O que deve ser ingerido antes e depois do treino de resistência no ginásio para o crescimento muscular e energia?

Não importa o que você come especificamente antes ou depois do treino em relação ao crescimento muscular, desde que você consuma a quantidade adequada de proteínas e calorias quando dorme à noite.

Quanto à energia, o conhecimento padrão determina que você deve ter uma quantidade considerável (40-80 gramas) de carboidratos complexos de 2 a 4 horas antes de treinar. Se você comer muitos carboidratos, vai sentir-se inchado e letárgico durante o exercício, então não tenha muito.

Algumas pessoas se sentem bem sem comer antes, no entanto.