Qual é a comida mais saudável que podemos comer?

Existem muitas opções de alimentos saudáveis. Aqui estão cinco idéias para ajudá-lo a começar a se sentir melhor.

  1. Fontes de proteína além da carne estão ao seu redor.

Por alguma razão, nos Estados Unidos, no momento, há muita ênfase na quantidade de proteína que você deveria consumir todos os dias.

Se você é vegano ou vegetariano, isso pode ser particularmente preocupante porque a carne é geralmente considerada como tendo mais proteína.

Isto, com certeza, não é verdade. Você pode comer saudável enquanto obtém a quantidade necessária de proteína por dia sem ingerir toneladas de carne.

A carne tem uma tendência a não digerir bem e pode se sentar em seu estômago. Pessoalmente, eu como carne e frutos do mar, mas eu vario meu consumo.

A maneira mais saudável de abordar sua dieta é variar sua refeição com alimentos que você ama. Desta forma você terá uma variedade de macro e micronutrientes.

Aqui estão algumas outras idéias de proteína além da carne:

  • Feijão, uma xícara de feijão cozido tem cerca de 20 gramas de proteína.
  • Ovos – 3 ovos têm 18 gramas de proteína
  • Nozes e sementes – têm entre 5 e 7 gramas de proteína por onça. Nozes e sementes também são ricos em gordura, mantendo-o mais cheio.

Calcule sua ingestão de proteína recomendada

Você pode se surpreender com a quantidade de proteína que você realmente precisa. Eu posso encontrar minha quantidade necessária com duas xícaras de feijão e três ovos.

Muito provavelmente você já come proteína suficiente para atender às suas necessidades atuais.

Em vez disso, concentre-se em consumir alimentos minimamente processados ​​inteiros que você ou alguém que você ama preparem.

2. Todos os carboidratos não são maus.

Com o aumento da popularidade de dietas como Whole 30 e Keto, os carboidratos tornaram-se demonizados.

O fato é que os carboidratos são uma importante fonte de combustível. Você precisa de carboidratos para dar-lhe esse impulso extra quando você está trabalhando fora.

Consumir carboidratos que são complexos e são ricos em fibras. Desta forma, o seu açúcar no sangue não será tão alto. Isso permitirá que você tenha menos fome em geral.

Considere comer ótimas fontes de carboidratos como:

  • Batatas doces
  • Aveia de corte de aço
  • Quinoa
  • Abóbora
  • Arroz selvagem

Você vai se sentir mais completo em vez de consumir fontes de carboidratos mais refinados, como pão branco ou Honey Nut Cheerios.

Carboidratos complexos alimentam e ajudam a desenvolver massa muscular magra.

3. Explore frutas e vegetais que você realmente irá comer.

Frutas e legumes de fontes orgânicas (tanto quanto possível) devem ser sempre uma parte do seu prato.

Uma ótima maneira de abrir-se para mais variedade é tentar novas frutas ou vegetais a cada semana quando você vai fazer compras.

Esta é uma ótima maneira de obter sua ingestão necessária sem queimar. Uma ótima maneira que eu encontrei para comer mais vegetais, é fazer a preparação o mais fácil possível.

Isso poderia significar jogar uma xícara de espinafre em seus ovos mexidos ou rasgar um pouco de couve em uma panela com sal, pimenta e óleo de coco.

Não é preciso muito para comer alimentos saudáveis ​​depois de simplificar seu sistema.

Através da minha própria jornada de perda de peso, consumir bastante frutas e vegetais sempre foi um desafio.

Eu encontrei fazendo as coisas o mais simples possível (e saboreando bem) é o caminho a percorrer.

Como comer refeições saudáveis ​​e baratas que mantêm você completo lhe dá mais idéias sobre bons vegetais para comer.

4. Os melhores óleos para usar.

Cozinhar com bom óleo é outra ótima maneira de receber enormes benefícios para a saúde. Fique longe de óleos como milho, canola e óleo de soja.

Estes óleos geralmente vêm de fontes de OGM e são tóxicos para o seu corpo. As plantas das quais estes óleos são derivados são frequentemente pulverizadas com pesticidas como o Roundup (Glifosato).

Ficar com azeite de alta qualidade ou óleo de coco virgem. Estes óleos, além de serem muito saudáveis, têm um alto ponto de fumaça que é ótimo para a queima de panela.

O ghee orgânico também é uma ótima opção se você não for um laticínio sensível. Ghee é manteiga clarificada, então há pouca ou nenhuma lactose.

Ghee tem proteínas do leite que podem desencadear uma alergia ao leite. Mas se você é sensível apenas à lactose, você ainda pode apreciar o sabor amanteigado que o ghee oferece.

Dica: Um pouco de sal marinho realça o sabor amanteigado do ghee.

5. Um pouco de doce vai longe.

Se você está evitando açúcares adicionais e está procurando por algumas opções saudáveis ​​para ter um pouco de doce em sua dieta, mel local ou xarope de bordo é sua melhor aposta.

No Mel Cru: Obter mais energia (assim como os antigos atletas gregos fizeram!) Artigo do Dr. Axe, destaca o fato de que o mel é ótimo para o controle de peso.

Um estudo feito pela Universidade Estadual de San Diego descobriu que, ao substituir os açúcares adicionados pelo mel, os participantes impediam o uso de quilos extras e diminuíam o açúcar no sangue.

O mel cru também combate as alergias ao pólen e aumenta sua imunidade geral.

Se você está descartando açúcares adicionados, o mel é um ótimo substituto.

Xarope de bordo também é preenchido com grandes benefícios como:

  • Sendo um alimento de baixo IG.
  • Combate a inflamação que causa doenças.
  • Tem zinco e manganês. O zinco ajuda na sua imunidade e o manganês ajuda a metabolizar carboidratos e gordura.

Coma uma variedade de alimentos saudáveis ​​e viverá uma vida longa e vibrante.

Estou presumindo que o OP significa “qual [um] alimento é melhor para a saúde humana”. De acordo com um cálculo, se bem me lembro da minha formação universitária em ciências da nutrição na UC Berkeley, há 41 nutrientes essenciais necessários na dieta humana, incluindo vitaminas, minerais, aminoácidos essenciais e ácidos graxos essenciais (como um aparte, eu intrigado no passado sobre o número exato e como ele poderia ter sido calculado, mas ainda não olhei para a questão completamente e em detalhes, se eu tiver tempo nos próximos dias, eu posso olhar para essa questão e postar os resultados dos meus pensamentos sobre o assunto na forma de uma edição para esta resposta). Se houvesse um alimento com uma ótima variedade desses 41 nutrientes essenciais, seria o “melhor [para] nossa saúde”, mas nunca ouvi falar disso.

Na verdade, é questionável que qualquer alimento “melhor” possa existir. Os seres humanos são onívoros e historicamente (no vasto sentido evolutivo) exigiram uma variedade de alimentos de origem vegetal e animal para atender às nossas necessidades nutricionais essenciais. Mesmo os seres humanos com dietas intencionalmente restritas (por exemplo, vegetarianos ou veganos, por um lado, ou seguidores de uma dieta paleo no outro) absolutamente exigem uma variedade de alimentos dentro do escopo escolhido de alimentos para atender às suas necessidades nutricionais. Nenhum item alimentar poderia fornecer todos os 41 nutrientes essenciais, ou ser o “melhor”.

Se você quiser, você pode fazer qualquer alimento saudável, tudo que você precisa de um puro mel cru sim, você ouviu direito!

O mel cru é algo que você pode usar com quase todos os tipos de alimentos, como pão, frutas e muitos outros itens.

Como o mel cru é saudável para você?

É nutritivo para você

Mel Cru contém vitaminas como

  • B6
  • Tiamina
  • Niacina
  • Riboflavina
  • Ácido pantotênico e certos aminoácidos

E minerais como

  • Cálcio
  • Cobre
  • Ferro
  • Magnésio
  • Manganês
  • Fósforo
  • Potássio
  • Sódio
  • Zinco

É a melhor escolha de comida saudável

O mel cru tem um bom índice glicêmico (IG), o que significa que ele é facilmente absorvido em nossa corrente sanguínea para resultar em uma melhor digestão.

Mas como você leu eu mencionei mel cru em vez de apenas mel, a razão por trás disso é que o mel que a maioria das vezes entra no mercado é o mel pasteurizado que se aquece e que todas as enzimas saudáveis ​​se perdem dele e nós obter o nutritivo adequado e vitaminas a partir dele. Por isso, peça ou compre o mel dos fornecedores originais de mel cru, que é o Mel Cru do Taj Mahal, que ajuda a obter o mel puro diretamente das colmeias das abelhas.

O Taj Mahal Raw Honey oferece 100% de mel puro, que é o Mel Natural Monofloral 100% Puro, Cru e Não Processado das férteis planícies Indo-Ganges do Norte da Índia. É 100% do leite filtrado por gravidade contendo pólen natural, enzimas, minerais e vitaminas. Taj Mahal O mel é colhido diretamente das colmeias e é completamente não processado. Como o Taj Mahal Honey não é aquecido, ele mantém altos níveis de propriedades antimicrobianas, antifúngicas e antioxidantes. Livre de gorduras, colesterol e sódio, o Taj Mahal Honey pode ser testado pela sua qualidade premium.

Frutas e bagas estão entre os alimentos saudáveis ​​mais populares do mundo.

Isto não é surpreendente, dado que eles têm um gosto incrível. As frutas também são muito fáceis de incorporar na dieta, porque exigem pouca ou nenhuma preparação.

1. Maçãs

A maçã é rica em fibras, vitamina C e numerosos antioxidantes. As maçãs são muito gratificantes e perfeitas como petiscos se você estiver com fome entre as refeições.

2. Abacates

Abacates são diferentes da maioria das frutas, porque eles são carregados com gorduras saudáveis ​​em vez de carboidratos. Eles são cremosos, saborosos e ricos em fibras, potássio e vitamina C.

3. Bananas

As bananas estão entre as melhores fontes de potássio do mundo. Eles também são ricos em vitamina B6 e fibras. As bananas são ridiculamente convenientes e portáteis.

4. Mirtilos

Os mirtilos não são apenas deliciosos, mas também entre as fontes mais poderosas de antioxidantes do mundo.

5. Laranjas

As laranjas são bem conhecidas pelo seu conteúdo em vitamina C. Eles também são ricos em fibras, antioxidantes e sabor incrível.

Morangos

Morangos são altamente nutritivos e são baixos em carboidratos e calorias.

Eles são carregados com vitamina C, fibra e manganês, e estão indiscutivelmente entre os mais deliciosos alimentos existentes.

Outras frutas saudáveis

Há muitas outras frutas e bagas saudáveis ​​que não estão listadas aqui.

Alguns exemplos: cerejas, uvas, toranja, kiwi, limão, manga, melão, azeitona, pêssego, pêra, abacaxi, ameixa e framboesa.

7. Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles foram anteriormente demonizados por serem ricos em colesterol, mas novos estudos mostraram que são perfeitamente seguros e saudáveis ​​(1, 2).

8-10: carnes

É um mito que toda carne é prejudicial. A carne não processada e delicadamente cozida é um dos alimentos mais saudáveis ​​e nutritivos que você pode comer.

8. carne magra

A carne magra está entre as melhores fontes de proteína existentes e carregada com ferro altamente biodisponível. Escolhendo os cortes gordurosos é bom se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos.

9. Peitos De Frango

Peito de frango é baixo teor de gordura e calorias, mas extremamente rico em proteínas. É uma ótima fonte de muitos nutrientes. Mais uma vez, sinta-se à vontade para comer cortes mais gordos de frango, se você não estiver comendo muitos carboidratos.

10. Cordeiro

Os cordeiros geralmente são alimentados com capim e sua carne tende a ser rica em ácidos graxos ômega-3.

Os 20 alimentos mais amigáveis ​​da perda de peso no planeta

Nem todas as calorias são equivalentes.

Diversos nutrientes experimentam caminhos metabólicos distintos no corpo.

Eles podem ter consequências incompreensíveis e únicas para o desejo, os hormônios e o número de calorias que consumimos.

Aqui estão os 20 mais redutores de peso da terra, que são sustentados pela ciência.

1. Entire EggsYoung Brunette Segurando um Ovo Marrom

Uma vez temido por ser rico em colesterol, ovos inteiros têm feito um rebote.

Novos exames demonstram que eles não influenciam de forma desfavorável o colesterol no sangue e não causam ataques cardíacos (1, 2).

Além disso… eles estão entre os melhores sustentos que você pode comer com a chance que você tem que entrar em forma.

Eles são ricos em proteínas, gorduras sólidas e podem influenciá-lo a se sentir completo com uma baixa quantidade de calorias.

Uma investigação de 30 senhoras com excesso de peso demonstrou que ter ovos no café da manhã, em vez de bagels, expandiu a saciedade e os influenciou a comer menos nas 36 horas seguintes (3).

Um estudo adicional de 8 semanas descobriu que os ovos no café da manhã aumentavam a redução de peso em uma rotina de consumo confinado de calorias em contraste com os bagels (4).

Os ovos são adicionalmente insondáveis ​​suplemento de espessura e pode permitir-lhe obter todos os suplementos que você precisa em um regime de comer confinado de calorias. Todos os suplementos são encontrados nas gemas.

2. verdes verdejantes

Verdes verdes incorporam couve, espinafre, couve e outras.

Eles têm algumas propriedades que os influenciam a ideal para uma redução de peso comer menos carboidratos.

Eles são baixos nas duas calorias e açúcares, ainda empilhados com fibra.

Comer verdant greens é uma abordagem extraordinária para expandir o volume de suas refeições, sem expandir as calorias. Várias investigações demonstram que jantares e metodologias alimentares com baixa espessura de vitalidade influenciam os indivíduos a ingerir menos calorias de maneira geral (5).

Verdant greens são igualmente fantasticamente nutritivos e ricos em uma ampla gama de vitaminas, minerais e agentes de prevenção de câncer. Isso incorpora o cálcio, que parece ter ajudado a consumir gordura em algumas investigações (6).

Aviso prévio

3. Salmão

Peixes lisos como o salmão são incrivelmente sólidos.

É também excepcionalmente gratificante, mantendo-se cheio por um longo tempo com um par de calorias.

Salmão é empilhado com proteínas incríveis, gorduras saudáveis ​​e, além disso, contém uma ampla gama de suplementos imperativos.

Peixe e peixe quando tudo é dito no feito, fornece muito iodo.

Este suplemento é essencial para a capacidade adequada da tireóide, que é vital para manter a digestão funcionando idealmente (7).

Estudos demonstram que incontáveis ​​no planeta não estão recebendo todo o iodo de que necessitam (8).

O salmão também é empilhado com gorduras insaturadas Omega-3, que parecem ajudar a diminuir a irritação, que é conhecida por assumir uma parte notável no peso e na doença metabólica (9, 10).

Cavala, truta, sardinha, arenque e diferentes tipos de peixe liso são também magníficos.

4. Vegetais Crucíferos

Vegetais crucíferos incorporam brócolis, couve-flor, repolho e bruxelas.

Como vegetais diferentes, eles são ricos em fibras e tendem a ser surpreendentemente satisfatórios.

Da mesma forma … esses tipos de vegetais, além disso, têm uma tendência a conter medidas médias de proteína.

Eles não são tão ricos em proteínas como nutririas de criaturas ou vegetais, mas são altamente contrastados com vegetais em geral.

Uma mistura de proteína, fibra e baixa espessura de vitalidade torna os vegetais crucíferos os alimentos ideais para incorporar em seus jantares no caso de você ter que entrar em forma.

Além disso, são muito nutritivos e contêm substâncias que combatem doenças (11).

5. Carne magra e peito de frango

A carne foi desarrazoadamente.

Ele foi repreendido por uma ampla gama de questões médicas, apesar de não haver uma grande confirmação para respaldá-lo.

Embora a carne manipulada seja indesejável, os exames demonstram que a carne vermelha natural NÃO aumenta o risco de doença coronariana ou diabetes (12, 13).

De acordo com dois grandes exames de auditoria, a carne vermelha tem apenas uma relação excepcionalmente impotente com a doença nos homens e nenhuma conexão entre as mulheres (14, 15).

Em toda a realidade … carne é uma redução de peso bem alimentada, pois é rica em proteínas.

A proteína é o suplemento mais satisfatório, por uma ampla margem, e comer um regime de alta ingestão de proteína pode influenciá-lo a consumir de 80 a 100 calorias a mais por dia (16, 17, 18).

Estudos demonstraram que expandir sua admissão de proteína a 25-30% de calorias pode reduzir os anseios em 60%, diminuir a necessidade de comer tarde da noite consideravelmente e causar redução de peso ao redor de um quilo a cada semana … apenas adicionando proteína ao regime alimentar (19, 20).

No caso de você estar com uma dieta pobre em carboidratos, abstenha-se de comer, nesse momento, não hesite em comer carnes gordurosas. No entanto, no caso em que você está em um amido direto para alta comer menos, nesse ponto, escolhendo carnes magras pode ser mais adequado.

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6. Batatas Borbulhadas

As batatas brancas parecem ter abandonado o apoio por razões desconhecidas.

No entanto, eles têm algumas propriedades que os tornam um alimento perfeito, tanto para a redução de peso como para o bem-estar ideal.

Eles contêm um escopo de suplementos inimaginavelmente diferente, um pouquinho de praticamente tudo o que precisamos.

Houve até registros de pessoas que vivem apenas com batatas para prazos estendidos.

Eles são especialmente ricos em potássio, um suplemento que muitas pessoas não recebem o suficiente e assume uma parte essencial no controle da tensão circulatória.

Em uma escala chamada Índice de Saciedade, que mede a forma como são satisfatórios os diversos nutrientes, as batatas brancas e borbulhadas são as mais surpreendentes do número considerável de alimentos experimentados (21).

Isso significa comer batatas brancas e borbulhadas, você normalmente se sentirá cheio e comerá menos alimentos diferentes.

Com a chance de que você aqueça as batatas, nesse ponto, deixe-as esfriar por algum tempo, nesse ponto elas moldarão um monte de amido seguro, uma substância semelhante à fibra que parece ter uma grande variedade de produtos médicos. vantagens… contando a redução de peso (22).

Batata-doce, nabos e outros vegetais de raiz também são magníficos.

7. Peixe

O peixe é outra nutrição de baixa caloria e alta proteína.

É peixe magro … então não há muita gordura nele.

O peixe é famoso entre os levantadores de peso e modelos de bem-estar que estão em um corte, uma vez que é uma abordagem extraordinária para manter alta proteína, com adição de calorias e gordura baixa.

Caso você esteja tentando enfatizar o consumo de proteína, faça um ponto para pegar peixes enlatados em água, mas não em óleo.

8. Feijão e Legumes

Alguns feijões e vegetais podem ser úteis para a redução de peso.

Isso incorpora lentilhas, feijões escuros, feijão e outros.

Esses nutrientes têm uma tendência a serem ricos em proteínas e fibras, que são dois suplementos que parecem estimular a saciedade.

Eles também têm uma tendência a conter algum amido seguro.

A principal questão é que muitos indivíduos têm problemas com vegetais duradouros. Consequentemente, é vital configurá-los adequadamente.

Aviso prévio

9. Sopas

Como dito acima, jantares e planos de controle de peso com baixa espessura de vitalidade tendem a influenciar os indivíduos a ingerir menos calorias.

A maioria das sustentações com baixa espessura de vitalidade são aquelas que contêm cachos de água, por exemplo, vegetais e produtos orgânicos.

Seja como for, você também pode simplesmente adicionar água ao seu alimento … fazendo uma sopa.

Algumas investigações demonstraram que comer precisamente da mesma maneira, com exceção de uma sopa, e não de uma nutrição forte, influencia os indivíduos a se sentirem mais satisfeitos e a ingerir menos calorias (23, 24).

10. Coalhada

Os produtos lácteos têm uma tendência a serem ricos em proteínas.

Entre as outras, destacam-se as coalhas … caloria para as calorias, é na maior parte apenas proteína com quase nenhum amido e gordura.

Comer muita coalhada é uma ótima maneira de ajudar a admissão de proteínas. Além disso, é extremamente gratificante, influenciando você a se sentir completo com uma medida geralmente baixa de calorias.

Os produtos lácteos são adicionalmente ricos em cálcio, o que parece ter ajudado no processo de consumo de gordura (25).

11. Abacates

Os abacates são um tipo de produto natural.

Embora a maioria dos produtos orgânicos seja rica em carboidratos, os abacates estão cheios de gorduras sólidas.

Eles são especialmente ricos em corrosivo oléico monoinsaturado, um tipo semelhante de gordura encontrado no azeite de oliva.

Apesar de serem geralmente gordos, eles também contêm uma grande quantidade de água, então eles não têm a mesma vitalidade que você possa imaginar.

Os abacates são perfeitos como aumentos para o prato de verduras mistas, uma vez que os exames demonstram que as gorduras neles podem construir a absorção de suplementos dos vegetais de 2,6 a 15 camadas (25).

Eles também contêm vários suplementos críticos, incluindo fibras e potássio.

Aviso prévio

12. vinagre de maçã

O vinagre de suco de maçã é inconcebivelmente bem conhecido no grupo de bem-estar regular.

É famoso pelo uso em coberturas, similares a temperos ou vinagretes. Algumas pessoas até a enfraquecem na água e a bebem.

Alguns exames em pessoas propõem que o vinagre pode ser útil para a redução de peso.

Tomar vinagre enquanto um jantar com alto teor de carboidratos pode construir sentimentos de totalidade e influenciar os indivíduos a consumir 200-275 calorias a menos para o que resta do dia (26, 27).

Um exame em pessoas corpulentas também demonstrou que 15 ou 30 mL de vinagre por dia durante 12 semanas causaram redução de peso de 2,6-3,7 libras, ou 1,2-1,7 kg (28).

O vinagre também parece ter diminuído os aumentos de glicose após os jantares, o que pode levar a uma ampla gama de impactos úteis no bem-estar a longo prazo (29, 30).

13. Porcas

Apesar de ser rico em gordura, nozes não são caracteristicamente recheio.

Eles são uma mordidela magnífica, contendo medidas ajustadas de proteína, fibra e gorduras sólidas.

Estudos demonstraram que a ingestão de nozes pode melhorar o bem-estar metabólico e até mesmo diminuir a redução de peso (31,32).

A Populace também demonstrou que indivíduos que comem nozes têm uma tendência a ser mais benéficos e mais delgados do que a população geral que não o fazem (33).

Basta fazer um ponto para não ultrapassar a borda, pois eles ainda são totalmente ricos em calorias. No caso de você tender a orgulhar e comer enormes medidas de nozes, nesse ponto, talvez seja melhor manter uma distância estratégica a partir delas.

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Se você deseja estimular o processo orgânico mais importante para o seu investimento, as medidas mais simples medem os “super alimentos”. Esses superstares de processo orgânico são muito mais abundantes em nutrientes do que em calorias, que a análise mostrou trazer vantagens à saúde. Você provavelmente já está recebendo muitos alimentos super cotidianos como bananas, ovos e brócolis e talvez até alguns exóticos.

Couve

No alto da entrega de uma série de antioxidantes que combatem o câncer, a couve é uma entre as maiores fontes de axerreitol do mundo vegetal, que promove a saúde dos olhos e da pele e facilitará o fortalecimento do sistema.

Sardinhas

As sardinhas quadradas medem uma das fontes mais simples de gorduras polinsaturadas e saudáveis, que estimulam o humor, e são sufocadas com a vitamina lipossolúvel. e desde que a medida da sardinha é pequena e baixa no fenômeno orgânico, eles não abrigam toxinas incomensuráveis ​​como os peixes maiores.

Romã

Esta fruta espirituosa é cheia de antioxidantes, substâncias químicas naturais encontradas em plantas que absorvem os radicais livres nocivos, que prejudicam os tecidos e contribuirão para uma disseminação de condições crônicas, como doenças cardiovasculares, Alzheimer e câncer. Não tem tempo para organizar a fruta? Você será capaz de obter várias vantagens semelhantes de beber um copo de suco de romã!

Aveia

Aveia tem quatro gramas de fibra por xícara e análise sugere que aumentar sua ingestão de fibras solúveis por cinco a dez gramas em uma base diária pode levar a uma queda de cinco por mau colesterol LDL. Além disso, de acordo com um estudo do Journal of Nutrition, a ingestão de um café da manhã criado com carboidratos de “liberação lenta”, como aveia, 3 horas antes do exercício pode ajudar a queimar gordura adicional.

Quinoa

A quinoa pode ser um grão integral finamente saboroso, engarrafado com fibra e macromolécula e, para aumentar, leva apenas quinze a vinte minutos para cozinhar. Essa combinação de fibra e macromolécula tem um valor adicional também: a análise mostra que os dois juntos o ajudarão a sentir-se satisfeito por mais tempo.

Qual é a comida mais saudável que podemos comer?

Do ponto de vista nutricional, existem poucos alimentos que são excepcionalmente bons.

Brotos De Moong Verde.
Melhor comida para tomar no café da manhã.
É alto teor de fibra mantém você cheio por longas horas.

Rico em VitB – mantém a pele hidratada.
Rico em vit C – Tem três vezes VitC do que uma leguminosa normal.
Rico em Vit E- Bom para a pele, mantém a sua pele brilhante.
Rico em Ferro – Dá a você 5-10% da dose diária de ferro. Bom para deficiência de ferro.

Receita-

Basta molhar moong verde durante a noite e deixe-o brotar por algumas horas. Adicionar cebola picada, tomate, pepino e suco de limão.Uma receita baixa cal perfeito para qualquer momento.

100 g de brotos lhe dão apenas

Calorias-37 cal
Carboidrato-6gm
Proteína-4gm

Alimento ideal para perda de peso.

Suco de grama de trigo

Estas lâminas verdes de trigo são carregadas com clorofila, VitC, B, k, E, cálcio e magnésio.
É alto teor de clorofila ajuda a curar a anemia e fazer sua pele brilhar.

outros benefícios incluem

Tem demonstrado benefícios em tratamentos contra o câncer, como quimioterapia e efeitos colaterais relacionados. Além disso, tem mostrado resultados benéficos na artrite reumatóide, colite ulcerativa, doenças hematológicas, diabetes, obesidade.

É um ótimo desintoxicante. Potenciador de energia, pois ajuda a manter os níveis de Hb no corpo, sendo altamente benéfico em fadiga e fraqueza.

É rico em potássio, por isso também tem sido usado em problemas de retenção de água.

Amla (Indian Goose berry) –

Excelente fonte de Vit C. amla é considerada como um fruto rejuvenescedor.

Um reforço de imunidade – Vit C é um impulsionador da imunidade natural.

Agente antienvelhecimento – Mata os radicais livres no corpo que causa rugas.

Bom para diabetes – estimula as células pancreáticas a produzir insulina naturalmente.

Pode ser consumido na forma de suco, vegetal ou um doce.

Amla Murraba é muito famosa receita indiana, que é considerada muito boa para visão e digestão.

Cevada-

Um dos grãos mais antigos consumidos no mundo, tem vários benefícios para a saúde. Bom em diabetes. Além das qualidades conhecidas de redução de peso e alta fibra, é alto em certas vitaminas e minerais como o cobre. O cobre é importante para manter as funções cognitivas, o manganês suporta a saúde do cérebro. O magnésio ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos.

Ideal para almoço e jantar.
Em vez de arroz use cevada na sua refeição
1 taça dá-lhe 110 kcal
Contém fibra B glucana, é uma fibra solúvel, absorve água e forma gel como substância no corpo, o que retarda o processo de digestão. Daí dá sensação de plenitude.

1 xícara de cevada cozida fornece 20% de magnésio.

Bagas Azuis

Contém antioxidantes, nomeadamente antocianinas, foram encontrados úteis na infecção do trato urinário. Seus flavonóides atrapalham os problemas de visão relacionados à idade, como miopia e catarata.

Diminui a degeneração das células nervosas.

Provou-se como uma felicidade em pacientes com câncer, contém pterostilbeno, que é útil na cura do câncer de fígado e cólon.

Ovos – Um café da manhã ocioso, rico em proteínas. Além de proteínas, contém vitamina A, ácido fólico, vitamina B5, vitamina B12, vitamina B2, fósforo, selênio.

Linhaça (Alsi): É rica em ácidos graxos ômega 3. Ele fornece a granel para alimentos e, portanto, você vai se sentir completo por um tempo muito mais longo e você não vai hog aquelas calorias extras. Promove o crescimento muscular, que por sua vez pode ajudar a perder peso. Também estabiliza o açúcar no sangue e reduz os níveis de colesterol, devido à lignana e mucilagens presentes em grande quantidade.
Ter uma colher de chá estômago vazio com água morna ou assar essas sementes e polvilhe em saladas ou leitelho. Use sempre linhaça torrada.
Cereja no bolo, acrescenta brilho à sua pele.

Arroz Vermelho – Rico em antocianina por causa da cor vermelha. Antocianinas são antioxidantes que nos protegem contra várias doenças como câncer, inflamações, várias alergias. Isso é bom para o controle de peso também. Contém 2 g de fibra e 7 g de proteína em 100 g de arroz.

Receita:
Basta mergulhar esses grãos por 15 a 20 minutos e cozinhá-lo por 10 minutos até terminar. Adicione vegetais do seu gosto. Você pode adicionar suco de limão ou vinagre de maçã.
Pitada de polvilhar com casca de laranja ralada para sabor picante (se estiver fazendo salada)
Valor nutricional:
Calorias junto com legumes por tigela tamanho médio
Calorias – 150kcal
Proteína – 7gm
Gordo. – 5gm
Fibra. – 2gm

Tomates – São ricos em licopeno, fibra, vit C, potássio. Bom para perda de peso, alta pressão e. Ajuda na desordem do olho. É considerado um remédio para a depressão, uma vez que mantém os níveis de homocisteína no sangue, pois os níveis elevados de homocisteína no sangue interferem com a produção de hormônios que se sentem bem serotonina e dopamina.

Semente de Chia- Uma excelente fonte de fibra, proteína e ômega 3 ácidos graxos. Ajuda a manter os níveis de colesterol. Use as sementes de chia em vários shakes.

Quinoa-

É um cereal carregado com fibra. proteínas, todos os aminoácidos essenciais. É enriquecido com vitaminas do grupo B e minerais como cálcio, ferro, zinco.

Esta tigela nutritiva não só ajuda você a perder peso, mas também é diabético amigável e coração saudável

ACV Vinagre de maçã – É usado em vários problemas de saúde. Um impulsionador metabólico natural, ajuda na perda de peso, reduz os níveis de colesterol e açúcar no sangue também.

Dose – 2 colheres de chá em 200ml de água de manhã cedo ajuda na desintoxicação e se livrar de problemas de retenção de água.

Fonte da imagem para todas as imagens acima: Google

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1. Siga o horário correto das refeições

Um gráfico de dieta é composto por 5 pequenas refeições em um dia com um intervalo de 3 horas entre cada refeição. Um intervalo de mais de 3 horas aumentará o cortisol, hormônio do estresse, que permitirá ao corpo armazenar gordura na barriga. Se essas refeições forem ingeridas em um horário adequado, elas manterão os níveis de cortisol sob controle e, assim, reduzirão a gordura da barriga. Alimentos consumidos no momento certo também ajudarão na melhor digestão.

2. Seja fisicamente ativo durante o dia

Se você estiver fisicamente ativo durante o dia, isso o ajudará a reduzir o peso e você se sentirá menos letárgico. Se você está inativo e com falta de atividade física do que seu corpo requer alguns exercícios de perda de peso para bombeá-lo.

3. Manter uma lista de alimentos saudáveis

Pesquise e reúna conhecimento sobre os alimentos que contêm proteínas ou quais alimentos contêm carboidratos, e assim por diante. Isso lhe dará uma idéia dos alimentos que são nutritivos e saudáveis.

Bons alimentos gordurosos saudáveis ​​que você pode incluir em seu plano de dieta saudável

4. Substituir alimentos processados ​​por frutas e vegetais

Frutas e legumes são os alimentos naturais que ajudarão a manter uma dieta saudável para o corpo. Infelizmente, esses alimentos foram substituídos por alimentos processados, por exemplo, vegetais enlatados ou cereais matinais são os principais culpados pelo ganho de peso. Alimentos processados ​​não são saudáveis ​​e contêm adição de açúcar, sal e gordura. Portanto, inclua frutas e legumes com baixo teor de gordura, ajudando na perda de peso.

5. Inclua mais proteínas

Se você quer perder peso, adicione mais proteínas à sua dieta, pois a proteína leva mais tempo e energia para se decompor no corpo. Você pode incluir lanches e sementes em vez de chips ou você pode optar por uma fonte mais saudável de proteína da ampla gama de produtos da Truweight. Por exemplo, shake-a-dia, uma bebida de proteína de soro de leite que você pode fazer em um pudim de frutas ou quinoa pode ser comido em vez de arroz.

6. Inclua leite e produtos lácteos

Os produtos lácteos são a melhor fonte de cálcio que é essencial para ossos saudáveis ​​e também é necessário para regular a contração muscular. Se a sua ingestão de cálcio for inadequada, você poderá sofrer de osteoporose e várias doenças ósseas. Os produtos lácteos ricos em cálcio são iogurte desnatado, queijo cottage e leite. Se você é uma pessoa que não gosta de produtos lácteos, então, esses suplementos de cálcio livre de produtos lácteos para a sua dieta.

7. Tenha os carboidratos necessários

É aconselhável escolher a quantidade necessária de carboidratos necessária para o corpo. A maioria dos carboidratos está presente em alimentos vegetais, como leguminosas, cereais e milhetos. Sua tabela de dieta saudável deve consistir principalmente de carboidratos complexos, como grãos integrais, arroz integral, aveia, lentilhas, frutas e vegetais. Eles também são ricos em fibras, o que faz com que você se sinta mais satisfeito por um longo período de tempo.

8. Reduza a ingestão de gordura

Diminuir a ingestão de gorduras em sua dieta, pois muito dela pode levar ao ganho de peso e outros problemas de saúde relacionados. A quantidade necessária de gorduras necessárias para o corpo depende totalmente dos alimentos que você está consumindo. Conheça as gorduras que contêm ácidos graxos essenciais que protegem o coração e melhoram as funções do sistema imunológico.

9. Reduza o açúcar no seu chá / café

O açúcar é o principal vilão para aumentar sua cintura no corpo. O açúcar é viciante como uma droga para a maioria das pessoas, que gostam de adicionar o açúcar doce aos seus alimentos favoritos. Demasiado consumo de açúcar pode causar diabetes, resistência à insulina, doenças cardíacas, obesidade entre muitos distúrbios de estilo de vida.

Reduzir o açúcar

10. Remova o ‘Sal’ da sua mesa

Comer muito sal, faz com que a água extra para armazenar em seu corpo que aumenta a pressão arterial. Então, quanto mais sal que você come, maior sua pressão arterial e maior a tensão em seu coração, artérias, rins e cérebro. Isso pode levar a ataques cardíacos, derrames, demência e doença renal.

Aqui, listamos o gráfico de dieta balanceada para mulheres e homens. Este gráfico de dieta equilibrada permitirá que você entenda o quanto comer durante o dia para uma saúde melhor.

Eu acho que a comida mais saudável é a comida que você consegue crescer com sucesso. Mesmo antes de começar a cultivar a comida, você estimula sua mente aprendendo como fazê-lo. Como a comida está crescendo, você tem que estar ciente de seu ambiente. Essa atenção plena provavelmente ajudará você a entender melhor a qualidade dos outros alimentos, bem como a sua maneira de viver. Quando é hora de comer, você saberá o que entrou na comida e o que não aconteceu. É provável que você tenha usado menos pesticidas em caso de legumes e menos antibióticos no caso de carne. É menos provável que você precise de tais coisas porque você estará cuidando de menos plantas e animais do que um produtor comercial.

Mesmo que houvesse, por um breve período, algo como um “alimento mais saudável do planeta”, as versões comerciais deixarão de ser saudáveis ​​à medida que mais pessoas souberem disso. O problema é que a popularidade cria demanda. A demanda em uma economia capitalista significa que os concorrentes inevitavelmente aparecerão para obter uma parte dos lucros. As empresas começam então a cortar custos na produção para maximizar seus lucros ou reduzir sua concorrência. Esses atalhos levam a menos nutrição nos alimentos. Por exemplo, o apinhamento de plantas e animais em fazendas ajuda a disseminar doenças, e cortar custos em suas rações também altera a nutrição dos alimentos resultantes. Os produtores comerciais de alimentos também alteram a composição dos alimentos intencionalmente, já que seleciona diferentes características em plantas e animais, como a reprodução de frutas para ser mais doce ou a escolha da resistência a doenças ao longo do perfil nutricional. Assim, a cada ano, a comida se torna menos e menos como a comida que foi originalmente declarada “saudável”.

Tudo muda. Concedido, uma das razões pelas quais os conselhos nutricionais mudaram é que sabemos mais hoje. Mas outro fator é que nossos estilos de vida mudaram também, e alguém que faz trabalho físico durante todo o dia em uma fazenda exigirá diferentes tipos e quantidades de comida do que alguém que se senta em um computador e digita o dia todo. O que é saudável para você hoje pode não ser saudável para você amanhã e vice-versa.

Espinafre

Pode ser verde e verde, no entanto espinafre não é solitário nutritivo. Este proeminente fabricante de músculos é uma rica fonte de ômega-3 e folato à base de plantas, que ajuda a diminuir o risco de doença coronariana, derrame cerebral e osteoporose.

Iogurte

Diferentes sociedades afirmam que o iogurte é uma criação particular, mas as vantagens médicas do alimento de 2.000 anos não são questionadas: a fermentação traz um grande número de criaturas probióticas que se formam como fortificações para as unidades de organismos microscópicos benéficos em seu corpo. Isso ajuda a sustentar sua estrutura insusceptível e oferece seguro contra o crescimento.

Tomates

Há duas coisas que você precisa saber sobre os tomates: os vermelhos são os melhores, porque são embalados com mais licopeno antioxidante, e os tomates processados ​​são tão potentes quanto os frescos, porque é mais fácil para o corpo absorver o licopeno. Estudos mostram que uma dieta rica em licopeno pode diminuir o risco de câncer de bexiga, pulmão, próstata, pele e estômago, bem como reduzir o risco de doença arterial coronariana.

Amoras

Com um número maior de reforços celulares do que qualquer outro produto orgânico norte-americano, os mirtilos ajudam a evitar doenças, diabetes e mudanças de memória relacionadas à idade,

Nozes

Mais rico em ômega-3 saudável do que salmão, carregado com mais polifenóis anti-inflamatórios do que o vinho tinto, e com metade da quantidade de proteína que fortalece os músculos do frango, a nogueira parece um alimento Franken, mas cresce nas árvores.

Basicamente, khichdi de arroz é preparado em quase todas as partes da Índia, mas bajra khichdi, que é uma luz muito deliciosa, é conhecida apenas por alguns. É o prato principal de Haryana e Rajasthan, especialmente durante os invernos, mas pode ser cozido em todas as estações, devido à sua consistência cremosa, sabores suaves e natureza leve. Bajra sendo rico em fibras é facilmente digerível. Mantém o nosso corpo quente, razão pela qual é consumido principalmente nos invernos. Um khichdi saudável pode aquecer seu coração para que você se sinta confortável depois de um longo dia ocupado. É uma refeição rica em nutrientes rica em calorias (mas facilmente digerível), carboidratos, vitamina A, vitamina B, alguns nutrientes essenciais e não essenciais. Pode ser tomado com raita, coalhada, makkhan, sabji ou como lhe convier. Sabe bem com quase todos os sabji .


Hoje eu vou deixar você saber como preparar khichdi enquanto faz seu outro trabalho. É um procedimento muito fácil.

Detalhes:

Tempo de imersão: 5 horas
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozimento: 15-17 minutos
Tempo total: 5 horas e 30 minutos
Veg / Non-veg – Veg
Porção: 2 pessoas

Ingredientes para preparar bajra khichdi:

Bajra

  1. Bajra 1 xícara (encharcado por 5 horas, em um pouco de água morna e escorrido)
  2. ¼ xícara de grama amarela daal (amarela), lavada e escorrida
  3. Ghee 2 colher de sopa
  4. Sal conforme seu gosto

Procedimento para preparar bajra khichdi:

  • Tome grama daal em uma panela de pressão, adicione ¼ xícara de água, cozinhe a pressão até um apito. Você também pode usar outro recipiente aberto com uma tampa e cozinhá-lo.
  • Depois que o fogão esfriar, acrescente 2 xícaras de água e deixe escorrer bajra e sal (a gosto).
  • Adicione 1 colher de sopa de ghee a ela antes de fechar a tampa para que ela fique bem cremosa.
  • Cozinhe até 4 assobios.

Deixe o vapor assentar antes de abrir a tampa. Se você estiver cozinhando em algum outro recipiente, cozinhe até que fique macio (os grãos devem estalar).

Khichdi está pronto. Sirva-o!

Sugestões:

Você pode melhorar o sabor: Adicione 2 colheres de sopa de ghee a uma frigideira antiaderente e aqueça-a. Adicione 1 colher de chá de sementes de cominho a ele. Adicione o khichdi, em seguida, adicione ½ colher de sopa de pó de pimenta vermelha, açafrão em pó para ele. Cozinhe em fogo médio por 3-4 minutos. Mexa ocasionalmente. Sirva imediatamente!

Você pode moer as sementes drenadas até a metade do tamanho. O khichdi ficará mais cremoso. Mas não se esqueça de mexer em intervalos curtos. Confie em mim, o gosto será muito melhor, mas levará de 5 a 8 minutos a mais.

Experimente o khichdi quente com makkhan, kadhi e raita, que é a melhor combinação.
Você pode usar o khichdi frio com requeijão, é um sabor único. Além disso, tente com açúcar e leite refrigerado que vai deixar você nervosa destruição.

Não faça isso:

Não abra a tampa antes de o vapor assentar, caso contrário, ela não ficará menos cremosa e as sementes podem não ser rachadas corretamente.

NOTA: Se você tem pais idosos ou sogros, então esta é uma das melhores refeições para eles, pois é adequado para o seu sistema digestivo. E eles vão adorar a refeição e para você é muito fácil cozinhar.

Se você já experimentou esta receita ou adorei, por favor, deixe-nos saber a sua experiência para que possamos chegar a algumas receitas mais tradicionais e deliciosas.

Desfrute de sua refeição! fonte: A autêntica iguaria das aldeias de Haryana: Bajra (milheto) khichdi

Todos os alimentos devem ser consumidos com moderação. Os grupos de alimentos mais saudáveis ​​que devemos consumir são grãos integrais, nozes, legumes, frutas, carne e vegetais alimentados com capim.

No entanto, existem certos alimentos que embalam um soco nutricional maior do que outros alimentos.

  1. Chá verde

Aumenta o metabolismo, acelera a taxa de liberação de gordura das células de gordura no corpo, reduz a aterosclerose e o risco de doença cardíaca, reduz a pressão arterial, reduz os níveis de colesterol, reduz a inflamação e previne o câncer.

2. Romã

Repleto de antioxidantes, que neutraliza os radicais livres nocivos, que danificam os tecidos e podem contribuir para uma variedade de condições crônicas, como doenças cardíacas, Alzheimer e câncer. Uma fonte surpreendente de boa fonte de folato, potássio, vitamina A, vitamina C e vitamina K.

3. Vegetais folhosos escuros

Vegetais folhosos escuros incluem couve, espinafre e repolho. Kale contém antioxidantes que combatem o câncer, uma das principais fontes de vitamina A no mundo vegetal, promovendo a saúde dos olhos e da pele, uma boa fonte de fibras saudáveis ​​para o coração e tem quase tanto vitamina C como uma laranja, entre outros nutrientes e minerais presentes. Kale também é um ótimo alimento de desintoxicação, devido ao seu alto teor de enxofre e fibras. Da mesma forma, o espinafre é muito rico em antioxidantes e é uma excelente fonte de vitaminas A, B-6, C, E, K, selênio, niacina, zinco, fósforo, cobre, ácido fólico, potássio, manganês, betaína e ferro.

4. Peixe oleoso

Peixes oleosos incluem salmão, truta, cavala, arenque, sardinha e anchova. Contém gorduras ômega-3 que estimulam o humor e são saudáveis ​​para o coração, repletas de vitamina D e niacina, que podem proteger contra a doença de Alzheimer e a perda de memória. Ótima fonte de proteína (obviamente).

5. Brócolis

Rico em fibras, minerais e fitonutrientes que reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. O brócolis também é rico em vitamina C, estimulando o sistema imunológico, a vitamina K e os antioxidantes.

6. chocolate escuro

Reduz a pressão arterial, rica em flavonóides que reduz o colesterol LDL (mau) e aumenta os níveis de colesterol HDL (bom).

7. Mirtilos

Rico em fibras, antioxidantes e fitonutrientes, reduz a taxa de declínio cognitivo, repleto de polifenóis, que retarda o desenvolvimento de células adiposas e reduz a pressão arterial elevada.

8. Porcas

Rico em nutrientes, gorduras insaturadas que diminuem os níveis de colesterol ruim, ricos em fibras, vitamina E, esteróis vegetais e L-arginina, que melhora a saúde das paredes das artérias.

Lembre-se, a chave para uma alimentação saudável é uma dieta equilibrada!

Esta é uma pergunta complicada, já que você precisa de uma ampla variedade de alimentos para diferentes nutrientes. O corpo em um sistema conectado de diferentes funções que exigem recursos diferentes para funcionar de forma eficiente. Mas há um que vem à mente. É provável que você não queira comer, mas recomendo que você coma.

Está….

Fígado | Quando proveniente de vacas saudáveis ​​alimentadas com capim, o fígado fornece uma ampla variedade de vitaminas, minerais, proteínas e gordura. O fígado é especialmente útil para a saúde do cérebro.

Alguns desses compostos de combustível do cérebro incluem os ácidos graxos essenciais:

  • EPA (ácido eicosapentaenóico)
  • DHA (ácido docosahexaenóico)
  • AA (ácido araquidônico)
  • Vitamina B12 e CoQ10.

Por que ninguém mais a come?

Comer fígado costumava ser uma parte normal da nossa culinária. As pessoas se afastaram quando o governo informou que o colesterol era “ruim”. Agora as pessoas ficam com nojo por causa do sabor e textura e não estão dispostos a experimentá-lo.

Infelizmente, há muitos equívocos sobre o colesterol e sua correlação com doenças cardíacas e outros problemas de saúde.

Com base na minha pesquisa, provou ser um dos alimentos mais densos em nutrientes lá fora, e acredito que muitos de nós devem introduzi-lo em nossas dietas, a fim de melhorar drasticamente a nossa saúde. Aqui está um artigo explicando claramente os Mitos e Verdades Sobre o Colesterol – A Fundação Weston A. Price (Mitos e Verdades Sobre o Colesterol – The Weston A. Price Foundation).

Alguns admitem isso, uma vez que isso realmente prova tanto a cura quanto a prevenção. Solo Alho, um pouco caro ainda cura tão benéfica.

Não é o alho habitual que você tem na cozinha. Ele tende a ser menos aromático do que o alho comum e alguns o usam para benefícios à saúde. Veja o que você terá quando consumir alho solitário:

  1. Prevenir o câncer, o sulfeto em que ajuda o desempenho do fígado eliminar vários tóxicos no corpo, invocando contra o gatilho do câncer.
  2. Tratar a gripe, os resultados de enxofre fedor de modo que estimula o muco da membrana que o trato respiratório pode ser aliviado.
  3. Melhor anti-oxidante, vitamina C contida em um único alho pode ser uma fonte de antioxidantes naturais. O antioxido ajudará o corpo a permanecer saudável porque pode contra os radicais livres.
  4. Anti-séptico e anti-séptico, óleos essenciais são também chamados de óleos etéricos. Este óleo é um tipo de óleo vegetal que tem um aroma distinto e volátil e faz o alho solo agir como antibacteriano e anti-séptico.
  5. Diminuir o colesterol no sangue, o conteúdo de Allicin no alho solo poderia proteger o coração do colesterol ruim encontrado no sangue. Ao comer alho solitário regularmente, pode baixar a pressão sanguínea para que o colesterol possa ser eliminado.
  6. Fortalecer a circulação sanguínea e prevenir a hipertensão . O ferro é poderoso o suficiente para restaurar a circulação sanguínea para ser mais normal.
  7. Inibe o envelhecimento prematuro e mantém a hidratação da pele.
  8. Anti-inflamatório, reduz o inchaço.

Eu primeiramente soube disso pela amiga da minha mãe. Ele tem mais de 50 anos, mas parece 10 anos mais novo que a idade dele. Então minha mãe perguntou a ele sobre o segredo e finalmente ele nos disse para consumir alho solo, misturando-o com um pouco de limão (indonésio chamá-lo como jeruk nipis). Uma colher de um dia vai melhorar a saúde do seu corpo. Apenas experimente (:

Alimentos que são saudáveis ​​para o coração.

Eu tenho mantido o meu polegar sobre quais são os super alimentos mais saudáveis ​​por mais de uma década e eu posso resumir da seguinte forma: Se um alimento é bom para o seu coração, então será bom para o resto do seu corpo.

Minha paixão começou com um debate familiar acalorado sobre colesterol. A maioria da minha família pensava que o colesterol alto e a insuficiência cardíaca são hereditários. Nós não podemos fazer nada sobre isso, então você também come o que quiser.

Argumentei que podemos determinar quão bem vivemos e por quanto tempo com base nos alimentos que comemos.

Abaixo está minha lista compilada dos melhores alimentos que encontrei:

  • Azeite: energia líquida e um grande assassino da úlcera. Engasga as bactérias H. Pylori ao esquecimento.
  • Suco de Romã: Poderoso Anti-inflamatório, anti-aterogênico e responsável por reduzir a pressão arterial em 30 pontos em 30 dias. Eu consumi garrafas de 4 a 16 onças de POM maravilhosas por semana. Também notei maior resistência no ginásio.
  • Farinha de Aveia: aveia quaker Raw e não o tipo de microondas com um ponto de adição de açúcar. Eu notei perda de gordura mais rápida quando eu acoplado isso com o exercício extenuante mais energia maior no ginásio, se consumido 2 horas antes do exercício.
  • Salmão: Bom para o cérebro, coração, também boa fonte de bom colesterol (HDL)
  • Chá verde: Acelera o metabolismo e a perda de gordura, além de prevenir o frio, criando um ambiente hostil para o vírus. Eu tenho consumido chá verde no primeiro sinal do sniffles e efetivamente recuperado no prazo de 3 dias, o mais tardar. Consuma 2 xícaras quentes por dia.
  • Manteiga de amêndoa: boa fonte de HDL e energia
  • Proteína em pó: procure as marcas que têm o maior teor de proteína por colher, por exemplo, 30 gramas por colher. Se tiver 16 gramas por colher, não se incomode.
  • Manteiga de Benecol: É feito de óleo de canola, saboroso e saudável como o azeite.
  • Pão de Ezequiel: Feito por uma empresa chamada “Comida para a vida”, você não vai encontrá-lo nos corredores regulares de pão. Olhe na seção de alimentos congelados. Tem que ficar congelado porque não tem farinha. Uma vez descongelado e consumido, tem gosto exatamente igual ao pão de trigo normal sem os carboidratos .
  • Moringa oleifera: uma das ervas mais densas em vitaminas do mercado. Eu faço isso com meu chá verde quando estou tentando esfriar ou consumi-lo sozinho antes de ir para a cama. Eu notei maior elasticidade da pele na manhã seguinte, mas preciso de mais tempo para confirmar.
  • Suco de tomate: Não os misturados com todos os tipos de sucos de frutas que você não precisa. Apenas o suco de tomate puro e puro.
  • Ácido alfa-lipóico: Eu os compro em pacotes por uma empresa chamada: Suplementos a granel e consomem com suco de tomate 30 a 45 minutos antes de dormir. É um ótimo anti-oxidante e contribui para a saúde da sua pele. Eu notei efeitos dentro de 3 dias. Deve obter muita água e 8 horas de descanso ininterrupto.
  • Evite a todo custo: Lotes de sódio, açúcar, xarope de milho rico em frutose, refrigerante, sucos de frutas (a menos que orgânicos) e calorias provenientes de gordura. Existem dois tipos de calorias: regular e calorias de gordura. Leia os rótulos das latas de volta e se as calorias provenientes de gordura é superior a 30, coloque-o de volta na prateleira.

Por fim, depois que toda a minha família foi diagnosticada com colesterol alto, exceto eu, eles finalmente chegaram e agora estão todos comendo muito mais saudáveis ​​do que antes. Minha mãe até parou temporariamente sua perda óssea depois de incorporar mais D-3 e K-2 em sua dieta com adição de cálcio.

Espero que isto ajude. Você não tem que comprometer alimentos de bom gosto, você pode entrar em sorvetes e pizzas, basta fazê-lo com moderação. Eu faço uma vez por semana. Concentre-se na saúde do seu coração e tudo o mais seguirá o mesmo caminho.

  1. Salmão Mãos para baixo! O salmão é a minha comida favorita para substituir carnes. É uma boa fonte de proteínas e ácidos graxos ômega 3 – que tem demonstrado diminuir o colesterol LDL e elevar o colesterol HDL. Em 2002, a American Heart Association recomendou a ingestão de pelo menos 2 porções de peixe por semana, particularmente peixes gordurosos, como salmão. Com o aumento das preocupações do público sobre o salmão de viveiro, escolha o salmão selvagem. A maioria dos salmões enlatados é selvagem.Para mais detalhes, leia Comer Salmão ajuda a diminuir o colesterol no sangue
  2. Os produtos de soja são ótimos substitutos para produtos de origem animal. Eu adoro cozinhar tofu com vários deliciosos molhos asiáticos e também gosto de beber leite de soja. Soja contém quantidades elevadas de proteínas que compreendem todos os aminoácidos essenciais (a única fonte vegetal a fazê-lo). A soja também é uma rica fonte de cálcio, ferro, zinco, fósforo, magnésio, vitaminas do complexo B, ácidos graxos ômega 3 e fibras. Numerosos estudos científicos demonstraram que uma dieta contendo proteína de soja significativa pode beneficiar a saúde do coração. Além disso, mais e mais estudos estão sendo publicados sugerindo outros benefícios para a saúde da soja, como a prevenção do câncer de próstata e de mama, bem como a osteoporose. Para obter mais detalhes, leia Benefícios da soja.
  3. Verduras Legumes verdes, como couve, acelga, couve, bok choy, brócolis, aspargos, feijão verde, etc … são embalados com vitaminas A e C, ferro, cálcio e fitonutrientes. Eles são muito cheios, ricos em fibras e pobres em calorias. Pessoalmente, eu gosto de comê-los cozidos, então eu costumo fritá-los em uma panela antiaderente, mas é absolutamente bom comê-los crus também, então vá em frente e atire-os em sua salada e colher os benefícios nutricionais!
  4. Berries Berries são de longe as minhas frutas favoritas! Eles são carregados com vitamina C, folato, fibras e fitonutrientes. De fato, frutas frescas são alguns dos mais poderosos alimentos para combate a doenças disponíveis, já que estão no topo do gráfico de pontuação ORAC (um método de medir a atividade antioxidante). As bagas são fáceis de preparar – basta lavar e enxaguar – sem necessidade de descascar! Além disso, você pode servir bagas (frescas ou assadas) como parte de um prato de sobremesa.Para mais detalhes, leia Berries: Grandes Benefícios para a Saúde em um Pequeno Pacote
  5. Grãos integrais Grãos integrais têm alguns antioxidantes valiosos não encontrados em frutas e legumes. Eles também contêm vitaminas do complexo B, vitamina E, magnésio, ferro e fibras. As novas Diretrizes Dietéticas para os Americanos de 2005 recomendam que todos os adultos comam metade de seus grãos como grãos integrais – isto é, de 3 a 5 porções de grãos integrais por dia. Para incluir mais porções de grãos integrais em sua dieta, use farinha de trigo integral em suas receitas em vez de farinha branca. Procure a palavra “todo” ao comprar alimentos embalados, como cereais, biscoitos, massas e pães. Além disso, tente adicionar arroz selvagem, arroz integral, quinoa ou cevada em sua sopa para aumentar a ingestão de grãos integrais.

Comida Saudável # 1: Limões

Por que eles são saudáveis?

– Apenas um limão tem mais de 100% de sua ingestão diária de vitamina C, o que pode ajudar a aumentar os “bons” níveis de colesterol HDL e fortalecer os ossos.

– Os flavonóides cítricos encontrados nos limões podem ajudar a inibir o crescimento das células cancerígenas e agir como um anti-inflamatório.

Dica rápida:

Adicione uma fatia de limão ao seu chá verde. Um estudo descobriu que os citros aumentam a capacidade do organismo de absorver os antioxidantes do chá em cerca de 80%.

Comida saudável # 2: brócolis

Por que é saudável:

– Um talo médio de brócolis contém mais de 100 por cento de sua necessidade diária de vitamina K e quase 200 por cento de sua dose diária recomendada de vitamina C – dois nutrientes essenciais para a construção óssea.

– A mesma dose também ajuda a evitar vários tipos de câncer.

Dica rápida:

Zap! Preserve até 90% da vitamina C dos brócolis em microondas. (O vapor ou a ebulição mantém apenas 66% do nutriente).

Comida Saudável # 3: Chocolate Amargo

Por que é saudável:

– Apenas um quarto de uma onça diária pode reduzir a pressão arterial em indivíduos saudáveis.

– O pó de cacau é rico em flavonóides, antioxidantes que reduzem o colesterol LDL “ruim” e aumentam os “bons” níveis de HDL.

Dica rápida:

Uma barra de chocolate escura contém cerca de 53,5 miligramas de flavonóides; uma barra de chocolate ao leite tem menos de 14.

Comida Saudável # 4: Batatas

Por que eles são saudáveis?

– Uma batata vermelha contém 66 microgramas de folato para construção celular – aproximadamente a mesma quantidade encontrada em uma xícara de espinafre ou brócolis.

– Uma batata-doce tem quase oito vezes a quantidade de vitamina A de combate ao câncer e imunológica que você precisa diariamente.

Dica rápida:

Deixe sua batata esfriar antes de comer. Pesquisas mostram que isso pode ajudá-lo a queimar quase 25% mais gordura depois de uma refeição, graças a um amido resistente à gordura.

Comida Saudável # 5: Salmon

Por que é saudável:

– Uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados a um risco reduzido de depressão, doenças cardíacas e câncer.

– Uma porção de 3 onças contém quase 50% de sua dose diária de niacina, que pode proteger contra a doença de Alzheimer e perda de memória.

Dica rápida:

Opte pela criação de animais silvestres, que contém 16 vezes mais bifenil policlorado tóxico (PCB) que o salmão selvagem.

Comida Saudável # 6: Nozes

Por que eles são saudáveis?

– Contém os ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir o colesterol de todas as nozes.

– Ômega-3 foi mostrado para melhorar o humor e combater o câncer; eles também podem proteger contra danos causados ​​pelo sol (mas não pule o SPF!).

Dica rápida:

Coma alguns para a sobremesa: O antioxidante melatonina, encontrado nas nozes, ajuda a regular o sono.

Comida Saudável # 7: Abacates

Por que eles são saudáveis?

– Rico em gorduras saudáveis ​​e satisfatórias, comprovadas em um estudo para reduzir o colesterol em cerca de 22%.

– Um tem mais da metade da fibra e 40% do folato que você precisa diariamente, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Dica rápida:

Adicioná-lo à sua salada pode aumentar a absorção de nutrientes essenciais, como o beta-caroteno, de três a cinco vezes, em comparação com as saladas sem esse superalimento.

Comida Saudável # 8: Alho

Por que é saudável:

– O alho é um poderoso combatente da doença que pode inibir o crescimento de bactérias, incluindo E. coli.

– A alicina, um composto encontrado no alho, funciona como potente anti-inflamatório e tem demonstrado ajudar a baixar os níveis de colesterol e pressão arterial.

Dica rápida:

Alho fresco esmagado libera mais alicina. Apenas não cozinhe demais; Alho exposto a altas temperaturas por mais de 10 minutos perde nutrientes importantes.

Comida Saudável # 9: Espinafre

Por que é saudável:

– O espinafre contém luteína e zeaxantina, dois antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e são importantes para a saúde dos olhos.

– Pesquisas recentes descobriram que, entre frutas e vegetais que combatem o câncer, o espinafre é um dos mais eficazes.

Dica rápida:

O espinafre é uma adição saudável – e sem sabor – a qualquer batido. Você não vai provar isso, nós prometemos! Experimente misturar 1 xícara de espinafre, 1 xícara de cenoura ralada, 1 banana, 1 xícara de suco de maçã e gelo.

Comida Saudável # 10: Feijão

Por que eles são saudáveis?

– Comer uma porção de legumes (feijão, ervilha e lentilha) quatro vezes por semana pode reduzir seu risco de doença cardíaca em 22%.

– Esse mesmo hábito também pode reduzir o risco de câncer de mama.

Dica rápida:

Quanto mais escuro o feijão, mais antioxidantes ele contém. Um estudo descobriu que as cascas de feijão preto contêm 40 vezes a quantidade de antioxidantes encontrados na casca de feijão branco.

Aveia

Um dos ingredientes mais versáteis que eu posso usar quase todas as receitas.

Seja café da manhã, almoço ou jantar, receita doce ou salgada, cozida ou não cozida, a aveia sempre satisfez meus desejos por comida saborosa, sem comprometer minha saúde.

Adicione aos smoothies e parfaits.

Faça o clássico velho Mingau.

Adicione algumas colheradas a sopas, caril e saladas

Faça farinha de aveia e usá-lo em massa de bolo e panquecas.

Use-o em barras energéticas e bolas de proteína

Adicione-o a omeletes para torná-los mais recheados.

Use-os em vez de Panko para revestir costeletas e asas.

IMPORTANTE: Todas as imagens usadas neste tópico pertencem a Cookifi

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Abaixo estão mais saudáveis ​​..

Limões

Apenas um limão tem mais de 100% de sua ingestão diária de vitamina C, o que pode ajudar a aumentar os “bons” níveis de colesterol HDL e fortalecer os ossos. Os flavonóides cítricos encontrados nos limões podem ajudar a inibir o crescimento das células cancerosas e agir como um antiinflamatório.

Brócolis

Um talo médio de brócolis contém mais de 100 por cento de sua necessidade diária de vitamina K e quase 200 por cento de sua dose diária recomendada de

Batatas

Uma batata vermelha contém 66 microgramas de folato para construção celular – aproximadamente a mesma quantidade encontrada em uma xícara de espinafre ou brócolis.

Abacates

Rico em gorduras saudáveis ​​e satisfatórias, comprovadas em um estudo para reduzir o colesterol em cerca de 22%. Um tem mais da metade da fibra e 40% do folato que você precisa diariamente, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Alho

O alho é um poderoso combatente da doença que pode inibir o crescimento de bactérias, incluindo E. coli. A alicina, um composto encontrado no alho, funciona como potente anti-inflamatório e tem demonstrado ajudar a baixar os níveis de colesterol e pressão arterial.

Espinafre

O espinafre contém luteína e zeaxantina, dois antioxidantes que estimulam o sistema imunológico, importantes para a saúde dos olhos.

Aqui estão 50 alimentos incrivelmente saudáveis. A maioria deles é surpreendentemente deliciosa.

1-6: frutas e bagas

Frutas e bagas estão entre os alimentos saudáveis ​​mais populares do mundo.

Isto não é surpreendente, dado que eles têm um gosto incrível. As frutas também são muito fáceis de incorporar na dieta, porque exigem pouca ou nenhuma preparação. Formação de Professores de Yoga na Índia, Formação de Professores de Yoga em Rishikesh

1. Maçãs

A maçã é rica em fibras, vitamina C e numerosos antioxidantes. As maçãs são muito gratificantes e perfeitas como petiscos se você estiver com fome entre as refeições.

2. Abacates

Abacates são diferentes da maioria das frutas, porque eles são carregados com gorduras saudáveis ​​em vez de carboidratos. Eles são cremosos, saborosos e ricos em fibras, potássio e vitamina C.

3. Bananas

As bananas estão entre as melhores fontes de potássio do mundo. Eles também são ricos em vitamina B6 e fibras. As bananas são ridiculamente convenientes e portáteis.

4. Mirtilos

Os mirtilos não são apenas deliciosos, mas também entre as fontes mais poderosas de antioxidantes do mundo.

5. Laranjas

As laranjas são bem conhecidas pelo seu conteúdo em vitamina C. Eles também são ricos em fibras, antioxidantes e sabor incrível.

Morangos

Morangos são altamente nutritivos e são baixos em carboidratos e calorias.

Eles são carregados com vitamina C, fibra e manganês, e estão indiscutivelmente entre os mais deliciosos alimentos existentes.

Outras frutas saudáveis

Há muitas outras frutas e bagas saudáveis ​​que não estão listadas aqui.

Alguns exemplos: cerejas, uvas, toranja, kiwi, limão, manga, melão, azeitona, pêssego, pêra, abacaxi, ameixa e framboesa.

7. Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles foram anteriormente demonizados por serem ricos em colesterol, mas novos estudos mostraram que são perfeitamente seguros e saudáveis.

8-10: carnes

É um mito que toda carne é prejudicial. A carne não processada e delicadamente cozida é um dos alimentos mais saudáveis ​​e nutritivos que você pode comer.

8. carne magra

A carne magra está entre as melhores fontes de proteína existentes e carregada com ferro altamente biodisponível. Escolhendo os cortes gordurosos é bom se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos.

9. Peitos De Frango

Peito de frango é baixo teor de gordura e calorias, mas extremamente rico em proteínas. É uma ótima fonte de muitos nutrientes. Mais uma vez, sinta-se à vontade para comer cortes mais gordos de frango, se você não estiver comendo muitos carboidratos.

10. Cordeiro

Os cordeiros geralmente são alimentados com capim e sua carne tende a ser rica em ácidos graxos ômega-3.

11-16: nozes, sementes e amendoim

Apesar de ser rico em gordura e calorias, estudos sugerem que nozes e sementes podem ajudar a perder peso.

Estes alimentos são crocantes, preenchidos e carregados com nutrientes importantes que muitas pessoas não se alimentam, incluindo magnésio e vitamina E.

Eles também exigem preparação zero, o que é importante porque torna mais fácil incorporá-los na dieta.

11. Amêndoas

A amêndoa é um tipo popular de noz. É carregado com vitamina E, antioxidantes, magnésio e fibras. Estudos mostram que amêndoas podem ajudá-lo a perder peso e fornecer benefícios impressionantes para a saúde metabólica.

12. Sementes de Chia

Sementes de chia estão entre os alimentos mais densos em nutrientes do planeta. Uma onça (28 gramas) contém 11 gramas de fibra e uma grande parte da ingestão recomendada de magnésio, manganês, cálcio e vários outros nutrientes.

13. Cocos

Os cocos são carregados com fibras e poderosos ácidos graxos chamados triglicerídeos de cadeia média.

14. Nozes de Macadâmia

As nozes de macadâmia são muito saborosas. Eles são muito mais ricos em gorduras monoinsaturadas e menores em ácidos graxos ômega-6, do que a maioria das outras nozes.

15. Nozes

As nozes são altamente nutritivas e carregadas com fibras e todos os tipos de vitaminas e minerais.

16. Amendoim

Amendoins (tecnicamente legumes, não nozes) são incrivelmente saborosos e ricos em nutrientes e antioxidantes. Vários estudos mostram que o amendoim pode ajudar a perder peso.

No entanto, tenha calma na manteiga de amendoim. É muito alto em calorias e incrivelmente fácil de comer quantidades excessivas dele.

17-26: Legumes

Calorias de calorias, legumes e verduras estão entre as fontes de nutrientes mais concentradas do mundo.

Existe uma grande variedade disponível, e é melhor comer muitos tipos diferentes de vegetais todos os dias.

17. Espargos

Espargos é um vegetal popular. É baixo em carboidratos e calorias, mas carregado com vitamina K.

18. Pimentão

Pimentões vêm em várias cores, incluindo vermelho, amarelo e verde. Eles são crocantes e têm um sabor muito doce e são uma ótima fonte de antioxidantes e vitamina C.

19. Brócolis

O brócolis é um vegetal crucífero que sabe muito bem cru e cozido. É uma excelente fonte de fibras, vitamina K e vitamina C, e contém uma quantidade razoável de proteína em comparação com outros vegetais.

20. Cenouras

A cenoura é um vegetal de raiz popular. É extremamente saboroso e crocante, e carregado com nutrientes como fibra e vitamina K. As cenouras também são muito ricas em antioxidantes de caroteno, que têm inúmeros benefícios.

21. Couve-flor

Couve-flor é um vegetal crucífero muito versátil. Ele pode ser usado para fazer todos os tipos de receitas saudáveis, e também gosto muito bem por conta própria.

22. Pepino

O pepino é um dos vegetais mais populares do mundo. É muito baixa em carboidratos e calorias e consiste principalmente de água. No entanto, contém vários nutrientes em pequenas quantidades, incluindo a vitamina K.

23. Alho

O alho é incrivelmente saudável. Contém alicina, um composto bioativo com poderosos efeitos biológicos, incluindo melhor função imunológica.

24. couve

Kale tem sido muito popular nos últimos anos, por um bom motivo. É incrivelmente rico em vitamina K, vitamina C, fibras e vários outros nutrientes. É perfeito para adicionar um crunch satisfatório para saladas e receitas.

25. cebolas

As cebolas têm um sabor muito forte e são muito populares para uso em receitas. Eles contêm uma série de compostos bioativos que se acredita terem benefícios para a saúde.Formação de Professores de Ioga na Índia, Formação de Professores de Ioga em Rishikesh

26. Tomates

Os tomates são geralmente classificados como vegetais, embora sejam tecnicamente uma fruta. Eles são saborosos e carregados com nutrientes como potássio e vitamina C.

Legumes mais Saudáveis

Estes não foram listados, mas também são muito saudáveis: Alcachofras, couve de Bruxelas, repolho, aipo, berinjela, alho-poró, alface, cogumelos, rabanetes, abóbora, acelga, nabos, abobrinha.

27-32: Peixe e Marisco

Peixes e outros frutos do mar tendem a ser muito saudáveis ​​e nutritivos.

Eles são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3 e iodo, dois nutrientes que a maioria das pessoas não recebe o suficiente.

Estudos mostram que pessoas que comem mais alimentos do mar (especialmente peixes) tendem a viver mais e têm menor risco de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão.

27. Salmão

O salmão é um tipo de peixe oleoso que é incrivelmente popular devido ao seu excelente sabor e alta quantidade de nutrientes, incluindo proteínas e ácidos graxos ômega-3. Também contém alguma vitamina D.

28. Sardinhas

As sardinhas são peixes pequenos e oleosos que estão entre os alimentos mais nutritivos que você pode comer. Eles contêm grandes quantidades da maioria dos nutrientes exigidos pelo corpo humano.

29. Marisco

O marisco não é comido com muita frequência, o que é uma pena, porque contém mais nutrientes do que quase todos os outros alimentos. É semelhante às carnes de órgãos quando se trata de densidade de nutrientes. Marisco comestível inclui moluscos, moluscos e ostras.

30. Camarão

O camarão é um tipo de animal encontrado no mar. Ela tende a ser baixa em gordura e calorias, mas rica em proteínas. Também é carregado com vários outros nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

31. Truta

A truta é outro tipo de peixe oleoso delicioso, semelhante ao salmão.

32. Atum

O atum é muito popular nos países ocidentais e tende a ser pobre em gordura e calorias, mas rico em proteínas. São pessoas perfeitas que precisam adicionar mais proteína às suas dietas, enquanto mantêm baixas calorias.

33-35: Grãos

Os grãos têm tido um mau rap nos últimos anos, principalmente devido a eles serem uma comida proibida na popular dieta paleo.

No entanto, é um erro agrupar todos os grãos. Existem muitos tipos diferentes de grãos, e alguns deles são muito saudáveis.

Basta ter em mente que eles ainda são muito ricos em carboidratos, então eles não são recomendados em uma dieta baixa em carboidratos.

33. Arroz Integral

O arroz é um dos cereais mais antigos e é atualmente um alimento básico para mais da metade das pessoas no mundo. O arroz integral (integral) é bastante nutritivo, com uma quantidade razoável de fibras, vitamina B1 e magnésio.Formação de Professores de Ioga na Índia, Formação de Professores de Ioga em Rishikesh

34. Aveia

A aveia é incrivelmente saudável. Eles são carregados com nutrientes e também contêm fibras poderosas chamadas beta-glucanas, que demonstram ter inúmeros benefícios.

35. Quinoa

Quinoa tornou-se incrivelmente popular entre os indivíduos conscientes da saúde nos últimos anos. É um saboroso grão rico em nutrientes como fibra e magnésio. É também uma excelente fonte de proteínas vegetais.

36-37: Pães

A maioria das pessoas come muito pão.

Para aqueles que estão tentando adotar uma dieta mais saudável pela primeira vez, pode ser extremamente difícil encontrar algo para comer em vez de pão.

Felizmente, existem várias opções saudáveis ​​(ou pelo menos “menos ruins”) disponíveis.

36. Pão Ezequiel

Pão de Ezequiel pode ser o pão mais saudável que você pode comprar na loja. É feito a partir de grãos integrais orgânicos, e também contém vários tipos de leguminosas.

37. Pães caseiros com baixo teor de carboidratos

A escolha mais segura para um pão saudável é algo que você mesmo faz. Aqui está uma lista de 15 receitas para pães saudáveis, sem glúten e com baixo teor de carboidratos.

38-40: Leguminosas

As leguminosas são outro grupo de alimentos que tem sido injustamente demonizado nos últimos anos.

É verdade que as leguminosas contêm anti-nutrientes, substâncias que podem interferir na digestão e absorção de nutrientes.

No entanto, estes anti-nutrientes podem ser eliminados por imersão e preparação adequada das leguminosas antes de comê-los.

O que nos resta é uma fonte incrivelmente barata de nutrição de qualidade, incluindo uma ótima fonte de proteína baseada em vegetais.

38. Feijão verde

Os feijões verdes, também chamados de vagens, são variedades não maduras do feijão comum. Eles são muito populares nos países ocidentais.

39. Feijão

Feijão são carregados com várias vitaminas e minerais e são muito ricos em fibras. Apenas certifique-se de cozinhá-los corretamente, porque eles são tóxicos quando crus.

40. Lentilhas

Lentilhas são outra leguminosa popular. Eles são ricos em fibras e estão entre as melhores fontes de proteína vegetal. As lentilhas também são deliciosas e têm uma textura muito satisfatória.

41-43: Laticínios

Muitas pessoas não podem tolerar produtos lácteos.

No entanto, para pessoas que os toleram, eles são uma fonte saudável de vários nutrientes importantes.

Os laticínios integrais parecem ser os melhores, e estudos mostram que as pessoas que consomem mais laticínios integrais têm menor risco de obesidade e diabetes tipo 2.

Se a leiteria vem de vacas alimentadas com capim, então isso pode ser ainda melhor, já que é maior em alguns ácidos graxos bioativos, como o CLA.

41. Queijo

O queijo é incrivelmente nutritivo, e uma única fatia dele contém os mesmos nutrientes de um copo inteiro de leite. É também um dos alimentos mais deliciosos que você pode comer.

42. Leite integral

O leite integral é muito rico em vitaminas, minerais, proteína animal de qualidade e gorduras saudáveis. É uma das melhores fontes de cálcio.

43. Iogurte

Iogurte é feito de leite que é fermentado pela adição de bactérias vivas para ele. Tem muitos dos mesmos efeitos sobre a saúde que o leite, exceto com os benefícios adicionais das amigáveis ​​bactérias probióticas.

44-46: Gorduras e Óleos

A “guerra” sobre a gordura é perdida, e muitas gorduras e óleos têm vindo a voltar como alimentos saudáveis.

44. Manteiga de vacas alimentadas com pasto

Manteiga de vacas que foram alimentadas na grama é rica em muitos nutrientes importantes, incluindo a muito importante vitamina K2.

45. Óleo de Coco

O óleo de coco é carregado com poderosos ácidos graxos chamados triglicerídeos de cadeia média. O óleo de coco pode ter benefícios para a doença de Alzheimer, e foi mostrado para ajudá-lo a perder gordura da barriga.

46. ​​Azeite extra virgem

O azeite extra-virgem é a gordura mais saudável da terra. Contém gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e é muito rico em antioxidantes com poderosos benefícios para a saúde.

47-48: tubérculos

Os tubérculos são os órgãos de armazenamento de algumas plantas. Eles tendem a conter vários nutrientes benéficos.

47. Batatas

Batatas são um alimento muito popular em todo o mundo. Eles são carregados com potássio e contêm um pouco de quase todos os nutrientes de que precisamos, incluindo a vitamina C.

Eles também são incrivelmente gratificantes. Um estudo descobriu que as batatas cozidas eram, de longe, o maior recheio de 38 alimentos que foram testados.

48. Batata-doce

As batatas doces estão entre os mais deliciosos alimentos ricos em amido que você pode comer. Eles são carregados com antioxidantes e todos os tipos de nutrientes saudáveis.

49. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade natural de saúde. Estudos mostram que ele pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e causar perda de peso modesta.

É ótimo para usar em molhos de saladas e para adicionar sabor às refeições.

50. Chocolate Amargo

O chocolate amargo não é apenas a comida mais deliciosa desta lista, mas também pode ser a mais saudável.

O chocolate escuro é carregado com fibras e magnésio, e é uma das fontes mais poderosas de antioxidantes existentes.

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