Quanto tempo antes eu deveria comer para ter a energia necessária para completar uma hora de prática matinal de ioga?

Quanto tempo antes eu deveria comer para ter a energia necessária para completar uma hora de prática matinal de ioga?

Resposta curta: Eu costumo beber água e um shake de proteína (30 gramas de proteína, 160 calorias muito pouco carboidratos) cerca de 30 minutos antes da prática da ioga da manhã.

Muitas pessoas são capazes de fazer uma prática matinal de ioga sem ter quebrado o jejum da noite anterior, exceto para beber água. Acho que me sinto fraco e tonto se fizer isso. Pessoalmente, eu prefiro uma prática matinal vigorosa para aumentar meus níveis de energia durante o dia.

Algumas pessoas têm muitas reservas de glicogênio nos músculos e no fígado, mesmo após um jejum noturno. O glicogênio é decomposto em glicose (um açúcar simples), que é facilmente metabolizado em energia. Homens e pessoas musculares tendem a ter maiores reservas de glicogênio disponíveis.

No entanto, se eu comer um café da manhã real, o estômago cheio pode causar um ponto no lado ou interferir com a respiração durante a prática de yoga, ou causar refluxo (azia). E eu não estou disposto a acordar 2-3 horas antes da aula de ioga apenas para comer e esvaziar meu estômago para praticar.

O corpo precisa apenas de um pouco de carboidratos simples, como a glicose, para metabolizar as reservas de gordura. Assim, alguns fisiologistas do exercício recomendam que as pessoas comam apenas um pouco de carboidratos simples antes do exercício para maximizar o metabolismo da gordura durante o exercício. As gorduras são metabolizadas após o glicogênio, então essa tática funciona melhor nas manhãs após o jejum noturno e os níveis de glicogênio são baixos (porque você tem metabolizado durante a noite para obter energia).

Em ordem de preferência do corpo para o metabolismo: açúcares simples são mais fáceis, seguidos por carboidratos e proteínas e gorduras. Essa ordem é baseada em quão fácil ou difícil é para o corpo converter esses tipos de macronutrientes em energia.

Muitos instrutores de ioga dizem que a ioga não é um exercício aeróbico (o tipo de exercício que maximiza o metabolismo da gordura e condiciona o coração). No entanto, a respiração constante e o movimento contínuo (que é o estilo que prefiro) geralmente me aquecem o suficiente para produzir um suor leve.

Para praticar yoga, você deve comer no mínimo 2 a 3 horas de antecedência, suponho que você esteja interessado em praticar ioga de manhã cedo, então o jantar que você teve na noite anterior deve lhe dar energia suficiente. A propósito, a prática de yoga não é um daqueles treinos de alta intensidade, a menos que você esteja fazendo muitas Saudações ao Sol (Surya Namaskars).

Muito bem sucedida!

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Ao contrário das saídas regulares do trabalho, o yoga não faz você suar, mas é lento e relaxante. Eu pessoalmente não acho que é necessário comer qualquer coisa, uma xícara de chá ou café faria. Se você tiver alguma dificuldade, tente comer algo leve ou faça yoga 2 a 3 horas depois de comer.

Espero que ajude

Eu tomo café da manhã DEPOIS da minha prática matinal de ioga e recomendo que você faça o mesmo para que seu corpo funcione com mais eficiência. Você pode beber água quente e limão para desintoxicar o corpo e ajudar a reduzir a sensação de fome (se você acordar com fome) e se isso não for suficiente, você pode comer meia banana.

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