Como obter um corpo em forma

Há muitas maneiras de se tornar apto e ficar em forma. Eu uso um método único / mistura de nutrição, treinamento esportivo e sistemas de recuperação interligados com o meu estilo de vida. Tenho 62 anos.

Optimal Fitness começa com o foco principal em Nutrição e o combustível para a jornada. Eu consome alimentos frescos para produzir combustível limpo para minhas atividades esportivas. É uma parte essencial da minha aptidão. Para esportes, eu prefiro o levantamento de peso usando uma barra de aço. Eu não uso nenhuma máquina e não pertenço a um ginásio comercial.

Aqui está uma foto do meu estilo de vida:

Em média, treino com rotinas e movimentos atléticos de 3 a 4 horas por semana, dar e receber. Eu costumo fazer uma média por semana, 30.000 libras de atividades de levantamento usando pesos pesados ​​leves a moderados para poder sustentar a natureza de alta intensidade do levantamento de peso para um compromisso de longo prazo com o estilo de vida. Esses elevadores são todos movimentos multi-articulares. Tenho em média 120k do volume total de elevadores todos os meses. Eu treino 6 a 8 semanas de ciclo com intervalos semanais no final de cada período.

Eu treino com os cinco grandes exercícios. Estes exercícios projetados para usar o corpo inteiro e projetados em torno dos movimentos naturais de um corpo humano desde o nascimento até a morte.

Eu uso as rotinas deadlift, variações de agachamento e também me envolvo com a sobrecarga pressionando para estender e limpar e empurrar.

Para progredir com minhas rotinas de levantamento de peso, eu uso uma combinação de rotinas olímpicas de halterofilismo combinadas com alguns elementos de Powerlifting. Eu treino para a Força, e também treino para o desenvolvimento do Poder. Ambos os diretores ajudam com o aumento do condicionamento cardiovascular, melhora da nitidez mental, aumento da mobilidade / resistência e propriocepção. Estes são os principais elementos do Fitness.

Um dia típico @ o ginásio envolve agachamentos repetitivos de alta repetição misturados com agachamentos frontais, deadlifts, sobrecarga de pressão do rack ou os blocos de puxar, terminando com trechos de luz e ou limpas e empurrões. Eu costumo fazer uma média de 10 a 12k de volume total de elevações dentro de 60 a 70 minutos de tempo de ginásio. Eu uso pausas curtas entre conjuntos e repetições. Eu tenho um plano para diferentes ciclos de treinamento estendido a todas as quatro temporadas. Eu faço muitas pausas quando necessário. Eu registro tudo no meu wallboard.

Durmo de 8 a 9 horas de forma consistente. Eu também faço pausas entre ciclos de treinamento. Isso faz parte dos meus métodos de recuperação. A recuperação do levantamento de peso é extremamente importante.

Eu ajustei minhas rotinas a cada poucas semanas com mais ênfase em elevadores individuais enquanto tentava fortalecer meus pontos fracos e construir mais motilidade. Eu faço pequenos progressos em cada ciclo de treinamento. Com o passar dos anos, aumentei minha mobilidade, força, potência e flexibilidade mental durante minha persistente jornada de levantamento de peso.

Este tipo de estilo de vida leva a um ótimo condicionamento físico. Eu geralmente gosto de boa saúde, clareza mental aguda enquanto eu me envolver com o meu esporte. Eu tenho treinado por seis anos usando minha garagem em casa.

Minha academia foi projetada para o máximo desempenho com meus esportes. Fiz dois pares de blocos de halterofilismo feitos em casa; Eu possuo um rack de agachamento; um banco; almofada de levantamento terra feita em casa; Poucos bares olímpicos e muitos pesos nos pára-choques.

Foi assim que me tornei em forma. Muito em forma.

Se você é um iniciante e goza de boa saúde, você pode copiar meu estilo de vida e colher todos os benefícios de saúde e fitness. Comece devagar e aumente com o tempo. Admito que é preciso muito comprometimento com o estilo de vida, mas eis o fato de que os benefícios são imensamente notáveis ​​para a sua saúde, boa forma e longevidade. A coisa realmente importante da vida.

Última palavra:

A escolha da nutrição é a chave para o sucesso deste projeto aparentemente complicado.


O disclaimer de Mansour:

Não faça nada estúpido e se machuque levantando pesos enormes depois de ler algumas das minhas respostas. Isso nos deixaria muito infelizes. Consulte um médico, um treinador de treinamento de força e um especialista em bom senso antes de fazer qualquer coisa que você possa ler em algumas de minhas respostas.

É muito fácil, desde que você tenha disciplina para fazer isso.

Dieta desempenha um papel muito mais importante em relação ao exercício. Você pode pular essa barra de chocolate ou correr por 20 minutos. É com você . Coma uma variedade de comida. Não limite sua dieta apenas a alguns tipos de alimentos. Você logo se cansará disso. Bebe muita água . Evite bebidas açucaradas. Coma quando estiver com fome e NUNCA passar fome.

Não siga nenhuma moda de dieta . Você pode perder peso por um curto período de tempo, mas quando você parar, o peso volta. Isso estraga o seu metabolismo também.

Coloque no trabalho duro para bater o ginásio ou ir para uma corrida de manhã / noite. Lembre-se de não exagerar no seu corpo e descansar por um dia toda semana. Empurre-se muito duro enquanto você está nisso. Não faz sentido ficar sentado na academia sem fazer nada. Obter um amigo para ir com você para motivação extra. Personal trainers também são ótimos se você puder pagar por eles.

Quanto ao seu regime de exercícios, eu recomendaria FitnessBlender (no Youtube, eles têm toneladas de exercícios gratuitos para você experimentar) e aplicativos de telefone como o instrutor de treino.
-Certifique-se de que você tem o formulário adequado antes do treinamento.
– Beba muita água para repor a perda de líquidos através do suor.
Confira Athlean-X no youtube, que lhe dá muitos conselhos sobre como construir músculos.
Não exercite a mesma parte do corpo intensamente todos os dias. Quando você está trabalhando, seu corpo vai sustentar micro lágrimas nos músculos. Você pode se sentir um pouco dolorido por um dia. Deixe seu corpo descansar para que ele possa se reparar e ganhar mais músculo. No entanto, você pode fazer alguns exercícios leves.

Se você quiser queimar mais calorias em um curto período de tempo, você pode tentar treinos HIIT.

O sono é essencial . Tenha uma boa noite de sono de pelo menos 7-8 horas diárias. Deixe seu corpo se recuperar.

Beba muita água (não muito)
A maioria de nós não bebe água suficiente. A água compõe quase 60% do nosso corpo.
A água ajuda a energizar os músculos. Células que não mantêm o equilíbrio de fluidos e eletrólitos murcham, o que pode resultar em fadiga muscular. “Quando as células musculares não têm fluidos adequados, elas não funcionam tão bem e o desempenho pode sofrer”, diz Guest.

Beber líquidos suficientes é importante durante o exercício. Siga as diretrizes do American College of Sports Medicine para a ingestão de líquidos antes e durante a atividade física. Estas diretrizes recomendam que as pessoas bebam cerca de 17 onças de líquido cerca de duas horas antes do exercício. Durante o exercício, eles recomendam que as pessoas comecem a beber fluidos precocemente e bebam-nas em intervalos regulares para repor os líquidos perdidos pela transpiração.

Além disso, observe o plano diário do seu dia. Você gasta 1 hora exercitando e o resto do seu dia atrás de um computador? Então pode não haver tantos resultados quanto você espera.

Boa sorte !

Obrigado pela A2A, Anon.

Esta é, de longe, a resposta mais elusiva e algo que foi extraído pela perda de peso e pela indústria da saúde!

Todos nós temos uma definição diferente de saúde e fitness. Para alguns:

Aumentar o volume muscular é Saúde.

Outros podem querer ter uma aparência mais cortada e rasgada.

As meninas tendem a se inclinar para o visual tamanho zero.

No entanto, tenho certeza de que todos concordaremos que uma pessoa saudável e em boa forma física está livre de dores crônicas, tem bons níveis de resistência / aptidão e está mentalmente em paz também. Então, uma resposta simples e sem frescuras para um corpo saudável e em forma seria:

  1. Comer saudável. Tente manter longe de compulsão alimentar, evitar junk food ou material oleoso. Coma pequenas porções a cada duas horas em vez de duas ou três refeições pesadas. Enganar uma vez por semana, se você quiser.
  2. Dorma bem. Tornou-se um luxo, graças às nossas vidas rápidas. Tente dormir pelo menos 8 horas, tire sonecas para refrescar o cérebro.
  3. Fique longe de tabaco, álcool, drogas… e cafeína.
  4. Pare de se preocupar desnecessariamente. Como Mary Schmich disse: “ Não se preocupe com o futuro. Ou se preocupe, mas saiba que a preocupação é tão eficaz quanto tentar resolver uma equação de álgebra mastigando chiclete. Os problemas reais em sua vida tendem a ser coisas que nunca passaram pela sua mente preocupada, do tipo que te cega às 4 da tarde em alguma terça-feira ociosa.
  5. Não fique rodeado de gadgets . Torne-se mais auto-suficiente. Pare de olhar para telas / monitores / celulares.

Agora, especificamente com suas necessidades em mente, eu sugiro que você comece investindo em algumas bandas de resistência / tubos de tonificação. Compre um par deles, com diferentes resistências. Para a sua idade e altura, você já está dentro da faixa de peso ideal. Tudo o que você pode querer é reduzir a gordura corporal na faixa de 12 a 15%. As bandas de resistência irão ajudá-lo a tonificar a estrutura dos seus músculos / corpo, par com uma corrida diária e está tudo pronto.

Pesquise no YouTube por um treino de tubo de tonalidade à sua escolha, um vídeo de amostra:

Eu espero que isso ajude. Por favor, deixe um comentário ou um upvote para mostrar sua apreciação.

Há um ditado “se você come uma maçã, você se torna uma maçã”. Portanto, a comida certa e o exercício correto e a boa quantidade de água no corpo nos mantêm em forma.

  1. Ter alimentos crus como brotos, legumes como feijão, cenoura, pepino, beterraba e fazer salada e ter no café da manhã é muito bom para o seu corpo.
  2. Ter água / água com sabor durante todo o dia mantém o corpo hidratado e regula o metabolismo.
  3. 45min-1hr de caminhada ou 30min de yoga / exercício todos os dias é muito essencial.
  4. Tendo mais de Millets como painço foxtail, pouco painço etc e evitar / consumir muito menos arroz branco e chapati é bom.
  5. Ter um amla (groselha indiana) todos os dias é bom para a saúde, uma vez que aumenta a imunidade, cabelo e cor da pele e textura e existem vários outros benefícios para a saúde.
  6. Evite fast foods e alimentos instantâneos. Pode ser que você pode ter uma vez em uma semana ou uma vez em 15 dias.

Estas coisas básicas irão reparar seu corpo e restaurar a forma e, em seguida, trabalhar todos os dias vai fazer você se encaixar e saudável.

Esta é uma pergunta de milhões de dólares.

Estou compartilhando aqui meu mantar da viagem FAT TO FIT , e perdi 8 kgs em 4 meses sem ir a nenhum ginásio. Sua dedicação para comer menos e para a direita e ir passear ao ar livre é suficiente para perder peso.

Na dieta eu cuido das seguintes coisas:
1. Recorte o junk food – Todos aqueles smosases, hambúrgueres e batatas fritas não vão ajudá-lo. Isso torna a situação grave.

2. Aumente a ingestão de água e certifique-se de que deve beber a água antes de 30 minutos de refeição.

3. Reduza o açúcar e as bebidas açucaradas.

4. Certifique-se de suas bebidas não contêm: a) conservantes b) açúcar c) cafeína d) álcool.

5. Aumentar Proteína e Fibra – Não se trata apenas de reduzir sua ingestão de calorias! Conheça a diferença entre comer bem e comer menos! Reduza o teor de gordura e carboidratos nos alimentos, aumente as proteínas e fibras. Carboidratos não são totalmente ruins para você. Aqui estão alguns exemplos de fibras: maçãs, brócolis, aspargos, morangos, qualquer fruta, qualquer vegetal, aveia, cereais integrais, etc. Os carboidratos que você quer evitar são os que se transformam em açúcar, como pão branco, arroz branco, etc. .

6. Divida suas refeições . Tome 5-6 refeições por dia. Tenha a maior parte de sua comida no café da manhã, um pouco menos no almoço, e o mínimo no jantar. No meio, para manter o seu metabolismo, coma saladas saudáveis, brotos ou frutas.

7. Reduza ou reduza o ghee e a manteiga e substitua-o com azeite, tanto quanto possível.

8. Coma suas refeições em horários fixos diariamente . Esse truque simples ajuda muito.

Para a dieta eu lhe disse tudo, agora vamos falar sobre o exercício:

1. Comece o seu dia com uma rápida caminhada ou corrida . Não opte por correr. Nosso corpo está acostumado a correr, ele te dá uma bomba de adrenalina quando você corre, o que é altamente benéfico. Correr é como um exercício forçado, correr vem naturalmente para nós.

2. Coisas simples como subir as escadas ou caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir podem ajudá-lo muito. Tenha isso em mente sempre que possível.

3. Em um fraco tentar mudar o padrão de exercício ou rotina . Você pode optar por estes: –

  • Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
  • Treinamento de força
  • Surya Namaskar
  • Andando
  • Zumba
  • Natação
  • Exercitar aqueles Abs como flexões, baixo alcance de perna de barriga, pose de barco, pranchas

4. Não seja muito duro consigo mesmo. A perda de peso leva tempo . Para cada pessoa, esse tempo varia. Mas, para obter os resultados, você realmente precisa se manter motivado e continuar dedicadamente essa rotina. Não seja tão fácil consigo mesmo. Empurre-se ao seu extremo.

5. Após o jantar, faça um passeio rápido por 30 a 45 minutos diariamente.

6. O último mantra é: durma cedo, acorde cedo!

Espero que isso ajude você. 🙂

Você também gostaria de saber quais alimentos são bons para melhorar a digestão e manter-se em forma – Dicas para melhorar a digestão naturalmente

Imagem cortesia – Google

Primeiro, sempre deixe claro que, não apenas ter um corpo físico adequado é bom. Mas também ter bom hábito alimentar com dieta saudável torna você mais forte fisicamente e mentalmente.

Coma frutas e legumes saudáveis ​​e evite alimentos ricos em açúcar, colesterol. E alimentos que não são saudáveis ​​incluem Maida, macarrão, macarrão (estes são realmente resíduos ou produtos de outros alimentos)

Frutas e vegetais roxos são bons para a longevidade.

Frutas e vegetais verdes são bons para a sua imunidade.

Frutas e legumes amarelos ajudam seus tendões, ligamentos e cartilagem.

Frutas e legumes vermelhos são bons para o seu coração e sangue.

Junto com estes levar carne, fígado, leite, ovos e outros alimentos não vegetarianos para tornar a sua refeição em uma dieta equilibrada.

Coma tudo, mas não deve exceder a limitação específica, para levar uma vida mais saudável com um corpo mais saudável.

Arun prasath D

Simples.

Para que você entre em forma, você precisa estar consumindo suas calorias de manutenção (TDEE) e se envolver em treinamento de força (malhando). Lembre-se de trabalhar fora é absolutamente obrigatório para queimar gordura, há uma diferença considerável entre perder gordura e perder peso . Para mais informações sobre isso leia este artigo, perda de peso vs perda de gordura

E se você é um novato total para o treinamento de força, você pode construir um músculo de qualidade no processo. O que vai fazer você parecer extremamente em forma na pista (se você for consistente).

Aqui estão alguns passos simples a seguir,

  1. Coma em um déficit calórico. Calcule seu TDEE aqui – TDEE Calculator – Este será o seu calorias diárias . Nota: por favor, não superestime suas atividades diárias no calc.
  2. Atinja seus requisitos diários de micro e macronutrientes. Calcule suas necessidades macro aqui – Macro Calculator
  3. Compre uma balança de cozinha. Pese e registre seus alimentos (tudo o que entra em sua boca) em MyFitnessPal.com para ter certeza de que você não excede suas calorias diárias.
  4. Junte-se a uma academia e levante pesos. Isso é absolutamente obrigatório para preservar / construir massa muscular e se você está fazendo seus próprios exercícios, então você tem que pensar seriamente sobre a mudança para um programa estruturado e comprovado. De preferência Stronglifts 5 × 5 (se você é um novato) ou Layer Norton’s PHAT (se você é um intermediário ou pro levantador).

Estes são os únicos passos que você precisa seguir para atingir com sucesso sua meta de condicionamento físico. Você inevitavelmente queimará gordura (e construirá músculo se você for um iniciante) se seguir os passos acima até a perfeição.

Mas uma palavra de cautela, Se você é um crente de todas essas tolices típicas como

“Comer 6-8 pequenas refeições por dia” ou

“Beber chá verde para queimar gordura” ou

“Fazer 100 ab crunches para perder gordura da barriga” ou

“Coma esta fruta milagrosa para queimar gordura” ou

“Cortar todos os açúcares e carboidratos para perder peso”

“Faça inúmeros segundos de tábuas para obter abs”

então você pode se despedir do seu objetivo de fitness, porque você terá muita dificuldade em consegui-lo.

Se você tiver mais perguntas, por favor, me pergunte, eu ficaria feliz em responder.

Felicidades.

PS: Quanto à dieta, você pode comer o que quiser, contanto que atinja suas necessidades macro e coma exatamente suas calorias diárias. Isso é chamado de abordagem IIFYM, que eu sugiro que você analise.

Primeiro certifique-se de que você está recebendo o seu subsídio diário Federal de vitaminas e minerais. Isso faz com que o corpo se sinta mais saudável, curando mais rápido e com menos fome.

Em seguida, olhe para a propagação de suas proporções calóricas e ingestão de proteínas. Manter-se abaixo dos limites máximos recomendados para sais, gorduras e açúcares (ajuste às calorias necessárias, não apenas em 2000), ajuda a manter níveis saudáveis ​​de gordura corporal, melhora a circulação e aumenta a imunidade. Conte com fibras, proteínas e carboidratos para compor sua dieta e calorias durante o dia. Pense nisso como um orçamento. Gastar seu dinheiro limitado em um veículo confiável, poderoso e eficiente em termos de combustível faz mais sentido do que gastá-lo em um batedor que está constantemente quebrando. Snack alimentos são projetados para deixar você desejar mais comida depois de tê-los comido. Quanto menos você os comer, menos você os quer, então um “dia de trapaça” só dificulta mais tarde. Abster-se de uma única dose (não de vasilhame), uma vez por mês, pode ser necessário para evitar que o desejo se acumule.

Gordura insalubre para relações musculares fazem mais do que apenas torná-lo propenso a doenças como diabetes. Seu risco de quedas e acidentes aumenta proporcionalmente à obesidade, assim como a gravidade e o tempo de recuperação dessas lesões. O osso prematuro e a falha articular são mais prováveis, já que a gordura não sustenta os ossos da mesma forma que o músculo, e ao contrário, leva à sobrecarga das articulações e dos pés, agravando a má circulação e o estresse vascular.

Tendo dronado sobre a redução de gordura, é importante notar que os percentuais de gordura corporal extremamente baixos também apresentam problemas. O papel de Fat como um órgão é subestimado. Gordura armazena com segurança toxinas e metais pesados, desempenha um papel fundamental na regulação hormonal e atua como almofada e isolamento para seus órgãos. Manter as porcentagens dentro das bandas da AMA e do cirurgião geral vai deixar você mais saudável do que ficar bem abaixo.

Quando se trata de aptidão física e mental, é útil lembrar os três Rs. Resistência a estressores, Resiliência a estressores e Recuperação de estressores. Os estressores podem ser físicos, ambientais, sociais ou mentais. Dieta e preparação ajudarão a resistência a ferimentos, fraqueza ou doença. O desenvolvimento de resistência e prática duradoura através de estresse ou desafio irá construir resiliência e cuidados adequados como beber água suficiente, dormir o suficiente e entretenimento, e medicina preventiva ajudará na recuperação.

Portanto, para desenvolver sua aptidão física, desenvolva resistência a lesões através de exercícios regulares com ênfase na expansão da capacidade muscular em todo o corpo, exercendo até mesmo os pequenos músculos conectivos que ajudam no equilíbrio e na alavancagem, como os abdutores e os músculos trapezóides. Desenvolver a resiliência através de exercícios prolongados, como mochila. Mantenha objetos de baixo peso na altura do ombro com os braços totalmente estendidos o máximo que puder, aumentando sua duração e aumentando o peso à medida que avança. Recuperação envolve alongamento, melhorando a flexibilidade e dieta adequada e hidratação.

Para a aptidão mental, melhore a resistência expondo-se a desafios mentais e exercícios de pensamento. Empurre-se, ou faça com que os outros o empurrem para sempre procurar aprender. Não assuma que outra pessoa saberá o que fazer, ter uma ampla e variada base de conhecimento permite avaliar e inferir estratégias para lidar com novos problemas.

Desenvolva a resiliência mental assumindo tarefas progressivamente mais complexas no trabalho, ou adquirindo hobbies que enfatizem o foco e a deliberação de longo prazo. A luta é a faceta fundamental da resiliência do edifício. À medida que um exercício ou problema se torna mais fácil, tente expandir seu alcance para combater a complacência. Encontre caminhos seguros para praticar e depois aplique as estratégias que funcionaram na vida real.

A recuperação de estressores mentais pode ser melhorada alocando tempo suficiente para descanso e relaxamento. Oportunidades para introspecção e contemplação devem ser tomadas. Desfrutar de prazeres sutis da condição humana, como passar tempo com a família e amigos, ouvir música ou assistir a um filme de ação que é ridiculamente carente de lógica, permite uma perspectiva maior e uma chance para a mente relaxar e catalogar o mundo. Isso também faz com que as pessoas não se levem muito a sério, o que é um obstáculo para a aptidão mental.

As analogias acima podem se aplicar à aptidão social e ambiental também. Se você estava perguntando sobre a aptidão física sozinho, tente melhorar todos os itens acima, pois cada um se sobrepõe ao outro.

Jogue fora essa rotina regular de fisiculturismo a menos que você esteja em uma dieta ou esteróide rigoroso. Aprenda a fazer momentos compostos como Deadlifts, Squat, Bench Press e Over Head Press. Porque estes levantamentos envolvem diferentes músculos do seu corpo simultaneamente e mais músculos sendo recrutados, mais energia será usada e mais gordura será queimada. Aprenda a fazer esses exercícios com forma e técnica adequadas. Inclua Pullups e Pushups e inclua power cleans ou hang cleans se você quiser aumentar sua explosão. Concentre-se em construir sua força, que o levará um passo mais perto de suas metas de condicionamento físico. Além disso, você deve comer um nutriton adequado. Veja o vídeo abaixo e os links para ter uma ideia clara.

StrongLifts 5 × 5: o treino mais simples para se fortalecer

Regras nutricionais: o que comer para ganhar força e músculo

Experimente e veja as mudanças por si mesmo. Boa sorte.

  • Coma dentro de suas calorias necessárias.
  • Coma mais de legumes, frutas, legumes, grãos integrais, nozes e laticínios com baixo teor de gordura.
  • Tente evitar óleos, açúcar, farinhas refinadas, alimentos fora de casa, alimentos embalados como macarrão e batatas fritas.
  • Acompanhe suas calorias se você precisar.
  • Beba muita água.
  • Exercite-se diariamente, caminhe meia hora por dia, faça jogging, dance com suas músicas favoritas e pratique esportes que você gosta.
  • Tente meditação para a saúde mental.
  • Não se estresse.

Para o formato V, você precisa satisfazer dois requisitos básicos e lógicos,
(a) parte superior do corpo (ombros, último, peito)
(b) abdômen fino e firme

Para o ponto (a), trabalhe extensivamente em lats e ombros para obter a largura. Você pode até fazer de volta e no peito no mesmo dia usando vários esquemas definidos.

Para o ponto (b), é principalmente sobre a sua dieta e percentual de gordura corporal. Mantenha uma dieta limpa e reduza a gordura gradualmente através do HIIT, treinamento com pesos e exercícios centrados no abdômen.

  • Comece e cumpra uma rotina regular de treinamento de força
  • Coma levemente
  • Fique responsável
  • Aumentar o cardio
  • Fazer treinamento de triathlon
  • Levante pesado
  • Coma proteína adequada
  • Concentre-se na gordura corporal, não no peso
  • Seja responsável .
  • Coma quando estiver com fome, pare quando estiver cheio
  • Coma limpo se possível
  • Beba apenas água

Sem receitas mágicas, você só precisa treinar duro e comer corretamente. Minha maneira favorita de conseguir isso é ocupar uma rotina de levantamento de peso ou calistenia como esta: Rotinas simples de exercícios em 30 minutos | Sci-Fitness e combiná-lo com uma boa dieta low-carb: 5 dicas para queimar gordura com uma dieta Low Carb | Sci-fitness

Siga essas duas recomendações e você definitivamente começará a perceber mudanças em pouco tempo 🙂

Você altura e peso de qualquer maneira está em boa forma, você não precisa perder algum extra, então basta seguir um pouco de rotina de exercícios e dieta adequada.

Como o peso de 2 a 4 kg está sempre em estado anormal para todos, e isso pode ser facilmente rastreado e trabalhado.

Certifique-se de não sair da pista por um longo período de tempo.

Basta seguir 20 a 30 minutos de caminhada e ter bastante água para desintoxicação natural.

Primeiro de tudo, você tem que aprender a aceitar completamente o corpo que você tem, até mesmo começar sua busca pelo corpo que você quer.

Com uma postura neutra e um olho objetivo, você verá o que realmente está perdendo para ter o físico que sempre desejou.

Então, depois de identificar seus pontos fracos, você começa com o trabalho à sua frente. Você provavelmente sabe disso, mas:

  • Você terá comido pelo corpo que quiser.
  • Você terá que treinar duro / corretamente / inteligente para o corpo que você deseja.
  • Você terá que se dar tempo.

Se você é um iniciante no ginásio, e nutrição não tem sido um tópico de seu interesse, essa provavelmente seria uma boa hora para contratar / encontrar alguém para ajudá-lo. Especialmente com o trem parte inteligente acima. Forma adequada, exercícios bem escolhidos e bons conselhos sobre nutrição adequada são os fatores essenciais para qualquer transformação. Você pode encontrar um bom treinador ou bater nos livros, pois isso levará uma mudança de estilo de vida e um nível de seriedade para saber até que ponto você é capaz de fazer mudanças, e de que ponto você terá que aceitar a genética Você recebeu.

Primeiro, a noção de que um “homem de verdade” tem qualquer tamanho, forma e comportamento particulares é absurda e insultante. Superar a si mesmo. Você é um homem? Então você é um homem de verdade, não importa o quanto você se sente em banco, agachamento ou quantos puxões você pode fazer. Supere a noção de que você tem que ser forte fisicamente para ser um homem. Esta não é a idade da pedra.

A melhor maneira contra-intuitiva de obter um corpo em forma de “V” é trabalhando suas costas e ombros. O V é definido pelos seus lats.

Um peito em forma de barril pode ser uma ótima forma básica para fazer supino, se você trabalhou o suficiente.

Os exercícios básicos para chegar lá são um movimento de empurrar e puxar. Não negligencie nenhum dos dois e não esqueça suas pernas. Você afirma querer ser um “homem de verdade”, então não se preocupe com a aparência, se preocupe com resultados, como uma “pessoa real”.

Supino, lat pull downs (ou pull ups) e agachamentos.

Inferno, apenas faça StrongLifts 5 × 5. Tem tudo o que você precisa.

Não há segredos aqui. Coma alimentos integrais, preste atenção às macros e faça exercícios. Outras coisas como sono e estresse também são importantes.
Tipos de exercício são
1 – levantamento de peso: movimentos compostos. Evite exercícios de isolamento.
2 – cardio: HIIT é o mais eficiente.

É isso, acredite ou não.

Eu diria para investigar Chad Howse e seu trabalho. Ele tem alguns treinos específicos para o V Shape. Aqui está um ótimo colapso: V Taper

Basicamente, você precisa não apenas construir seu peito, mas também suas costas e suas costas. Isso dá a você a aparência espessa que muitos homens estão procurando.

Aqui também é outro recurso pelo personal trainer que treinou Chris Hemsworth para os filmes de Thor. Verdadeiramente valiosa informação: Entrevista dos Vingadores: Chris Hemsworth e Personal Trainer de Scarlett Johansson

Você precisa fazer alguns exercícios e você tem que olhar em sua dieta. Mas primeiro tudo que você não precisa fazer dieta. Apenas limite sua dieta. Existem vários exercícios através dos quais você pode construir seu peito e ficar em forma.

1) Faça yoga e exercícios que ajudarão você a manter seu equilíbrio como lunges e tudo.
2) você pode seguir estes exercícios para construir seu peito.
3) Antes de começar o treino faça alguma corrida e alongamento para que ele possa ajudá-lo a fazer o trabalho.

Você pode seguir estas etapas para o seguinte.
Espero que funcione.
Muito bem sucedida.
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Dicas para perder peso com gorduras saudáveis! weightloss Leia mais aqui

Você quer perder peso? Então vá para uma dieta saudável e variada com produtos frescos. Substitua as gorduras insalubres e saturadas por variantes não saturadas. Eles lhe dão plena sensação, fornecem energia e são bons para o coração e os vasos sanguíneos. Adicionadas algumas dicas:

– Coma um abacate com mais frequência. Como o peixe gordo, um abacate também contém gorduras saudáveis, como o ômega 3. O fruto dá uma sensação de saciedade e é bom para o açúcar no sangue.