessoas acorda, dá uma olhada na pontuação de sono ruim e imediatamente começa a se estressar. “Eles acham que vou ter um dia ruim e qualquer coisa que não dê certo hoje tem que ser por causa do meu sono”, diz ele. Isso não só faz com que você se estresse, sugando a energia de você antes mesmo de escovar os dentes, mas também coloca você na mentalidade de que deveria estar cansado – mesmo que não esteja.

VOCÊ NÃO REHYDRATE A PRIMEIRA COISA.

Enquanto você dorme, seu corpo continua a absorver a água que você bebeu durante o dia. Isso significa que você está indo (idealmente) cerca de 8 horas sem reabastecer seu suprimento de água. Se você não se hidratar, seus níveis de energia diminuirão. A pesquisa do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut mostra que mesmo a desidratação leve o deixa cansado e irritado. Beba antes mesmo de sair pela porta; Kate Zeratsky, da RDN na Mayo Clinic, sugere 8 oz de líquido, seja café, água ou chá.

VOCÊ É UM HOMEBODY.

A melhor maneira de obter vitamina D, que é crucial para manter os níveis de energia, é do sol. A pesquisa mostra que as pessoas que têm deficiência de vitamina D são mais propensas a ter síndrome da fadiga crônica, e corrigir a deficiência aumenta seus níveis de energia de volta ao normal. Enquanto Zeratsky diz que sair ao sol é melhor para um rápido aumento de energia, tomar um suplemento de vitamina D também ajudará você a se sentir mais desperto se estiver com pouco nutriente. Não lhe dará um impulso instantâneo, mas ajudará a regular seus níveis de energia ao longo do tempo.

VOCÊ DORME À NOITE.

À medida que mergulhamos no sono, nossa temperatura corporal cai para algo em torno de 60 ° F. Então “tomar um banho quente à noite é como se exercitar à noite”, diz Dasgupta. “Não é uma boa idéia porque aumenta a temperatura do corpo, então leva mais tempo para esfriar e dormir.” Por outro lado, diz ele, tomar um banho quente de manhã pode aumentar a temperatura do corpo de condições de sono frígidas para aquecido, energizado e totalmente desperto.

Dito isto, estudos preliminares sugerem que chuvas frias podem melhorar o humor em pessoas com depressão e natação de inverno (para os mais corajosos) podem reduzir a fadiga. Então, enquanto o júri ainda está na temperatura ideal para se sentir energizado, uma coisa é certa: você deve tomar um banho matinal. Ajuste os botões quentes e frios para ver o que a temperatura mais lhe agrada.

VOCÊ É ANÊMICO.

A fadiga causada pela anemia é o resultado de uma falta de glóbulos vermelhos, que trazem oxigênio dos pulmões para os tecidos e células. Você pode se sentir fraco e com falta de ar. A anemia pode ser causada por deficiência de ferro ou vitamina, perda de sangue, hemorragia interna ou doença crônica, como artrite reumatóide, câncer ou insuficiência renal. As mulheres em idade fértil são especialmente suscetíveis à anemia por deficiência de ferro devido à perda de sangue durante a menstruação e à necessidade de ferro extra durante a gravidez e a amamentação, explica Laurence Corash, professora adjunta de medicina laboratorial da Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Os sintomas: sentir-se cansado o tempo todo é um dos principais. Outros incluem fraqueza extrema, dificuldade em dormir, falta de concentração, taquicardia, dores no peito e dor de cabeça. Exercícios simples, como subir as escadas ou caminhar por curtas distâncias, podem causar fadiga.

Os testes: Uma avaliação completa para anemia inclui um exame físico e exames de sangue, incluindo um hemograma completo (CBC), para verificar os níveis de suas células vermelhas do sangue. Também é padrão para verificar as fezes para perda de sangue.

VOCÊ TEM DIABETES.

Mais de um milhão de pessoas são diagnosticadas com diabetes tipo 2 todos os anos, mas muitas mais podem nem saber que o têm. O açúcar, também chamado de glicose, é o combustível que mantém seu corpo funcionando. E isso significa problemas para pessoas com diabetes tipo 2 que não podem usar a glicose adequadamente, fazendo com que ela se acumule no sangue. Sem energia suficiente para manter o corpo funcionando sem problemas, as pessoas com diabetes frequentemente percebem a fadiga como um dos primeiros sinais de alerta, diz Christopher D. Saudek, MD, professor de medicina e diretor do programa do Centro de Pesquisa Clínica Geral da Johns Hopkins University School. de medicina.

Os sintomas: Além de se sentir cansado o tempo todo, outros sinais incluem sede excessiva, micção freqüente, fome, perda de peso, irritabilidade, infecções fúngicas e visão turva.

Os testes: Existem dois testes principais para diabetes. O teste de glicemia em jejum, que é mais comum, mede o nível de glicose no sangue após o jejum por 8 horas. Com o teste oral de tolerância à glicose (OGTT), o sangue é coletado duas vezes: antes de beber um xarope de glicose, e depois 2 horas depois.

Você está deprimido.

Mais do que “o blues”, a depressão é uma doença grave que afeta a maneira como dormimos, comemos e nos sentimos sobre nós mesmos e sobre os outros. Sem tratamento, os sintomas da depressão podem durar semanas, meses ou até anos.

Os sintomas: Nem todos sentimos depressão da mesma maneira. Mas comumente, a depressão pode causar diminuição de energia, mudanças nos padrões de sono e alimentação, problemas com memória e concentração e sentimentos de desesperança, inutilidade e negatividade.

Os testes: Não há exame de sangue para depressão, mas seu médico pode identificá-lo fazendo uma série de perguntas. Se sentir cinco ou mais destes sintomas abaixo durante mais de 2 semanas ou se interferirem com a sua vida, consulte o seu médico ou profissional de saúde mental: fadiga ou perda de energia; dormindo muito pouco ou muito; um humor persistente, triste, ansioso ou “vazio”; redução do apetite e perda de peso ; aumento do apetite e ganho de peso; perda de interesse ou prazer em atividades outrora desfrutadas; inquietação ou irritabilidade; sintomas físicos persistentes que não respondem ao tratamento, como dores de cabeça, dor crônica ou constipação e outros distúrbios digestivos; dificuldade em concentrar, lembrar ou tomar decisões; sentindo-se culpado, sem esperança ou sem valor; pensamentos de morte ou suicídio.

Você tem artrite reumatóide.

Esta doença auto-imune nem sempre é fácil de diagnosticar precocemente, mas existem algumas pistas sutis para procurar.A artrite reumatóide acontece quando o sistema imunológico se volta contra si mesmo e ataca o tecido articular saudável, às vezes resultando em danos irreversíveis ao osso e cartilagem.

Os sintomas: Muitos sintomas (como fadiga, baixa energia, perda de apetite e dor nas articulações) são compartilhados por outras condições de saúde, incluindo outras formas de artrite, como fibromialgia e lúpus. Anemia e distúrbios da tireoide, que também causam fadiga, são ainda mais comuns em pessoas com AR, de acordo com John Klippel, MD, presidente e diretor executivo da Arthritis Foundation, com sede em Atlanta. Os reumatologistas procuram pelo menos quatro dos seguintes critérios para diagnosticar a AR: rigidez matinal dentro e ao redor das articulações que duram pelo menos 1 hora antes da melhora máxima; pelo menos três áreas articulares com inchaço ou fluido simultâneo dos tecidos moles; pelo menos uma área articular inchada em um pulso, junta ou articulação do meio de um dedo; envolvimento simultâneo das mesmas áreas articulares em ambos os lados do corpo; nódulos de tecido sob a pele; e erosão óssea nas articulações do punho ou mão, detectada por raios-x.

Os testes: Um exame físico completo por um reumatologista pode fornecer algumas das evidências mais valiosas da doença, mas há também um teste para a presença do fator reumatóide, um anticorpo encontrado no sangue. Cerca de 80% das pessoas com teste de AR são positivas para este anticorpo, mas o teste não é conclusivo.

VOCÊ TEM O ECZEMA.

“As pessoas com eczema estão coçando, e essa coceira pode acordá-las durante a noite”, diz Jeanette Graf, professora assistente de dermatologia da Mount Sinai Medical School, em Nova York. Se você se encontra arranhando do crepúsculo até o amanhecer, Graf recomenda um creme à base de mentol, como Sarna, para acalmar imediatamente a coceira, seguido de um creme super hidratante para proteger a camada externa da pele (que, quando funciona bem, mantém a hidratação in e irritants out), como o Trixera + Selectiose Emollient Cream apoiado pela National Eczema Association. Se você preferir seguir uma rota mais natural, Jessica Hayman, uma médica naturista radicada em Sedona, Arizona, recomenda óleo de coco orgânico não refinado ou mel de manuka, duas opções naturais conhecidas por suas propriedades curativas e calmantes.

SEU QUARTO É UM PIGPEN.

Deixe a lata de lixo do lado da sua cama – pode estar preparando você para jogar e virar a noite toda, diz Wei-Shin Lai, MD, um médico da Penn State University e CEO da SleepPhones. “Sua mente se concentra no ambiente em que você está cercado, por isso, se a última coisa que você vê antes de entrar na terra dos sonhos é a desordem e o desperdício, seus pensamentos ficarão mais cheios e negativos”, diz o Dr. Wei-Shin. O que há de tão ruim em uma lata de lixo? “Quando você joga coisas fora, você termina com elas. Ter as coisas que você fez ao seu lado faz com que você refaça essas coisas em sua mente ao invés de deixá-las ir.” E isso pode levar a muitas jogadas e giros.

VOCÊ NÃO LANÇA ANTES DA CAMA.

Um pequeno lanche de 150 calorias antes de deitar coloca a quantidade certa de energia em seu corpo para promover um sono tranquilo e sossegado, diz Robert Oexman, diretor do Sleep to Live Institute em Joplin, Missouri, que realiza pesquisas sobre o sono e o impacto do seu ambiente de sono. “Em particular, os carboidratos são úteis porque o aumento de insulina que eles desencadeiam leva a um aumento da substância química do cérebro que promove o sono, a serotonina”.

VOCÊ ESTÁ MUITO.

Seu próprio quarto fornece pistas para o sono, diz Rosenberg. Pegando uma soneca de gato no trem a caminho do trabalho, ou adormecendo no sofá depois do jantar, enquanto isso, envia mensagens confusas ao seu cérebro sobre quando – e onde – seu corpo deve entrar em modo de descanso. Basicamente, se você está com sono e não está na hora de dormir, levante-se e alongue-se em vez de descansar os olhos.

VOCÊ TENTA JOGAR CAPTURA.

“Não há como recuperar o sono. Você não pode ‘desfazer’ a privação do sono”, diz Rosenberg. De fato, tentar fazê-lo pode deixá-lo mais cansado. “Se você está recebendo em quatro a cinco horas de sono por noite e depois dormir oito, nove, dez ou mais horas nos fins de semana, você está mexendo com o relógio do sono do seu corpo”, diz Rosenberg. Você também está impedindo seu corpo de cair em um ciclo normal de sono-vigília. Atenha-se ao seu horário de sono todas as noites – sem desculpas.

VOCÊ ESTÁ NO SEU PERÍODO

Ter seu período pode interferir na qualidade do seu sono. Seu sono REM é reduzido durante a menstruação, diz Mathew Mingrone, MD, médico líder do Eos Sleep California Centers no sul da Califórnia. “Isso porque a queda súbita de progesterona associada ao seu período, perimenopausa ou menopausa afeta o controle de temperatura do corpo, tornando-o mais quente, o que pode afetar a qualidade do sono.” Enquanto isso, uma queda no estrogênio pode deixá-lo mais vulnerável ao estresse, outro distúrbio do sono.

VOCÊ ESTÁ VICIADO AO CICLO DE NOTÍCIAS 24/7.

Estresse: você sabe que é um assassino de energia, mas seu chefe, sua lista de afazeres e sua sogra podem não ser os culpados (bem, não inteiramente). Se você é um usuário do Twitter, um viciado em TV a cabo ou um observador fanático, pode se sentir cansado, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Montreal. Os pesquisadores descobriram que as mulheres, em particular, eram mais suscetíveis que os homens a se sentirem estressadas por notícias negativas, bem como mais propensas a lembrá-las. Tente limitar o seu consumo de notícias a uma vez por dia, e equilibre-o com uma boa dose de notícias é um bom lugar para começar) e veja se isso faz diferença.

VOCÊ APERFEIÇOU O ALMOÇO DE DESCANSO.

Se tomar um bom almoço é tão estranho para você quanto o Vegemite, não é de admirar que você esteja se sentindo menos do que o seu melhor, dizem pesquisadores da Universidade de Rochester. Eles descobriram que passar apenas 20 minutos fora na natureza dava um melhor impulso energético do que um treino ou o tempo gasto em socialização. Acorrentado à sua mesa? Tente cercar sua estação de trabalho com imagens do ar livre: um estudo da Universidade de Michigan descobriu que elas aumentam a vitalidade, ainda mais do que andar por uma rua urbana movimentada.

SUA MESA É UMA CLUTTER-ZONE.

Se as pilhas em sua mesa estão ultrapassando seu escritório, você poderia estar vivendo em uma zona de energia de zapping. Quando a desordem começa a se infiltrar, ela pode deixar seu cérebro sobrecarregado, distraído e incapaz de se concentrar, dizem os pesquisadores do Instituto de Neurociência da Universidade de Princeton. Olá, às três da tarde. Como manter a desordem sob controle? Tente emparelhar sua lista de tarefas com cinco minutos de limpeza, seja sua área de trabalho ou sua despensa.

VOCÊ COME MUITO – OU POUCOS POUCOS – BANANAS.

Ou sementes de abóbora, alabote, castanha do Brasil, atum e feijão verde. Isso é graças ao alto teor de magnésio desses alimentos, um mineral que é crucial para os níveis de energia. Muito pouco e você vai lutar com fadiga física e mental (o magnésio pode ser esgotado pelo álcool, pílulas anticoncepcionais e exercícios); demais e pode ter um efeito relaxante muscular. Consulte seu médico para verificar seus níveis.

VOCÊ ESTÁ CORTANDO CARBOS.

Dietas com pouco carboidrato podem ser populares, mas não favorecem seus níveis de energia. Seu corpo e cérebro precisam de carboidratos – o tipo certo – como combustível, de acordo com um estudo no jornal da American Dietetic Association. Ele encontrou dieters low-carb experimentaram maior fadiga e menos motivação para trabalhar do que comedores saudáveis ​​que incluíam carboidratos em sua dieta. Mas pense em carboidratos naturais, como batata-doce, grãos integrais e frutas, em vez de alimentos processados ​​como cereais e pão.

Você é cercado por cores frias.

Cores quentes, como vermelho, amarelo e laranja, são mais energizantes do que suas contrapartes legais e podem ajudá-lo a quebrar a fadiga. Isso porque, de acordo com a pesquisa do Eiseman Center for Color Information & Training, eles chamam a atenção – o que ativa nosso circuito cerebral. Sua melhor aposta para um traje de dia triste, então? “Laranja”, diz Leatrice Eiseman, diretora executiva do Pantone Color Institute. “É uma mistura de vermelho, que produz adrenalina no espectador, e amarelo, que nos lembra o sol e os sentimentos de exuberância”.

Você está cheio de arrependimentos.

Ainda se torturando por aquela briga com sua irmã ou seu erro benigno no escritório na semana passada? É compreensível, mas quando você se bate no passado, você está sugando sua energia também. “O arrependimento é experimentado como uma grande perda, levando-nos a desligar psicologicamente e fisicamente”, diz Susan Nolen-Hoeksema, PhD, presidente do departamento de psicologia da Universidade de Yale. “Isso leva a fadiga e perda de motivação – em outras palavras, sentir-se esgotado.” Sentimentos de remorso também podem fazer com que a pressão sangüínea suba, e isso se traduz em uma perda de vapor de boa-fé.

VOCÊ NÃO SE FALA.

Quem não teve um dia em que parece que você não pode fazer nada certo? Felizmente, lembrar o que você fez bem é o antídoto perfeito para a negatividade e a fadiga. No outono passado, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Riverside, pediram aos funcionários de escritório japoneses que escrevessem três coisas boas que aconteciam com eles no trabalho a cada semana. Eles também pediram aos outros que simplesmente anotassem as tarefas que haviam realizado. “Descobrimos que as pessoas que registraram conquistas do bem-estar mudaram mais”, diz a professora Sonja Lyubomirsky, PhD, autora de O como da felicidade. “Há uma lógica para isso: sabemos que pensar sobre as coisas de que você tem orgulho pode induzir um clima positivo e que um clima positivo está associado a mais energia.”

VOCÊ DORMIR EM UMA POSIÇÃO MAL.

Dor nas costas arruinando o seu dia inteiro? Pode ser de dormir ao seu lado a noite toda, o que pode criar flexão significativa no quadril, diz Benjamin Domb, MD, fundador do American Hip Institute. Se você é um dos 57% dos americanos que dormem nessa posição, é uma boa idéia dormir com um travesseiro entre as pernas para manter o alinhamento adequado do quadril. “Lesões do quadril são algumas das lesões mais comuns, mas mais complicadas, porque a dor da lesão geralmente se mostra em uma parte diferente do corpo – como na parte inferior das costas”, diz Domb.

Sabedoria Moody: Você precisa manter uma posição natural e neutra enquanto dorme… o que pode ser difícil enquanto dorme ao seu lado. Treine seu corpo para dormir de costas (sua parte inferior das costas vai agradecer).

SEU TRAVESSEIRO SUGA.

Esse enorme travesseiro fofo pode parecer luxo, mas pode causar dor maciça. “Dormir com a cabeça apoiada puxa sua coluna para fora do alinhamento – é como caminhar por 8 horas durante o dia com o pescoço inclinado para baixo”, explica Shawn Stevenson, BS, FDN, fundador da Advance Integrative Health Alliance e autor do livro. 2016 livro sono mais inteligente: 21 estratégias essenciais para dormir seu caminho para um corpo melhor, melhor saúde e maior sucesso. Use um travesseiro macio, mas com um núcleo de espuma de apoio, como o travesseiro Intelli-Gel.

Você torce seus dentes à noite.

Se você acordar com dor de cabeça, é mais provável que você esteja cerrando o queixo ou ranger os dentes durante a noite, diz Kathy Gruver, PhD, uma massagista em Santa Monica, CA. A pesquisa mostra que a massagem pode ajudar com os sintomas, portanto, aplique uma pressão suave e / ou um pano úmido e quente na área da mandíbula antes de dormir e assim que você acordar no AM para ajudar a interromper o ciclo. Também considere ver o seu dentista para um protetor bucal, o que impede que seus dentes se lixem.

Que outras razões você acha que estão causando sua sonolência?

***** Você está tendo problemas para atingir qualquer nível de sucesso de perda de peso ?

Crédito da imagem: O café Tenet-Is está deixando você com mais sono?

Crédito do Artigo:
Autor: Trecho extraído do artigo ” 49 razões pelas quais você está sempre cansado ” no MSN.com.

Talvez você tenha fadiga crônica. Se é isso, então visite o seu médico e consulte-o sobre esta condição. A outra coisa talvez seja apenas na sua cabeça, você tem que mudar sua rotina do dia. Faça esportes, corrida, caminhada, por exemplo.