Como começar com yoga? Quais asanas são preferidos para iniciantes? Quanto tempo devo gastar em cada asana

Yoga não é apenas um exercício ou asanas, é a integração emocional e elevação espiritual com um toque de elemento místico, que lhe dá um vislumbre de algo além de toda imaginação ”- Gurudev Sri Sri Ravi Shankar

Ele define perfeitamente o yoga como a arte de viver, uma ciência que absorve completamente o modo de vida. Yoga significa a união da Consciência Individual ou Alma com a Consciência Universal ou Espírito.

Aprender yoga não é um trabalho difícil e não é tão simples assim. Os iniciantes experimentam um pouco de inconveniência no início, mas se tornam habituais depois de um tempo. Algumas dicas que os iniciantes em ioga devem ter em mente são:

Comece da sua casa

As pessoas acham difícil sair de casa para algumas aulas de ioga separadas diariamente. Então, para torná-lo um pouco conveniente, você pode reservar algum espaço em sua casa, onde você pode fazer yoga diariamente. Isso proporcionará um benefício duplo, economizando seu tempo e sendo mais conveniente.

Esteira pegajosa

Você pode não ter prestado atenção a isso, mas ainda assim, é importante. Apesar de um tapete pegajoso ser um pouco caro, mas você saberá a sua importância quando você vai realizar posturas de pernas estendidas. O tapete pegajoso mantém sua postura imperturbável, pois tem aderência suficiente com o chão.

Tome alguma orientação

Nunca tente iniciar exercícios ou asanas aleatoriamente. Yoga, se não for realizado corretamente, pode ter efeitos inversos em seu corpo. Então, siga o conselho de um professor de yoga ou algum amigo que esteja fazendo isso a partir de certo tempo. Você também pode ter ajuda de alguns bons sites também.

Faça disso uma rotina

Fazer ioga irregularmente é quase igual a não fazer nada. Então, defina um certo horário em um dia, crepúsculo de preferência, tornando-o um hábito e fazendo isso regularmente. Isso terá um bom efeito em seu corpo.

Cantar vai refrescar você por toda parte

Aprenda alguns shlokas sânscritos e regularmente cante-os com uma voz suave. Você pode pensar que isso é infantil, mas as pesquisas, não apenas na Índia, mas também no exterior, descobriram que entoar “Hare Rama Hare Rama, Rama Rama Lebre Hare; Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Lebre Hare ”regularmente, mantém você longe da depressão.

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Yoga para Iniciantes
Como um iniciante, muitas vezes nós igualamos yoga com algumas poses duras, torcendo os membros. E às vezes você não está preocupado com isso: “Eu não posso nem tocar meus dedos, como posso fazer yoga?” Yoga não é sobre tocar os dedos dos pés, ou esticar 98 graus para o nordeste. É um processo simples de união consigo mesmo – usando a respiração, o corpo e a mente. E é fácil e sem esforço.
Então, não importa se você não é a Sra. Flexível ou o Sr. Esticável, ou está se aventurando no Yoga aos 40 anos, ou você tem alças secretas de amor que estão estressando você, apenas remova todos esses mitos antes de começar sua prática de yoga. ! O único que está te observando é você mesmo – então apenas relaxe. A viagem será agradável e relaxante.
2. Uma nova dimensão para a vida
É melhor começar a aprender yoga sob a orientação de um professor de yoga qualificado que pode orientá-lo através da maneira correta de fazer cada técnica. Isso ajudaria você a aprender yoga asanas (posturas) corretamente e evitar possíveis lesões. Algumas das filosofias ou técnicas ensinadas em yoga podem ser novas, mas é uma boa idéia manter uma mente aberta, pois isso ajudará a ampliar sua visão e aprimorar sua experiência de yoga.
3. Vista-se confortavelmente!
Use roupas confortáveis, indo para a aula de yoga ou praticando yoga em casa. Além disso, evite usar cintos ou jóias excessivas, pois poderia atrapalhar sua prática de yoga.
4. Seja um iogue regular
Embora seja melhor praticar yoga asanas no início da manhã, a qualquer hora do dia é bom até que você esteja regular com a sua prática. Se as manhãs não se adequarem à sua programação, não deixe que seja uma desculpa para abandonar a prática de yoga!
5. Fique leve!
É aconselhável praticar com o estômago vazio ou pelo menos 2-3 horas após a sua última refeição. Além disso, é aconselhável ter pelo menos três a quatro litros de água durante o dia, pois irá ajudá-lo a expulsar as toxinas do corpo que são liberadas durante a prática de yoga.
6. Warm-up antes de bater o tapete de ioga
Sukshma Vyayam ou exercícios de aquecimento suaves ajudam a soltar o corpo e prepará-lo para os asanas da ioga que vêm à frente.
7. Sorria para levá-lo através das milhas
Veja a diferença por si mesmo. Manter um sorriso gentil relaxa o corpo e a mente e ajuda você a aproveitar muito mais as asanas da yoga. Com uma mente calma, você pode aumentar ainda mais os limites do seu corpo e alongar mais do que o habitual.
8. Desafie seus limites – um passo de cada vez
O antigo texto iogue, Patanjali Yoga Sutra , define yoga asana como Sthira Sukham Asanam . Faça apenas o que puder confortavelmente e depois estenda um pouco mais (para melhorar a flexibilidade do corpo). Lembre-se de usar a respiração como ponto de referência – quando ela é leve e longa, os músculos começam a relaxar; mas quando a respiração está irregular ou irregular, significa que você se excedeu excessivamente.
Indo um pouco além de sua zona de conforto manterá a prática de yoga interessante e adicionará uma faísca de desafio à medida que você progride e adota novos asanas de ioga.
9. Todo Yoga Asana é Único, assim como você
Onde quer que você esteja no yoga asana, seja feliz com isso e não se compare com outros estudantes na aula de yoga. Lembre-se de que cada tipo de corpo é único e pessoas diferentes estão em diferentes níveis de especialização. Alguns podem facilmente executar um yoga asana em particular, enquanto os outros podem precisar de um pouco mais de tempo e prática para chegar lá. Portanto, não se sinta pressionado e se esforce.
Não se assuste se você sentir alguma dor nos músculos durante os primeiros dias da prática. Mas se houver alguma dor, informe seu instrutor imediatamente. O ponto crucial aqui é ser regular com sua prática de yoga e ter paciência. Assim como qualquer outra disciplina, levará algum tempo para o corpo se acostumar com as asanas da ioga.
10. Relaxe para recarregar!
Quando você completar sua prática de yoga asana, não tenha muita pressa para se levantar e começar a se movimentar com as tarefas programadas para o dia. É uma boa idéia deitar em Yoga Nidra por alguns minutos, pois ajuda a resfriar o corpo e a consolidar a energia produzida através da prática do yoga asana. Yoga Nidra também é benéfico em relaxar completamente a mente eo corpo após o treino de yoga.

Você será capaz de experimentar os benefícios mais sutis e profundos da ioga no devido tempo apenas se você se mantiver regular com sua prática. Yoga engloba yoga asanas, filosofia antiga atemporal, pranayamas (técnicas de respiração) e meditações, que o levam além do nível do corpo, oferecendo uma experiência espiritual mais profunda.

Então, dê a si mesmo algum do seu valioso tempo e seja paciente com os resultados que o tornarão mais flexível, saudável, calmo, eficiente e zeloso. Feliz praticando iogues!

Yoga é um modo de vida. Não são apenas alguns exercícios.

Literalmente significa “Equilíbrio / União / integração”.

Ashtang (8 vezes caminho) Yoga, tem 8 etapas.

Em primeiro lugar, vamos primeiro acertar a nossa teoria. Entenda e depois prossiga para a parte prática. Você pode pular diretamente para ‘Como eu começo’ se você quiser pular a teoria.

Ashtanga Yoga consiste nos seguintes 8 passos. O último estágio do Yoga (ou objetivo do Yoga) é iluminação ou Samadhi.

1) Yama:

Há um conjunto de regras para os outros. Para um estudante de Yoga, este é o primeiro passo. Existem cinco princípios básicos que fazem parte do Yama –

a ) Não Violência
b) verdade
c) Honestidade
d) Continência
e) não possessão

2) Niyam:

Estas são regras que o estudante deve seguir em relação a si próprio.
Existem 5 princípios que fazem parte do Niyam. Eles são –

a) Limpeza
b) Contentamento
c) auto estudo
d) Tapas (penitência)
e) Entregue-se a um princípio superior criando o Universo

3) Asana:

Depois que um aluno se torna hábil em praticar os dois primeiros conjuntos de regras, ele se qualifica para aprender posturas de Asanas ou de Yoga, o que ajuda a disciplinar seu corpo. Apenas um corpo saudável pode ter uma mente saudável. Portanto, manter o corpo em forma ajuda a dominar as etapas a seguir. Existem centenas de asanas.

4) Pranayama:

Pranayama é o 4º passo que envolve as técnicas de respiração dominantes. Prana significa energia vital e Yama significa controle. Então, juntos, Pranayama fala sobre o controle da energia vital.

Pranayama envolve 3 etapas principais –

a) Poorak – inspiração ou inspiração

b) Rechak – Expiração ou esvaziamento dos pulmões.

c) Kumbhak – Essa é a parte mais importante. Kumbhak é o vazio temporário onde não há inalação ou exalação.

O objetivo de Pranayama é dominar o Kumbhaka e aumentar seu tempo. Na Índia, a vida de uma pessoa é determinada pelo número de respirações tomadas. Portanto, se alguém passa mais e mais tempo praticando Kumbhaka, isso aumenta o tempo de vida de uma pessoa.

Existem basicamente 8 tipos de Pranayams, sendo o último a abstinência total da respiração.

5) Pratyahara –

Pratyahara significa retirada de sentidos da informação externa. Significa também um controle sobre os 5 sentidos e seus prazeres materiais. É dito que com a prática apropriada do 3º e 4º passo, Pratyahara é alcançado naturalmente.

6) Dharana:

Dharana significa concentração. Quando as pessoas pedem que você medite em todo o universo, tome consciência de tudo, você achará difícil. Está difícil. É por isso que antes da meditação, deve-se praticar a concentração.

Somente se você desenvolver a capacidade de se tornar consciente de uma pequena coisinha, estará pronto para se tornar consciente de todo o universo.
Dizem que Bodhidharma sentou-se em Dharana em frente a uma parede por 13 anos concentrando-se em um pequeno ponto. Isso é exatamente Dharana.

7) Dhyan:

Este é o próximo passo da concentração. Dhyan significa meditação. Ao focar em um ponto, o estudante agora se torna consciente de todo o universo.

Nota – Esta diferença acima mencionada é a razão pela qual a adoração de ídolos foi introduzida em uma religião que também defende Nirguna Nirakar Parabramha (deus supremo sem qualquer forma e qualidade).

A adoração de ídolos foi tratada como o primeiro passo para alcançar um deus sem forma. Porque não é fácil para as pessoas entenderem o conceito de um deus sem forma. Então, uma pequena forma foi dada para simplificar. A partir do formulário, eles devem alcançar o sem forma. O mesmo que se concentrar em um ponto é mais fácil para o aluno entender. A partir daí, ele pode ir para o próximo passo de Dhyan.

8) Samadhi:

Isso também é conhecido como um passo de felicidade eterna. Isso significa integração. Nesta última etapa, o aluno se torna consciente da unicidade do universo. O objeto sujeito e o processo se tornam um.

“Como eu começo”

Esta é a questão mais importante e nenhuma quantidade de livros ou teorias irá ajudá-lo.

A maneira ideal de iniciar a prática do Yoga é encontrar um Guru que o guie. Este certamente é meu primeiro conselho. A maioria das pessoas lhe dirá para encontrar um Guru, mas não lhe dirá o motivo.

Deixe-me dizer por que é importante aprender com um guru. A respiração forma a parte básica do Yoga. Enquanto você pode aprender o exercício físico vendo, você não pode aprender a respirar. Se você respirar errado, a prática do Yoga não o ajudará muito.

Muitos professores de Yoga assustam as pessoas dizendo que você vai prejudicar seu corpo se não aprender com um guru. Enquanto isso é sempre uma possibilidade, não é uma coisa certa. Você pode até mesmo aprender sozinho se estiver consciente o suficiente e escutando seu corpo.

Então, a primeira coisa a entender é “Escute seu corpo”. Preste atenção nisso. Mais ainda, se você está aprendendo sozinho.

O que quero dizer com isso em termos práticos?

Quero dizer, se você está aprendendo sozinho, preste muita atenção ao que está fazendo. Siga exatamente o que você vê. Encontre vídeos que também explicam quando você precisa inalar e quando expira.

Se você está sofrendo de dor no pescoço, dor nas costas, outros problemas, não tente aprender sem o conselho do médico. Se você notar uma quantidade anormal de dor ao fazer qualquer asana, não se force. Deixar.

Vindo para realmente começar Yoga –

Você pode começar com asanas .

Qual é o objetivo – Um corpo flexível e energético. Um corpo sem bloqueios de energia.

Qual não é o objetivo – Esculpido, esteticamente enfraquecido, 6 pacotes, 8 pacotes, altamente muscular, ajustando algum tipo do padrão artificial.

Se o seu objetivo é o último, o Yoga não é para você.

Como me preparo para asanas –

Comece com o aquecimento. Alongamento básico. Você pode encontrar facilmente vídeos no YouTube que ensinam alongamentos corporais básicos. Comece com isso.

Depois de fazer alongamentos básicos por um mês, você pode começar com ‘Surya Namaskar’. Isso é ideal para iniciantes.

Surya Namaskar tradicionalmente não faz parte do Yoga e a antiga literatura Yogica não faz menção a isso.
Parece ser uma inovação recente!

No entanto, consegue combinar muitos asanas e criar um excelente equilíbrio de flexão e respiração para a frente / para trás.

Siga Surya Namaskar com Asanas preliminares que você pode aprender online.

Não tente aprender Pranayam ou outros passos por conta própria. Encontre um Guru. Técnicas de respiração precisam ser aprendidas adequadamente.

Alguns fazem e não fazem do Yoga –

1. O objetivo de qualquer asana não é alcançar a postura. Por exemplo, se você está tentando tocar o dedo do pé, o objetivo não é apenas tocá-lo. O objetivo é tocar e manter a postura pelo maior tempo possível.

2. Comece assim com 30 segundos. Mantenha cada pose por 30 segundos e depois aumente gradualmente esse tempo.

3. Não faça nada rápido. Yoga é altamente meditativo e significava ser feito devagar. Aproveite a sensação de estar conectado com seu corpo. Não fique muito ocupado tentando conseguir alguma coisa.

4. Não se levante / mude sua postura / saia de qualquer asana, com um puxão ou contração.

5. Aproveite o alongamento. Cada músculo que será esticado causará alguma dor. Aprenda a se divertir. É um gosto adquirido. Você vai gostar muito. O objetivo é relaxar você.

6. Para cada curva para a frente, faça uma curva para trás. Equilibre tudo. Se você está se alongando para a esquerda, não se esqueça de fazê-lo à sua direita também. Equilíbrio é a chave.

7. Seja lento, meditativo e consciente. Essa é a parte mais importante.

Espero que isto ajude. Sinta-se à vontade para me fazer perguntas específicas se tiver alguma.

MOVIMENTOS BÁSICOS DE YOGA

Esses movimentos são muito úteis para iniciantes, que querem começar a praticar ioga, mas não têm nenhuma experiência de ioga ou qualquer outro exercício.

Existem várias articulações em nosso corpo, que precisam de lubrificação e movimentos. A comida que consumimos fornece lubrificação e o Yoga e outras atividades fornecem os movimentos. Em nossa vida regular, algumas dessas articulações são usadas em excesso e algumas raramente são usadas, o que pode criar problemas em um estágio posterior da sua vida. Para ajudar essas articulações manter sua condição saudável Movimentos básicos são necessários também eles são úteis para preparar seu corpo para assumir Yoga.

PRÉ-REQUISITOS PARA YOGA

Abaixo de 12 anos de idade, as posturas de Yoga não devem ser praticadas por longa duração e os asanas devem ser mantidos por curtos períodos de tempo.

Todos os dias você deve praticar Yoga por pelo menos 30 a 45 minutos para obter o máximo de resultados.

O horário mais adequado para a prática é nas primeiras horas da manhã, mas pode ser praticado à tarde depois de seguir as restrições alimentares.

Restrições alimentares – estômago deve estar vazio durante a prática, ou seja, você deve consumir alimentos sólidos 3,5 horas antes de praticar e líquido 1 hora antes.

O local deve ser espaçoso, limpo, arejado, claro e longe de perturbações.

Yoga não deve ser praticado no chão nu, mas manter tapete ou tapete abaixo.

A roupa deve ser confortável, solta e limpa. Roupas íntimas são necessárias.

Yoga prefere dieta vegetariana. Mas evite a dieta picante e quente, tanto quanto possível.

As mulheres não devem praticar Yoga durante a gravidez e a menstruação.

Deve-se ter fé no Yoga e no que ele está fazendo.

BENIFICIA

  1. À medida que o corpo relaxa, todos os músculos também relaxam, exceto os músculos, que são usados ​​nos movimentos, para que se possa concentrar facilmente no movimento / músculo específico (esforço).
  2. Idoso e pessoas com doenças também podem fazer esses movimentos sem muita tensão.

POSIÇÕES DE YOGA OU ASANAS

O sistema Asana é o terceiro em Ashtanga Yoga, yogasana ajuda a alcançar a saúde física, controle sobre a mente e poder de concentração.

Patanjali descreveu Yogasana como “Sthir Sukham Asanam”, que significa uma postura estável e agradável. Uma definição mais ampla de Yogasana, de acordo com Patanjali, é “Tatodwanabhighatah”, que significa que a prática de Yogasana leva ao desaparecimento da dualidade do frio-quente, tristeza-alegria, alegria-tristeza e assim por diante.

Yoga é diferente do exercício, pois não envolve movimentos rápidos, mas sim movimentos muito lentos e firmes.

O Yoga ajuda a alcançar o relaxamento, o que reduz o estresse e a tensão.

Muito poucas calorias são consumidas durante a prática de Yogasana e taxa de metabolismo do corpo também cai, o que significa redução do processo de envelhecimento.

Menos comida é necessária à medida que aumenta o poder digestivo.

PRE POSIÇÃO

Posição de pé

Posição sentada

Posição supina

Posição Prona


MOVIMENTO DE PESCOÇO

MECANISMO DE PESCOÇO – 1

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e resistência dos músculos do pescoço.

Precaução – Pessoas com problemas no pescoço, como espondilite, devem evitar flexões para a frente.

Procedimento – Sente-se na posição de Vajrasana, mantenha o pescoço reto e, em seguida, devagar, mas sem sobressalto, comece a rodar o pescoço no sentido dos ponteiros do relógio do ombro esquerdo para trás, depois para o ombro direito e para a frente. Repita isso no sentido anti-horário a partir do ombro direito.

MECANISMO DE PESCOÇO – 2

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e resistência dos músculos do pescoço.

Precaução – Pessoas com problemas no pescoço, como espondilite, devem evitar flexões para a frente.

Procedimento – Sente-se na posição de Vajrasana, mantenha o pescoço reto e, em seguida, devagar, mas sem sobressalto, comece a rodar o pescoço no sentido dos ponteiros do relógio do ombro esquerdo para trás, depois para o ombro direito e para a frente. Repita isso no sentido anti-horário a partir do ombro direito.


MOVIMENTO DE OMBROS

MOVIMENTO DE OMBROS – 1

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e resistência dos músculos do pescoço.

Precaução – sem precauções específicas.

Procedimento – Sente-se na posição Vajrasana, mantenha o corpo reto, com os braços ao lado. Então, lentamente, mas sem empurrão, levante os dois ombros para cima o máximo possível perto das orelhas, de volta à posição normal.

MOVIMENTO DE OMBROS – 2

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e a resistência dos músculos do ombro e das costas.

Procedimento – Sente-se na posição de Vajrasana, mantenha o corpo reto, dobre as mãos e coloque o punho esquerdo no ombro esquerdo e direito no ombro direito, junte os cotovelos junto ao peito e, lentamente, mas sem empurrão, gire ambos os braços na direção oposta , (braço esquerdo no sentido anti-horário e braço direito no sentido horário) Repita este procedimento na direção oposta (braço direito no sentido anti-horário e braço esquerdo no sentido horário).

Benefícios – Esta postura é útil para pessoas com problemas nas costas.


MOVIMENTO DE MÃOS

MOVIMENTO DAS MÃOS – 1

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e resistência dos músculos das mãos e dos ombros.

Precaução – Se você sentir tensão enquanto levanta as mãos acima do solo, faça isso com as mãos apoiadas no chão.

Procedimento – Relaxe na posição de Shavasana, mantenha suas mãos a 6 polegadas do seu corpo, pernas separadas com 12 polegadas de distância entre elas, levante as mãos de 1 a 1,5 polegadas acima do solo e gire lentamente em direção à cabeça sem dobrar os cotovelos, mantenha as mãos paralelas o chão até as palmas das mãos se encontrarem, coloque a palma da mão esquerda na palma direita e estique as mãos para cima e as pernas para baixo por 5 a 10 segundos, então lentamente, mas sem empurrão, gire ambas as mãos para a posição normal pelo mesmo caminho.

Benefícios – Esta postura é útil para aumentar a força do pescoço, ombros e alongamento, ajudando a manter a postura normal.

MOVIMENTO DA MÃO – 2

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e resistência dos músculos das mãos e dos ombros.

Precaução – não dobre os cotovelos ao fazer isso.

Procedimento – Relaxe na posição de Shavasana, mantenha suas mãos a 6 polegadas de distância do seu corpo, pernas separadas com 12 polegadas de distância entre elas, levante as mãos acima do solo e lentamente as leve para a cabeça sem dobrar os cotovelos, coloque as duas mãos no chão, estique as mãos para cima e pernas para baixo por 5 a 10 segundos. Então, lentamente, mas sem sobressalto, traga as duas mãos de volta à posição normal pelo mesmo caminho.

Benefícios – Esta postura é útil para aumentar a força do pescoço, ombros e mãos, o alongamento ajuda a manter a postura normal.

MOVIMENTO DAS MÃOS – 3

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e resistência dos músculos das mãos e dos ombros.

Precaução – não dobre os cotovelos ao fazer isso.

Procedimento – Relaxe na posição de Shavasana, mantenha suas mãos a 6 polegadas de distância do seu corpo, pernas separadas com 12 polegadas de distância entre elas, levante as mãos acima do solo e lentamente as leve para a cabeça sem dobrar os cotovelos, coloque as duas mãos no chão, estique as mãos para cima e pernas para baixo por 5 a 10 segundos. Então, lentamente, mas sem sobressalto, traga as duas mãos de volta à posição normal pelo mesmo caminho.

Benefícios – Esta postura é útil para aumentar a força do pescoço, ombros e mãos, o alongamento ajuda a manter a postura normal.

MOVIMENTO DA MÃO – 4

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e resistência dos músculos das mãos e dos ombros.

Precaução – Se você sentir tensão enquanto levanta as mãos acima do solo, faça isso com as mãos apoiadas no chão. Os movimentos devem ser lentos e contínuos.

Procedimento – Relaxe na posição de Shavasana, mantenha suas mãos a 6 polegadas do seu corpo, pernas separadas com 12 polegadas de distância entre elas, levante as mãos de 1 a 1,5 polegadas acima do solo e gire lentamente em direção à cabeça sem dobrar os cotovelos, mantenha as mãos paralelas o chão até os dois antebraços se cruzarem, nessa mesma posição cruzada, levante os braços para cima e para o estômago, depois, lentamente, coloque as duas mãos de volta à posição normal.

Benefícios – Esta postura é útil para aumentar a força do pescoço, ombros e alongamento, ajudando a manter a postura normal.


LEGO MOVIMENTO

LEGO MOVIMENTO – 1

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e resistência das pernas e músculos do quadril.

Precaução – Os movimentos devem ser lentos e contínuos.

Procedimento – Relaxe na posição supina, mantenha as mãos ao redor da cabeça girando-as para os lados, então levante a perna esquerda e aproxime-a do quadril, repita este procedimento para a perna direita. Então, lentamente, traga as mãos de volta para a posição normal

Benefícios – Isso ajuda o desenvolvimento dos músculos das pernas e articulações do quadril.

LEGO MOVIMENTO – 2

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e a força das pernas e músculos do quadril.

Precaução – Os movimentos devem ser lentos e contínuos. Não dobre os joelhos.

Procedimento – Relaxe na posição supina, mantenha as mãos perto do corpo, levante a perna esquerda 30 a 40 graus acima do nível do solo e gire-a no sentido horário sem dobrar os joelhos, repita este procedimento para a perna direita.

Benefícios – Isso ajuda os músculos das pernas e articulações do quadril.

LEGO MOVIMENTO – 3

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e resistência das pernas e músculos do quadril

Precaução – Os movimentos devem ser lentos e contínuos. Não dobre os joelhos.

Procedimento – Relaxe na posição supina, mova suas mãos e as coloque na altura dos ombros, paralelas ao chão, depois levante a perna esquerda e gire-a para o lado direito o máximo possível tocando o chão. Repita este procedimento para a perna direita. Então, lentamente, traga as duas mãos de volta para a posição normal.

Benefícios – Isso ajuda os músculos das pernas e articulações do quadril.


MOVIMENTO DO JOELHO

Objetivo – Aumentar a flexibilidade e resistência dos músculos do pescoço.

Precaução – Pessoas com problemas no pescoço, como espondilite, devem evitar flexões para a frente.

Procedimento – Sente-se na posição de Vajrasana, mantenha o pescoço reto e, em seguida, devagar, mas sem sobressalto, comece a rodar o pescoço no sentido dos ponteiros do relógio do ombro esquerdo para trás, depois para o ombro direito e para a frente. Repita isso no sentido anti-horário a partir do ombro direito.

Benefícios – Isso ajuda nas articulações do joelho e articulações do quadril.

Eu recomendo experimentar aulas para iniciantes em alguns estúdios de yoga em sua vizinhança. Muitos oferecem uma semana grátis para os visitantes da primeira vez. Participar de aulas de ioga de nível iniciante é uma ótima maneira de começar, porque você terá orientação ao vivo de um professor de yoga certificado que pode ajudá-lo com o alinhamento adequado. Você começará a desenvolver força e foco e, em seguida, poderá passar para as classes de nível intermediário e avançado.

Ler livros é outra ótima maneira de aprender mais sobre yoga, meditação e espiritualidade. Muitos começam com “Autobiography of a Yogi”, de Paramhansa Yogananda, “Yoga Mind Body Spirit”, de Donna Farhi, e “Light on Yoga”, de BKS Iyengar.

Se você acha que realmente gosta de yoga e quer mergulhar ainda mais fundo, pode querer considerar se matricular em treinamento de professores de ioga. Se você pretende ou não ensinar, a formação de professores de ioga é uma ótima maneira de aprender mais sobre o alinhamento adequado e os benefícios de cada postura, bem como as posturas que combinam bem. Além das posturas físicas, você também aprende sobre meditação, como se conectar com seu eu interior e como se livrar daquilo que não lhe serve.

Eu recomendaria que você controlasse primeiro seu processo de respiração para começar a praticar Yoga. Em qualquer forma de exercício, a parte mais importante, ainda que negligenciada, é a respiração. A maioria das pessoas tem um estilo de respiração instável ou tem o hábito de prender a respiração. Eu também tive um problema semelhante a princípio. Assim, um dos aspectos mais importantes do Yoga é controlar sua respiração. Você pode praticar os seguintes Pranayamas para melhorar sua técnica de respiração:

  • Anuloma Viloma
  • Kapalbhati
  • Bhastrika

Agora alguns dos asanas básicos que você pode praticar são:

  • Hastapadasana

  • Virabhadrasana

  • Vrikshasana

  • Setubandhasana

  • Bhujangasana

  • Adho Mukha Svanasana

Você pode fazer os asanas acima por 1-2 minutos. Comece com menos tempo e depois de se familiarizar e confortavelmente, aumente o intervalo de tempo.

Agora eu gostaria de aconselhá-lo a consultar um médico antes de praticar qualquer tipo de exercício. Se um determinado exercício combina com você ou não. Não empurre seu corpo com muita força. Vá devagar e firme.

Fonte da imagem: Imagens do Google

Você pode acompanhar Vrinda Dujari (@noyophobic) • fotos e vídeos do Instagram

Muitos dos meus amigos têm me perguntado ultimamente “como eu começo a fazer yoga?”, “Eu não sou flexível o suficiente para fazer todas as poses”, “Como eu administro meu dia para poupar alguns minutos para ioga?” Então eu decidi responder às perguntas e também dar algumas dicas para os aspirantes a yogis / yoginis 😀

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Primeiro de tudo, você tem que entender que a ioga não é apenas um exercício físico; é um estilo de vida ou um hábito ou um modo de vida. Então, na verdade, você não precisa encontrar tempo com sua agenda apertada; em vez disso, você precisa adaptá-lo em sua rotina diária e confiar em mim, faz maravilhas ao fazer todas as tarefas diárias. Agora, como iniciantes, costumamos equiparar a ioga a um conjunto de exercícios de flexão do corpo, torcer os membros e às vezes nos preocupamos com “não consigo nem tocar os dedos dos pés sem dobrar os joelhos; como eu posso fazer ioga? ”😀 Você diz que não é flexível o suficiente? Bem, você não precisa ter flexibilidade para fazer yoga; a flexibilidade vem como um subproduto de fazer yoga. Yoga tem muito mais a oferecer do que apenas saúde física tangível. É uma disciplina espiritual de união consigo mesmo – usando sua respiração, corpo e mente. E é fácil e sem esforço.

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Para começar, peço que você aprenda sobre “8 membros do Yoga” ou “Ashtanga” antes de pular para qualquer asana (embora não seja um pré-requisito, mas para melhores resultados). Eles são: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi. Comece observando seu corpo, comida que você toma, água ou qualquer bebida que você engole garganta abaixo, como você anda, como você fala… todas as atividades! Tente estar ciente do seu entorno. Tente se concentrar no momento presente. Não fique de mau humor com o que aconteceu no passado; não fique muito ansioso sobre o que vai acontecer no futuro; concentre-se no presente – o AGORA.

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Chegando para realmente começar as poses-

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Em primeiro lugar, se o seu objetivo é obter um corpo esculpido, tonificado e altamente musculoso, então a ioga não é para você.

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Comece com o alongamento básico. Você pode encontrar facilmente vídeos no YouTube que ensinam alongamentos corporais básicos. Comece com isso.

Depois de fazer alongamentos básicos por um mês, você pode começar com ‘Surya Namaskar’ ou ‘Saudação ao Sol’. Isso é ideal para iniciantes. É a melhor rotina de yoga de aquecimento para iniciantes, pois constitui algumas poses muito simples e consegue combinar muitos asanas e criar um excelente equilíbrio de flexão para frente / trás e técnicas de respiração. Não se apresse para dominar uma pose em particular. Tente sentir o alongamento em todos os músculos e articulações. Você pode sentir dor em algumas partes inicialmente, mas tudo bem. A chave aqui é manter a consistência e a regularidade. Tente ficar comprometido com sua rotina.

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Algumas práticas para incutir em sua rotina diária de yoga (se você puder: P) obter os melhores resultados

Melhor época para praticar – das 4h às 6h

Uma vez que você acorda, esvazie suas entranhas, tome um banho antes de começar a prática.

Escolha um lugar limpo e pacífico. Poderia ser a sua casa ou ao ar livre

Nunca jamais saia sem fazer shavasana.

Muito bem sucedida! 🙂

Se você é novato em yoga, há certas posturas que são essenciais para você aprender, para que você possa se sentir confortável em uma aula ou praticar sozinho em casa.

Não é fácil restringir tudo, pois há mais de 300 posições na prática de yoga físico (asana), mas essas poses podem levá-lo ao caminho certo. Se você fizer cada um deles por 5 a 10 respirações, ele também criará um excelente programa de yoga para iniciantes para você fazer todos os dias.

Aqui estão minhas escolhas para as 10 poses de ioga mais importantes para iniciantes.

  1. Pose de montanha é a base para todas as poses de pé; dá-lhe uma ideia de como aterrar nos seus pés e sentir a terra abaixo de si. A pose da montanha pode parecer “simplesmente de pé”, mas há uma tonelada acontecendo.
  2. Cachorro para baixo é usado na maioria das práticas de yoga e alonga e fortalece todo o corpo. Eu sempre digo, “um cão caído por dia mantém o médico longe.
  3. A prancha nos ensina como nos equilibrar em nossas mãos enquanto usamos o corpo inteiro para nos apoiar. É uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais e aprender a usar a respiração para nos ajudar a ficar em uma posição desafiadora.
  4. O triângulo é uma postura maravilhosa em pé para alongar os lados da cintura, abrir os pulmões, fortalecer as pernas e tonificar todo o corpo
  5. A árvore é um excelente equilíbrio permanente para os iniciantes trabalharem para ganhar foco e clareza, e aprender a respirar em pé e manter o corpo equilibrado em um pé.
  6. Poses de guerreiro são essenciais para a construção de força e resistência em uma prática de yoga. Eles nos dão confiança e esticam os quadris e coxas enquanto constroem força em toda a parte inferior do corpo e do núcleo.
  7. Warrior 2 é um abridor de quadril externo e abre a parte interna das coxas e virilha. É um bom ponto de partida para muitas posturas laterais, incluindo triângulo, ângulo estendido e balanço de meia lua.
  8. É importante incorporar uma flexão para a frente na prática de yoga para alongar os tendões, parte inferior e superior das costas e dos lados. A curva para frente é a dobra perfeita para todos começarem a abrir o corpo e aprender a respirar em posições desconfortáveis.
  9. Uma contra-postura para uma flexão para frente é uma curva para trás. Bridge é uma boa curva para iniciantes que alonga o corpo da frente e fortalece o corpo de trás.
  10. Cada um precisa de uma boa pose de descanso e a postura de Child é incrível não apenas para iniciantes, mas para praticantes de yoga de todos os níveis.

Para obter mais conselhos profissionais, você pode contar com a ajuda de especialistas em Yoga e Bem-Estar, que podem orientá-lo sobre as formas profissionais de fazer yoga. Você pode conhecer mais benefícios com a plataforma, onde especialistas transmitem ensinamentos e conselhos de yoga por meio de vídeo ao vivo e áudio. Conecte-se com profissionais a qualquer hora, em qualquer lugar para que você possa obter o conselho como e quando necessário e obter orientação no conforto da sua casa.

O fato de você querer começar a praticar yoga é o primeiro passo. É fácil ficar preso aqui, no entanto. Não se deixe intimidar! Aqui está a informação que você precisa para dar o próximo passo e começar a desfrutar dos prazeres e benefícios do yoga.

Escolha um tipo de Yoga

Uma pequena pesquisa será necessária de sua parte. Muitas aulas de ioga estão disponíveis, e você pode ser desligado se escolher uma que não seja adequada à sua personalidade e ao seu estado físico.

Reserve alguns minutos para ler esta visão geral dos estilos de ioga. Para a maioria dos iniciantes, uma classe hathaor vinyasa será mais apropriada, dependendo se você quer uma classe lenta ou acelerada. Estes são estilos básicos, e você pode sempre tentar algo mais chique depois.

Encontre uma classe

Recursos on-line irão ajudá-lo a encontrar uma aula de ioga na sua área. Você também pode conferir jornais alternativos locais ou revistas de bem-estar para listagens ou pesquisar on-line por “yoga” e o nome da sua cidade.

Escolha um estúdio que seja conveniente para sua casa ou seu trabalho, para que seja fácil ir para a aula. Certifique-se de começar com uma aula de nível básico. Muitas academias também oferecem aulas de ioga; Este é um bom lugar para começar se você já pertence a um ginásio. Encontrar um bom professor ajudará você a ficar com ele. Se você não clicar com o primeiro professor, continue tentando até encontrar um que goste.

Saiba o que trazer

No primeiro dia, você não precisará trazer muito além de você e de algumas roupas confortáveis ​​e respiráveis.

Leia sobre o equipamento básico de yoga que você encontrará. A maioria dos estúdios tem tapetes de ioga que podem ser alugados.

Aprenda o que esperar

Em uma aula de ioga típica, os alunos colocam suas esteiras de frente para a sala (muitas vezes identificáveis ​​por um pequeno altar ou pelo tapete do professor) em uma grade solta. É melhor não alinhar sua esteira exatamente com a próxima, porque você e seu vizinho precisarão de algum espaço em certas poses.

Os alunos muitas vezes sentam-se numa posição de pernas cruzadas, esperando que a aula comece ou faça algum alongamento suave.

O professor pode começar a aula liderando a aula cantando “om” três vezes. Dependendo do professor, pode haver um exercício de respiração ou uma curta meditação no início da aula.

Isso é seguido por poses de aquecimento, poses mais vigorosas, alongamentos e relaxamento final. A qualquer momento, tome a postura da criança se precisar de descanso.

Às vezes, o professor dá a volta a cada aluno durante o relaxamento final e faz uma pequena massagem. A maioria dos professores termina a aula com outra rodada de oms.

Saiba que você pode estar um pouco dolorido no dia seguinte à sua primeira aula.

E se eu não tiver acesso a aulas de ioga?

Embora existam muitos livros e vídeos de ioga excelentes, não há substituto de aprender diretamente com um bom professor em uma aula de ioga. Dito isso, se você não pode ir a uma aula de ioga, recomendo começar com qualquer vídeo para iniciantes, pois isso lhe dará mais recursos visuais para seguir do que um livro.

O que fazer e o que não fazer

Não…

  • faça uma grande refeição antes da aula. Tente comer levemente algumas horas antes do início da aula.
  • Beba água durante a maioria das aulas, mas tenha algumas antes e depois.
  • Use sapatos ou meias durante a aula.

Faz…

  • confira nossas dicas de yoga para saber mais sobre o que esperar.
  • revê a etiqueta da ioga, para que se sinta muito confortável ao entrar numa situação desconhecida.
  • diga ao professor que é sua primeira aula (você provavelmente não será o único).
  • peça ajuda ao professor se precisar.
  • familiarize-se com algumas posturas de yoga para iniciantes antes de fazer sua primeira aula.
  • Volte em alguns dias para sua próxima aula!

Quer saber mais?

Temos ainda mais informações para iniciantes de ioga em nosso curso intensivo. Quanto mais você souber, maior a probabilidade de dar os primeiros passos para começar. 200 horas de formação de professores de ioga multi estilo Índia – Rishikesh Nath Yogshala

Decidir que você precisa começar a fazer yoga é o passo inicial. Atualmente você tem que completar encontrar a aula de yoga correta e praticar yoga em casa. Perceber como fazer o seguinte passo e começar a receber uma carga das delícias e vantagens do yoga.

Escolha um tipo de Yoga

Você verá que existem muitas classes de ioga, e algumas não serão a combinação correta para sua identidade e seu nível de bem-estar físico. Reserve alguns minutos visitando um esboço de estilos de ioga.

Para a maioria dos iniciantes, uma aula de hatha ou vinyasa será mais adequada, dependendo se você precisa de uma classe moderada ou rápida. Estes são estilos fundamentais, e você pode simplesmente dar uma olhada em algo mais chique depois.

Embora vários livros e gravações incríveis de ioga sejam acessíveis, não há uma alternativa viável para ganhar especificamente de um educador decente em uma aula de ioga.

Encontre uma classe

Você pode encontrar uma aula de ioga em sua vizinhança geral, marcando jornais diários ou revistas de bem-estar para postagens. Na chance de que você tenha um lugar com um centro de exercícios, muitos oferecem aulas de ioga. Certifique-se de começar com uma classe de nível essencial; Encontrar um educador decente permitirá que você fique com ele. Se você não clicar com o principal educador, continue tentando até encontrar um que goste.

No dia principal, você não terá que trazer muito com a exceção de algum vestuário agradável e respirável.

Leia sobre os equipamentos de yoga essenciais que você irá experimentar. A maioria dos estúdios tem emaranhados de ioga que podem ser alugados.

Em uma aula de yoga na fábrica, os substitutos colocam suas esteiras confrontando a frente da sala (regularmente identificáveis ​​por uma pequena mesa sacrificial ou pelo emaranhado do educador) em uma estrutura livre. É melhor não consertar seu emaranhado precisamente com o lado dele, já que você e seu vizinho precisarão de algum espaço em posturas específicas.

Os substitutos freqüentemente sentam-se em uma posição de perna sobre a perna, sentando-se firme para que a aula comece ou faça alguma extensão de concurso.

O educador pode começar a aula conduzindo a turma em “ohm” três vezes. Contingente ao instrutor, pode haver uma atividade respiratória ou uma breve contemplação para o início da aula.

Eu conheço uma Academia de Yoga, que é a Academia de Yoga Divina . É uma boa academia em Rishikesh.

Eu pessoalmente não recomendaria aprender Yoga em casa, de um DVD, CD, livro ou Internet. Mesmo todas as principais escrituras desta ciência do Yoga recomendam apenas aprender essas práticas com um professor experiente (Guru ou Acharya). Por quê?

Primeiro de tudo, porque um DVD, CD ou livro não pode corrigi-lo. Você pode estar pensando que você está fazendo corretamente, mas se você não estiver, não há ninguém para lhe dizer. Além disso, existem diferentes Asanas (posturas) e tipos de pranayamas (técnicas de respiração), algumas das quais não devem ser praticadas se você tiver certas condições de saúde, pois elas podem realmente agravar o problema.

A ioga é uma ciência vasta e é muito benéfica e tem um grande potencial de cura quando praticada adequadamente, mas se você experimentar ou errar, ela também poderá ter efeitos adversos. Portanto, é melhor primeiro aprender com um professor adequado e, depois de ter aprendido, você pode, é claro, praticá-lo sozinho, em casa também.

Posso recomendar pessoalmente os programas introdutórios da Arte de Viver de Sri Sri Ravi Shankar, pois eles ensinam práticas básicas que podem ser praticadas com facilidade e segurança em casa ou em qualquer outro lugar após o aprendizado.

Espero que isso responda à sua pergunta 🙂

Podemos começar a praticar yoga a qualquer momento, pois não há barras para praticar yoga. Uma pessoa pode começar a praticar yoga a qualquer momento, pois é uma maneira de trazer saúde, fitness, paz e espiritualidade em sua vida.

É um pouco difícil para os iniciantes praticarem Yoga, já que o corpo leva tempo para se ajustar e ser flexível o suficiente para praticar certas poses. Os iniciantes devem praticar yoga diariamente, mas começar com posturas básicas de yoga.

Existem algumas posturas de yoga comuns para iniciantes, para que possam ser confortáveis ​​e flexíveis o suficiente para posturas avançadas de ioga. O yoga é praticado por todos e uma sessão diária de meia hora é suficiente para manter-se em forma e saudável.

Aqui estão algumas dicas para iniciantes:

• É melhor para os iniciantes participarem de aulas de ioga. Aprender yoga a partir de vídeos e imagens não é sugerido, pois um novo aluno pode cometer erros e erros podem levar a lesões.

• Nunca espere ser um especialista rapidamente, pois aprender yoga é fácil, mas ser um especialista leva tempo. Você precisa adquirir conhecimento completo sobre yoga, seus benefícios, erros e muitas outras coisas, então mantenha a calma e continue praticando.

• Um sono adequado, para que você possa acordar fresco e estar em forma. Um sono de seis horas é recomendado para uma pessoa.

Iniciantes em yoga precisam de um guia para que possam praticar yoga de forma correta e obter resultados como esperado. Praticar yoga é fácil, pois precisamos apenas de alguns minutos, um lugar apropriado e um guia para praticar yoga asanas de maneira adequada.

Dê uma olhada em algumas posturas de yoga para iniciantes :

· Anulom-Vilom ou Kapalbhati

· Dwichakriksana

· Surya Namashkar

· Ustrasana

· Dhanurasana

Vá em frente e ensine-se a partir de livros, vídeos, artigos etc.

Experimente e aprenda, mas não se engane “fazendo exercício” por “ser Yoga”

Eu me ensinei vários exercícios ao longo dos anos principalmente a partir de livros (não havia nenhum youtube naquela época).

Gostaria de ir a uma biblioteca pública e pegar 10-20 livros sobre Yoga Asana, Pilates e outras coisas semelhantes, depois ir para casa e apenas trabalhar em cada livro, ensinando-me exercícios.

Principalmente na hora de administrar minhas costas, e funcionou muito bem. Eu também tenho um pouco de força e tom em meu corpo, e junto com quando eu comecei artes marciais, isso realmente me ajudou a ficar mais forte / forte, etc.

Eventualmente eu pude pagar (anos depois) para uma aula de Yoga com um bom professor.

Eu tive uma base básica em movimento que o professor foi capaz de olhar para as arestas, comprometer os padrões de movimento e fazer correções.

Eu era capaz de fazer algumas posturas com relativa facilidade, uma vez ensinada, já que eu vinha praticando vários movimentos durante anos em casa.
Uma grande parte do aprendizado do Yoga é ensinar ao seu cérebro e corpo como se comunicar de forma mais eficaz, que é a consciência do movimento de seus corpos no espaço (consciência cinestésica) e melhorar seu relacionamento com a gravidade – através do treinamento de seus músculos estabilizadores, melhorando seu equilíbrio e co ordenação etc.

Essa é a camada externa do Yoga.

A camada interna do Yoga é infinitamente profunda, mas para manter as coisas simples, falaremos sobre os estados internos.

Quando você flui no Yoga, sua mente está quieta, sua consciência está enraizada em seu corpo, e a postura / movimento que você está fazendo, sua respiração está sincronizada com seus corpos Asana e / ou sequência de Asana.

Aprofundar-se no Yoga, longe dos movimentos físicos, leva-nos a estados interiores de meditação e a várias práticas espirituais, que podem ou não fazer parte de sua vida.

Depende se Yoga para você é apenas exercício e relaxamento, ou mais de um caminho mais profundo na vida que você segue que o leva mais e mais fundo em seu “eu” enquanto também o torna mais presente no mundo exterior, sua vida diária. .

para se familiarizar com alguns dos muitos caminhos do Yoga, eu recomendo ter uma leitura desta página da Wikipédia e também ler sobre os “oito membros do yoga”, seja na página do google, se você quiser entender mais sobre como Yoga e meditação ir junto, junto com outras práticas, como parte de um sistema maior.

O Ocidente tende a enfatizar o lado do exercício do Yoga, e não tanto o caminho mais profundo da meditação, o misticismo, etc.

Yoga para mim não é apenas exercício, mas um modo de vida. No entanto, não sou um iogue em termos clássicos.

[ligação]
Visão geral da Wikipédia sobre ioga

Yoga Sutras de Patanjali – Yoga Sutras de Patanjali / Yoga Philosophy

Yoga é um oceano de asanas, mas sendo um novato para este mundo, você precisa se concentrar nos simples / fácil primeiro e depois atualizar para as poses de ioga complicadas. As melhores posturas de yoga para iniciantes são:

1. Sukhasana ou Pose Fácil.

2. Tadasana ou Pose da Montanha.

3. Virabhadrasana ou postura do guerreiro.

4. Vriksasana ou postura da árvore.

5. Balasana ou postura da criança.

6. Eka Pada Rajakapotasana ou Pigeon Pose.

7. Trikonasana ou Pose do Triângulo.

8. Adho Mukha Svanasana ou postura de cachorro virada para baixo.

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Oi,

Yoga é um dos termos mais comentados atualmente entre as pessoas conscientes da saúde em todo o mundo. Seus efeitos já estão comprovados. Por isso, milhares de iniciantes estão ansiosos para fazer yoga como parte integrante de seu estilo de vida.

Um iniciante realmente precisa ser mais cuidadoso do que um experiente enquanto pratica ioga. Falando sobre os melhores exercícios de ioga para iniciantes , a primeira recomendação para fazer asanas de yoga simples como Dwichakrikasana. Seja sobre yoga ou qualquer outro treino, perder a barriga ou gordura corporal é sempre dada a importância primordial.

A próxima melhor recomendação seria ir com Chaturanga Dandasana. Isto é assim que a pose melhora a força do núcleo de uma forma mágica, o que realmente aumenta a confiança entre eles para tentar movimentos mais duros como Sirsasana. Esta é uma das posturas básicas de yoga que os iniciantes devem tentar obter a barriga lisa em um mínimo de tempo.

Uttanasana é outra boa recomendação para os iniciantes. A pose é uma das mais simples do tipo para cortar o lado e diminuir as gorduras da barriga. Esta é uma das melhores poses de ioga para iniciantes para melhorar o poder de memória.

Sarvangasana é uma daquelas posições de ioga para iniciantes que ainda não são proficientes na execução da Sirsasana ou da cabeça. Tudo o que precisa é dormir de costas, mantendo as pernas esticadas. Em seguida, o praticante deve levantar as pernas em conjunto, mantendo-as direitas no ar, com o apoio das palmas das mãos na cintura. Bem, aqueles que estão muito interessados ​​em Sirsasana são recomendados a participar de aulas de ioga para iniciantes .

Eu me juntei a aulas de ioga na AYM (Associação de Yoga e Meditação) em Goa. Eu tive grande experiência de instrutor de yoga são bons e experientes, eles vão ensinar-lhe cada asanas em detalhe. Eu recomendo que você se junte ao AYM em Goa.

Ei!

Não se incomode com todas essas pessoas falando sobre como um “verdadeiro” yogi será … Tudo virá a tempo. Você acabará por seguir esse caminho, uma vez que você tenha o ritmo. Portanto, não se force a nada, porque, se não vem de dentro, não vale a pena.

Por enquanto, só para ver se você é flexível / acho que você pode até entrar nisso, tente estas –

#Padmasana

#Rajakapotasana

#Vrikshasana

#Anantasana

#Matsyasana

Youtube como fazê-lo, estes são bastante simples e eu não acho que você teria lesões, mesmo se você não tiver um guru em torno de você.

Mas certifique-se de não se esforçar demais / machucar seu corpo de qualquer maneira, não é esse o propósito!

E o tempo não importa, inicialmente, acertar em si é uma grande tarefa, então eu tenho certeza que você não pode fazer uma pose por mais de 1min. E não o force, faça isso enquanto você estiver interessado, mesmo que isso signifique 5-10 min por dia . Confie em mim isso é o suficiente!

FYI, se você está olhando para isso como um método de “redução de peso” , você está errado. Você não ficará magro assim.

Em primeiro lugar, por favor, faça com que o seu corpo e mente estejam alinhados para isso. Asanas podem ser feitas mais tarde, não se preocupe em fazê-las ao iniciar. Eu lhe direi uma verdade sobre o Yog (não é yoga).

Aqueles que estão operando em nome de Yog estão lá, principalmente, ensinando ginástica artística sob o disfarce de yoga. Eles não são yoga em tudo. Infelizmente, os indianos começaram a fazê-lo também … só para ganhar dinheiro e enganar. E estou tão certo de que o sábio Patanjali estava vivo hoje, ele teria acabado de chutar todos esses yog-acharyas na cabeça.

Comece observando o corpo, a comida que você toma, a água ou qualquer bebida que você engole garganta abaixo, como você anda … como você fala … todas as atividades! Tente estudar mais sobre 8 membros de yoga antes de saltar para qualquer asana. Diferentes distorções do corpo e essas coisas são apenas conseqüências do Yog – um verdadeiro yogi diria a você com certeza. Não é de qualquer maneira que você está fazendo asanas e pensando que você está fazendo yoga. De modo nenhum.

Temos uma palavra em sânscrito – “SAHAJ” (sem esforço você pode dizer em inglês, mas tem seu próprio significado interno em sânscrito). Você acabou de se estabelecer no Yoga … e tudo se torna “um” – sintonizado com a existência, com aquele divino, com essa totalidade!

Então torne-se um observador, uma testemunha em primeiro lugar … você será aliviado de todas aquelas coisas que são impedimentos em Yog … e você lentamente e lentamente começa a se tornar leve … e então isso acontece; Certamente não é algo que você faz ou executa. Nós só podemos estar em Yog e podemos apenas nos tornar um veículo para que isso aconteça, podemos nos alegrar com isso. Não se deixe enganar pelos negócios do Yoga, não é tão barato assim. Está do avesso.

Eu ofereço uma aula grátis no Periscope EVERY Friday at 7AM EST MAS permanece no Periscope (app) por 24 horas… Além disso, vou enviá-los em forma de vídeo minha newsletter se você quiser… (meu site é Page em claudiayoga.com)

A turma tem 30 ‘e tem

  1. – Os POSES MAIS BENÉFICOS
  2. – Eu explico porque eles são benéficos
  3. – Eu aceito pedidos … Na próxima sexta-feira, dia 25 de setembro , haverá ” tonificação
  4. – Eu faço em inglês e espanhol
  5. – Eu treinei e pratiquei por 15 anos
  6. – Eu viajei pelos cantos do mundo ( Índia, Tailândia, América do Sul, América do Norte, buscando a VERDADE
  7. – Eu tenho um enorme detector B / S
  8. Eu mantenho isso real

Junte-se a mim…

Siga-me no @Claudia A. Altucher

O Yoga ganhou muita popularidade nas últimas décadas. Embora já tenha sido considerado associado aos santos hindus de acordo com as escrituras e manuscritos hindus tradicionais, seus benefícios e utilidade aumentaram sua popularidade e foram aceitos e bem-vindos em todo o mundo. Até mesmo estrangeiros e jovens estão se inclinando para a ioga como seu modo de vida, para um corpo saudável, mente e alma.

Se você também está pensando em incorporar a ioga em sua vida, você pode se perguntar de onde começar. Aqui está uma lista dos asanas que você pode começar como um iniciante.

1. Paschimottanasana (postura de flexão frontal ):

Este asana requer flexibilidade. Então, se você é flexível o suficiente, você pode começar com este. Você se senta no chão com as pernas esticadas à sua frente e, em seguida, inclina-se da parte inferior das costas e do abdômen para a frente, para que o rosto toque as coxas ou joelhos e as mãos toquem os pés.

2. Vajrasana (postura de diamante):

Este asana sentado simples é muito útil para aumentar os poderes digestivos, bem como melhorar a sua postura, fortalecendo os músculos das pernas e das costas. Para este, você tem que se sentar de pé, com as pernas dobradas para trás dos joelhos. Os quadris devem tocar os pés e a coluna deve estar reta. Descanse as mãos nas coxas e segure a posição.

3. Padmasana (postura de lótus):

Um dos asanas que são muito úteis para iniciantes é o padmasana. Isso também é ótimo para meditação e deve ser praticado com o estômago vazio pela manhã. Mas é claro, você pode praticar também à noite.

Quando você está iniciando as yoga asanas como um iniciante, você deve manter uma postura por 10 a 12 respirações e então tentar aumentar a respiração para 30. Cada asana deve ser repetido por 3 a 5 minutos. Desta forma, você será capaz de fazer um grande número de asanas todos os dias e aproveitar os benefícios de todos os asanas.

Leia mais sobre Yoga Poses para iniciantes para ficar em forma e saudável

Comece de poses simples e gradualmente comece a fazer poses avançadas. O fato mais considerável é que faça a postura com facilidade e deixe sua perna ou mão alcançar onde você pode chegar confortavelmente. Não force seus órgãos. Yoga é um procedimento relaxante, portanto você não deve se sentir cansado e, se sentir, faça Shavasana por cinco minutos e comece de novo. Não é necessário fazer pose mais difícil e você pode obter todos os benefícios, fazendo poses simples.

Algumas outras regras básicas:

  1. Faça Yoga em um ambiente calmo e tranquilo
  2. Cante OM ou qualquer nome de Deus por algum tempo para se sentir livre de emoções ruins
  3. Faça regularmente
  4. Seu estômago deve estar vazio
  5. fazê-lo de uma maneira rítmica sem empurrões
  6. Faça o que você pode fazer
  7. Pratique poses duras sob a supervisão de um professor de Yoga treinado

Vou editar se me lembrar de algo essencial