O que é uma dieta saudável para ganho de peso?

Oi,

Nutrição – Siga uma nutrição adequada de acordo com seu estilo de vida e objetivos. Consumo adequado de macronutrientes e micronutrientes. A ingestão adequada de água é obrigatória. * Treinamento – Design de um plano de treino que irá apoiá-lo para construir músculos e aumentar a força. Realize movimentos compostos, exercícios de peso livre, aumento de volume, protocolo de hipertrofia, etc. * Métodos avançados – Tente protocolos de treinamento diferentes, como sobrecarga progressiva, supersets, etc. Consuma suplementos, se quiser. Como: creatina monohidratada, cafeína, etc. * Descanso e Recuperação – Implemente dias de descanso em seu plano de treinamento para se recuperar. Durma de 6 a 8 horas seguidas. * Mindset- Não entre em pânico ou estresse se você sair da pista. Aproveite o que for mais fácil para você e seja flexível com seus objetivos.

Saudações,

Yashovardhan Singh

Treinador de fitness online

+91 8605950818

Lista de alimentos densos em energia que são perfeitos para ganho de peso:

  • Nozes: nozes, amêndoas, amendoim, macadâmia, etc.
  • Frutos secos: Datas, passas, ameixas.
  • Laticínios ricos em gordura: iogurte integral, leite integral, queijo, creme.
  • Gorduras e óleos: Óleo de abacate, azeite extra-virgem.
  • Grãos: Grãos integrais como arroz integral e aveia.
  • Carne: carne de vaca, frango, porco, cordeiro, etc.
  • Tubérculos: Batata-doce, batata e inhame.

Fonte: Melhores dicas e exercícios de superalimentos para ganhar peso de maneira saudável

Para ganho de peso, as calorias são um dos principais fatores. Então, encontre o que deve ser a sua ingestão calórica diária e aumentar a dose calórica.

Aqui você pode encontrar como calcular sua ingestão diária de calorias cientificamente.

Esta é uma das dicas para ganhar peso.

Ingestão diária de calorias para perder peso | Calcular as calorias cientificamente

Espero que seja útil para você.

Felicidades!