Eu sou um cara veggie magra. Eu quero melhorar meu físico e aumentar meu peso. Como eu posso fazer isso?

Como construir massa muscular em uma dieta baseada em vegetais


Plano de Refeição de Amostra
Um exemplo de como seria um programa desse tipo para o nosso fisiculturista de 200 libras é:

Refeição 1:
1,5 xícaras de aveia
Shake de proteína com 1 porção de Plant Fusion, 1 xícara de leite de soja, 1 banana

Refeição 2:
1/2 bloco de tofu extra firme, mexido com espinafre e pimentão
1 toranja
1 sanduíche de manteiga de amêndoa: 2 fatias de pão integral, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

Refeição 3:
Chili de feijão preto com 1 lata de feijão preto, 1/2 pacote seitan e legumes
1 batata-doce assada
1/4 abacate

Refeição 4 (pós treino):
1 maçã
Batido de proteína com 1,5 colheres de proteína SunWarrior, 1 xícara de leite de soja, 1 banana

Refeição 5:
1 grande salada de espinafre
1/2 xícara de lentilhas cozidas com legumes e temperos com 1/2 xícara de arroz integral
Brócolis cozido a 1/2 libra

Refeição 6:
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa, espalhada em palitos de aipo

Totais aproximados para o dia:
3384 calorias, 207g de proteína, 512g de carboidratos, 75g de gordura

FONTE:
Como construir massa muscular em uma dieta baseada em vegetais


Em geral:

De manhã cedo – Uma fruta com alguns ovos cozidos ou proteína de soro de leite com água

Café da manhã – Uma tigela de aveia ou flocos de trigo ou quinoa com leite desnatado e algumas nozes ou uma torrada de manteiga de amendoim com um milkshake

Meio da manhã – Um copo de leitelho ou lassi feito de iogurte desnatado

Almoço – Chapattis feitos de trigo / bajra / jowar ou arroz integral com alguns legumes verdes, uma tigela de dal e queijo cottage

Evening – Alguns brotos ou pulsos cozidos, como grão de bico / black chana, juntamente com ovos / queijo cottage / fatia de queijo com baixo teor de gordura ou soro de leite com água

Jantar – igual ao almoço

E claro, muito exercício !!

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