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Quinze, 5’7 e 115 libras e enquanto meu estômago é plano, minhas coxas parecem enormes a 20 polegadas. Eu sou realmente magro?

É verdade que carboidratos em sua dieta estão envelhecendo e limitá-los é uma das melhores maneiras de compensar o envelhecimento?

O plano de privatização do Medicare de Paul Ryan nega o Medicare a pessoas com mais de 60 anos que não têm tempo para criar vouchers?

Qual é a melhor cura para um ‘comedown’?

Por que durmo de 8 a 9 horas a cada noite, mas sempre acordo extremamente cansado e, às vezes, faço um cochilo das 13h às 14h30 e me sinto energizado?

Como evitar contrair-se no ombro direito

É o meio da tarde e estou exausta. Devo tirar uma soneca ou exercitar-me antes de fazer algo mais tarde, e como devo pensar em tomar a decisão?

O exercício pode melhorar a saúde mental?

Qual parte do corpo humano não terá tuberculose?

Como ter uma afta no lábio quando eu não compartilhei comida / bebida ou beijei ninguém

É possível ter um melhor desempenho cognitivo após 6 horas de sono versus dormir demais às 10 horas de sono?

Qual é a menor combinação de alimentos prontamente disponíveis que uma pessoa deve ingerir para obter todos os nutrientes essenciais?

Como saber o que minha namorada está fazendo on-line à noite, quando ela deveria estar estudando ou dormindo

Qual é a forma conhecida de exercício mais saudável hoje em dia?

5 dos melhores exercícios que você pode fazer

Se você não é um atleta ou um exercitador sério – e você só quer se exercitar para a sua saúde ou se encaixar melhor em suas roupas – a cena da academia pode ser intimidante. Basta ter que andar por esteiras, bicicletas estacionárias e máquinas de peso pode ser suficiente para fazer você voltar direto para casa para o sofá.

No entanto, algumas das melhores atividades físicas para o seu corpo não exigem o ginásio ou pedir-lhe para entrar em forma suficiente para correr uma maratona. Estes “exercícios” podem fazer maravilhas pela sua saúde. Eles ajudarão a manter seu peso sob controle, melhorarão seu equilíbrio e amplitude de movimento, fortalecerão seus ossos, protegerão suas articulações, evitarão problemas de controle da bexiga e até mesmo evitarão a perda de memória.

Não importa a sua idade ou nível de preparo físico, essas atividades podem ajudá-lo a entrar em forma e diminuir o risco de doenças:

1. Natação

Você pode chamar de natação o treino perfeito. A flutuação da água sustenta seu corpo e tira a tensão das articulações doloridas para que você possa movê-las com mais fluidez. “A natação é boa para indivíduos com artrite porque tem menos peso”, explica o Dr. I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.

A pesquisa descobriu que a natação também pode melhorar seu estado mental e colocá-lo em um humor melhor. Aeróbica aquática é outra opção. Essas aulas ajudam você a queimar calorias e tonificar.

2. Tai chi

Esta arte marcial chinesa que combina movimento e relaxamento é boa para o corpo e para a mente. De fato, tem sido chamado de “meditação em movimento”. O tai chi é composto de uma série de movimentos graciosos, um dos quais se passa suavemente para o seguinte. Como as aulas são oferecidas em vários níveis, o tai chi é acessível – e valioso – para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física. “É particularmente bom para pessoas mais velhas porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos”, diz Lee.

Faça uma aula para ajudar você a começar e aprenda a forma adequada. Você pode encontrar programas de tai chi em seu YMCA local, clube de saúde, centro comunitário ou centro sênior.

3. treinamento de força

Se você acredita que o treinamento de força é uma atividade masculina e vigorosa, pense novamente. Levantar pesos leves não aumentará seus músculos, mas os manterá fortes. “Se você não usa músculos, eles vão perder a força ao longo do tempo”, diz Lee.

O músculo também ajuda a queimar calorias. “Quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter seu peso”, diz o Dr. Lee. Semelhante a outro exercício, o treinamento de força também pode ajudar a preservar a função cerebral em anos posteriores.

Antes de iniciar um programa de treinamento com pesos, certifique-se de aprender o formulário adequado. Comece a luz, com apenas um ou dois quilos. Você deve ser capaz de levantar os pesos 10 vezes com facilidade. Depois de algumas semanas, aumente isso por uma libra ou duas. Se você puder levantar facilmente os pesos em toda a amplitude de movimento mais de 12 vezes, suba para um peso ligeiramente maior.

4. Caminhando

Caminhar é simples, mas poderoso. Pode ajudá-lo a manter-se em bom estado, melhorar os níveis de colesterol, fortalecer os ossos, manter a pressão arterial sob controle, elevar seu humor e diminuir o risco de várias doenças (diabetes e doenças cardíacas, por exemplo). Diversos estudos demonstraram que a caminhada e outras atividades físicas podem até melhorar a memória e resistir à perda de memória relacionada à idade.

Tudo o que você precisa é de um par de sapatos bem ajustado e de suporte. Comece andando por cerca de 10 a 15 minutos de cada vez. Com o tempo, você pode começar a andar mais e mais rápido, até que esteja caminhando por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.

5. exercícios de Kegel

Esses exercícios não vão ajudá-lo a parecer melhor, mas fazem algo igualmente importante – fortalecer os músculos do assoalho pélvico que sustentam a bexiga. Os músculos fortes do assoalho pélvico podem ajudar muito na prevenção da incontinência. Enquanto muitas mulheres estão familiarizadas com Kegel, esses exercícios também podem beneficiar os homens.

Para fazer um exercício de Kegel corretamente, aperte os músculos que você usaria para evitar a passagem de urina ou gás. Segure a contração por dois ou três segundos e solte. Certifique-se de relaxar completamente os músculos do assoalho pélvico após a contração. Repita 10 vezes. Tente fazer quatro a cinco séries por dia.

Muitas das coisas que fazemos por diversão (e trabalho) contam como exercício. Ajuntando o quintal conta como atividade física. O mesmo acontece com a dança de salão e brincando com seus filhos ou netos. Desde que você faça alguma forma de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos por dia, e inclua dois dias de treinamento de força por semana, pode se considerar uma pessoa “ativa”.

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Ser forte e saudável é bom e importante, mas a razão pela qual muitos de nós exercitam é ter uma boa aparência. Todos anseiam pelo mais recente exercício de tendência – aquele que vai explodir a gordura como nunca antes. Mas, como se constata, os melhores exercícios são atemporais. Domine os melhores exercícios de todos os tempos, e você nunca mais vai se apaixonar por um exercício de moda passageira.

Flexão

Uma série de variações push-up que podem ser usadas em um programa progressivo que abordará todos.

  • Clássico Push Up
  • Brincando com velocidade
    (Velocidade média, rápido, lento, rápido / lento)
  • Jogando com base de apoio
  1. Variações da posição da mão (variações de estabilidade – cadeira de balanço cadeira de rodas)
  2. Variação da posição do pé (variações de estabilidade (como acima))
  3. Variações dinâmicas (deslize as mãos / pés para dentro / fora lateralmente nas toalhas) entre cada flexão)
    (deslize as mãos e os pés (em direção a um do outro, de pique para prancha) entre cada flexão)
  • Flexibilidade e Equilíbrio
  1. Abra o braço para cima, apontando-o para o teto e mova-se para uma prancha de braço com o peito voltado para o lado, lados alternados entre cada flexão
  2. traga o cotovelo do joelho do mesmo lado na descida e volte para a subida, novamente lados alternados
  3. mova a perna para baixo do corpo e para o outro lado, alternando a 45 graus, alternando enquanto eleva o braço oposto ao teto
  • Cardio
  1. Alpinista entre cada empurrar para cima (pode fazer deslizar com os pés em toalhas ou sem toalhas saltando pés para trás e para frente
  2. Pernas do macaco de salto (lateral em-fora com saltos ou deslizar nas toalhas) com cada empurrar para cima
  3. Burpee – empurre para cima com o impulso de agachamento e pule para cima
  • Plyo
  1. Aplauda empurrar para cima (explodir para baixo da posição para levantar as mãos e bater palmas na parte superior)
  2. Progresso aumentando a altura e o número de palmas

O número aparentemente infinito de exercícios disponíveis é suficiente para fazer sua cabeça girar. Claro, você sabe o básico, mas você sabe quais exercícios são os melhores para um treino de corpo inteiro?

http://www.detoxpri.com/types-of…

A forma mais saudável de exercício que você pode fazer é aquela que você fará.

Eu poderia escrever sobre como a natação ou o esqui cross-country são ótimos exercícios, já que são atividades de corpo inteiro que treinam o sistema cardiorrespiratório. Ou que o ciclismo é melhor a longo prazo do que correr, pois é mais fácil nas articulações. Mas nada disso importa se essas não são as atividades que você quer fazer. Muitas pessoas não sabem nadar e muitas pessoas não moram em uma área onde possam praticar esqui cross-country. Da mesma forma, muitas pessoas não se sentem confortáveis ​​andando de bicicleta nas estradas da cidade.

Em termos de saúde, pense no exercício como um medicamento prescrito. Seu médico pode prescrevê-lo, mas se você não tomar a medicação (faça o exercício), isso não terá efeito. Assim, o melhor tipo de exercício que você pode fazer, é o que você gosta e como resultado será capaz de fazê-lo várias vezes por semana durante muitos anos vindouros.

Para mais dicas sobre exercícios, confira meu blog:

Sinta-se saudável com o Dr. Scott Lear

Especificamente, confira este post que fala sobre como até mesmo atividades domésticas podem prevenir a morte prematura e doenças cardíacas:

Ser ativo salva vidas, seja um treino de academia, caminhando para o trabalho ou até mesmo aspirando