Supreme Topics

É saudável acordar cedo, mesmo nas noites em que durmo tarde?

Os médicos já fizeram coisas para fazer as seguradoras parecerem ruins?

Eu tenho um distúrbio de ansiedade e mesmo quando sei que estou bem, se tenho algum sintoma, penso que é o pior. Quanto você pode confiar em seu corpo para dizer o quão saudável você é? Se você se sentir saudável, você ainda pode ter uma doença grave ou seu corpo apresentaria sintomas claros?

Minha garganta dói muito, e eu já consumi cerca de 5L de água hoje. Eu tenho congestão nasal e tenho sido assim o dia todo. Eu deveria estar preocupado?

Quais são os alimentos com baixo índice de glicerina?

Por que sinto uma sensação de formigamento no estômago, sempre que olho para baixo de um edifício alto?

Por que algumas cirurgias são realizadas sem anestesia?

Existe um aplicativo para detectar desidratação?

Eu vou estar passando por uma cirurgia na minha perna. Antes de quantos dias devo parar de fumar e beber álcool?

Meu filho está drogado e não tenho dinheiro para ajudar. O que eu posso fazer?

A comida que comemos pode afetar nossas emoções?

Que orientação você pode dar ao mudar de assistência médica (especificamente saúde mental / psiquiatria) para consultoria ou outro trabalho corporativo?

Por que as crianças saudáveis ​​são proporcionalmente mais magras que os adultos saudáveis?

Existem países além dos Estados Unidos cujo sistema de saúde é lucrativo?

Quais alimentos e bebidas são os mais nutritivos e benéficos para a mente e o corpo?

Qual é o melhor plano de dieta para a gravidez?

Eles dizem que a responsabilidade dobra para uma mulher assim que ela se eleva para o cargo de mãe. A dieta da mãe também afeta a inteligência de crianças. Mas é melhor dizer que “a responsabilidade dobra o momento em que ela embarca em sua longa jornada de nove meses”. Ser mãe difere muito daquilo para ser mulher. O fato de que as duas vidas respiram juntas justifica a afirmação acima mencionada?

O período de gestação é de fato um período incomum em que um corpo humano cresce dentro de outro. O crescimento do embrião a um feto e por último ao bebê implica a modificação significante em exigências nutricionais de um corpo. A fim de atender às crescentes demandas nutricionais, as mulheres precisam aderir a padrões rigorosos de dieta.

Alimentos essenciais para o prato da gravidez

No segundo em que o óvulo fertilizado se prende à parede uterina, tanto o prato quanto o palato de uma mulher devem mudar. Aderir à dieta precoce da gravidez garante complicações insignificantes nos últimos dias da gravidez.

Abaixo discutidos são os alimentos para dieta barata e saudável.

Proteínas

De acordo com os nutricionistas, a exigência normal de uma mulher adulta é de 45 gramas por dia, enquanto que durante o segundo e terceiro trimestres de gravidez ela precisa obter seu preenchimento extra de proteínas em 14 gramas a mais do que a recomendação normal. Tofu, produtos de soja, feijão, lentilha, legumes, peixe, leite, ovos e queijo são as fontes de algumas proteínas de boa qualidade.

Vitaminas

Quase todas as vitaminas – Vitamina A, complexo B, C e D são necessárias em porções extras durante o período de gestação. A ingestão de vitamina A deve aumentar em aproximadamente 25% em relação à ingestão habitual. Fígado, gema de ovo, vegetais folhosos e frutas podem ser consumidos para absorver essa dose extra.

No que diz respeito ao complexo B, o ácido fólico é um desses suplementos cuja exclusão pode projetar uma séria ameaça ao feto. Ácido fólico insuficiente pode levar a defeitos do tubo neural no feto. O tubo neural se fecha nos primeiros 28 dias, muito antes de a notícia da gravidez chegar à mãe. Por isso, uma mãe precisa ter cuidado com isso.

A vitamina B6 é indicada para ajudar a aliviar náuseas e vômitos durante a gravidez. A vitamina C, juntamente com as suas funções habituais, desempenha um papel extra no desenvolvimento do tecido conjuntivo e do sistema vascular.

Crédito: Flickr

Fibra

Constipação tem sido uma queixa constante durante a gravidez, como o inchaço da parede uterina estica a parte inferior dos intestinos e impede o processo de excreção.

Cálcio

Quando o embrião se transforma em feto, os ossos e as gemas dentais começam a crescer. Mais cálcio é, portanto, necessário para sustentar a mineralização adequada dos tecidos esqueléticos durante o período. Confira as fontes aqui.

Ferro

Confira por que é importante e fontes aqui.

Adquira o hábito de dizer “não” a maus hábitos

Algumas tentações podem forçar seu poder decisivo momentaneamente, mas seu passo, no final, deve ser sempre para o bem de seu filho.

  1. Cafeína: O consumo excessivo de cafeína durante a gravidez aumenta o risco de se entregar uma criança com baixo peso. O aborto também foi relatado sob os efeitos nocivos da cafeína.
  2. Álcool
  3. Fumar: Fumar é encontrado para ter efeitos constritivos nos vasos sanguíneos, restringindo o fluxo sanguíneo na placenta. A nicotina na fumaça é fatal para o desenvolvimento cognitivo do cérebro.

Você leu isso em detalhes no blog da Fitso.

Vitaminas e nutrição quando grávida

Literalmente copiei e colei informações desse link, mas não consegui explicar melhor.

COMER TODO, FRESCO E AVALIAR BASEADO NAS CONDIÇÕES MÉDICAS EXISTENTES E NA HISTÓRIA FAMILIAR DOS TRANSTORNOS MÉDICOS.

Devo tomar suplementos durante a gravidez?

Última análise: 20/03/2014

Próximo comentário devido: 20/03/2016

Suplementos vitamínicos na gravidez

Comer uma dieta saudável e variada durante a gravidez irá ajudá-lo a obter a maioria das vitaminas e minerais que você precisa. Existem algumas vitaminas e minerais que são especialmente importantes.

É melhor obter vitaminas e minerais dos alimentos que ingere, mas, quando estiver grávida, você precisará tomar alguns suplementos também, para ter certeza de obter tudo o que precisa. É recomendado que você tome:

  • 10 microgramas de vitamina D por dia durante a gravidez – também deve continuar a tomar este medicamento depois de o bebé nascer se amamentar
  • 400 microgramas de ácido fólico por dia – deve tomar este medicamento antes de estar grávida até estar grávida de 12 semanas

Não tome suplementos de vitamina A, ou quaisquer suplementos que contenham vitamina A (retinol), pois muito pode prejudicar o seu bebê.

Você pode obter suplementos de farmácias e supermercados, ou seu médico pode prescrevê-los para você. Se você deseja obter o seu ácido fólico ou vitamina D de um comprimido multivitamínico, certifique-se que o comprimido não contém vitamina A (ou retinol).

Ácido fólico antes e durante a gravidez

O ácido fólico é importante para a gravidez, pois pode ajudar a prevenir defeitos congênitos conhecidos como defeitos do tubo neural, incluindo a espinha bífida. Deve tomar um comprimido de 400 microgramas de ácido fólico todos os dias enquanto estiver a tentar engravidar e até estar grávida de 12 semanas. Se você não tomou ácido fólico antes de engravidar, deve começar assim que descobrir que está grávida.

Você também deve ingerir alimentos que contenham folato (a forma natural do ácido fólico), como vegetais de folhas verdes e arroz integral. Alguns cereais matinais e alguns teores de gordura, como a margarina, contêm ácido fólico. É difícil obter a quantidade de folato recomendada apenas para a gravidez, razão pela qual é importante tomar um suplemento de ácido fólico.

Maior dose de ácido fólico

Algumas mulheres têm um risco aumentado de ter uma gravidez afectada por um defeito do tubo neural, e são aconselhadas a tomar uma dose mais elevada de 5 miligramas (mg) de ácido fólico por dia até estarem com 12 semanas de gravidez. As mulheres têm um risco aumentado se:

  • eles ou seu parceiro tem um defeito no tubo neural
  • eles tiveram uma gravidez anterior afetada por um defeito do tubo neural
  • eles ou seus parceiros têm uma história familiar de defeitos do tubo neural
  • eles têm diabetes

Além disso, as mulheres que estão tomando medicação antiepiléptica devem consultar o seu médico para aconselhamento, uma vez que podem também necessitar de uma dose mais elevada de ácido fólico. Saiba mais sobre epilepsia, medicação anti-epiléptica e gravidez.

Se alguma das situações acima se aplica a você, fale com seu médico, pois eles podem prescrever uma dose mais alta de ácido fólico. O seu médico de família ou parteira também pode recomendar testes de rastreio adicionais durante a gravidez.

Vitamina D na gravidez

A vitamina D regula a quantidade de cálcio e fosfato no corpo, que são necessários para manter os ossos e dentes saudáveis.

Você precisa tomar vitamina D durante a gravidez para fornecer ao bebê vitamina D suficiente nos primeiros meses de vida. Você deve tomar um suplemento de 10 microgramas de vitamina D por dia quando estiver grávida e amamentar.

Em crianças, não ter quantidade suficiente de vitamina D pode causar amolecimento dos ossos e levar ao raquitismo (doença que afeta o desenvolvimento ósseo em crianças).

A vitamina D pode ser encontrada naturalmente em peixes oleosos (como salmão, cavala e sardinha), ovos e carne. Alguns fabricantes o adicionam a alguns cereais matinais, produtos de soja, alguns produtos lácteos, leite em pó e gorduras como a margarina. É difícil obter vitamina D suficiente apenas da comida.

Nossos corpos também produzem vitamina D quando nossa pele é exposta ao sol do verão. A quantidade de tempo que você precisa ao sol para produzir vitamina D suficiente é diferente para cada pessoa e depende de coisas como o tipo de pele, a hora do dia e a época do ano. No entanto, você não precisa tomar sol: a quantidade de sol que você precisa para produzir vitamina D suficiente é menor do que a quantidade que causa bronzeamento ou queimação.

Se você tem pele mais escura (por exemplo, se você é de origem africana, afro-caribenha ou do sul da Ásia) ou sempre cobre sua pele quando estiver fora, você pode correr um risco especial de deficiência de vitamina D. Converse com sua parteira ou médico se isso se aplicar a você.

Ferro na gravidez

Se você tem pouco ferro, provavelmente ficará muito cansado e poderá sofrer de anemia. Carne magra, vegetais de folhas verdes, frutas secas e nozes contêm ferro. Se você gostaria de comer amendoim ou alimentos que contenham amendoim (como manteiga de amendoim) durante a gravidez, você pode fazê-lo como parte de uma dieta saudável e equilibrada, a menos que você seja alérgico a eles, ou seu profissional de saúde o aconselha a não fazê-lo.

Muitos cereais matinais têm ferro adicionado. Se o nível de ferro no seu sangue ficar baixo, o seu médico ou obstetra irá aconselhá-lo a tomar suplementos de ferro.

Vitamina C na gravidez

A vitamina C protege as células e ajuda a mantê-las saudáveis.

Uma dieta balanceada contendo frutas e legumes, incluindo brócolis, frutas cítricas, tomates, pimentões e groselhas negras, pode fornecer toda a vitamina C que você precisa.

Cálcio na gravidez

O cálcio é vital para fazer os ossos e dentes do bebê. Laticínios e peixes com ossos comestíveis – como as sardinhas – são ricos em cálcio. Café da manhã cereais, frutas secas – como figos e damascos – pão, amêndoas, tofu (uma proteína vegetal feita de soja) e vegetais de folhas verdes – como agrião, brócolis e couve – são outras boas fontes de cálcio.

Você também precisa saber quais alimentos evitar na gravidez.

Vegetariana, vegetariana e dietas especiais na gravidez

Uma dieta vegetariana variada e equilibrada deve dar nutrientes suficientes para você e seu bebê durante a gravidez. No entanto, você pode achar mais difícil obter ferro e vitamina B12 suficientes. Converse com sua parteira ou médico sobre como ter certeza de que está recebendo o suficiente desses nutrientes importantes.

Se você é vegano (você recorta todos os produtos de origem animal de sua dieta), ou segue uma dieta restrita devido à intolerância alimentar (por exemplo, uma dieta livre de glúten para doença celíaca) ou por motivos religiosos, fale com a sua parteira ou GP . Peça para ser encaminhado a um nutricionista para aconselhamento sobre como ter certeza de que você está recebendo todos os nutrientes necessários para você e seu bebê.

Se você está grávida ou alguém querido é, antes de tudo, gostaria de parabenizá-lo pela nova fase da vida.

Com todos os outros passos saudáveis ​​necessários para manter uma vida equilibrada durante os momentos cruciais da sua vida, você também precisa aprender quais alimentos mantêm você e seu bebê em forma. Uma dieta comprometida pode levar a ganho de peso inadequado, múltiplas deficiências nutricionais e pior de tudo, complicações na gravidez em mães.

Dieta ruim ou inadequada também pode levar seu bebê a nascer com baixo peso ao nascer e malformações congênitas. Então, é extremamente importante, repito que é extremamente importante falar com seu médico e preparar um gráfico de dieta personalizado com base em suas preferências.

Geralmente, o tipo e quantidade de alimentos necessários para você comer depende de muitos fatores, incluindo suas preferências, corpo, fases da gravidez, medicamentos que você está tomando, etc. Portanto, é sempre melhor consultar o seu médico.

A dieta balanceada para mulheres grávidas (sedentárias) inclui:

  • Gordura / óleo – 6 porções (5g cada)
  • Leite e produtos lácteos – 5 porções (100g cada)
  • Legumes – 3,5 porções (100 g cada)
  • Cereais e milhetos – 9 porções (30 g cada)
  • Açúcar – 4 porções (5g cada)
  • Pulsos, ovos, carne, peixe – 2 porções de pulsos, 1 porção de não veg (30g cada)
  • Frutas – 2 porções (100g cada)

Como eu disse anteriormente, sempre consulte o seu médico antes de fazer uma tabela de dieta final. Os alimentos e quantidade mencionados podem não se adequar ao caso de todos. . Informações fornecidas são provenientes de referências mencionadas abaixo.

By the way, se você tiver tempo de compras grandes produtos para simplificar seus dias de gravidez, você pode visitar http://www.themomsco.com – seu balcão único para tudo mamãe e bebê!

A esposa do meu irmão consultou um especialista em nutrição através do aplicativo Doctor Insta durante a gravidez. E foi muito conveniente para ela ter uma consulta em casa e não ir a lugar nenhum. A seguir mencionadas são algumas das etapas sugeridas pelo especialista:

Nutrição

Comer uma dieta nutritiva durante a gravidez está ligado ao bom desenvolvimento do cérebro fetal, um peso saudável ao nascimento e reduz o risco de muitos defeitos congênitos. Uma dieta balanceada também reduz os riscos de anemia, assim como outros sintomas desagradáveis ​​da gravidez, como fadiga e enjôos matinais. Uma boa nutrição é pensada para ajudar a equilibrar as mudanças de humor e pode melhorar o trabalho de parto e parto também. Uma dieta de gravidez bem equilibrada inclui:

  1. proteína
  2. vitamina C
  3. cálcio
  4. frutas e vegetais
  5. grãos integrais
  6. alimentos ricos em ferro
  7. gordura adequada
  8. ácido fólico

3. Ganho de peso

Uma maneira simples de satisfazer suas necessidades nutricionais durante a gravidez é comer uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos todos os dias. Muitas mulheres estão preocupadas com o peso que ganharão durante a gravidez. Se o seu peso estava na faixa normal antes de engravidar, recomenda-se um ganho de peso de 25 a 35 libras. É importante discutir e monitorar seu peso e necessidades nutricionais com seu médico durante toda a gravidez. Recomendações de ganho de peso irão variar para mulheres que estão abaixo do peso antes de conceber, para aquelas que são obesas, e para aquelas com uma gravidez múltipla, como gêmeos.

4. Exercite-se regularmente

O exercício regular tem muitos benefícios para as futuras mamães. Pode:

Construa sua força e resistência. Isso pode ajudá-lo a lidar melhor com o peso extra da gravidez e com o trabalho duro do parto.

Torne mais fácil para você voltar à forma depois que seu bebê nascer.

Aumente seu ânimo e até ajude a afastar a depressão.

Boas escolhas de exercícios para gravidez incluem:

  1. Breve passeio
  2. Natação
  3. Aulas de Aquanatal
  4. Ioga
  5. Pilates

Se você pratica esporte, pode continuar contanto que se sinta confortável para você. No entanto, se o seu esporte em particular traz risco de quedas ou choques, ou estresse extra nas articulações, é melhor parar. Fale com um médico se não tiver certeza.

5. Deixar de fumar

Fumar durante a gravidez pode causar sérios problemas de saúde, para você e seu bebê. Esses riscos incluem um risco aumentado de:

  1. aborto espontâneo
  2. nascimento prematuro
  3. baixo peso de nascimento
  4. morte do berço (SIDS)

Fumar pode até estar associado à perda de um bebê ao nascer. Fumar faz com que as seguintes complicações na gravidez sejam mais prováveis:

  1. Náusea e vômito (enjôo matinal).
  2. Gravidez ectópica
  3. Descolamento placentário, onde a placenta sai da parede do útero antes que o bebê nasça.

Se você fuma, é melhor parar, para a sua própria saúde e a do seu bebê. Quanto mais cedo você parar de fumar, melhor, mas nunca é tarde demais. Até mesmo parar nas últimas semanas da sua gravidez pode beneficiar ambos. Peça ao GP para ajudá-lo com maneiras de desistir.

6. Reduza a cafeína

Café, chá, cola e bebidas energéticas são estimulantes suaves. Há preocupações de que muita cafeína pode aumentar o risco de aborto espontâneo. Também é possível pensar que muita cafeína pode contribuir para o risco de ter um bebê com baixo peso ao nascer. As diretrizes atuais afirmam que até 200mg de cafeína por dia não prejudicará seu bebê. Isso é o equivalente a duas canecas de café instantâneo. Tal como acontece com o álcool, você pode preferir cortar completamente a cafeína, particularmente no primeiro trimestre. Chá descafeinado e café, chás de frutas e sucos de frutas são alternativas seguras.

Tornar-se mãe é uma oportunidade de ouro para as mulheres. Bebês são presentes de Deus. Toda mulher quer dar à luz um bebê saudável e bonito. Mas para isso, ela tem que seguir todas as precauções sugeridas pelo ginecologista. Com estas precauções, são necessárias quantidades adequadas de proteínas, nutrientes, vitaminas, etc. Algumas mulheres grávidas não dão atenção à sua nutrição e dieta durante a gravidez, o que pode afetar a saúde de seus bebês dentro do útero. É muito importante que a gestante tome vitaminas e suplementos por recomendação direta de um profissional de saúde.

Dr. Neelima Mantri é ginecologista em Mumbai. Ela trabalha em muitos casos e ela se torna bem sucedida em cada caso. Ela recomendou um plano de dieta específico para seus pacientes que tornam a mãe e a criança fortes. Aqui estão algumas recomendações do Dr. Mantri sobre nutrição e dieta durante a gravidez:

  • Tome leite, ovos, cenoura, espinafre, brócolis, batata, abóbora e frutas amarelas para vitamina A e beta-caroteno. Isso ajuda a crescer ossos e dentes.
  • Comer peixe gordo e tomar sol para a vitamina D. Isso ajuda o corpo a usar cálcio e fósforo, que torna os ossos e dentes mais fortes.
  • Tome óleo vegetal, gérmen de trigo, nozes, espinafre e cereais fortificados para vitamina E. Isso ajudaria a formar o corpo e usar glóbulos vermelhos e músculos.
  • Escolha alimentos ricos em fibras que sejam enriquecidos, incluindo pão, cereais, grãos integrais, massas, arroz e frutas e vegetais.
  • Na gravidez, você precisará de 220 microgramas de iodo por dia para ajudar a garantir o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Para isso você tem que tomar vários produtos lácteos.
  • Coma frutas como laranja, limão, limão, melão, grapefruit, morangos, melada, kiwis.

Assim, se você quiser que seu bebê saudável, então você tem que seguir o plano de dieta acima mencionado. Para mais conselhos e orientações durante a gravidez, você pode consultar livremente o Dr. Neelima Mantri. Ela está sempre pronta para responder sua pergunta. Você pode agendar sua consulta on-line em nosso site ou ligar para um determinado número.

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Este plano de amostragem foi desenvolvido para uma mulher de 32 anos de idade, com 1,60m de altura, pesando 70 quilos antes de engravidar, que está no segundo trimestre e com menos de 30 minutos de atividade física diária. (Claro, o seu plano pode ser muito diferente.)

Grãos : 7 onças por dia
Geralmente, uma onça de grãos é igual a uma fatia de pão, uma pequena tortilla de milho ou farinha, 1 xícara de cereal pronto para consumo ou 1/2 xícara de cereal cozido, arroz ou massa. Pegue pelo menos metade de seus grãos diários de grãos integrais (como pão de trigo integral ou arroz integral). Grãos integrais contêm mais fibras, vitaminas e nutrientes.

Frutas : 2 xícaras por dia
Varie a cor da fruta que você come e escolha fresco congelado ou enlatado sempre que possível. Muitas variedades embaladas são preservadas em líquido açucarado, então escolha produtos sem adição de açúcar.

Bônus: A fibra na fruta ajuda a prevenir hemorróidas e constipação, dois efeitos colaterais comuns da gravidez.

Vegetais : 3 xícaras por dia
Legumes frescos têm um sabor melhor do que enlatados ou congelados, e também são uma opção melhor se você quiser limitar o sódio e evitar conservantes. Mas quando se trata de fibras e vitaminas, vegetais em lata e congelados são tão nutritivos quanto frescos. Para nutrição máxima, varie a cor dos legumes que você escolher. O brócolis, por exemplo, é embalado com folato, cálcio e vitaminas B. As batatas doces fornecem vitamina A, vitamina C e fibras.

Carne e feijão: 6 onças por dia
Isso equivale a cerca de duas porções com aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas. Escolha carne magra e limite o peixe a 12 onças por semana. (Mais do que isso pode expor seu bebê a níveis potencialmente perigosos de mercúrio.)

Laticínios : 3 xícaras por dia
No plano MyPlate, 1 xícara de leite é igual a 1 xícara de leite ou iogurte, 1 1/2 onça de queijo natural e 2 onças de queijo processado. Em geral, os laticínios são uma ótima fonte de cálcio e proteína.

Gorduras e óleos : 6 colheres de chá por dia
As melhores fontes incluem óleo de canola, azeite, óleo de cártamo, peixe gordo, abacate, nozes, sementes e azeitonas. Nota: Um abacate é uma fruta, mas está incluído na categoria de óleos porque a maioria de suas calorias vem da gordura.

Calorias discricionárias: 266 por dia
Essa amostra do MyPlate planeja orçamentos de 266 calorias “extras” que você usa como quiser, mas deve incluí-las no seu orçamento diário de calorias. Em outras palavras, você poderia ter uma colher de sorvete ou colocar um pouco de açúcar em seu chá descafeinado, mas essas calorias discricionárias contam para o seu total diário (2.200, neste caso).

Para mais informações, leia neste site.

Consulte o médico se alguma coisa não combina com você. Se você tiver alguma dúvida sobre questões relacionadas à saúde, não hesite em entrar em contato pelo número 9530069900 do WhatsApp. Nossa equipe de especialistas fornecerá informações precisas e relevantes e tentará solucionar o problema.

Seguir uma dieta adequada para a gravidez é essencial para o crescimento do bebê. Todas as futuras mães devem ser educadas sobre os benefícios de ingerir alimentos ricos em nutrientes e manter uma dieta saudável durante os nove meses da gravidez.

Mas quais são os alimentos mais essenciais para comer durante a gravidez? Aqui está um resumo das várias coisas que as mães devem saber:

Quais são os 5 grandes nutrientes que devo tomar?

Ferro, Ácido Fólico, Zinco, Cálcio e Fibra.

Um suplemento de ferro é essencial, pois apenas 10% do ferro de sua dieta é absorvido. Para aumentar a sua absorção, tome comprimidos de vitamina C; eles aumentam a absorção de ferro do intestino. Alimentos ricos em ferro são beterrabas, vegetais de folhas verdes como espinafre, romã, açúcar mascavo, repolho etc.

Ácido Fólico: Esta vitamina ajuda a reduzir os defeitos do tubo neural como espinha bífida em 70%. Deve ser tomado desde a concepção até as primeiras 6 semanas de gravidez. É extremamente essencial manter o desenvolvimento saudável do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Alimentos ricos em ácido fólico são lentilhas, feijão, nozes, frutas cítricas e vegetais de folhas verdes. Opte pelo suplemento de ácido fólico se não gostar particularmente dos seus greens.

A deficiência de zinco durante a gravidez está associada a defeitos de crescimento e parto prematuro. O zinco é comumente encontrado em nozes e legumes, mas é abundante em carne e frutos do mar.

Sua necessidade de cálcio desempenha um papel importante no segundo e terceiro trimestre, quando o crescimento ósseo e ósseo do bebê está no auge. O bebê inala o cálcio do corpo da mãe, portanto, acumule esse importante nutriente de produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, etc.

Fibra (encontrada em vegetais, grãos e frutas) é importante para o aumento de volumoso para evitar problemas como prisão de ventre devido a hemorróidas.

Os 5 grupos alimentares importantes que não devem ser negligenciados:

Todas as mulheres grávidas devem conter estes 5 grandes grupos de alimentos para o crescimento saudável do bebê.

  • Frutas – de preferência frescas, mas enlatadas, congeladas secas também contam. Suco 100% também fará
  • Grãos – aveia, pão, macarrão
  • Legumes – Prefere usar produtos frescos
  • Proteínas – carne, ovo, frango, ervilha, feijão, nozes, sementes são boas fontes de proteínas
  • Laticínios – O grupo de laticínios consiste em leite e produtos lácteos como queijo, sorvete e iogurte

Eu preciso de ácidos graxos ômega 3?

Sim absolutamente! Os ácidos graxos ômega 3 ajudam no desenvolvimento neurológico antes do nascimento e ajudam a melhorar a visão, a compreensão da linguagem e a memória na primeira infância. Também ajuda a reduzir a depressão pós-parto.

Nozes, óleo de linhaça e suplementos de óleo de peixe são boas fontes de ácidos graxos ômega 3.

devo estar “comendo por dois”?

A resposta é não. Mais da metade das gestantes ganharam muito peso durante a gravidez devido ao conceito de “comer por dois”, aumentando as chances de diabetes gestacional na gravidez e dando à luz bebês muito acima do peso e dificultando muito o parto do bebê. Mantenha um IMC saudável (Índice de Massa Corporal) e coma apenas até sentir-se completo e não mais. Se você estiver grávida de um único bebê, precisará de 340 calorias extras por dia no segundo trimestre e cerca de 450 calorias extras no terceiro.

Que alimentos devo evitar durante a gravidez?

  • Produtos lácteos não pasteurizados, como leite cru e queijo, peixe cru e carne podem ser prejudiciais para o bebê. Sempre coma comida cozida.
  • Evite peixes como cavala, tubarão ou outro tipo de peixe de água salgada que possa conter altos níveis de mercúrio.
  • Alimentos processados ​​comercialmente devem ser evitados devido ao seu alto teor de sal e açúcar
  • Álcool em qualquer quantidade é prejudicial para o bebê ao atravessar a placenta afetando o crescimento do bebê
  • Fumar durante a gravidez deve ser descontinuado e retomado somente após a aprovação do obstetra

Encontre mais informações em Visit.

Eu estava bem saudável, mas bebi muito Diet Coke. Mais saudável na segunda vez.

Eu ansiava por sushi com minha primeira gravidez e s’mores com meu primeiro e segundo. Combinação estranha.
Na verdade, eu ansiava tanto pelas sensações de chocolate, pegajosas e crocantes, uma noite, com ingredientes tradicionais (chocolate, marshmallow, bolachas salgadas), criei minha própria versão.

Eu cobri sorvete de baunilha com calda de chocolate e cereais Special K e Rice Krispies. Estava uma delícia. Eu também descobri o S’mores Pop Tarts. Perigosa, mas muito mais transportável.
Então, eu comi sushi restante. Mais uma vez, estranho, mas muito gratificante para uma mulher muito grávida.

No momento em que você percebe que vai ser uma múmia, muitas pessoas começam a aconselhar sobre uma alimentação saudável. O que exatamente é um plano saudável para mulheres grávidas? É muito importante para a mãe comer uma dieta equilibrada. Com o objetivo de comer uma dieta de gravidez saudável e equilibrada que inclui um terço da maioria das refeições deve ser alimentos à base de amido (como cereais, batatas, arroz e macarrão de trigo), com frutas e legumes. Mantendo a fibra rica, boas fontes são pães integrais, bem como frutas e legumes. Coma alguns alimentos protéicos como peixe, legumes, frango, etc, todos os dias. Escolha carne magra. Tente evitar adicionar gordura – por exemplo, não fritando a comida. Um ganho de peso total de 11-16 kg durante a gravidez é normal.

Inclua alimentos com bastante ferro, cálcio e ácido fólico

  • O ferro é encontrado principalmente em fontes não vegetarianas, leguminosas, frutas secas, vegetais de folhas verdes, soja e cereais fortificados.
  • O cálcio é encontrado principalmente em produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, vegetais de folhas verdes, soja e sementes.
  • O ácido fólico é encontrado principalmente em vegetais verdes, arroz integral e cereais fortificados.
  • Peixe – em geral, o peixe é uma boa fonte de proteína e outros nutrientes. No entanto, existem algumas exceções importantes. Alguns tipos de peixe contêm um alto nível de mercúrio que pode danificar o sistema nervoso em desenvolvimento de um feto. Devido a isso, a Food Standards Agency (FSA) aconselha: Não incluir comer qualquer marlin ou espadarte. Limite de atum – não coma mais de 140 g ou dois filés de atum frescos por semana.
  • Peixe oleoso, inclui cavala, sardinha, salmão, truta e atum fresco, não mais do que duas porções em uma semana.
  • Alimentos e bebidas a serem evitados
  • Alimentos fontes de alta em Listeria . A listeria é um germe (bactéria). As mulheres grávidas são mais propensas a se infectar com a listeria e às vezes causa complicações. Os alimentos que estão em maior risco de transportar listeria são: carnes e ovos mal cozidos, crustáceos crus e peixe cru e leite não pasteurizado.
  • Limite a quantidade de cafeína para não mais de 300 mg por dia.

É recomendável que você visite um especialista em nutrição que possa entender suas necessidades e atividades diárias e sugerir um plano de dieta nutricional de acordo com o mesmo. O especialista também deve considerar seu histórico médico e entender se você tem tendência a engordar. Um plano abrangente de dieta de gravidez ajuda a mulher a reviver o estresse e o equilíbrio certo de antioxidantes ajuda a equilibrar o corpo.

Você também pode consultar o Dt. Rashi Chahal para informações detalhadas.

Uma dieta de saúde com folato extra e exercício regular são os dois fatores mais importantes para garantir uma gravidez saudável e um bebê saudável. O segredo é incluir alimentos ricos em nutrientes que lhe dão o dobro do valor nutricional, e não o dobro das calorias. Coma muitos legumes e frutas, e evite açúcar e alimentos refinados. Opte pela opção de trigo integral sempre que puder. Beba muita água (adicionando frutas frescas ou hortelã para torná-lo mais palatável). Na sua dieta, é altamente aconselhável ficar longe de alguns alimentos potencialmente perigosos, como queijos de pasta mole não pasteurizados e sucos de frutas, ovos ‘escorrendo’ ou qualquer coisa que contenha ovos crus (massa / massa, molhos como béarnaise, molho holandês, maionese ou alguns curativos). mousses e tiramisu), alimentos defumados, patés, certas carnes frias, carnes e peixes mal cozidos ou crus, peixes que contenham excesso de mercúrio, como atum ou espadarte, e qualquer coisa que possa representar um problema de saúde para o seu filho. Carnes e vegetais orgânicos criados a pasto e alimentados com capim devem ser sua primeira escolha, pois você tem uma chance maior de eliminar a exposição do bebê a substâncias químicas nocivas, toxinas e hormônios desnecessários. Mesmo seria altamente aconselhável comer alimentos ricos em folato, permitindo que o tubo neural do bebê se funda adequadamente no primeiro mês e para ajudar no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê; vitamina B6, que deve ajudar a aliviar a náusea; vitamina C, para ajudar a manter a doença sob controle; e ferro para facilitar o aumento do volume de sangue. Se você quiser saber mais sobre gravidez ou comprar produtos relacionados com a gravidez eu recomendo sobre The Moms Co.

O que comer e o que não comer na gravidez?

A gravidez traz muitas emoções. Cada um que você conhece tem um conselho para lhe dar
sobre o que você deve fazer e o que você deve comer. Isso traz ainda mais confusão. este
Plano de dieta indiana para a gravidez irá ajudá-lo a limpar o ar um pouco.

O que você come vai desempenhar um papel crucial no crescimento e desenvolvimento do bebê que ainda não nasceu. A chave para
boa nutrição durante a gravidez é o equilíbrio. É importante comer certos tipos de comida na quantidade certa.
Aqui estão alguns grupos de alimentos para incluir na sua dieta diária.

Leite e produtos lácteos: Este grupo é uma importante fonte de proteínas, cálcio, fósforo e vitaminas.
Os produtos lácteos são uma das melhores fontes de cálcio e o seu corpo precisa de muito durante o
gravidez. Queijo, leite, iogurte e paneer são excelentes alimentos para a gravidez.

Carne, Aves, Peixes, Ovos e Nozes: Estes alimentos fornecem proteína, ferro e zinco. Existe um aumento
demanda por proteína, particularmente na segunda metade da gravidez.

Pulses, Dals, Cereals, Nuts e Wholegrains: Se você não é um comedor de carne, inclua Pulses, Dals,
Cereais, Nozes e Wholegrains para compensar a necessidade extra de proteína do corpo.

Se você é vegetariano, precisará de cerca de 45 gramas de Nozes e 2/3 xícaras de leguminosas por dia. este
fornecem carboidratos complexos (amidos), uma importante fonte de energia, além de
vitaminas, minerais e fibras.

Frutas: Este grupo fornece nutrição importante durante a gravidez, como vitaminas A e C, potássio
e fibra. Frutas como laranjas, toranjas, melões e bagas são as melhores fontes de vitamina C.
É aconselhável comer três ou mais porções de frutas por dia.

Legumes: Um deve ter vegetais crus, como espinafre (palak) e outros vegetais como
cenouras (gajar), batata doce (shakarkand), milho (makka), ervilhas (matar) e batatas. Esses alimentos
contêm vitaminas A e C, folato e minerais como ferro e magnésio. Eles também são baixos em gordura
e contêm fibras, o que ajuda a aliviar a constipação.

Gorduras, óleos e doces: Use com moderação, pois esses produtos contêm calorias, mas poucas vitaminas ou
minerais. As gorduras não devem representar mais de 30% de suas calorias diárias. Tente selecionar baixo teor de gordura
alimentos.

Alimentos ricos em ferro: As mulheres grávidas precisam de 27 miligramas de ferro por dia, o que é o dobro da quantidade
necessário por mulheres que não estão esperando. Ficando muito pouco ferro durante a gravidez pode levar a
anemia, uma condição que resulta em fraqueza e um risco aumentado de infecções.

Para melhor absorção do mineral, inclua uma boa fonte de vitamina C na mesma refeição quando
comer alimentos ricos em ferro. Alimentos fontes de ferro são carne, passas, ameixas secas, feijão, frango, produtos de soja
e espinafre. Alimentos ricos em vitamina C – frutas cítricas, batatas e brócolis.

Ácido Fólico: O ácido fólico, também conhecido como folato quando encontrado em alimentos, é uma vitamina B que é crucial
ajudando a prevenir defeitos congênitos no cérebro e coluna do bebê, conhecidos como defeitos do tubo neural. Pode
ser difícil obter a quantidade recomendada de ácido fólico da dieta sozinha. Recomenda-se que as mulheres que estão a tentar engravidar tomem 400 microgramas de ácido fólico por dia durante pelo menos um mês antes de engravidarem. Alimentos fontes de ácido fólico são vegetais de folhas verdes, cereais enriquecidos ou enriquecidos, pães e massas.

Cálcio: é um mineral usado para construir os ossos e dentes de um bebê. Se uma mulher grávida não consome
cálcio suficiente, o mineral será retirado dos estoques da mãe em seus ossos e entregue ao
bebê para atender às demandas extras da gravidez. Muitos produtos lácteos também são fortificados com vitamina D,
outro nutriente que trabalha com cálcio para desenvolver ossos e dentes de um bebê. Necessidades de mulheres grávidas
1.000 miligramas de cálcio por dia. Alimentos fontes de leite, requeijão, queijo, frutas e legumes e peixe.

Proteína: Mais proteína é necessária durante a gravidez, mas a maioria das mulheres não tem problemas
bastante desses alimentos em suas dietas. A proteína é descrita como “um nutriente construtor”, porque ajuda a
construir órgãos importantes no bebê. Alimentos fontes de proteína são pulsos, leite e produtos lácteos, soja,
carne, peixe, feijão e ervilha, ovos, nozes.

Alimentos para limitar: Consumo de cafeína, bebidas açucaradas, fast food e certas categorias de peixe
contendo altos níveis de mercúrio deve ser limitado.

Alimentos a evitar: Consumo de álcool, tabaco para fumar e alimentos não pasteurizados, por ex. carne crua,
leite cru, deve ser evitado.

Saiba mais sobre os estágios da gravidez aqui http://www.ssdhospital.com/diffe…

Dieta indiana se prepara para a gravidez

Gravidez fica cheia de sentimentos. Todo mundo que você conhece tem uma sugestão para lhe dar em relação ao que você deve fazer e o que você deve comer. Isso causa muito mais perplexidade. Este arranjo de dieta indiana para gravidez irá oferecer-lhe alguma ajuda com a limpeza do ar um pouco. Aqui está um exemplo de dieta indiana para a gravidez, que lhe dará uma ideia de quais alimentos podem ser decididos por adquirir o sustento ideal para o seu bebê e para você.

Sustento em meio a gravidez (Nutrição durante a gravidez)

Uma mulher que começa sua gravidez com um corpo apoiado tem uma tonelada de lojas de suplementos para suplementar o embrião em desenvolvimento. Posteriormente, o desenvolvimento de um bebê é simplificado sem influenciar o bem-estar das mulheres. Uma mãe sustentada ao redor também pode reduzir o perigo de confusões pós-baby blues. Além disso ajuda em uma melhor lactação. Posteriormente, as coisas especificadas abaixo devem ser expandidas desde o momento em que você precisa começar a organizar seu filho.

Decisões dietéticas astutas podem garantir que você e seu filho comecem com os suplementos que você tanto precisa. O caminho para um grande sustento em meio à gravidez é a equalização. Antes de vermos o arranjo da dieta indiana para a gravidez, vamos primeiro dar uma olhada nos nutrientes que eu usei como parte de fazer este arranjo de dieta indiana para a gravidez e seu significado dietético em meio a esta fase.

Carne, Aves, Peixe, Ovos e Nozes

Esses nutrientes fornecem proteína, ferro e zinco. Existe um interesse crescente pela proteína em meio à gravidez, especialmente nos segundos 50% da gravidez. A necessidade típica de proteína das mulheres adultas é de 1g / kg de peso corporal. Em meio a gravidez, é prescrito para ter um extra de 15 g / dia. A proteína extra é crucial para atender aos pedidos de tecido em desenvolvimento.

Leite, Iogurte e Queijo

Este encontro é uma notável fonte de proteína, cálcio, fósforo e vitaminas. Os produtos lácteos são uma das melhores fontes de cálcio, e seu corpo precisa de uma tonelada em meio à gravidez. Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura na chance de ter agonizado com uma quantidade excessiva de aumento de peso durante a gravidez. Cheddar, leite, iogurte são incríveis nutrientes para a gravidez.

Produtos orgânicos

Este encontro dá sustento importante em meio a gravidez, como vitaminas A e C, potássio e fibras. Produtos orgânicos, por exemplo, laranjas, toranjas, melões e bagas são as melhores fontes de vitamina C. É tudo menos difícil comer três ou mais porções de produtos naturais por dia: suco ou produto orgânico fresco no café da manhã, orgânico novo ou seco. produto para uma mordidela, uma placa de produto orgânico de verduras mistas com almoço e um produto natural cozido sobremesa com ceia.

Legumes

Deve-se ter verduras cruas e verdes como espinafre (palak) e vegetais diferentes, como cenoura (gajar), batata-doce (shakarkand), milho (makka), ervilhas (matar) e batatas. Estes alimentos contêm vitaminas A e C, folato e minerais, por exemplo, ferro e magnésio. Eles também têm pouca gordura e contêm fibras, o que reduz o entupimento.

Pão, Cereais, Arroz e Massas

Este encontro dá açúcares complexos (amidos), uma fonte vital de vitalidade, apesar de vitaminas, minerais e fibras. As senhoras grávidas precisam de 6 a 11 porções diárias a partir deste encontro. Grãos são também uma fonte decente de proteína, que é o material de construção do tecido do corpo para você e seu filho. Numerosos grãos são enriquecidos com vitaminas do complexo B e ferro.

Gorduras, óleos e doces

Utilize com moderação, uma vez que esses itens contêm calorias, mas ainda um par de vitaminas ou minerais. As gorduras não devem representar mais de 30% de suas calorias diárias. Tente escolher os alimentos com baixo teor de gordura.

Para mais detalhes e tabela de dieta, clique no link…

http://shwetpriya.com/2016/02/26…

A melhor dieta para uma mulher grávida não é muito diferente da melhor dieta para quem se preocupa com sua saúde e está interessada no bem-estar ideal: uma dieta baseada em alta densidade nutricional e alta qualidade alimentar. Isso significa:

1. Comer comida real e inteira (não comida falsa, processada ou refinada)
2. Comer altamente à base de plantas (não à base de alimentos de origem animal)
As plantas fornecem a maior densidade de nutrientes e estão cheias dos nutrientes mais valiosos em quantidades ideais para o corpo humano. As plantas são também as fontes alimentares menos problemáticas, mesmo quando não são orgânicas, em comparação com os alimentos de origem animal. Isso significa que todas as frutas, legumes, grãos reais, feijão, legumes, nozes, sementes e também incluindo cogumelos.
3. Se alguém vai comer qualquer produto animal: carne, laticínios, ovos, eles devem ser orgânicos para evitar passar os problemas de saúde associados à criação convencional de animais (drogas, hormônios, OGMs, etc.)
4. Comer uma dieta que é muito baixa ou completamente desprovida de açúcares adicionados / isolados.
5. Comer uma dieta altamente anti-inflamatória. Isso significa, novamente, lotes de alimentos vegetais naturais e integrais e alimentos processados ​​e de origem animal de baixa qualidade, mas especialmente baixos em óleos vegetais e refinados.
6. Comer uma dieta que tenha uma boa quantidade de gorduras saudáveis, especialmente ácidos graxos ômega-3 provenientes de fontes vegetais saudáveis ​​e limpas: linho, cânhamo, chia, nozes … sem mencionar os muitos vegetais e verduras. Frutos do mar é hoje um negócio arriscado, dado todos os poluentes que você não deseja introduzir ao seu bebê. Suplementos de peixe não são muito melhores por muitas razões. Para uma fonte limpa de ácidos graxos ômega-3 DHA, opte por suplementos derivados de algas.
7. Se estiver tomando suplementos, leia os ingredientes não medicinais, pois a maioria dos suplementos vem com muitos ingredientes artificiais, sintéticos e insalubres. Escolha apenas suplementos de alta qualidade, fontes de alimentos integrais que não tenham cores, sabores, açúcares ou conservantes adicionados. (Veja marcas como: Jardim da Vida, Mega Alimentos e Novo Capítulo, todos com opções pré-natais.)

A principal diferença com a gravidez é prestar mais atenção a comer o suficiente diariamente para você e para as necessidades de seus bebês em crescimento, além de dar um foco extra a certos nutrientes, como o folato. Mas isso geralmente é fácil se seguirmos as recomendações acima. Um suplemento pré-natal de alta qualidade pode dar-lhe a confiança extra e segurança.

Além da dieta, porém, uma mulher grávida também deve estar prestando atenção à exposição química que ela está recebendo através de seus cuidados pessoais, limpeza e produtos similares. Escolha as opções mais naturais e sem cheiro possíveis.

E o mais importante, preste atenção ao seu bem-estar emocional: relacionamentos e relacionamentos felizes, alegres, edificantes e positivos são a chave durante esse momento crítico da formação do bebê.

Você deve ter um plano de dieta e mais importante é que você deve ter um plano de dieta boa e fixa para a entrega do bebê.

Comer saudável e ter uma dieta nutritiva é sempre bom. A importância aumenta quando você está grávida. É essencial ter uma dieta saudável durante a gravidez, mas o primeiro trimestre é o mais importante.

Antes de começarmos a listar alguns itens essenciais na sua dieta trimestral, deixe claro que uma dieta perfeita para a gravidez é aquela que atinge o equilíbrio certo entre nutrientes essenciais, carboidratos, gorduras e proteínas para o seu corpo. A dieta pode mudar de pessoa para pessoa.

No entanto, aqui estão alguns itens essenciais para seus primeiros três meses de gravidez.

Espinafre verde e frondoso

O espinafre é um ingrediente essencial para o seu gráfico de dieta, pois é rico em ácido fólico. Isso permite que o tubo neural do seu bebê se funda adequadamente no primeiro mês de gravidez.

Você pode adicionar um toque especial de espinafre aos seus smoothies nutritivos ou até mesmo misturá-lo em sua salada. Ambos são opções nutritivas e gostosas.

Carregue as lentilhas

Lentilhas são um ingrediente muito importante para não apenas sua dieta de gravidez de 3 meses. É um ingrediente essencial em toda a sua dieta da gravidez, pois é rico em proteínas, o que ajuda no crescimento adequado do tecido e do músculo do bebê.

Então, pense em adicionar sopa de lentilhas à sua dieta.

Chame frutas cítricas

As frutas cítricas são ricas em ácido fólico, que ajuda na prevenção de defeitos congênitos.

Você pode obter o seu consumo de frutas cítricas na forma de sucos ou adicioná-lo à sua salada ou apenas fatiá-los e comer. A escolha é sua.

Nozes nozes

A ingestão de proteínas em uma base diária durante a gravidez é alta e nozes são muito úteis neste momento.

Você pode apenas comê-los como é ou esmagá-los e polvilhe-o em seu iogurte ou misture-o em seu cereal. Eles também fazem uma boa cobertura de sorvete! Aprecie-os do jeito que você quiser. O objetivo é maior ingestão de proteína e isso será alcançado.

Queijo cottage consumindo

O queijo cottage é rico em cálcio e proteína, e ambos são muito benéficos para o desenvolvimento ósseo e muscular do bebê.

Você pode comê-lo como está ou misturá-lo em uma de suas próprias receitas.

Espargos

Este ingrediente vem a calhar se você tem deficiência de vitamina D em seu corpo. A maneira mais fácil de acomodar espargos em sua dieta diária é jogá-lo em sua salada.

Coma ovos

Os ovos são uma rica fonte de cálcio, proteínas e vitamina D. Todos estes são muito importantes para o desenvolvimento ósseo adequado do bebê.

Como você deseja comê-los é com você. Ovos mexidos ou ovos cozidos ou mesmo misturados em sua salada. Você pode comê-los da maneira que mais gosta.

Brócolis acena

Brócolis contém quantidades elevadas de ferro – muito essencial durante os primeiros três meses de sua gravidez, pois ajuda na formação de glóbulos vermelhos no bebê.

Você pode cozinhá-lo em sua própria receita ou até mesmo ir em sopa. Você é livre para decidir.

Feijão, feijão, feijão

Os feijões são uma rica fonte de proteína que, como mencionado acima, é essencial para o desenvolvimento muscular do bebê e também lhe dá energia.

Você pode fazer sua própria receita de feijão ou simplesmente adicioná-los como mais um ingrediente para sua salada.

Iogurte gostoso

O iogurte tem grandes quantidades de cálcio e vitamina D, o suficiente para satisfazer as necessidades nutricionais do bebê e do seu corpo também.

Você pode simplesmente tomar um copo de iogurte, se você gosta desse jeito ou fazer um smoothie, se você quiser adicionar um toque de sabor.

No momento em que você percebe que vai ser uma múmia, muitas pessoas começam a aconselhar sobre uma alimentação saudável. O que exatamente é um plano saudável para mulheres grávidas? É muito importante para a mãe comer uma dieta equilibrada. Com o objetivo de comer uma dieta de gravidez saudável e equilibrada que inclui um terço da maioria das refeições deve ser alimentos à base de amido (como cereais, batatas, arroz e macarrão de trigo), com frutas e legumes. Mantendo a fibra rica, boas fontes são pães integrais, bem como frutas e legumes. Coma alguns alimentos protéicos como peixe, legumes, frango, etc, todos os dias. Escolha carne magra. Tente evitar adicionar gordura – por exemplo, não fritando a comida. Um ganho de peso total de 11-16 kg durante a gravidez é normal.

Inclua alimentos com bastante ferro, cálcio e ácido fólico

  • O ferro é encontrado principalmente em fontes não vegetarianas, leguminosas, frutas secas, vegetais de folhas verdes, soja e cereais fortificados.
  • O cálcio é encontrado principalmente em produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, vegetais de folhas verdes, soja e sementes.
  • O ácido fólico é encontrado principalmente em vegetais verdes, arroz integral e cereais fortificados.
  • Peixe – em geral, o peixe é uma boa fonte de proteína e outros nutrientes. No entanto, existem algumas exceções importantes. Alguns tipos de peixe contêm um alto nível de mercúrio que pode danificar o sistema nervoso em desenvolvimento de um feto. Devido a isso, a Food Standards Agency (FSA) aconselha: Não incluir comer qualquer marlin ou espadarte. Limite de atum – não coma mais de 140 g ou dois filés de atum frescos por semana.
  • Peixe oleoso, inclui cavala, sardinha, salmão, truta e atum fresco, não mais do que duas porções em uma semana.
  • Alimentos e bebidas a serem evitados
  • Alimentos fontes de alta em Listeria . A listeria é um germe (bactéria). As mulheres grávidas são mais propensas a se infectar com a listeria e às vezes causa complicações. Os alimentos que estão em maior risco de transportar listeria são: carnes e ovos mal cozidos, crustáceos crus e peixe cru e leite não pasteurizado.
  • Limite a quantidade de cafeína para não mais de 300 mg por dia.

É recomendável que você visite um especialista em nutrição que possa entender suas necessidades e atividades diárias e sugerir um plano de dieta nutricional de acordo com o mesmo. O especialista também deve considerar seu histórico médico e entender se você tem tendência a engordar. Um plano abrangente de dieta de gravidez ajuda a mulher a reviver o estresse e o equilíbrio certo de antioxidantes ajuda a equilibrar o corpo.

Para mais informações ou ajuda, consulte Dt. Rashi Chahal na Best Super Specialty Hospital | Saúde na Índia – Hospitais Paras

Dieta de dieta bem planejada durante a gravidez ajuda a trazer uma melhor geração. Gravidez é uma jornada de 10 meses. Nesta jornada de 10 meses seu ventre gera uma vida. Para o seu filho, todos os desenvolvimentos iniciais, como cérebro ou ossos, acontecem dentro do útero. Durante a gravidez, a ingestão de vitaminas adequadas e dietas de qualidade ajuda no melhor desenvolvimento do seu tesouro escondido . Para explicar melhor, dividimos os 10 meses em 3 Trimestres. Primeiro Trimestre é considerado do primeiro mês ao terceiro mês, terceiro ao sexto mês é chamado de segundo trimestre e onde sempre terceiro trimestre é o 7 º mês para a data de entrega … Mês a mês Gravidez Dieta para um bebê saudável

Nesta jornada de 9 meses de gravidez, seu útero gera uma vida. Para o seu filho, todos os desenvolvimentos iniciais, como cérebro ou ossos, acontecem dentro do útero. Durante a gravidez, a ingestão de vitaminas adequadas e dietas de qualidade ajuda no melhor desenvolvimento do seu bebê. Para isso, é importante ter uma dieta saudável. Ginecologista sugere que o serviço diário deve ter 6-11 porções de pão e grãos, 2-3 porções de produtos naturais, 4 ou mais porções de vegetais, 4 porções de produtos lácteos e 3 porções de fontes de proteína (carne, frango, peixe, ovos ou nozes). Mesmo eles também sugerem não consumir cafeína durante a gravidez. Se você estiver procurando por produtos relacionados com a gravidez gravidez eu recomendo sobre co da mãe. Para mais informações sobre gravidez, dicas e cuidados, visite o blog Themomsco.

Uma mãe bem nutrida também pode diminuir o risco de complicações pós-parto. E também ajuda na melhor lactação. As escolhas nutricionais inteligentes podem ajudar a garantir que você e seu bebê comecem com os nutrientes de que você precisa. A chave para uma boa nutrição durante a gravidez é o equilíbrio.

Se você é um indiano, você pode baixar Babyberry App para saber mais sobre o que comer eo que não comer. É um aplicativo incrível que permite que uma mãe-a-ser e os pais de bebês e crianças para acompanhar os desenvolvimentos de seus filhos. Uma mulher grávida pode acompanhar sua saúde, ingestão de nutrição, peso e até calcular chutes de bebê! Isso não é incrível? Os pais de crianças pequenas podem acompanhar o histórico de saúde de seus filhos, a ingestão de alimentos e até obter conselhos e dicas sobre como lidar com uma criança pequena.

Aqui está um link para seus:

Site: Melhor Gravidez para Parenting app para Android e Iphone

Blog: Gravidez para Parenting App na Índia

Página do Facebook: BabyBerry | Facebook

Eu tive apenas uma gravidez – gêmeos.

Durante o primeiro trimestre, tudo o que eu queria era carne de boi. Quanto mais hambúrguer e bife, melhor! Talvez eu estivesse com deficiência de ferro ou algo assim.

Após o primeiro trimestre, o desejo mudou para maçãs. Não sei o que meu corpo estava precisando que as maçãs fornecidas, mas seja qual for!

Meu marido admite que ele estava secretamente desapontado que eu nunca o acordei às 2 da manhã exigindo sorvetes e picles.

Bem, na minha opinião com a maternidade vem a sabedoria para entender e ouvir o seu corpo. Mas indo para alguns alimentos super como amêndoas, nozes, espinafre, beterraba raízes, cenouras vem a calhar para lidar com suas necessidades de corpo em mudança.

Um plano de dieta típico deve incluir

De manhã cedo Café da manhã para incluir algo para hidratar e aumentar. Incluir amêndoas branqueadas, uma xícara de leite ou um copo de suco fresco como por seu gosto.

Mid Morning – Você pode ir para opções ricas em proteínas, como brotos, feijão, Upma, Poha, Dal e daliiya vegetais ou farinha de aveia com frutas secas, batatas assadas, brócolis etc.

Cerca das 10 às 11 horas, hidrate-se com um copo de água de coco ou lassi com bananas ou biscoitos de aveia

Para o almoço – Uma combinação típica de Dal, tigela de legumes, saladas, coalhada é boa para ir

Você pode ter um lanche alto entre 4-5 e

Jantar-Para o jantar, escolha opções mais leves, como arroz Dal, chapati sabzi etc.

Seguido por um copo de leite na hora de dormir.

Confira este link para plano de dieta plano detalhado durante a gravidez para as mães indianas, isso tem sido muito útil para mim.