Oi,
Nutrição – Siga uma nutrição adequada de acordo com seu estilo de vida e objetivos. Consumo adequado de macronutrientes e micronutrientes. A ingestão adequada de água é obrigatória. * Treinamento – Design de um plano de treino que irá apoiá-lo para construir músculos e aumentar a força. Realize movimentos compostos, exercícios de peso livre, aumento de volume, protocolo de hipertrofia, etc. * Métodos avançados – Tente protocolos de treinamento diferentes, como sobrecarga progressiva, supersets, etc. Consuma suplementos, se quiser. Como: creatina monohidratada, cafeína, etc. * Descanso e Recuperação – Implemente dias de descanso em seu plano de treinamento para se recuperar. Durma de 6 a 8 horas seguidas. * Mindset- Não entre em pânico ou estresse se você sair da pista. Aproveite o que for mais fácil para você e seja flexível com seus objetivos.
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Saudações,
Yashovardhan Singh
Treinador de fitness online
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