Por que estou deprimido e não consigo dormir?

Lembro-me muito bem da frustração. Às vezes você passa horas na cama, incapaz de sair, mas não consegue dormir. Outras vezes você acaba dormindo, mas acorda às 4 da manhã, sua mente correndo com todos os tipos de pensamentos negativos.

Guias: Diga Boa Noite à Insônia – Kate Nichol – Medium

Não é só eu. Patrick Kennedy e Tricia Goddard, que entrevistei em Back From The Brink, consideraram a quantidade certa de sono como muito importante.

Mas e se você pudesse assumir o controle da situação, finalmente ter uma boa noite de sono e aproveitar os benefícios do sono restaurador e níveis mais altos de energia? Da mesma forma que você mantém a higiene pessoal lavando seu corpo e higiene bucal escovando os dentes e Fio dental, a higiene do sono é um conjunto de práticas a serem seguidas como rotina, o que proporcionará uma boa noite de sono.

Existe uma lista enorme de práticas que podem fazer parte da higiene do sono, mas depende de você quais delas funcionarão melhor para você. Como regra geral, no entanto, o objetivo é criar uma rotina que você possa seguir e um ambiente propício para um sono reparador.

Considere ter um fã no quarto. Além de ajudar a regular a temperatura, o ruído branco do motor dos ventiladores pode ser um ruído útil para sintonizar e ajudar a estimular o sono.

Uma vez que sua higiene do sono melhora, você se sentirá mais revigorado e energizado e realmente sentirá os benefícios de uma boa noite de sono e se perguntará por que você não iniciou uma boa higiene do sono mais cedo! Então você pode começar a progredir de verdade. Não somente você terá energia e motivação para agir, mas também terá a prática e a experiência de fazer mudanças em seu estilo de vida e rotina, para que você saiba que pode fazê-lo e é benéfico.

A depressão pode ser causada por muitas razões, como genética ou meio ambiente. É possível ficar deprimido sem saber o motivo ou ter um gatilho. A insônia também é normal enquanto está deprimida. Isso é considerar se você está realmente deprimido. Pode haver mais coisas também. Vá buscar ajuda profissional. Eles serão capazes de ajudar melhor.

Há algum estresse em sua vida que faz você se sentir triste ou mal consigo mesmo? Como nostalgia súbita para quando as coisas eram melhores?

Pode ser que você tenha um monte de coisas passando por sua cabeça, ou um sintoma de depressão pode ser insônia, mas é melhor verificar com seu médico.