Quanto devo exercitar por dia?

Eu discuto isso em detalhes no meu post do blog Being Active While Living An Active Life Parte 2: Quanto exercício eu preciso fazer? A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos recebam 150 minutos ou mais de atividade física moderada (Atividade Física e Adultos). Isso é cerca de 20 a 30 minutos por dia. Não é muito e até mesmo essa pequena quantia pode reduzir o risco de morte prematura (28%) e doenças cardíacas (20%) (Ser ativo salva vidas, seja um treino de ginástica, caminhar para o trabalho ou até mesmo aspirar).

As diretrizes também recomendam que, para obter mais benefícios de saúde, você deve trabalhar até 300 minutos por semana (cerca de 45 minutos por dia). Esta atividade não precisa ser distribuída uniformemente, você pode fazer 20 minutos um dia e 60 minutos no outro. No geral, é a quantidade total de atividade que você faz.

Atividades como caminhada rápida e até mesmo algumas tarefas como lavar janelas ou aspirar são consideradas de intensidade moderada. Se você quiser melhorar ainda mais a sua aptidão cardiorrespiratória, você pode aumentar a intensidade do seu exercício. Uma boa maneira de saber se você está com intensidade suficiente é o teste Sing-Talk-Gasp. Exercer para que você possa conversar, mas não cantar ou lacunas, geralmente é o nível certo para a maioria das pessoas.

Depende da sua condição física e limitações, se houver. Se você não tem nenhum risco de AFB ou convulsão, você pode fazer uma média sugerida pela pesquisa, que mostra que para o intervalo de tempo limitado de treinamento (muito difícil por um minuto a quatro minutos, então lentamente por um minuto a quatro minutos; repita algumas vezes) oferece a maior parte dos benefícios dos exercícios aeróbicos de longo prazo. Também caminhada rápida por 20 minutos dá a maioria dos benefícios da corrida. Misture no levantamento de peso 3 ou 4 dias por semana, e faça exercícios aeróbicos 3 ou 4. Certifique-se de descansar um dia por semana, e descanse as partes do corpo para que você não trabalhe a mesma parte em uma fila (descansando constrói músculo). Use as sessões de treinamento gratuitas que a maioria das academias oferece para ter uma boa forma, comece devagar, encontre um colega que se exercite e encontre um tipo de trabalho que você goste, assim você vai ficar com ele. Dança de obras; aulas em grupo; andar de bicicleta, correr, o que for. Basta misturar o trabalho aeróbico e de impacto ósseo (nadar não constrói ossos; pular corda faz).
A maioria das pessoas pode fazer todo um exercício em menos de 40 minutos e obter a maior parte do benefício das pessoas que trabalham por um período de tempo muito mais longo. Faça mais por prazer se gostar, mas provavelmente não é necessário para a saúde. Não se esqueça de comer proteínas e carboidratos, especialmente se você trabalha fora por longos períodos; leite com chocolate funciona bem como qualquer bebida esportiva ou suplemento.

Tudo depende de seus níveis de atividade atuais e metas atuais / futuras. Uma pessoa que tem um trabalho mais ativo, em pé durante a maior parte de seu turno, não precisa se exercitar tanto quanto alguém que trabalha em uma mesa. Existem muitas maneiras diferentes de medir o quanto se exercitar de acordo com tantas variáveis, mas a melhor base é exercitar o suficiente para queimar todas as calorias que você comeu naquele dia. Você come 500 calorias? Exercite-se até que você queime muito. Esta é a resposta mais simples que tenho para meus clientes. Confira o Home para uma resposta mais detalhada.

Depende do que você quer deste exercício. Thomas dá uma boa descrição do básico…
Se você está interessado apenas em saúde geral e controle de peso, o exercício aeróbico é simplesmente a forma mais eficiente. HIIT treinando se você quiser.

Se você quer aumentar a força para dizer, esportes, tarefas gerais de vida, saúde óssea, retenção de massa muscular… .Em seguida, alguma forma de exercício de resistência é o melhor.
Para o desenvolvimento de um “físico” … Você deve entrar em um regime de musculação.

Olá a todos,

Eu sou um jovem de dezesseis anos que está interessado em quanto tempo e exatamente o que devo fazer para o exercício, a fim de maximizar os benefícios para a saúde. Eu sou um estudante agora, então não posso dedicar seis horas a malhar ou algo assim. Mas eu definitivamente gostaria de receber conselhos, especialmente de alguém que tenha algum tipo de conhecimento sobre saúde.

Informações que podem ajudar:

Idade: 16, Peso: 230 lbs, Altura: 6 ‘3, BF: 24%

Eu costumava jogar basquete no tempo de escola aproximadamente 2-3 horas todos os dias.

Objetivos: Minimizar a Gordura Corporal, Maximizar a Aptidão

Idealmente, eu gostaria de ter 10% de gordura corporal em seis meses.

A Mayo Clinic recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Isso é apenas 210 minutos por semana. Se você não quiser se exercitar todos os dias, digamos 5 dias, então cerca de 40 a 45 minutos por dia.

É claro que, se você quer perder peso ou atingir metas específicas de condicionamento físico, pode precisar se exercitar mais. Você pode obter ainda mais benefícios para a saúde, incluindo aumento da perda de peso, se aumentar os exercícios para 300 minutos por semana, ou 60 minutos, cinco dias por semana.

no mínimo, 30 minutos. Se você realmente quiser entrar em forma, vá por uma hora. Não mais.