Qual é a melhor maneira de melhorar a resistência?

A resistência não é exigida apenas pelos atletas ou por aqueles que estão muito envolvidos em esforço físico. É uma exigência diária para todos nós lidarmos com nossas vidas agitadas, o que hoje em dia exige apenas uma coisa, ‘continue correndo’ por tudo o que você deseja.

Mas a questão que surge aqui é – como ganhar força naturalmente? Tomar comprimidos e suplementos não é uma boa idéia para o longo prazo, pois eles têm seu próprio conjunto de efeitos colaterais e posteriores. Usando formas naturais e métodos para aumentar a resistência oferecem resultados a longo prazo.

Uma sinopse das formas naturais de aumentar a resistência está sendo discutida neste artigo. Basta seguir as sugestões mencionadas aqui e você estará pronto para enfrentar o mundo com muita energia!

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1. Vá devagar:

A primeira e mais importante coisa que você deve ter em mente ao tentar aumentar a resistência física é ir devagar. Sempre que você apresentar um exercício que seja novo ou estranho para você, lembre-se de que você não deve tentar apressar as coisas. Tome seu tempo enquanto você se ajusta aos movimentos. Com o tempo e um pouco de esforço, você certamente será capaz de se tornar um pessoal mais forte e apto.

2. Coma Saudável:

Nosso corpo reflete o que comemos. Se a alimentarmos saudável, ela funcionará bem, ou então se deteriorará. Para aumentar a sua resistência naturalmente, é muito importante se concentrar no que você está comendo e se é saudável ou não.

A ausência de nutrientes essenciais em nossa dieta esgota nossos níveis de energia. Estes nutrientes essenciais são a vitamina C, proteínas, carboidratos complexos e ferro. Estes ajudam na geração de energia, melhorando o nosso sistema imunológico, e desenvolvendo e reparando músculos e tecidos, os quais são muito importantes para aumentar e manter a nossa resistência.

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Alguns alimentos para melhorar a resistência naturalmente são vegetais de folhas verdes, aveia, banana, manteiga de amendoim, cenoura, suco de beterraba, agrião, quinoa, berinjela, aspargos, abóbora e carne magra, frango, peixe e ovos.

3. Tem alguns carboidratos:

Sim, você leu certo! Para aumentar a sua força física e resistência, você tem que incorporar alguns carboidratos em sua dieta. Isso aumentará o teor de amido e açúcar em seu corpo, o que, por sua vez, aumentará sua resistência e o ajudará a trabalhar mais. Uma série de pesquisas e pesquisas mostram que você deve sempre consumir massas, cereais, pão integral, frutas e legumes para aumentar seu nível de condicionamento físico. Isso certamente ajudará você a ver uma mudança em um curto período de tempo.

4. Treino Regularmente:

Estar regularmente envolvido em atividades físicas é a chave para curar todos os problemas.

Um aumento na resistência requer um aumento na capacidade pulmonar, fortalecimento dos músculos e construção de músculos ao redor do coração. Você deve se envolver em uma atividade ou esporte que você goste. Devotar 30 minutos no exercício diário é uma obrigação. Segundo a American Heart Association, precisamos de um mínimo de 150 minutos de exercício por semana.

Natação, ciclismo e corrida são alguns dos exercícios, que ajudam tremendamente no aumento da nossa resistência. Caminhada rápida também ajuda neste propósito. A duração e intensidade dos exercícios devem ser aumentadas gradualmente. Alongar antes do exercício e esfriar depois dos treinos é muito importante para evitar qualquer tipo de tensão muscular.

Com exercícios regulares e de alta intensidade, sua resistência e resistência certamente aumentarão.

5. Tome o descanso adequado:

Uma boa noite de sono é tão importante quanto treinos regulares e ser ativo. Nosso corpo precisa desse descanso para curar e curar a si mesmo. O sono e o descanso adequados nos deixam energizados e revigorados. Isso nos ajuda a nos concentrar melhor em nosso desempenho físico e mental. Na ausência de sono adequado, pode-se enfrentar muitos problemas de saúde.

O descanso adequado ajuda a disparar e restaurar os níveis de energia. Isso nos ajuda a ter um melhor desempenho e por um longo período de tempo.

6. Seja otimista:

Isso é mais sobre resistência mental. Resistência mental ajuda no melhor desempenho, pois há foco e nitidez da mente.

Ser otimista é muito importante, pois há menos energia gasta em pensamentos negativos. Estar absorto pensamentos negativos podem levar a problemas de saúde e diminuição da resistência física e mental. Ser otimista e, portanto, ser feliz, faz e ajuda você a ficar em forma.

7. Mania da Água:

A água perfaz 65% a 70% do nosso peso corporal total. Esta é uma evidência clara da interferência da água em aumentar e manter a resistência do nosso corpo. Hidratante seu corpo tem muita relevância além de melhorar sua beleza e gerenciar seu peso. A água é necessária para manter as células do corpo saudáveis. Na ausência de água suficiente, as células começam a encolher. Por sua vez, os músculos do corpo ficam rígidos e se desgastam. Isso induz ao cansaço. Portanto, beba tanta água quanto puder durante o dia e a noite para manter os músculos relaxados. Esta é uma das melhores maneiras de aumentar a resistência em casa. Você também pode beber muitos sucos de frutas caseiros saudáveis, por favor.

8. Yoga : ( Formação de Professores de Yoga em Rishikesh, Índia

Em vez de exercícios rigorosos que podem prejudicar seus tecidos, você deve seguir alguns exercícios leves de respiração e ioga. Yoga aumenta a resistência do seu corpo contra a respiração curta e desigual. Aumenta o funcionamento dos pulmões, ajudando os sacos aéreos a encher completamente. Yoga também aumenta o seu estado de alerta mental e força física.

9. Meditação:

A meditação é conhecida por tornar seu corpo mais forte. É uma arte de manter o estresse e a fadiga mental à distância. Diminui o estresse e também pode curar vários transtornos mentais, como ansiedade e depressão. Assim, passe alguns minutos meditando todos os dias e ajude seu corpo a desenvolver uma boa resistência.

10. Andando depois de comer:

Como aumentar a resistência do corpo naturalmente? Você dorme ou simplesmente senta para assistir a uma TV depois de uma refeição? Bem, você não deveria! Em vez disso, você deve andar devagar (em vez de sentar ou deitar) depois de comer. Isso inibe a formação de toxinas no corpo. Também garante que os alimentos sejam digeridos adequadamente. Manter o corpo livre de toxinas é uma maneira importante de aumentar a resistência. Músculos tendem a ficar tensos devido a toxinas presentes no corpo, o que resulta em diminuição da resistência. Quando as toxinas nocivas são liberadas para fora do corpo, os músculos ficam relaxados. Isso eventualmente aumenta a resistência e o metabolismo do corpo.

11. Livrar-se de maus hábitos:

Ninguém pode melhorar sua saúde incorporando maus hábitos. É por isso que a maioria dos médicos e especialistas nos aconselha a ficar longe de drogas, álcool e cigarros. Eles não só prejudicam o funcionamento de seus pulmões, mas também reduzem sua resistência. Se você é alguém que participa de uma série de jogos esportivos e esportes, se livrar de todos esses maus hábitos é uma obrigação para você. Quanto mais você ficar longe deles, melhor será para sua saúde.

12. Fique motivado:

A maioria dos pesquisadores e terapeutas declarou que aqueles que permanecem positivos e motivados ao longo do dia tendem a desenvolver resistência rapidamente do que aqueles que não o fazem. Na verdade, os atletas mais bem sucedidos do mundo também nos recomendaram a trabalhar com um parceiro. Isso não só torna a rotina divertida, mas também ajuda a aumentar sua força física. Também foi sugerido que se deve sempre ser diligente com o seu treino. Mesmo durante o inverno ou estação chuvosa, é melhor se exercitar em casa. Deve-se sempre continuar, de modo que a resistência continue crescendo todos os dias.

Dicas simples para construir seu vigor mental

Estes são alguns métodos para aumentar a resistência naturalmente. Se eles não produzem resultados durante um período de tempo, você deve consultar seu médico. A falta de resistência pode ser um sintoma de algum problema subjacente ou doença que requer atenção imediata.

Para lidar com as demandas de nossos estilos de vida agitados, é necessário manter nossos níveis de energia elevados em todos os momentos para atender a todas as situações com zelo e entusiasmo, sem se preocupar. Aumentar a resistência da pessoa naturalmente não tem efeitos negativos. É um método win-win total.

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Isso é mais sobre resistência mental. Resistência mental ajuda no melhor desempenho, pois há foco e nitidez da mente.

Ser otimista é muito importante, pois há menos energia gasta em pensamentos negativos. Estar absorto pensamentos negativos podem levar a problemas de saúde e diminuição da resistência física e mental. Ser otimista e, portanto, ser feliz, faz e ajuda você a ficar em forma.

Uma palavra de cautela:

Todas as dicas listadas aqui podem definitivamente aumentar suas variedades de resistência mental e física. Mas, não tente superar as coisas de uma vez. Excesso de exercício pode rasgar seus músculos mal. O excesso de sono pode induzir cansaço e fadiga permanentes. Undereating em nome de quebrar as refeições pode causar fraqueza.

Se há algumas coisas que você gostaria de compartilhar sobre como melhorar a resistência naturalmente, sinta-se à vontade para comentar na caixa abaixo.

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Todas as dicas listadas aqui podem definitivamente aumentar suas variedades de resistência mental e física. Mas, não tente superar as coisas de uma vez. Excesso de exercício pode rasgar seus músculos mal. O excesso de sono pode induzir cansaço e fadiga permanentes. Undereating em nome de quebrar as refeições pode causar fraqueza.

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Vigor “é a força e energia necessárias para se esforçar por um longo período de tempo. A palavra mais comumente refere-se ao esforço necessário para atividades físicas como exercícios e esportes. Resistência” também pode se referir ao esforço mental necessário para executar uma tarefa ou passar por uma situação difícil. Melhorar qualquer tipo de resistência é uma ótima escolha se você estiver interessado em viver e se sentir mais saudável.

Hoje em dia, todo mundo tem um cronograma de vida agitado e difícil. Dificilmente se consegue tempo suficiente para sentar e relaxar em casa depois da rotina cansativa de todo o dia.

Aqui está uma lista de poses mais eficazes e simples de yoga para uma boa saúde e para construir a sua resistência que vai esperar durante todo o dia.

Coma uma dieta saudável e equilibrada.

Fique hidratado. (beber muita água)

Faça muito exercício físico.

Escolha atividades físicas que você ama

Levar uma vida ativa

Envolva os outros em sua atividade

Poses de ioga para a resistência:

A pose do barco ou Naukasana

O Straddle Pose ou Upavistha Konasana

Pose De Criança Ou Balasana

O Arado Pose Ou Halasana

Para mais informações: Como aumentar sua força e resistência através do Yoga?

1 Vigor pela dieta

Coma uma dieta saudável e equilibrada. A comida é o combustível do qual seu corpo obtém sua energia. Uma dieta saudável e equilibrada mantém seu corpo saudável e energizado, aumentando sua resistência. Tente comer uma dieta bem equilibrada e com baixo teor de gordura, que inclua muitas frutas, legumes e carnes magras. Para uma energia duradoura, os médicos também recomendam que até um terço de sua dieta seja composto de amidos e carboidratos (variedades de trigo integral são preferíveis).

Para manter seu corpo constantemente suprido de energia, obtenha energia comendo várias refeições menores ao longo do dia, em vez de uma ou duas refeições grandes.

  • Lanche em frutas, vegetais crus, nozes e outras proteínas magras entre as refeições. Leve frutas e castanhas de alta energia com você durante períodos de desempenho prolongado, como caminhadas, ciclismo ou travessias para os exames finais.

Fique hidratado. Os benefícios de saúde de beber muita água são numerosos – pode ajudar a perder peso, prevenir pedras nos rins e muito mais.

Também é possível aumentar a resistência combatendo a fadiga muscular. O tecido muscular que está sub-hidratado pode ter baixo desempenho, por isso, mantenha sua resistência bebendo cerca de 17 onças de água algumas horas antes de um exercício extenuante.

Se você estiver começando uma corrida de longa distância ou um exercício prolongado, tenha bastante líquido com você para que eles estejam disponíveis se você ficar com sede mais tarde.

  • Se é provável que você beba mais líquidos se a sua bebida tiver sabor, considere usar uma bebida esportiva como Gatorade, etc. Essas bebidas têm o benefício adicional de substituir os eletrólitos do seu corpo – nutrientes importantes envolvidos na função muscular que se perdem quando você transpira. No entanto, se você também estiver tentando perder peso, observe que essas bebidas podem ser densas em calorias.
  • Use bebidas energéticas com cafeína com moderação. Eles são bons para um impulso curto, mas podem dificultar a resistência a longo prazo.

2 Desenvolver resistência física

Faça muito exercício físico. Apesar de te cansar a curto prazo, o exercício físico aumenta o seu nível de energia e resistência durante um longo período de tempo. Para uma saúde ótima e aumento da resistência, reserve tempo em sua programação para exercícios regulares. Para adultos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular moderado por semana (ou 75 minutos de exercício cardiovascular intenso), juntamente com sessões de exercícios de fortalecimento de força pelo menos duas vezes por semana.

O exercício cardiovascular, como a aeróbica, a corrida, o ciclismo e a dança, exercitam o coração e os pulmões, aumentando a eficiência com a qual o corpo fornece oxigênio aos músculos. Como resultado, a resistência e a resistência do seu corpo aumentarão gradualmente (e seus níveis de fadiga diminuirão) com exercícios cardiovasculares.

  • Exercícios de fortalecimento da força, como exercícios de levantamento de peso e de peso corporal (flexões, abdominais, etc.) gradualmente aumentam a resistência (sem mencionar o tamanho, a definição e a força) de seus músculos. Com o tempo, você notará uma diferença definitiva – será capaz de levantar cargas maiores por mais tempo.

Levar uma vida ativa. Se você está muito, muito ocupado, você pode simplesmente não ter tempo suficiente toda semana para se exercitar. Felizmente, você pode atenuar alguns dos efeitos negativos que vêm da falta de uma rotina regular de exercícios simplesmente mantendo-se em movimento ao longo do dia. Evite ficar parado por longos períodos de tempo – quase qualquer tipo de movimento é bom para sua saúde cardiovascular; quanto mais melhor. Em vez de dirigir para o trabalho, andar de bicicleta ou a pé. Se o seu trabalho tiver você na frente de um computador o dia inteiro, use uma mesa de pé ou uma mesa de caminhada em vez de estar sentada. Use um pedômetro e dispare para uma meta de 10.000 passos todos os dias. Quanto mais você estiver em alta, melhor sua saúde e resistência em geral.

3 Dando seu corpo descanso adequado

Descanse bastante. Embora seja importante manter-se ativo com o exercício, se você está buscando alta resistência, é tão importante ficar bem descansado. Uma boa noite de descanso deve deixá-lo revigorado, energizado e concentrado, garantindo que você será capaz de dar tudo de si. O descanso inadequado, por outro lado, pode deixá-lo grogue e com baixo desempenho. Os maus hábitos de sono também estão ligados a vários problemas de saúde que podem afetar negativamente sua resistência: ganho de peso, pressão alta e doenças, para citar alguns.

Enquanto as necessidades de sono de todos são diferentes, a National Sleep Foundation recomenda 7-9 horas de sono por noite para adultos. [7] Conseguir menos de 6 horas de sono por noite é geralmente considerado insalubre e tem sido associado aos problemas de saúde listados acima.

Gradualmente, construa o seu nível alvo de resistência. Qualquer tentativa de melhorar sua resistência por meio de exercícios deve ser feita gradualmente – tente fazer muito cedo demais, e você pode se exaurir ou desistir. Em vez disso, defina metas simples e específicas como pontos de partida para o seu objetivo principal, como correr primeiro 1 km e depois, em duas semanas, 2 km (1,2 mi), depois 5 km (3,1 mi) e, finalmente, 10 km (6,2 mi). ). Celebre cada marco alcançado como uma conquista. Construir: não desista!

  • Para exercícios cardiovasculares, comece devagar, aumentando levemente a frequência cardíaca e mantendo a frequência cardíaca por não mais que 30 minutos na primeira vez. Aumente a intensidade e a duração do seu desempenho em intervalos pequenos e realistas até atingir seu objetivo. Dentro de alguns meses, você provavelmente terá feito melhorias sérias enquanto mal notou a mudança!

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