Se estou tentando dormir oito horas e acordar em algum momento antes de fazê-lo, vale a pena voltar a dormir ou já comprometi o ciclo?

Morgenthaler, que também é certificado no campo da medicina do sono, diz que antes de escolher, você deveria primeiro se fazer uma pergunta óbvia, mas chave: “Estou cansado de dormir?”

Uma maneira fácil de responder a essa pergunta é determinar se você dormiu o suficiente. A maioria dos adultos precisa entre sete e oito horas de sono por dia, e não há como contornar isso, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde.

Se você já fechou o olho o suficiente, acordar cedo é simplesmente a reação natural de seu corpo a dois sistemas que controlam “o impulso geral para dormir ou permanecer dormindo”, disse Morgenthaler:

  1. O primeiro é chamado de homeostase do sono, um princípio básico que leva você a dormir mais e mais intensamente se e quando você não tiver dormido o suficiente.
  2. O segundo é o seu ritmo circadiano, ou o seu relógio biológico interno, que é responsável por por que começamos a nos sentir cansados ​​à noite, ao contrário da manhã ou da tarde.

Enquanto o mecanismo homeostático do seu corpo regula a intensidade do seu sono, o seu relógio circadiano regula a hora do dia em que o seu corpo começa e pára de desejar o sono.

Então, se ocasionalmente você acorda cedo depois de dormir pelo menos sete horas na noite anterior, é provável que o corpo lhe diga que você satisfez os dois sistemas e deve se levantar e começar o dia, disse Morgenthaler.

“O melhor é se você consegue acordar naturalmente porque acabou dormindo”, disse ele.

Por outro lado, se você está acordando cedo em apenas algumas horas de sono, provavelmente deveria tentar espremer mais alguns olhos fechados.

Se você se levantar cedo, não estará apenas privando-se do sono, mas também estará privando o corpo da maioria do sono REM (movimento rápido dos olhos) – a fase do sono que, de acordo com a Fundação Nacional do Sono:

  • Fornece energia ao cérebro e corpo
  • Suporta desempenho diurno
  • É quando o cérebro está ativo e os sonhos ocorrem

Em geral, muitos de nós tiram o máximo do nosso sono REM entre as 3 e as 7 da manhã. Então, se você acordar cedo entre essas horas e não tiver tido pelo menos sete horas de sono fechado, comece a sentir-se grogue à medida que o dia avança.

Resumindo: se você é como a maioria dos adultos, então você precisa de pelo menos sete horas de sono por noite – independentemente de quando você acorda pela primeira vez .

Como um pai ocasional de uma criança pequena, posso confirmar que há uma GRANDE diferença entre dormir de 2 a 4 horas por noite e ter 8 horas de sono interrompido. A diferença é palpável tanto no seu bem-estar a longo prazo quanto na sua capacidade de funcionar no dia seguinte.

Volta a dormir. E, em geral, não se preocupe tanto com as coisas sendo perfeitas.

Então, o sono REM não ocorre por 8 horas continuamente. Volta a dormir. (Como uma nota lateral, algumas pesquisas dizem que é melhor tirar 4h + 2h nap do que 8h, mas isso varia de pessoa para pessoa). Em resumo, VOLTE A DORMIR =)

Se você tiver uma hora e meia (duração de um ciclo de sono completo) ou mais, tudo bem. Menos que isso, não faça, apenas levante-se. Não vale a pena ter que subir no meio de um ciclo, isso vai arruinar o seu dia.

Volte e durma, não se preocupe com o ciclo ou qualquer outra coisa. 🙂