O que é um plano de dieta equilibrada e saudável para adolescentes?

Certifique-se de que seu filho adolescente comece todos os dias com um bom café da manhã, já que uma refeição matinal ajuda os adolescentes a se sair melhor na escola e facilita o gerenciamento do peso. Um café da manhã saudável para os adolescentes pode incluir cereais integrais sem açúcar com leite desnatado e uma banana. Se seu filho adolescente trouxer o almoço de casa, faça um sanduíche de peru no pão de trigo integral com palitos de cenoura, uma maçã e uma xícara de iogurte desnatado. Tente ir sem carne na segunda-feira ao jantar, que pode incluir massa de trigo integral primavera servida com uma salada, pão italiano crocante e uma xícara de leite desnatado.

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Para perfumar a nutrição, inclua o maior número possível de grupos de alimentos em cada refeição. No café da manhã, seu filho adolescente pode desfrutar de uma omelete de legumes com queijo de baixa gordura e torrada integral com uma xícara de suco de laranja fortificado com cálcio. Um almoço saudável pode incluir verduras mistas cobertas com grãos, cranberries secas e nozes com biscoitos integrais e um recipiente com leite desnatado. No jantar, faça hambúrgueres usando carne moída magra ou peru servido em um pão integral com batatas vermelhas assadas, brócolis cozido no vapor e uma xícara de leite desnatado.

Para os adolescentes em movimento, uma refeição saudável no café da manhã de quarta-feira pode incluir um smoothie de frutas feito com iogurte desnatado, bananas, morangos e manteiga de amendoim. Para o almoço, cereais integrais sem açúcar com leite adquirido na escola e uma xícara de compota de maçã são uma boa escolha para os adolescentes que não podem refrigerar seu almoço. No jantar, toda a família pode desfrutar de frango assado com arroz integral e feijão verde.

Uma tigela de aveia coberta com passas e nozes com um copo de leite desnatado faz um pequeno-almoço saudável e enchimento para os adolescentes. Para o almoço, o hummus recheado numa pita de trigo integral com brotos e pepinos fatiados e servido com uma pêra e um recipiente de leite desnatado é uma boa escolha. Uma refeição saudável pode incluir costeletas de porco grelhadas com compota de maçã, ervilhas e batata-doce assada.

Bagels de trigo integral com manteiga de amendoim e melão fazem uma refeição de café da manhã fácil e saudável no sábado de manhã. Para o almoço, seu filho adolescente pode desfrutar de pizzas de muffin inglesas de trigo integral servidas com verduras mistas com molho de salada com pouca gordura. No jantar, grelhe salmão e sirva com salada de orzo e espargos grelhados.

Panquecas de mirtilo para o café da manhã é uma maneira deliciosa de esgueirar-se em frutas no domingo; termine a refeição com um copo de leite desnatado. Um almoço saudável pode incluir peito de frango fatiado servido em um pão integral com aipo e iogurte desnatado. Cozido lentamente cozido com verduras e pão integral faz um final saudável para a semana.

Os adolescentes precisam de lanches diários para ajudar a atender às necessidades nutricionais e ajudar no controle da fome. Idéias de lanche saudável incluem frutas frescas, legumes cortados com molho de salada com pouca gordura, queijo com baixo teor de gordura e biscoitos integrais, frutas secas e nozes ou iogurte desnatado. Mantenha os tamanhos dos lanches para o seu filho pequeno manter as calorias sob controle.

Os adolescentes precisam comer uma rotina alimentar adequada para o desenvolvimento e o progresso legítimos. Regime de alimentação ajustada para os jovens deve incorporar a extensão correta de amidos, vitaminas, proteínas, gordura, minerais e água para atender as necessidades calóricas diárias do corpo. Um regime alimentar adequado para um jovem garante que o corpo receba todos os suplementos fundamentais que são importantes para o trabalho. Isso não apenas diminui o risco de contrair contaminação e sensibilidades ocasionais, como também antecipa perigos de saúde, como diabetes, crescimento e doenças cardiovasculares.

Parece extraordinário, mas influenciar o adolescente a comer corretamente pode representar um teste imenso para você. Não se preocupe! Para tornar a sua organização menos exigente, estamos fornecendo a você um gráfico adequado de rotina alimentar para jovens em casa. Serviços de treinamento pessoal online

Depende de tantas circunstâncias e suas preferências!

Eu escrevi um artigo sobre como criar seu próprio plano de refeições. Talvez te ajude 🙂

https://blog.slickcoach.com/crea…

Taco Bell.

Só brincando. É o mesmo que para adultos. Fique longe de alimentos processados. Carnes de boa qualidade, legumes e frutas inteiras (não suco). Minimizar o açúcar e assados ​​(sim, pão). Tenha em mente só porque é livre de glúten não significa que é saudável. Um monte de comida sem glúten ainda tem um monte de carboidratos lixo neles.

Na verdade não muda plano de dieta entre as idades para adolescentes no café da manhã comer alimentos saudáveis, mas meio do dia não comer fast food coisas sobre a sua vida toda o que é que você come no mesmo dia e meio porque causa doenças estomacais tentar comer carne meio dia amoumt de tamanho de palmeira de tamanho de carne provavelmente bastante ypu pode comer salada com isto. Noite saudável comida caseira oleosa será super para você você não tem que fazer escolhas perfeitas por dia e sempre fazer esporte. Tenha um bom dia.