Qual é o melhor suplemento para perda de peso?

Naturalmente, a perda de peso é o melhor caminho.

Siga a descrição abaixo.

A fórmula para perder peso é simples: Coma menos calorias do que você queima. Mas os métodos de fazer isso podem variar. Na verdade, não há uma “melhor” maneira de perder peso – o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa. Para obter informações sobre a ciência mais recente sobre perda de peso, a Live Science conduziu uma busca de meses de duração pela melhor informação. Entramos em contato com quase uma dúzia de especialistas que pesquisaram a perda de peso e analisaram os estudos mais bem conceituados sobre perda de peso feitos até hoje.

Queríamos saber o que esses estudos descobriram e, mais importante, quando toda a ciência e evidências foram resumidas, o que os especialistas recomendam para as pessoas que gostariam de perder peso de maneira segura e saudável. Todos os especialistas enfatizaram uma coisa: a abordagem de uma pessoa para perda de peso deve ser aquela que é agradável e pode ser mantida a longo prazo. A perda de peso não deve ser sobre a privação, porque dietas que privam as pessoas de suas comidas favoritas tendem a ser de curta duração, disse o Dr. Pieter Cohen, professor assistente de medicina na Harvard Medical School e internista geral da Cambridge Health Alliance.

“Se você fizer esse compromisso com as mudanças de estilo de vida, talvez cinco anos a partir de agora, você fique com 4,5 quilos mais leve”, disse Cohen. “Se você está fazendo dietas radicais, você provavelmente teria 10 quilos a mais.”

As pessoas devem se concentrar em fazer mudanças no estilo de vida – às vezes até mesmo pequenas, como reduzir o açúcar no café – para reduzir a ingestão total de calorias. Embora essas mudanças possam não levar a grandes quantidades de perda de peso em períodos curtos, elas podem produzir perda de peso saudável e gradual, que irá contrapor a tendência natural das pessoas de ganhar peso à medida que envelhecem, disse Cohen.

Como descreveremos em detalhes a seguir, um programa bem-sucedido de perda de peso geralmente envolve reduzir as calorias, aumentar a atividade física e fazer mudanças comportamentais para ajudá-lo a manter uma dieta e um regime de exercícios a longo prazo. [Como começar um programa de perda de peso]

Você deve perder peso? Descubra abaixo como calcular seu IMC.

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Quem deve perder peso?

A obesidade é um problema crescente nos Estados Unidos. Nos últimos 15 anos, a taxa de obesidade aumentou 24 por cento (7,2 pontos percentuais) entre os adultos, de 30,5 por cento nos anos de 1999-2000 para 37,7 por cento em 2013-2014, de acordo com um relatório do Centers for Disease Control and Prevenção publicada em novembro de 2015. A taxa de obesidade em adultos em 2013-2014 foi a mais alta de sempre para a nação e equivale a mais de 78 milhões de pessoas.

Os quilos extras vêm com bagagem; eles aumentam a probabilidade de muitas condições de saúde, incluindo o seguinte:

doença cardíaca

pressão alta

acidente vascular encefálico

Diabetes tipo 2

altos níveis de colesterol

Câncer

osteoartrite

apnéia do sono

cálculos biliares

Embora a ciência ainda não tenha estabelecido uma ligação infalível entre a obesidade e cada risco à saúde, o tecido adiposo extra parece ser o maior culpado. Mais gordura no pescoço tem sido associada à apneia do sono, enquanto os compostos liberados pelas células de gordura podem aumentar as chances de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, quanto mais gordura corporal uma pessoa carrega, mais sangue é necessário para fornecer oxigênio e nutrientes ao tecido, resultando em pressão arterial mais alta. (Por outro lado, a perda de peso pode aliviar tais cargas no corpo, levando a benefícios para a saúde, incluindo redução da pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue.)

O gráfico mostra a relação entre peso e altura saudáveis.

O gráfico mostra a relação entre peso e altura saudáveis.

Crédito: por Karl Tate, artista de Infografia

É por isso que um dos indicadores mais usados ​​para saber se uma pessoa precisa perder peso é o índice de massa corporal (IMC) – um indicador de gordura corporal desenvolvido pelo estatístico belga Adolphe Quetelet em 1832, baseado na relação entre altura e peso. Por exemplo, uma pessoa com 1,70 me pesa 72 kg. (78 kg) teria um IMC de 27. [Calculadora IMC: Qual é o meu IMC]

O objetivo com o IMC é ser o que os Institutos Nacionais de Saúde consideram “normal”. O menor risco para as condições de saúde relacionadas ao peso foi vinculado a um IMC entre 18,5 e 24,9 (denominado “peso normal”). Os riscos sobem à medida que uma pessoa sobe essa escada do IMC, com números entre 25 e 29,9 considerados com sobrepeso, e IMCs de 30 ou mais considerados obesos, de acordo com o NIH.

Embora o IMC seja fácil de calcular, não é uma medida perfeita da gordura corporal. Por exemplo, pessoas com uma grande quantidade de massa muscular podem ter um IMC elevado sem excesso de peso ou obesidade.

Se o seu IMC coloca você na categoria de obesos, é hora de perder peso, de acordo com as mais recentes (2013) diretrizes de controle de peso da American Heart Association e outras organizações profissionais. A perda de peso também é recomendada se você estiver acima do peso e tiver outros fatores de risco para doenças cardíacas, como diabetes, pressão alta, níveis elevados de colesterol ou circunferência da cintura maior que 35 polegadas (88 centímetros) para mulheres e 40 polegadas (102 centímetros) para os homens.

As diretrizes de 2013 foram elaboradas por um painel de especialistas da American Heart Association, do American College of Cardiology e da Obesity Society, e foram revisadas pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. As diretrizes são baseadas em uma revisão rigorosa de estudos científicos recentes.

As pessoas com peso normal, com sobrepeso e sem fatores de risco adicionais para doenças cardíacas devem se concentrar em evitar ganho de peso, em vez de perder peso, dizem as diretrizes, porque não há fortes evidências de que a perda de peso proporcione benefícios para a saúde. pessoas. No entanto, ganho de peso adicional pode levar a problemas, disseram especialistas.

“É comum ganhar peso com a idade, e a manutenção do peso é muito mais fácil do que a perda de peso, então o melhor plano para esses pacientes é manter seu peso, comer mais saudável e se exercitar mais, mas não se concentrar na perda de peso”, disse Cohen.

Quanto peso você deve perder?

Pessoas obesas que perdem de 3 a 5% do peso corporal melhoram sua saúde. Pesquisas sugerem que a perda de 5% do peso corporal resulta em uma queda de 3 mmHg na pressão arterial sistólica (o maior número na leitura da pressão arterial, que é uma medida da pressão nas artérias quando o coração bate) e de 2 mmHg queda na pressão arterial diastólica (o número inferior na leitura da pressão arterial, que é uma medida da pressão nas artérias entre os batimentos cardíacos), de acordo com as diretrizes de 2013. Perder ainda mais peso está associado a maiores benefícios para a saúde, por isso as diretrizes recomendam que as pessoas comecem a perder 5% a 10% do peso corporal em seis meses.

Para realizar essa perda de peso, a maioria dos especialistas entrevistados pela Live Science recomendou que você perdesse 0,5 a 2 libras. (0,23 a 0,9 kg) todas as semanas. Isso geralmente significa cortar de 250 a 1.000 calorias de sua dieta diária. (Se você cortar 500 calorias diárias, perderá cerca de um quilo por semana).

Para as mulheres, isso significa consumir cerca de 1.200 a 1.500 calorias por dia. Para os homens, isso significa uma ingestão diária de cerca de 1.500 a 1.800 calorias. No entanto, o número de calorias que você deve consumir pode variar dependendo do seu peso atual e nível de atividade.

O gráfico mostra a faixa de calorias diárias para uma mulher de 40 anos.

O gráfico mostra a faixa de calorias diárias para uma mulher de 40 anos.

Crédito: por Karl Tate, artista de Infografia

Para descobrir quantas calorias consumir, você pode querer usar uma calculadora, como o National Institutes of Health Body Weight Planner, que leva em conta o seu peso atual e nível de atividade para determinar quantas calorias por dia são necessárias para manter o seu peso. peso atual e quantos são necessários para atingir a perda de peso desejada.

Você vai perder mais peso se você cortar ainda mais calorias. No entanto, aparar muitas calorias provavelmente sairá pela culatra e poderá até matá-lo.

Especialistas alertam que dietas severamente restritivas – que cortam mais de 1.000 calorias por dia – tendem a ser insustentáveis. Você pode ver uma rápida perda de peso no início, mas provavelmente recuperará muito do peso. Por exemplo, Oprah Winfrey famosamente perdeu 67 libras. (30 kg) em uma dieta que lhe permitiu consumir apenas 420 calorias por dia, apenas para recuperar o peso mais tarde.

A longo prazo, dietas severamente restritivas tendem a resultar na mesma quantidade de perda de peso que dietas menos restritivas, disse Robert Jeffery, diretor do Centro de Prevenção de Obesidade da Universidade de Minnesota.

Por exemplo, os pesquisadores revisaram dados de seis estudos de dietas de muito baixa caloria (menos de 800 calorias por dia) e descobriram que, após cerca de 26 semanas, os participantes perderam 16% do peso corporal inicial, enquanto os participantes Dieta calórica (1.000 a 1.800 calorias por dia) perdeu cerca de 10% do peso corporal. Mas depois de cerca de dois anos, os dois grupos mantiveram a mesma quantidade de perda de peso – cerca de 5 a 6% do peso corporal inicial, de acordo com o estudo de 2012.

O estudo é notável porque analisou dados de estudos clínicos que compararam diretamente dietas de muito baixa caloria com dietas típicas de baixas calorias, o que é um método melhor do que observar estudos que não envolvem uma comparação, e incluir apenas um único estudo. dieta.

Até mesmo o peso que você perde nestas dietas restritivas pode não ser o tipo certo de peso, já que cortar muitas calorias pode fazer com que você perca músculos em vez de gordura, disse o Dr. Louis Aronne, diretor do Centro de Controle Integral de Peso da Weill-Cornell. Faculdade de Medicina em Nova York.

“Se você perder peso muito rapidamente, em uma dieta como uma limpeza, então você vai perder o músculo em excesso”, disse Aronne. A perda muscular pode ser prejudicial, porque o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo; Portanto, manter o tecido muscular pode ajudar na perda de peso e manutenção, disse Aronne, que é o autor do livro “The Change Your Biology Diet” (Houghton Mifflin Harcourt, 2016).

Finalmente, qualquer dieta para adultos que permita menos de 800 calorias por dia pode ser prejudicial e deve ser realizada somente sob a supervisão de um profissional médico, de acordo com as diretrizes de 2013. As pessoas que seguem essa dieta podem experimentar desidratação, períodos irregulares (para mulheres), infecções renais e até mesmo morte súbita, entre outros problemas de saúde, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos de Michigan. Essas dietas também aumentam o risco de desenvolver cálculos biliares.

É importante ter expectativas realistas para perda de peso com uma dieta de calorias reduzidas a longo prazo. Estudos sugerem que as pessoas podem perder cerca de 9 a 26 libras. (4 a 12 kg) após seis meses de uma dieta típica de baixa caloria. Depois, as pessoas geralmente recuperam um pouco desse peso, e acabam com um total de 9 a 22 libras. (4 a 10 kg) de perda de peso após um ano e 6 a 9 libras. (3 a 4 kg) de perda de peso após dois anos, de acordo com as diretrizes de 2013. [2016 melhores balanças de banheiro]

Existe uma dieta “melhor” para perda de peso?

As pessoas podem perder peso em uma série de dietas diferentes, desde que consumam menos calorias do que queimam. “Não há uma dieta que seja superior a outras dietas para perda de peso e manutenção a longo prazo”, disse Kathy McManus, diretora do Departamento de Nutrição do Hospital Brigham and Women, em Boston.

Um plano bem-sucedido para perda de peso é muitas vezes aquele que é adaptado ao estilo de vida de um indivíduo e outros fatores pessoais. McManus e seus colegas descobriram que a quebra de calorias provenientes de proteínas, gorduras e carboidratos não importa para a perda de peso. Eles seguiram 800 pessoas designadas para diferentes quantidades de calorias dessas categorias de alimentos. Após dois anos, os participantes caíram cerca de 9 libras. (4 kg), em média. Poucos estudos dietéticos seguiram um grupo tão diversificado – o estudo McManus envolveu pessoas com idades entre 30 e 70 anos, com ampla faixa de renda, de cidades do norte e do sul dos Estados Unidos – por mais de um ano.

Muitas vezes, até mesmo pequenas mudanças na sua dieta podem ajudar a perder peso. Por exemplo, apenas substituir um lanche não saudável todos os dias por frutas e verduras, ou eliminar um lanche da noite, pode resultar em perda de peso, disse Katherine Tallmadge, dietista registrada e colaboradora de opinião da Live Science. “Se as pessoas fizerem pequenas mudanças com as quais possam conviver, é mais provável que elas possam perder peso e mantê-las afastadas”, disse Tallmadge. [4 dicas de corte de calorias que não vão deixar você com fome]

Além disso, nada mágico acontece quando você corta gordura – isso não resulta em perda de peso extra, mostraram estudos. Um estudo recente, publicado em outubro de 2015, descobriu que pessoas com uma dieta pobre em gordura perderam aproximadamente a mesma quantidade de peso que as pessoas em dietas com mais calorias provenientes de gordura.

Quais alimentos mantêm você satisfeito por mais tempo? Descubra abaixo.

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Crédito: Shutterstock / cooperr

Mas e se você é o tipo de pessoa que “engana” porque sente fome? É aí que entra o tipo de calorias e alguns outros truques.

Embora não seja infalível, uma dieta de baixo índice glicêmico repleta de proteínas, fibras e óleos saudáveis, e baixa em amidos e outros açúcares, pode ajudar a combater sentimentos de fome. Pesquisadores acreditam que nutrientes como proteínas e fibras ajudam a criar a sensação de “estou cheio”, enquanto os açúcares e carboidratos refinados causam picos de açúcar no sangue que podem aumentar a fome mais tarde, disse Aronne. Dessa forma, as pessoas com uma dieta de baixo índice glicêmico podem se sentir mais satisfeitas enquanto cortam as calorias totais e, portanto, podem ficar mais propensas a manter a dieta.

Liz Applegate, diretora de nutrição esportiva da Universidade da Califórnia, em Davis, disse que recomenda uma dieta com cerca de 20% de proteína (cerca de 60 a 70 gramas ou 2 a 2,5 onças por dia), distribuída nas três refeições. Esta recomendação concorda com as conclusões de um estudo de pessoas no National Weight Control Registry, que perderam pelo menos 30 libras. (13,6 kg) e manteve-a por pelo menos um ano. Uma análise de 900 pessoas neste registro mostrou que cerca de 18 a 20 por cento de suas calorias diárias vieram de proteína. Isso seria o equivalente a comer 6 onças de iogurte grego no café da manhã (17 gramas de proteína), 3 onças de salmão no almoço (21 gramas de proteína) 1 onça de nozes para um lanche (7 gramas de proteína) e 3 onças de frango para o jantar (19 gramas de proteína).

Applegate também incentiva as pessoas a não pular refeições, porque essa privação muitas vezes leva as pessoas a comer demais no final do dia. Em particular, estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã tendem a pesar mais do que as pessoas que comem uma refeição matinal saudável, de acordo com o NIH.

De acordo com um relatório de 2015 do Dietary Guidelines Advisory Committee, que aconselha sobre as recomendações dietéticas do país, as pessoas tendem a ter um peso corporal saudável se comerem uma dieta rica em frutas, vegetais e cereais integrais; moderado em produtos lácteos; e baixo em carnes e alimentos açucarados e bebidas.

Além disso, como as bebidas alcoólicas são essencialmente calorias “vazias” – elas não contribuem para a sua nutrição diária – a redução do consumo de álcool pode ser uma forma de ajudá-lo a perder peso, disseram especialistas.

Surpresa! O álcool contém calorias.

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Crédito: por Karl Tate, artista de Infografia

Como uma alternativa para comer uma dieta de calorias reduzidas todos os dias, algumas pessoas tentam fazer “jejum intermitente”. Isso significa que eles reduzem significativamente suas calorias em alguns dias por semana e comem normalmente nos outros dias. Essa dieta geralmente não é recomendada, mas pesquisas recentes sugerem que algumas pessoas podem achar mais fácil seguir essa dieta do que uma dieta tradicional, disse Tallmadge. Um estudo de revisão publicado em abril de 2015 descobriu que as pessoas em dietas de jejum intermitente perderam cerca de 9 por cento do seu peso corporal ao longo de seis meses, e cerca de 80 por cento dos participantes foram capazes de manter a dieta.

Ainda assim, estudos sobre esse tipo de dieta são limitados, e mais pesquisas são necessárias para confirmar os resultados, disseram os pesquisadores.

Quanto aos programas comerciais de perda de peso, os programas mais eficazes são os presenciais, onde as pessoas se reúnem regularmente com um profissional de saúde treinado, de acordo com as diretrizes de 2013. As pessoas devem procurar um programa que permita que eles se encontrem com um nutricionista, psicólogo, especialista em exercícios ou conselheiro de saúde pelo menos 14 vezes em um período de seis meses, dizem as diretrizes. Se você não puder comparecer a um programa em pessoa, alguns estudos mostram que programas que usam telefonemas, e-mails ou mensagens de texto para fornecer feedback sobre seu progresso também podem ajudar na perda de peso.

Quanto exercício você precisa?

Você trabalhou na parte da ingestão de calorias da equação. Agora, o que dizer das “calorias fora”? Estudos mostram que as pessoas que se exercitam durante a dieta perdem mais peso e são mais capazes de mantê-lo do que as pessoas que fazem dieta e não se exercitam, disse Wayne Miller, diretor do Centro de Medicina Rural e Osteopática da Virgínia Ocidental.

Miller e seus colegas revisaram 25 anos de pesquisa de perda de peso e descobriram que, durante um programa típico de perda de peso de 15 semanas, as pessoas perderam, em média, 23 libras. (10,4 kg) por apenas dieta e 24 lbs. (10,9 kg) por dieta e exercício, eles relataram em 1997. Essa diferença pode parecer pequena, mas depois de um ano, as pessoas que só faziam dieta mantiveram 14 lbs. (6,4 kg), em média, enquanto que aqueles que fizeram dieta e exercitaram-se, mantiveram-se livres de 19 libras. (8,6 kg). [2016 melhores relógios de monitor de freqüência cardíaca]

Quanto ao extenuante exercício, os especialistas recomendam que as pessoas que querem perder peso atendam às diretrizes governamentais de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada (como caminhada rápida) toda semana, ou cerca de 30 minutos por dia durante cinco dias. uma semana.

Mas aqueles que querem manter a perda de peso a longo prazo podem precisar fazer mais exercícios. Um estudo de 2008 do Registro Nacional de Controle de Peso, envolvendo 3.600 pessoas que perderam pelo menos 30 libras. (13,6 kg) e mantido por um ano ou mais descobriram que relataram pelo menos 60 minutos de atividade física moderada por dia. [Melhores relógios de GPS]

O National Institutes of Health também recomenda treinamento de resistência para fortalecer os músculos pelo menos duas vezes por semana. Essas atividades incluem levantar pesos e fazer flexões e abdominais, o que pode ajudar a construir músculos. Exercícios de treinamento de resistência são importantes para a manutenção da perda de peso porque o tecido muscular requer mais calorias para manter-se, o que significa que você vai queimar mais calorias apenas por ter mais músculo. [4 maneiras fáceis de obter mais exercício]

Pílulas dietéticas e suplementos funcionam?

Se a perda de peso parece muito trabalho físico e mental, é porque é. E não há nenhuma pílula mágica: os suplementos dietéticos que alegam ajudar as pessoas a perder peso não foram comprovados para funcionar, e eles têm o potencial de ser perigoso, disse Cohen. Muitos nutricionistas e pesquisadores concordam que esses suplementos podem fazer mais mal do que bem. Suplementos podem conter medicamentos que não estão listados no rótulo e podem ter efeitos colaterais prejudiciais. Em 2014, a Food and Drug Administration identificou mais de 30 suplementos de perda de peso que continham drogas escondidas, mas apenas sete deles foram recolhidos por seus fabricantes.

Os suplementos de perda de peso enviam mais de 4.600 pessoas ao pronto-socorro todos os anos, muitas vezes devido a sintomas cardíacos, como dor no peito e ritmo cardíaco acelerado, segundo uma estimativa de um estudo publicado em outubro de 2015.

A linha de fundo, muitos especialistas disseram ao Live Science, é que muitas vezes não há evidências científicas que apóiem ​​as alegações de um suplemento. Os fabricantes de suplementos dietéticos não precisam provar que seus suplementos realmente ajudam as pessoas a perder peso, a fim de vendê-los nas lojas.

Por outro lado, os fabricantes de remédios prescritos e vendidos sem receita, como o orlistat (marcas: Alli e Xenical) e lorcaserin (marca: Belviq), devem realizar estudos mostrando que as drogas podem levar à perda de peso antes do As pílulas são aprovadas pelo FDA para uso em indivíduos obesos e aqueles considerados com sobrepeso (IMC de 27 ou mais) que também têm fatores de risco relacionados à obesidade.

Geralmente, as pessoas que tomam remédios para perda de peso – que muitas vezes trabalham diminuindo o apetite e aumentando a sensação de saciedade – podem perder em média de 5 a 10% do peso corporal em um ano, segundo a Mayo Clinic. No entanto, essas drogas ainda precisam ser usadas junto com dieta e exercícios para as pessoas atingirem esse nível de perda de peso. (Estudos dessas drogas envolvem pessoas que também fizeram mudanças em sua dieta e nível de atividade.)

De acordo com as diretrizes de 2013, as drogas podem ser úteis para pessoas que não conseguem perder peso apenas com dieta e exercícios, mas as pessoas devem considerar a suspensão dos medicamentos se não perderem pelo menos 5% do peso corporal em 12 semanas de iniciá-los.

No entanto, Cohen alertou que a segurança a longo prazo das drogas para perda de peso não foi estudada. A maioria dos estudos avalia a segurança dessas drogas após apenas um ano, disse ele, e algumas drogas anteriores que foram aprovadas pela FDA foram posteriormente retiradas do mercado por causa de seus efeitos colaterais. Por exemplo, em 2010, a droga de perda de peso sibutramina (vendida sob a marca Meridia) foi removida do mercado – embora tenha sido originalmente aprovada – porque mais tarde foi associada a um aumento do risco de ataque cardíaco e derrame.

De qualquer forma, remédios para perda de peso podem não ser um método de longo prazo para manter o peso, porque as pessoas podem recuperar o peso quando param de tomar os remédios, disse Cohen.

A falta de sono aumenta as chances de você ganhar peso. Descubra abaixo quanto shuteye você precisa.

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Crédito: Shutterstock / Sabphoto

A falta de sono pode causar ganho de peso?

Aqui está um pequeno conselho que pode fazer um dieter sorrir ou bocejar: Durma mais. Um crescente corpo de evidências sugere que dormir insuficiente aumenta o risco de obesidade. No entanto, a maioria desses estudos foi realizada em um único ponto no tempo, o que torna difícil determinar se uma pequena quantidade de sono foi uma causa ou um efeito de ganho de peso.

O estudo de maior duração sobre a ligação entre sono curto e ganho de peso acompanhou cerca de 68.000 mulheres durante 16 anos. Descobriu-se que as mulheres que dormiram 5 horas ou menos por noite ganharam cerca de 2,5 libras. (1,1 kg) mais, em média, do que aqueles que dormiam pelo menos 7 horas por noite, acima de 16 anos. Além disso, aqueles que obtiveram 5 horas ou menos foram 15% mais propensos a se tornarem obesos durante o período de estudo do que aqueles que tiveram pelo menos 7 horas de sono.

Dormir muito pouco, o que a maioria dos especialistas define como menos de 7 horas de sono por noite, pode aumentar os níveis do hormônio estimulante do apetite, chamado grelina, e diminuir os níveis do hormônio leptina, o que faz você se sentir satisfeito. NIH Isso pode levar a um aumento da fome. Além disso, as pessoas que dormem menos podem ter mais tempo para comer. Em um pequeno estudo com 11 pessoas que ficaram em um laboratório de sono, os participantes comeram mais lanches quando dormiam por apenas 5,5 horas do que quando dormiam por 8,5 horas. Este aumento nos lanches ocorreu principalmente durante as horas de madrugada.

Ainda assim, não está claro se dormir mais ajuda as pessoas a perder peso. No entanto, estudos estão sendo realizados para responder a essa pergunta. Em um estudo, pesquisadores do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais vão investigar se pessoas obesas que normalmente dormem menos de 6,5 horas por noite, vêem mudanças em seu peso se aumentarem o sono em uma hora por noite. [Melhores rastreadores de condicionamento físico]

Você deve considerar a cirurgia bariátrica?

A cirurgia bariátrica, uma operação no estômago e intestino usada para tratar a obesidade, pode ser uma opção para pessoas que ainda estão gravemente obesas depois de tentar perder peso através de outros métodos, como dieta e exercício. Pessoas com um IMC de 40 ou mais, ou com um IMC de 35 ou mais que também têm problemas de saúde relacionados à obesidade (como o diabetes tipo 2), são candidatas a essa cirurgia invasiva, de acordo com o NIH.

As pessoas que fazem a cirurgia bariátrica ainda precisam fazer mudanças no estilo de vida, incluindo seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regulares, perder peso e mantê-la afastada.

Um estudo de 2009 que revisou os resultados de mais de 11.000 pacientes de cirurgia bariátrica constatou que os pacientes geralmente perdiam cerca de 56% do excesso de peso corporal, ou quase 85 libras. (38,5 kg) e manteve por pelo menos dois anos. Os cientistas que revisaram 89 estudos sobre perda de peso após cirurgia bariátrica descobriram que pacientes com um IMC de 40 ou mais se beneficiaram mais com a cirurgia, perdendo entre 44 e 66 libras. (20 a 30 kg), em média, e mantiveram essa perda de peso por até 10 anos, relataram em 2005 nos Anais de Medicina Interna.

A operação tem os seguintes efeitos colaterais:

A cirurgia altera a capacidade do intestino de absorver nutrientes, então você pode precisar tomar vitaminas e minerais para evitar a desnutrição.

Você não poderá comer grandes refeições.

Você precisará ingerir alimentos líquidos ou pastosos por várias semanas após a cirurgia, de acordo com a Mayo Clinic.

Como você pode manter o peso?

Normalmente, é mais difícil manter o peso do que perdê-lo, concordaram os especialistas. Muitos estudos mostram que as pessoas geralmente experimentam sua perda máxima de peso após cerca de seis meses de um programa de dieta e exercícios. Depois disso, os quilos voltam, embora a maioria das pessoas não recupere todo o peso. Por exemplo, uma revisão de 2007 de 80 estudos de dieta envolvendo mais de 26.000 pessoas descobriu que dieters perderam cerca de 11 a 19 libras. (5 a 8,5 kg) após seis meses, mas depois a sua perda de peso estabilizou e, após quatro anos, mantiveram cerca de 6,5 a 13 libras. (3 a 6 kg) de perda de peso.

Participar de um programa que se concentra em manter a perda de peso – uma que atenda pelo menos uma vez por mês durante um ano ou mais – pode aumentar as chances de você manter o peso. Um estudo de 2008 com mais de 1.000 pessoas que perderam cerca de 19 libras. Descobriu que as pessoas que participaram de um programa de manutenção de perda de peso que se encontravam pessoalmente uma vez por mês mantinham cerca de 3 libras. (1,4 kg) mais em um período de 2,5 anos do que pessoas que não participaram do programa.

Para ajudar em qualquer esforço de perda de peso, pondere duas vezes por semana, continue a abordagem de baixas calorias indefinidamente e faça exercícios pelo menos 200 minutos por semana, de acordo com as diretrizes de 2013. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você faça um plano de como manter seu padrão de alimentação saudável, mesmo nos fins de semana, férias e ocasiões especiais. [2016 melhores pedômetros]

Comer café da manhã também pode evitar a fome no final do dia. Em um estudo de 2002 do National Weight Control Registry, de quase 3.000 pessoas que mantinham 30 lbs. (13,6 kg) por pelo menos um ano, os pesquisadores concluíram que um dos hábitos que se destacava era comer uma refeição matinal: 78% dos participantes tomavam café da manhã todos os dias.

Depois de perder peso, mantê-lo pode parecer uma batalha sem fim. Mas é uma batalha que vale a pena lutar, mesmo se você escorregar algumas vezes. Tentar, mesmo que você não seja sempre bem-sucedido, é melhor do que não fazê-lo, dizem os cientistas. Não há evidências claras de que a “dieta yo-yo” – ou ciclagem de peso, como os pesquisadores a chamam – esteja ligada a um aumento do risco de morte prematura ou doença, em comparação com os obesos remanescentes, observou McManus. E muito poucos estudos relatam efeitos nocivos da dieta de ioiô.

“Intervenção de perda de peso não deve ser desencorajada por causa da tendência de uma pessoa para ser um ciclador de peso”, disse McManus.

Em suma, a maior parte da evidência diz que manter sua perda de peso é viável se você fizer o seguinte: manter sua dieta saudável, continuar a se exercitar e monitorar seu peso, para que você perceba quando seu regime precisa ser ajustado.

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Suplementos não produzem perda de peso. Déficit calórico, perda de peso do produto. Um déficit calórico é quando você queima mais calorias do que consome. Sustentar um déficit calórico ao longo do tempo e você vai perder peso. Exercício pode ajudar se a sua dieta está no ponto, mas o exercício sozinho não é suficiente. Suplementos não são necessários para perda de peso, e não fará absolutamente nada para você, tanto quanto os resultados sustentáveis ​​vão. Quanto mais rápido você mudar o seu foco para dieta e exercício, e longe de suplementos inúteis, o mais provável você terá sucesso com seus esforços de perda de peso.

Alguns dos suplementos recomendados por especialistas em nutrição são –

Ácido linoléico conjugado (CLA).

Óleo de peixe, de preferência tipo orgânico, como óleo de salmão selvagem do Alasca.

Óleo de coco virgem.

Suplementos antioxidantes ricos em astaxantina, luteína, Lycoming, carotenóides mistos e similares.

Suplementos multivitamínicos.

Todos estes suplementos são bons para perda de peso, mas não há acordo qual é o melhor. De minha experiência pessoal, cheguei à conclusão de que uma dieta rica em frutas e vegetais sazonais, ovos / peixe grelhado / cortes magros de se encontrar para não vegetarianos e legumes / iogurte para vegetarianos com menor quantidade de grãos alimentícios, sem óleo refinado / hidrogenado a gordura é boa para perda de peso se você não sofre de desequilíbrios hormonais

Suplementos não constroem grandes físicos ou tonificam seu corpo. O trabalho duro e dedicação faz.

Assim, muitos suplementos podem ser um completo desperdício de dinheiro, mas os corretos podem ajudar. Faça sua pesquisa antes de comprar!

Lembre-se, coma como lixo, sinta-se e pareça uma porcaria. Não há cobertura de açúcar e suplementos nunca compensarão uma dieta ruim.

Pense em suplementos como a cereja no topo do bolo. Algo que você pode tomar em cima de uma alimentação saudável. Mesmo se você está tomando seus suplementos corretamente, eles não podem fornecer todos os benefícios que você obtém de uma dieta bem equilibrada. Além disso, alguns não são tão bons quanto o real – como suplementos de fibras e fibras encontradas em alimentos de verdade.

Por favor, nunca acredite na porcaria que uma dieta restrita consistindo de shakes substitutos de refeição e multivitaminas fará todo o trabalho. Pense de novo. Suplementos são apenas isso: suplementos. Eles apóiam uma dieta, mas não substituem uma dieta. Se você tiver que escolher entre um shake de proteína de soro de leite e uma refeição fresca bem equilibrada , que é rica em proteínas, sempre vá para a refeição.

Existem variedades disponíveis no mercado, mas vão para casa cozinhados suplementos.Escolha chá verde ou chá de limão / chá preto sem leite para perda de peso Mosè desintoxica o sistema.Você pode começar a tomar mel limão água morna na parte da manhã antes do pequeno almoço.Tome a dieta usando aveia como aveia não apenas nutre, mas preencha também. Você pode optar por khichadi de aveia, Daliya ou poha.Selecione uma sopa nutritiva à noite.Venha para SMART objetivos escolhendo para suplementos com bom planejamento e implementação.Espero que vai ajudar!

Comida de verdade deve sempre vir em primeiro lugar, você não pode bater o valor nutricional da comida real. Garantir que você está em um déficit calórico, queimando mais calorias do que você está consumindo e isso vai = perda de peso.

Baixe myfitnesspal para o seu telefone para acompanhar macros e ingestão de calorias. Se você achar que não está obtendo nutrientes suficientes dos alimentos, procure a suplementação.

Shakes de proteína podem ser benéficos pós-treino, multivitaminas e BCAAs também podem ser benéficos para ter como parte de seu regime de suplemento. Eu recomendo olhar para http://exmine.com para mais informações sobre os benefícios dos suplementos.

Leia mais: 10 melhores suplementos para perda de peso com uma visão de melhor saúde

Aqui estão 10 melhores suplementos para perda de peso pode-se optar por reduzir quilos:

  1. Quitosana
  2. Picolinato de crômio
  3. Glucomanano
  4. Proteína de soro
  5. Ácido linoléico conjugado
  6. Polifenóis
  7. Glutamina
  8. Ácidos gordurosos de omega-3
  9. Vitamina D
  10. Termogênicos

Há muitos suplementos de perda de peso no mercado, mas há um bom menino chamado, GREEN TEA EXTRACT.this supplememt pode ajudá-lo a perder peso.

Você também pode optar por COFFE PRETO sem açúcar, que pode ajudá-lo a perder peso sem qualquer dieta rigorosa.

Lembre-se que não tenha pressa, porque lento e constante ganha a corrida.

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Vários suplementos para perda de peso também estão disponíveis no mercado. CurlIndia é a melhor sugestão para você sobre o suplemento para perda de peso. Por isso, o mais importante para você.

Melhor Pre WorkOut Fat Burner Pills ou suplementos para perda de peso!

Ei pessoal, este vídeo é mais eficaz para as pessoas que querem saber sobre as melhores pílulas de queima de gordura pré-treino ou suplementos para perda de peso.

Uma vez que você deveria visitar este vídeo e tentar seguir. Espero que este vídeo seja mais útil para você e você terá sucesso em reduzir o peso.

Olá!

Existem muitos suplementos “no mundo da perda de peso”. Você pode escolher o melhor para você, que realmente pode ajudá-lo a perder peso. Os suplementos que você precisa escolher sem efeitos colaterais e com boas críticas dos clientes.

18 Shake – substituição de refeição de luxo – Perda de peso – Quora

Se você não quiser usar esses produtos, poderá escolher a partir desta lista:

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Existem muitos suplementos disponíveis no mercado para perda de peso, mas alguns não são bons para a saúde, causando muitos dos efeitos colaterais. Principalmente químicos baseados em suplementos de perda de peso não são bons para a saúde que criam muitas das doenças. Se você estiver usando suplementos naturais que certamente ajudarão você a perder peso em pouco tempo sem qualquer efeito colateral. Eu recomendo suplementos de perda de peso puro extrato de Garcinia Cambogia para você 100% natural puro. Permanece saudável ao vivo e saudável.

Astralean também é conhecido como “arma de perda de peso secreta de Hollywood”, pois é capaz de dar uma barriga lisa, derramando sua gordura extra.

Astralean (Clenbuterol) ao contrário de outros queimadores de gordura tem algumas habilidades únicas de queima de gordura sem causar efeitos colaterais graves. É melhor usado por curtos períodos de tempo (até 2 semanas) à medida que o corpo se acostumar com a droga. Recomenda-se tomar Clenbuterol por duas semanas e duas semanas de folga.

Astralean (Clenbuterol) é um queimador de gordura muito eficaz e ajuda a perda de peso sendo um esteróide não anabolizante. A principal função do Clenbuterol é aumentar a produção e secreção de hormônios catabólicos, que são produzidos na região adrenal do cérebro. Esses hormônios têm diferentes tipos de funções e propósitos. Inicialmente, eles parecem alterar as características contráteis do músculo liso. Eles serão capazes de estimular alguns e inibir outros. Tem um efeito calmante em pacientes que sofrem de problemas respiratórios.

Dieta é a chave. Sugiro evitar alimentos açucarados e bebidas especialmente à noite.

Encontrado ajudando e remédios caseiros simples para perda de peso … Aqui estão alguns links úteis.

Mais saudável Perda de peso Água Veja como consumir as sementes de linho corretamente para o máximo de benefícios.

Perda de peso com beber café preto.

Perda de peso usando sementes de cominho.

Perda de peso por beber água quente. Sim, é realmente simples.

Espero que isto ajude

Quando você quer perder peso, você não precisa tomar nenhum suplemento. As pílulas e pós que magicamente fazem você perder peso que você sabe que não funcionam, são golpes feitos por empresas para ganhar um dinheirinho extra. A maneira mais saudável e natural de perder peso é se colocar em um déficit calórico. Você terá que consumir menos calorias do que você queima.

Se você quiser saber mais sobre como configurar seu próprio programa de perda de gordura, este link pode ser interessante: http://fitnessft.com/how-to-set-…

Perca até 15 kg com uma colher de chá dessa especiaria! Eu sugiro que você verifique acima link para dicas de perda de peso que você pode obter resultado após 20 dias amd eu também tentei amd seu trabalho bom em mim e perder 4-5 kgs depois de beber água jeera.

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