Que tipo de probióticos ajudam na perda de peso?

Lactobacillus e Bifidobacterium – as cepas probióticas mais consumidas pelos seres humanos parecem ter efeitos diferentes em pessoas diferentes. Especialmente quando se trata de ganho de peso e massa gorda.

Muitos pesquisadores debatem as evidências atuais, tornando toda a área de pesquisa bastante confusa (1, 2).

Este tópico foi examinado com muito mais detalhes, com referências científicas em Probiotics e Weight Loss Review: Miracle ou Mirage Microscópico, mas posso resumir aqui.

Do peso da evidência atualmente disponível, Lactobacillus gasseri parece ser a cepa probiótica que pode ajudar melhor a perda de peso em humanos.

É mais comumente encontrado no trato digestivo, mas também é comum no trato vaginal de todos os lugares … Ele protege a área de infecções.

Um estudo japonês de 30 indivíduos saudáveis ​​em 2015 é um dos primeiros ensaios clínicos controlados em humanos a examinar especificamente o Lactobacillus gasseri.
Os pesquisadores prepararam dois lotes diferentes de leite fermentado: o leite ativo com Lactobacillus gasseri, o leite controle sem. Ambas as preparações de leite foram equivalentes em energia (146,4 kJ), proteína (3,7 g), gordura (0,1 g), carboidratos (4,9 g) e teor de sódio (40 mg) por 100 ge eram indistinguíveis no sabor.

Amostras fecais tomadas no início e no final do estudo mostraram que o grupo Lactobacillus gasseri tinha uma quantidade aumentada de gordura excretada nas fezes após 2 semanas de consumo do leite. O grupo controle não observou mudanças na excreção fecal de gordura após o mesmo período de tempo (3).


Efeito da ingestão de leite fermentado contendo Lactobacillus gasseri na excreção de gordura fecal em humanos.

Os pesquisadores sugerem que o Lactobacillus gasseri suprime a absorção de gordura na dieta no intestino delgado, e também inibe as calorias ingeridas.

Esses achados também corroboram pesquisas japonesas anteriores que mostraram que o leite fermentado com Lactobacillus gasseri pode reduzir o IMC, a circunferência da cintura, a gordura abdominal e a gordura visceral perigosa que se acumula ao redor dos órgãos (4).

Esta variedade probiótica particular também está ligada a uma série de outros aspectos da saúde, incluindo colesterol alto, saúde respiratória e dor menstrual.

Lembre-se que esta ainda é uma área muito nova de pesquisa. Existem várias lacunas gritantes em nossa compreensão; ou seja, interações probióticas, a dose ideal e duração do uso, bem como a segurança e os efeitos do uso a longo prazo.
Estes só agora estão sendo melhor explorados em testes em humanos.