Quais são algumas das principais dicas para manter uma dieta?

Há vinte anos, a sabedoria convencional afirmava que a melhor maneira de as pessoas perderem peso era alterar radicalmente suas vidas. Os médicos davam às pessoas dietas rígidas e diziam a elas para se juntarem a uma academia, participarem de sessões regulares de aconselhamento e mudarem suas rotinas diárias subindo as escadas. Apenas sacudindo completamente a vida de alguém, prosseguia o pensamento, seus maus hábitos poderiam ser reformados.

Pesquisas de acompanhamento que estudam a eficácia desses métodos provaram que eram falhas. Empilhar tantas mudanças de uma só vez tornou impossível para qualquer uma delas ficar.

Começando com uma coisa, no entanto, tem sido provado uma e outra vez para ser poderoso.

Por exemplo: tirar uma foto de tudo o que você come – que é exatamente o que eu faço com meus clientes.

Minha teoria era a de que meus clientes simplesmente tiravam uma foto de sua comida, toda a sua relação com a comida mudava. Mesmo se eu não desse nenhuma sugestão. Tire uma foto de sua comida, não importa o que você esteja comendo, e faça isso. Eu sugeri que eles nem sequer tentassem mudar sua dieta, pelo menos no começo – eu só queria que eles se comprometessem a tirar uma foto de sua comida e enviá-la para mim, seu treinador.

Demorou um pouco para que meus clientes beta originais se acostumassem, mas acabou se tornando um hábito.

Então algo inesperado aconteceu. Meus clientes começaram a olhar suas fotos e encontraram padrões que não sabiam que existiam.

Alguns notaram que sempre pareciam fazer um lanche por volta das 10h, então começaram a manter uma barra de busca ou uma bolsa de amêndoas com eles em suas mesas (em vez de irem à despensa do escritório para qualquer biscoito ou rosquinha restante).

Outros começaram a ficar desanimados com o quão feias eram suas fotos e começaram a tomar muito cuidado para tornar a apresentação mais agradável, o que normalmente resultou em refeições mais balanceadas e alimentos naturalmente coloridos.

Outros começaram a usar as imagens como um calendário, o que os ajudou a planejar refeições futuras e referenciar quais pratos eles realmente apreciavam em diferentes restaurantes.

Logo, a motivação para tirar fotos se tornou uma extensão de seu dia e uma representação das pessoas que eles queriam ser.

Leia isso de novo, isso é poderoso. Lixo e escolhas não saudáveis ​​não eram reflexos dessa pessoa. A longa seqüência de fotos gratificantes seguidas era um lembrete constante e uma fonte de inspiração que eles poderiam fazer . No início, não sugerimos nenhum desses comportamentos. Nós só queríamos ver o que fazer as fotos faria. Mas esse hábito fundamental – tirar fotos do que você come – criou uma estrutura que ajudou todos os outros hábitos a florescer.

Veja o que um cliente disse:

“Comecei a pensar sobre as refeições de maneira diferente. Deu-me um sistema para pensar em comida sem ficar obcecado. Foi como um relacionamento que tive comigo mesmo … ou com a comida … não sei dizer. Mas foi positivo. Saudável. Não obsessivo, apenas encorajador. Como se tivéssemos cuidado um do outro.

Adicione a este sistema o feedback constante de um treinador ou comunidade que pode ajudar a apontar comportamentos em novas direções, que podem fazer recomendações simples e mudanças na dieta aqui e ali, e mais importante, que o mantém responsável por suas metas – e de repente você tem um mundo muito poderoso de mudanças.

Infelizmente, o termo “dieta” tende a ter uma conotação negativa de curto prazo por trás dele.

A maioria das pessoas olha para uma dieta como uma resposta de curto prazo para atingir um objetivo de curto prazo. Onde depois que eles alcançaram o objetivo, eles voltarão a comer de uma forma muito semelhante à que tinham antes de começarem.

Que. Faz. Não. Trabalhos.

Algumas das principais razões pelas quais as pessoas tendem a não aderir à sua dieta ou perda de peso são:

  1. Fazer dieta apenas por um corpo é superficial e provavelmente não durará . Você acha que ser restritivo em sua alimentação apenas por um corpo mais bonito o manterá por 6 ou 12 meses? Você acha que fazê-lo apenas pela aparência será motivo suficiente para que, quando estiver completamente cansado ou exausto, não pegue apenas algo rápido e fácil? Para algumas pessoas, o corpo é a sua carreira, mas para a grande maioria é improvável.
  2. Dieta de curto prazo não funciona , a menos que você seja alguém que não se importe em rastrear sua comida todos os dias. Depois de perder peso, você não pode simplesmente voltar aos seus velhos hábitos alimentares. Como você acha que ganhou peso em primeiro lugar? Você tem que criar uma mudança a longo prazo. Algo que você pode sustentar. É por isso que dietas super restritivas tendem a não funcionar.
  3. Estar saudável ou em forma não é algo que você consegue e simplesmente pára. Você não faz apenas 1 milhão de dólares e se senta nela como sua única renda. Você tem que constantemente trabalhar para isso. A viagem até a montanha é definitivamente pior do que descer. É por isso que quando você começa a construir um hábito, não é fácil. Mas, assim como qualquer coisa, se você parar de fazer isso, você deixará de ver os resultados. Sua saúde e seu corpo são tudo que você tem por 70-80-100 anos. Cuide deles.
  4. Simples às vezes é melhor. O problema comum que as pessoas têm com as escolhas alimentares é que estão sempre à procura de algo saboroso, estão sempre a tentar satisfazer a sua dopamina, quando, em vez disso, se trata de colher alimentos que são bons para o estômago, o cérebro e as células. “Estou entediado de comer … [inserir comida] “. Há uma razão pela qual Steve Jobs usava as mesmas roupas, ele estava economizando sua energia para o que realmente importa. Não me entenda mal, você deve gostar da sua comida, mas nem todas as refeições parecerão do Instagram ou de um chef profissional. Aprenda a aproveitar as pequenas coisas. Comida é combustível, é informação para o seu cérebro e DNA. Seu único objetivo não é satisfazer o seu gosto.
  5. Desculpas como se eu não tivesse tempo ou não estivesse motivado . É fácil para nós chegarmos a razões. Quando criança, quando você queria algo, você choramingava e chorava, e seus pais potencialmente cediam. Este é difícil para algumas pessoas, porque é um grande rebatedor. Bill Gates, Elon Musk, Oprah e Mark Zuckerberg têm as mesmas 24 horas de um dia que você faz. No entanto, eles conseguiram muito mais do que você e eu. A única razão é que eles são intencionais com seu tempo. Dizer que não tenho tempo é basicamente dizer que não é uma prioridade. Dizendo o seu não motivado para treino ou comer saudável é apenas uma desculpa. Eles são todas desculpas.

O termo dieta significa os tipos de comida que uma pessoa, animal ou comunidade habitualmente come.

Existem 100 milhões de artigos, livros e vídeos diferentes sobre o tema da construção de um hábito. Quem você perguntar, pode dizer que leva 21 dias, 30 dias ou talvez 60.

Um dos primeiros passos é a percepção consciente do que precisa ser mudado e como você deseja mudá-lo. Quando você sabe quais os maus hábitos que você precisa substituir você pode substituir em um melhor.

Construir um hábito no começo é uma batalha difícil.

Alguns dias você não vai querer fazer isso, mas você precisa aprender a se forçar. A melhor maneira de encontrar pesquisa foi microhabits e piggybacking.

Microhabits pode ser em vez de se sentar no ônibus depois do seu trabalho, você se veste para o ginásio. Em vez de ir para obter fast food basta abrir a geladeira e começar a tirar comida.

Piggybacking é quando você adiciona algo a um hábito já existente. Talvez logo após o jantar você decida dar um passeio.

Pratique o hábito profundamente. Esteja atento enquanto cozinha ou enquanto estiver no ginásio. Comemore as pequenas vitórias.

Haverá momentos em que você sairá do curso . Eu sou enorme em nutrição, fitness, saúde e outras ciências relacionadas; No entanto, mesmo eu luto para, às vezes, continuar a comer saudável ou ir ao ginásio. A diferença agora para mim é que eu não deixo uma refeição, um deserto ou um dia perdido do ginásio se transformar em 3, 5 ou 10. Você pode ser flexível e aproveitar a vida. O truque é estar consciente de sua decisão, onde você pode saber quando precisa fazer ajustes.

Tudo isso vem junto …

Todos nós temos nossos próprios hábitos.

Se você reconhece ou não, há muitas coisas em sua vida que acontecem todos os dias ou a cada semana. Uma maneira simples de ilustrar isso é se você já teve alguém que você sabia que diria: “ Por que coisas ruins continuam acontecendo comigo? Ou por que estou sempre sem dinheiro? ” É porque eles têm o mesmo pensamento e os mesmos hábitos que tinham antes. Eles continuam a pensar e agir da mesma forma que esperam resultados diferentes – insanidade.

É uma rotina ou sistema programado com o qual você se sente confortável. Como humanos, naturalmente não gostamos de mudanças. Nosso corpo gosta de permanecer na homeostase. É por isso que quando você tenta cortar alimentos ou calorias, seu corpo tenta fazer com que você coma mais. Literalmente, seu corpo às vezes trabalha contra sua boa intenção. No entanto, para fazer melhorias ou quebrar loops antigos, precisamos fazer alterações.

Toda essa ideia de consciência é algo que tenho tentado fazer. Quando você está ciente das coisas negativas que estão machucando você, você é capaz de mudá-las. Quando você presta atenção ao que está acontecendo, você pode fazer as mudanças necessárias.

Você pode quebrar seu loop e criar um novo.

Isto é um pouco do que eu falo no meu guia que você pode pegar, sobre como parar de fazer dieta e acabar com os desejos. É o culminar de muito do que aprendi nos últimos anos e de algo que dou, na esperança de que possa fornecer alguma ajuda ou percepção àqueles que o querem.

Quatro coisas …

Primeiro: eu li um post no Facebook que dizia: “Alimentação saudável não é fazer dieta”. Se nos comprometermos a comer alimentos limpos, mantenha o material processado com açúcar no mínimo, não fazendo dieta.

Segundo: disciplina. Um dos atributos da disciplina é a capacidade de remover todas as tentações . Limpe a geladeira. Não vá pelo corredor da loja de alimentos que vende seu biscoito favorito. Você pode ter que se desassociar de pessoas que não irão apoiá-lo em seu objetivo.

Terceiro: Esteja preparado para os obstáculos colocados no seu caminho para ver se você quer que seu objetivo seja ruim o suficiente. Isso vai para a lição número dois. Você pode encontrar pessoas em seu círculo interno que tentarão sabotá-lo de propósito ! Quer levá-lo para comer, comprar bolo ou uma caixa de donuts. Fique de guarda.

Quarto: Prepare. Você pode ter que comer sua comida antes de ir para essa função e ter que lidar com as pessoas mencionadas na lição 3.

A RESPOSTA é SIMPLES… .DICA DE PONTA … .drumroll!

Construa hábitos que trabalhem em torno de seu estilo de vida e apoiem sua saúde. Então você não tem que não “enganar”, mas comer o que você gosta com moderação e aproveitar a vida mais.

Especializei-me em coaching de nutrição e tenho uma série de vídeos dedicada a ensinar hábitos saudáveis ​​que são sustentáveis ​​para toda a sua vida.

Não há mais ioiô fazendo dieta!

Neste vídeo eu também explico como fazer com que a alimentação devagar (um dos principais hábitos para a saúde) seja um hábito para o resto da sua vida e responda a todas as outras questões que você provavelmente tem.

Se eu perdi alguma coisa nesta mensagem de vídeo e ficarei feliz em treiná-lo gratuitamente.

Levante a vida meu amigo!
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Torná-lo agradável 🙂 Aqui estão algumas dicas que eu acho ajudar:

1) Se você acha que não pode ser rigoroso com a sua dieta, pelo menos mantenha-a simples, como não comer entre as refeições (mesmo se tiver que comer um pouco mais durante), equilibrando a comida durante o dia (ex .: carboidratos no manhã mais do que à noite), privilegiando a farinha de aveia ao pão (ou, mais geralmente, alimentos substitutos com índices glicêmicos mais baixos).

2) Aprenda a cozinhar pratos novos com os alimentos que você deseja privilegiar. Você provavelmente tem alguns alimentos que você sabe que são bons para você, mas que você não gosta muito. Tente cozinhá-lo com outros alimentos, outras especiarias. Talvez você acabe gostando (se não, pelo menos você vai se divertir tentando criar receitas personalizadas). Nem sempre é motivador cozinhar se você comer sozinho, então você pode criar pequenos concursos de comida com seus amigos.
Nenhuma recompensa tão grande do que um elogio sobre como você cozinha 🙂

3) Exercite-se e divirta-se também, tente mudar suas rotinas. Encontre um parceiro com um nível médio igual ao seu, com as mesmas disponibilidades, que farão com que você se sinta culpado quando o deixar treinar sozinho. Se você não gosta da sua aparência ou fica embaraçado quando há muitas pessoas ao seu redor, você sempre pode ir à academia quando não há muita gente nela. Mas isso não deve ser um pretexto para não trabalhar. Os desafios diários também são bons, como aprender a andar em suas mãos ou experimentar um novo esporte nas sessões gratuitas que eles fazem às vezes.

4) Meça o seu progresso, não se culpe se você não tem nenhum por enquanto, leva tempo. Mas fique orgulhoso quando você começar a ter alguns. Esse pode ser o aspecto geral (antes / depois das fotos), os pesos que você ergue, a distância / velocidade que você corre, ou até mesmo apenas apreciar o quão bom você se sente depois de treinar.

5) Aprenda sobre o que você come e sobre como você treina. O Quora é um bom lugar para debates entre os prós / contras de diferentes tipos de dietas, como alguns alimentos são bons, quais são algumas rotinas de exercícios apreciadas por alguns atores / atrizes, quais são os mais / eficientes …

6) Música, sempre tem uma boa playlist quando você cozinha, quando você corre, quando você levanta 🙂

Crie um plano simples para o que você deseja alcançar com sua dieta. A declaração tem muita verdade, se você não planeja, planeja fracassar.

A chave para o seu sucesso é introduzir pequenas mudanças em sua dieta até que elas se mantenham. Lembre-se que isso não é uma corrida, colocando muitas mudanças ao mesmo tempo aumenta suas chances de desistir.

Procure mudar uma ou duas coisas de cada vez, uma vez resolvido, então faça a próxima coisa.

Por exemplo, as coisas que você pode cortar sua dieta para ajudá-lo a perder peso incluem:

Cortar refrigerante e doces de sua dieta.

Caminhe ou corra por 20-30 minutos por dia, aumentando gradualmente o tempo de exercício

Apontar para uma pequena perda de calorias, alcançá-lo, em seguida, aumentá-lo ao longo do tempo.

Certifique-se de registrar seu progresso on-line ou off-line. Lembre-se de que o progresso gradual aumenta os resultados para a sua dieta.

Aqui está o meu método. É ridículo, mas funciona para mim. Encontre o seu Sheldon Cooper.

Eu, como todo mundo neste mundo, luto para manter uma dieta. Em algum lugar entre as refeições semanais, é quando é mais difícil para mim. Pessoas no trabalho me pedindo para sair para almoçar ou para o almoço onde a pizza é servida é um lugar comum no meu mundo e eu acho que não está muito longe da sua.

A tentação é dura e às vezes sinto que estou perdendo tempo social. Foi quando percebi que estava desempenhando o papel de vítima. Eu estava permitindo a minha dieta ser o valentão médio, impedindo-me de sair com os amigos. Então eu precisava mudar o jeito que eu estava pensando.

Entre no Sheldon Cooper

Eu sou um grande fã da Teoria do Big Bang. Eu não tenho certeza se é porque eu tenho uma formação científica ou eu sou apenas um otário para Chuck Lorre criou shows (também um grande fã de dois homens e meio antes de Charlie foi em sua campanha “Winning”). De qualquer forma eu amo o show, mais especificamente Sheldon Cooper. Sua falta total de habilidades sociais e suas compulsões obsessivas eu acho hilário. Embora ele esteja ficando um pouco fraco nesta temporada recente. Obrigado Amy.

Eu não vou escrever mil palavras ou mais sobre porque eu amo o show. Mas eu vou chegar ao meu ponto.

Para as poucas pessoas que não gostam do programa ou nunca o viram, Sheldon tem uma visão muito preta e branca das coisas. Alguns podem dizer que ele tem um pequeno Transtorno da Personalidade Compulsiva Obsessiva (OCPD) borrifado com uma pitada de narcisismo. Todas as falhas de lado, eu usei suas idiossincrasias para me ajudar a manter minha dieta. Parece ridículo, eu sei. Me ouça.

Primeiro, algumas das características do OCPD são:

Preocupação com a ordem – regras e regulamentos

Funciona bem com listas e horários

Rígido e Inflexível

Isso soa como uma receita para manter uma dieta.

Quando você está em uma dieta para perder peso ou apenas geralmente ficar saudável, cada desculpa que você pode pensar em soa como uma desculpa legítima para cair fora do vagão. É quando as pessoas criam seu trabalho para não se sentirem vitimadas pela dieta. Este é um trabalho ruim.

Em vez disso, eu faço com que a minha prioridade seja # 1 saudável. Eu estou passando por isso por uma razão, eu tenho que chegar a esse motivo.

Eu achei pegando as peculiaridades da personalidade de Sheldon e aplicando-as à minha situação, eu sou capaz de:

Aderem à minha dieta mais

Tenha resultados mais rápidos

Eu não tenho mais força de vontade do que qualquer outra pessoa, embora alguns possam pensar que sim. Força de vontade só vai tão longe. Sinceramente, apenas encontro maneiras diferentes de tornar isso mais fácil para mim. Ninguém gosta de sofrer.

Isto é o que eu faço, ilustrado de forma colorida pelas citações de Sheldon:

“QUINTA-FEIRA, NÓS COMEMOS PIZZA PARA JANTAR.”

De acordo com o show, Sheldon sempre come pizza às quintas-feiras, independentemente do que mais está acontecendo em seu mundo. Ele coloca o seu próprio sobre tudo e todos os outros.

Enquanto não posso comer pizza às quintas-feiras enquanto faço dieta, uso o mesmo pensamento rígido e egoísta.

Então eu digo a mim mesmo, se não vier na minha lancheira, eu não como. Não se ands ou buts sobre isso. Eu sempre arrumo meu almoço na noite anterior, então sei o que há nele e sei o que esperar. Ao dizer a mim mesmo isso, sei o que tenho para comer e não deixo espaço para manobra. Minha adesão à dieta aumenta. Sala de manobra provoca indecisão que leva a más escolhas. Quantas vezes você tomou uma decisão rápida apenas para se arrepender depois? Queda de mic.

Ao colocar minhas necessidades em primeiro lugar, elimina a tentação associada a alimentos não permitidos pela dieta que estou seguindo. Alguém deveria pensar em minhas necessidades por estar em uma dieta, por que não fazer isso comigo. Isso adiciona responsabilidade.

Ser egoísta tem um mau envolvimento às vezes. Mas concentrar-se na minha saúde pode ser um ato altruísta. Pense nisso, se eu tratar seu corpo como lixo, eu mais do que provavelmente irá encurtar minha vida. Se eu agir um pouco “egoísta” e der ao meu corpo o alimento e o exercício adequados, posso viver para sempre (não realmente, mas você entende a ideia). Comprometo-me com algo; Eu não comprometo minha saúde.

“MEUS MOVIMENTOS DO INVERNO FUNCIONAM COMO UM PROGRAMA DE TREM ALEMÃO.”

Eu tenho um horário e cumpro. Soa chato? Eu aposto que você tem um horário também, se você pensar sobre isso. Se você come 6 vezes ao dia de 3, mantenha esse horário. Durante a semana eu vou comer 7 vezes, no fim de semana eu vou comer 5-6 dependendo de quando eu acordar. Se não é a minha hora marcada para comer, então não posso comer, simples assim. Se eu me encontro com fome entre as refeições (o que acontece muito quando eu mudo como eu estou levantando), então eu como mais na refeição anterior ou preparo uma refeição intermediária menor. Eu conheço meu corpo para poder me preparar. Nenhuma máquina de venda automática. Dieta não é complexa, seja simples.

“Eu tinha que sair, eles estavam se divertindo errado.”

Eu fico com pessoas que vão apoiar minha missão de saúde ou simplesmente não se importam com o que eu como. Se eles tentam me pressionar a se desviar, eles não têm meus melhores interesses em mente. Eu segui em frente.

“COMIDA CHINESA, JOGOS DE VÍDEO VINTAGE. APÓS O PESADELO DE QUALQUER COISA PODE ACONTECER QUINTA-FEIRA, ESTA É A NOITE DE SEXTA-FEIRA O MODO QUE QUERIA SER”.

Eu faço com que a minha programação se torne absurda. Isso parece ridículo (como o resto deste post), mas na verdade funciona. Muito bem, na verdade. O truque é realmente acreditar. Isso vai junto com o ditado “Fake até você conseguir”. Sempre que alguém me pede para sair para comer, isso desencadeia algo em minha mente que seria absolutamente absurdo. Como se estivesse correndo e fazendo anjos de neve nus quando está a 10 graus do lado de fora. Eu faço indo fora de sua dieta como traindo minha esposa. Felizmente eu não sou um grupal ou eu teria 300 libras.

Como eu disse, parece ridículo, mas funciona, pelo menos para mim.

Tão estúpido quanto este post todo parece que realmente aumentou minha adesão à minha dieta. Eu posso controlar o que e quando eu como e não tenho que me preocupar em sabotar meu progresso. Minha força de vontade só vai tão longe, especialmente quando o meu nível de açúcar no sangue está fora de controle.

O método Sheldon Cooper de ficar em uma dieta

Aderindo a uma dieta é a parte mais importante, então eu sinto que há algumas considerações importantes antes de ir em uma dieta.

1. Entenda PORQUE – por que você quer isso? Você pode comprar roupas de gol para motivar você? Colocar fotos no espelho do banheiro do seu corpo de sonho para que todas as manhãs que você acorda você é lembrado disso?
2. Seja realista e saiba que pode levar até um ano para fazer mudanças drásticas em seu corpo – mas se você mudar sua alimentação e estilo de vida, essas mudanças permanecerão para sempre. Isso é muito mais valioso, em seguida, uma dieta de moda passageira, onde você vai ganhar peso novamente. Além disso, uma vez que você COMEÇA a ver as alterações, isso ajudará a motivá-lo a aderir ainda mais, de modo que você realmente só precisa chegar a esse ponto.

Há algumas coisas que gostaria de enfatizar ao tentar perder peso.
1. Entenda as calorias em sua comida (use um aplicativo como myfitnesspal)
2. Observe suas porções (use uma medida padrão de tigela ou punho)
3. Mude seu ambiente. (veja o vídeo abaixo)

Estes três vão ser extremamente importantes quando você está indo em uma dieta e vai tornar todo o processo mais fácil e menos doloroso.

Recentemente, fiz um vídeo no # 3 sobre como alterar facilmente seu ambiente. Se você valoriza a conveniência, então isso vai ser incrivelmente útil para você.

Se você quiser mais dicas da minha experiência de perder peso, você pode conferir minha lista de reprodução, bem como eu tenho dicas e receitas saudáveis ​​de baixa caloria.
♨ SEU CORPO ♨ Dicas de dieta, saúde, fitness, culinária e estilo de vida vídeos ♨

Para manter uma dieta é preciso ser motivado com um objetivo em mente. Definir metas realistas ajudará a manter a animação e o sucesso para conseguir mais. Acompanhe o que você come mantendo um diário de alimentos. Junte-se a um amigo ou grupo de pessoas que também estão tentando perder peso ou manter uma dieta. Incentivo e motivação são partes importantes de se manter em uma dieta que muitas pessoas esquecem. Eu também acho uma boa ideia tirar fotos de progresso. Você se vê todos os dias para que você não perceba as mudanças sozinho com uma foto. Para obter mais informações sobre o controle de peso, por favor, visite os Conselheiros de Conselheiros ou Conselheiros de Gerenciamento de Peso :: iTherapyRX. Courtney Humphrey, RD.

Além disso, tire fotos semanais ou quinzenais e coloque-as na parede. Uma vez que você veja as mudanças na sua frente, você se sentirá motivado e orgulhoso de seu sucesso e conquistas, você não vai querer voltar a como você estava ou sentiu você?

Talvez até mesmo fazer coisas com um amigo possa encorajá-lo e motivá-lo mais… por exemplo, ir ao ginásio, fazer compras ou qualquer outra coisa… algo que mantenha o seu humor sempre positivo e elevado. Você pode cumpri-lo se você realmente quiser!

Eu sei, por experiência própria, que é muito difícil manter uma dieta, experimentei muitas dietas antes de inventar o meu próprio ‘plano’. Mas mesmo com esse, houve downs motivacionais, que não foram fáceis de superar, então aqui estão algumas dicas do meu lado:

– Faça a pesagem diária e mantenha um diário dela (ela sobe, mas se você seguir a sua dieta mais do que não, ela vai cair, o que é realmente motivador de se ver)

– Com fome de um lanche? Deixe o chocolate de lado, experimente um biscoito de alta fibra

– Desejo por doces durante o horário de expediente? Experimente a boa e velha goma de mascar (mas esteja ciente de que os adoçantes das gengivas sem açúcar podem deixá-lo faminto se você exagerar!)

– Quebrou sua dieta? Ir ao boliche. Queima bastante calorias. (claro, só se você puder resistir às asas de frango oferecidas lá 🙂)

– Tente registrar o que você come. Nós tendemos a subestimar nossa ingestão calórica.

Não morra de fome. Algumas pessoas pensam que uma dieta significa ingerir o mínimo possível de calorias e eliminar os alimentos que consideram totalmente ruins.

Se você se permitir comer o mesmo número de refeições, mas simplesmente discar a quantidade de comida que ingere, pode comer muito menos sem se sentir incomodado. Faça algumas escolhas inteligentes ao longo do caminho e você será de ouro.

Ah meu assunto favorito, comer. Aqui está o acordo, há milhares de anos, os humanos só conhecem carne selvagem, aves e peixes. Depois que a agricultura foi descoberta, antes da agricultura, raízes, casca, folhas, nozes, bagas, frutos. Todo o resto é suspeito. Então, se você só come essas noções básicas, com atenção para o que você gosta e que nutrição tem em cada item de acordo com suas necessidades, e sem alimentos processados, nada em uma caixa ou saco, você será tão enérgico e fortificado que acabará criando um lindo eu. Você tem que se exercitar e dormir bem. O resto cuidará de si mesmo.

Isso depende de qual dieta você optar por seguir (com baixo teor de carboidratos, sem carboidratos, com baixo teor de gordura, sem gordura, sem glúten, vegetariano, alimentos integrais, etc.) Seja qual for sua escolha, você deve começar eliminando os alimentos que não são permitidos na dieta de seus armários de cozinha e geladeira. Então, faça compras e pense com antecedência sobre quais lanches você precisa fazer e levar com você. Se você estiver com fome e não tiver um plano, será fácil interromper sua dieta e comer o que for conveniente. Finalmente, adicione exercício (até 10 minutos por dia) para mantê-lo motivado a fazer boas escolhas alimentares. Recentemente, escrevi um post no meu site, Dicas do Tima, sobre 30 dias de treinos on-line gratuitos – consulte Postagens anteriores

Reconheça que a CHAVE para “fazer dieta” (ou perder gordura… já que esse é o objetivo da maioria das dietas) é matemática SIMPLES…. se é para trabalhar, você deve ingerir MENOS calorias do que você queima… ao longo do tempo. Como você chega lá não faz diferença.
Você pode:
A) Reduza sua ingestão calórica limitando estritamente os alimentos ricos em calorias (carnes, queijos, leite, óleos, Starbucks, refrigerantes) em favor de alimentos menos calóricos (grãos integrais, legumes, tubérculos, folhas verdes)
B) Aumentar o número de calorias que você queima, aumentando a quantidade de exercício que você recebe a cada dia.
C) Alguma combinação de A e B.
É realmente simples assim… matemática, não é mais apenas para show-offs.

Existem muitos fatores que podem afetar sua capacidade de manter uma dieta. Eu resumi algumas estratégias abaixo:

Você também pode conferir “Episódio 9: Como eu realmente aderir a uma dieta?”, Onde eu e meu amigo de fitness resolvemos essa questão!

Certifique-se de permitir o deleite ocasional para que os desejos não se acumulem. Muitas vezes me pego pensando, “Cookie, cookie, cookie” no início da tarde e digo a mim mesmo, ok, você pode ter um cookie às 5 horas. Você vai se exercitar às quatro e isso pode ser sua recompensa. Nove das dez vezes após o exercício, não quero mais o cookie. Este pequeno truque mental fez maravilhas para ajudar a me manter no caminho certo. By the way, quando eu decidir ter o cookie, eu não compro um pacote de cookies ou assar um lote. Eu nunca seria capaz de me impedir de comer a coisa toda. Eu vou a uma padaria e compro um biscoito muito bom para desfrutar.

Faça um plano de jogo e cumpri-lo.
Você pode ficar motivado estabelecendo metas e mantendo-as ao longo de sua dieta. Se o seu objetivo é apenas “perder peso”, então você não estará tão motivado como você estaria se tivesse um objetivo específico e um plano de como alcançá-lo. Veja o que fazer:

  • Primeiro, descubra quanto peso você quer perder e com que rapidez você quer perdê-lo. Certifique-se de definir metas realistas. Você não pode perder 50 libras em um mês, mas você pode perder cinco libras em um mês, se você seguir o seu plano. Sua data final pode ser um horário específico, como o seu casamento, o churrasco na praia do seu amigo ou o início de um novo ano escolar.
  • Defina um plano de jogo para cada semana. Quanto peso você quer perder por semana? Escolha um dia para se pesar a cada semana. Não se pese todos os dias ou ficará obcecado com o seu peso.
  • Defina uma rotina de exercícios para cada semana. Embora você não possa planejar sua programação de exercícios com meses de antecedência, no início de cada semana, insira algumas datas de treino em sua programação.
  • Você pode manter o seu plano, mantendo um registro do que você comeu, quanto você trabalhou e quanto peso você perdeu a cada semana. O registro pode ser útil, mas certifique-se de que ele não fique obcecado com cada coisa que você come.
  • Você também pode manter um diário que mapeia seus pensamentos de dieta e analisa o que funcionou e o que não funcionou. Isso ajudará você a entrar em contato consigo mesmo.
  • Fique mentalmente forte.
  • Sempre que você começa a escorregar, lembre-se por que você está fazendo dieta. Você quer entrar em forma para a temporada de biquínis ou a sua perda de peso está afetando seriamente sua saúde? Você só quer perder os 20 pontos que você ganhou desde a faculdade? Seja qual for o motivo, continue dizendo a si mesmo que está determinado a seguir seu plano para alcançar seu objetivo. Aqui estão algumas maneiras de se manter mentalmente forte quando você está com vontade de desistir:
  • Mantenha uma imagem em sua cabeça do que você está planejando mudar sobre si mesmo, como mental antes e depois das fotos. Se você acha que não pode ser incomodado para ir ao ginásio, ou se quiser gastar muito em uma banheira de sorvete, lembre-se da sua imagem do gol.
  • Mantenha citações motivacionais no seu computador ou postadas acima da sua mesa. Isso ajudará você a se lembrar de manter o foco em suas razões para fazer dieta.
  • Se você está tentando voltar ao seu peso anterior, pode manter uma foto desse período em sua mesa.
  • Mantenha um cartão de índice que lista suas razões para fazer dieta em sua bolsa ou carteira, para que você possa lê-lo sempre que se esquecer de por que você está fazendo a dieta em primeiro lugar.
  • Recompense-se pelo bom comportamento
  • É preciso muita força mental para manter uma dieta, e você deve se lembrar que está fazendo um ótimo trabalho de vez em quando. Se você se recompensar pelo bom comportamento, ficará mais motivado para continuar sendo durão e perdendo peso. Veja como fazer isso:
  • Recompense-se a cada cinco ou dez quilos. Dependendo de quanto peso você pretende perder, você deve configurar um sistema de recompensas toda vez que atingir um novo peso da meta. Você pode se deliciar com um sundae ou com sua refeição favorita, e se sentirá melhor por isso.
  • Se você foi realmente saudável durante a semana, recompense-se nos finais de semana. Você não pode comer muito saudável todos os dias da sua vida.
  • Não se esqueça de dizer a si mesmo como você é incrível toda vez que perder um quilo. Suas recompensas por perder peso nem sempre precisam ser relacionadas à comida. Você pode dizer a si mesmo que vai comprar um novo par de sapatos se continuar sua dieta por um mês.
  • Não faça dieta sozinho
  • Você estará muito mais motivado se tiver um companheiro de dieta ou outras pessoas para compartilhar seus problemas com a dieta. Isso tornará mais fácil para você permanecer no caminho certo, porque você terá alguém lá para encorajá-lo. Veja como se certificar de que você não faz dieta sozinho:
  • Encontre um amigo de dieta. Se você está tentando melhorar seu corpo ao mesmo tempo que alguém que você conhece, então você pode compartilhar dicas, treinar juntos e motivar um ao outro. Definir uma agenda de ginástica com essa pessoa, ou planejar refeições saudáveis ​​semanais com essa pessoa, pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
  • Junte-se a uma organização de perda de peso, como Vigilantes do Peso. Seja nas reuniões do Vigilantes do Peso ou simplesmente use os recursos on-line, você ficará motivado por saber que existem milhares de pessoas que estão no mesmo barco que você.
  • Se você não consegue encontrar um amigo de dieta ou exercício, encontre alguém em quem possa confiar, como um amigo ou outro significativo. Essa pessoa pode ajudá-lo a manter o foco e pode ouvi-lo se você está tendo dificuldade em seguir sua dieta.
  • Livrar-se dos alimentos insalubres em sua casa.
  • Embora você não deva jogar fora todos os alimentos em sua geladeira e despensa, se você minimizar os alimentos não saudáveis ​​em sua casa, será menos provável que você os coma. Você pode passar por todos os alimentos não saudáveis ​​em sua casa e decidir se quer jogá-los fora, fazer um membro da família comê-los ou trazê-los para o trabalho e distribuí-los.
  • Alguns dos alimentos que você acha que são insalubres são apenas insalubres em excesso. Por exemplo, se você comer uma xícara de manteiga de amendoim, você não estará ajudando seu peso, mas se você resolver comer apenas uma colher de manteiga de amendoim com aipo de cada vez, você pode manter a comida.
  • Você também pode se livrar dos alimentos não saudáveis ​​em sua casa, fazendo uma lista de compras que contém apenas os alimentos saudáveis ​​que você quer comer nele. Quando você vai às compras, pode estar determinado a comprar apenas os alimentos da lista para não voltar para casa com novos alimentos não saudáveis.
  • Substitua seus alimentos não saudáveis ​​por outros saudáveis. Livre-se do seu sorvete e substitua-o por iogurte. Você ainda deve manter algumas opções de lanches em sua casa.
  • Encontre um treino que você ama.
  • Tente uma aula de dança ou diferentes tipos de esportes como tênis ou natação. Se você encontra algo de que gosta, é muito mais provável que o faça com frequência. Se você gosta de correr, pode ser uma maneira de tomar sol e apreciar uma bela vista. Veja como fazer isso:
  • Não faça nada que se pareça com tortura. Se você sempre odiou a corrida, não precisa fazer isso. Tente fazer uma meta de caminhar por vinte minutos por dia, em vez disso, se você gosta de fazer isso.
  • Experimente novos exercícios que você nunca fez antes. Faça uma aula de dança, ioga ou pilates e veja se você encontrou uma nova paixão.
  • Misture. Se você não se importa de correr, mas não quer fazer isso três vezes por semana, você pode correr um dia, fazer yoga outro dia e nadar no terceiro dia. Isso manterá seu corpo e sua mente ativos e não fará você se sentir entediado durante um treino.
  • Não exagere. Você não precisa se exercitar todos os dias, ou mesmo cinco ou seis vezes por semana, para fazer um ótimo exercício. Deixe seu corpo descansar se você estiver cansado e você aproveitará ainda mais os seus “dias de folga”.

Oi,

Com todos os planos de dieta diferentes lá fora, encontrar o melhor para suas metas de perda de peso pode ficar confuso. Se você está apenas começando em um programa de dieta e nutrição para perder peso, é importante ser bem educado primeiro. A maioria dos planos de dieta não são adequados para todos. Esta lista de 10 melhores blogs de dieta para as mamães tornará mais fácil para você escolher o melhor plano de dieta para suas necessidades pessoais. 10 melhores blogs de dieta para mães – revista mães saudáveis

  1. Tente comer tudo devagar e mastigar cada mordida corretamente.
  2. Tente diferenciar entre fome e desejo.
  3. Delicie-se com hábitos de lanches saudáveis, como banana, maçãs, uvas, biscoitos sem glúten, amendoim etc.
  4. Tome em lotes de fibras e vegetais verdes.
  5. Atenha-se a um plano de refeição e tempo definidos.