Como construir massa muscular em uma dieta baseada em vegetais
Plano de Refeição de Amostra
Um exemplo de como seria um programa desse tipo para o nosso fisiculturista de 200 libras é:
Refeição 1:
1,5 xícaras de aveia
Shake de proteína com 1 porção de Plant Fusion, 1 xícara de leite de soja, 1 banana
- Qual é a maneira mais divertida de perder peso durante 6 meses?
- Eu me exercito 3 vezes por semana (levantamento de peso). Eu como muitos alimentos açucarados. Eu durmo de 7-8 horas, mas não tenho absolutamente nenhuma energia. Como eu melhoro meu nível de energia?
- Qual é a sua opinião sobre o suplemento de saúde Amaze Muscle Gainer?
- É possível demorar muito para comer?
- Quanto tempo vai demorar para uma pessoa magra se tornar muscular por bater o ginásio com suplementos?
Refeição 2:
1/2 bloco de tofu extra firme, mexido com espinafre e pimentão
1 toranja
1 sanduíche de manteiga de amêndoa: 2 fatias de pão integral, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoaRefeição 3:
Chili de feijão preto com 1 lata de feijão preto, 1/2 pacote seitan e legumes
1 batata-doce assada
1/4 abacateRefeição 4 (pós treino):
1 maçã
Batido de proteína com 1,5 colheres de proteína SunWarrior, 1 xícara de leite de soja, 1 bananaRefeição 5:
1 grande salada de espinafre
1/2 xícara de lentilhas cozidas com legumes e temperos com 1/2 xícara de arroz integral
Brócolis cozido a 1/2 libraRefeição 6:
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa, espalhada em palitos de aipoTotais aproximados para o dia:
3384 calorias, 207g de proteína, 512g de carboidratos, 75g de gordura
FONTE:
Como construir massa muscular em uma dieta baseada em vegetais
Em geral:
De manhã cedo – Uma fruta com alguns ovos cozidos ou proteína de soro de leite com água
Café da manhã – Uma tigela de aveia ou flocos de trigo ou quinoa com leite desnatado e algumas nozes ou uma torrada de manteiga de amendoim com um milkshake
Meio da manhã – Um copo de leitelho ou lassi feito de iogurte desnatado
Almoço – Chapattis feitos de trigo / bajra / jowar ou arroz integral com alguns legumes verdes, uma tigela de dal e queijo cottage
Evening – Alguns brotos ou pulsos cozidos, como grão de bico / black chana, juntamente com ovos / queijo cottage / fatia de queijo com baixo teor de gordura ou soro de leite com água
Jantar – igual ao almoço
E claro, muito exercício !!
