Quais são alguns exercícios e / ou alongamentos que você pode fazer para fortalecer seus pulsos?

A qualquer momento, quando você pega um objeto, joga uma bola, balança um taco de golfe ou gira seus dedos, você usa seus grupos musculares de pulso. Exceto fisiculturistas e participantes convalescendo de lesões no pulso, poucos indivíduos visam deliberadamente seus músculos do punho em seu treinamento de força. No entanto, qualquer recreação que envolva ajudar ou levantar peso junto com as palmas das mãos vai construir seus pulsos. Alguns dos tecidos musculares do antebraço se alongam até o pulso, por isso os exercícios do antebraço também desenvolvem esse campo. Embora, provavelmente, os construtores de pulso mais eficientes precisem de pesos, o que você poderia trabalhar com esses grupos musculares utilizando o peso do corpo sozinho.

Faça posturas básicas de ioga, semelhantes às do canino, lidando com o canino, a postura da prancha e a postura da prancha. Todas essas posições colocam aproximadamente metade do seu peso corporal para suas mãos e punhos. Em cada pose, mantenha os abdominais tensos e os ombros afastados dos ouvidos.

Aplique poses de ioga extra avançadas que incorporem os equilíbrios dos braços, comparáveis ​​ao Corvo, Guindaste, Guindaste lateral e Pavão. Essas poses colocam todo o peso do seu corpo nas mãos e pulsos. Tentativa mais prática, quando você pode preservar as poses fundamentais sem cansar suas flexões de pulso. Flexões normais trabalham os punhos, junto com a massa muscular oposta nos braços e ombros. Conforme você expande o número de flexões que você é capaz de fazer, divida o passatempo com a ajuda de flexões com uma perna levantada do chão ou usando apenas uma das mãos. Isso coloca um peso extra em seus pulsos, enquanto que sem problemas, o número de repetições não aumenta.

Preserve uma bola de tênis em uma única mão. Aperte a bola o mais que puder por cinco segundos, depois liberte progressivamente a flexão. Repita 10 vezes em cada mão. Isso fortalece os músculos da mão que se conectam com o pulso.

Para ganhar força nos músculos do antebraço e particularmente nos músculos do punho, faça exercícios todos os dias usando uma pinça de mão

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Dica: pessoalmente, eu recomendo para jogar badminton diariamente (bom jogo de movimento de pulso)

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Fonte da imagem: Tumblr

Exercícios de fortalecimento do punho número um

Um muito fácil de fazer exercício, quando não no ginásio, é espremer bola de tênis. Você pode encontrar bolas de tênis em todas as lojas esportivas. Sem mencionar que eles também são baratos, e você pode fazê-los em qualquer lugar e em qualquer lugar que você quiser.

Você começa este exercício simplesmente. Você apenas pega a bola com uma mão e, em seguida, aperta o máximo que pode sem sentir dor. Você precisa manter essa posição por 5 a 10 segundos e repeti-la dez vezes.

Exercícios de fortalecimento do punho número dois

O próximo dos exercícios de fortalecimento do punho que você pode tentar é um pouco mais complicado. Você precisa estar no ginásio, ou pelo menos ter pesos para isso. Então, quando você tem o peso adequado, você começa assim.

Você coloca todo o seu antebraço e pulso em uma superfície plana e garante que permaneça assim durante todo o exercício; o antebraço interno do braço deve estar voltado para cima e o peso deve ser bem apertado. Você então solta a mão para que sua mão e o peso fiquem alinhados verticalmente. Você levanta a mão até que seja novamente vertical em uma posição ascendente desta vez.

Este é um dos exercícios de fortalecimento do pulso que você precisa ter pesos, por isso certifique-se de fazer isso apenas com o peso que você pode manipular. Experimente estes exercícios de fortalecimento do punho e veja a diferença.

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Não existe um músculo do pulso. Suas mãos e pulso são controlados pelos músculos de seus antebraços. Alguns exercícios de antebraço incluem roletes, onde você amarra um peso ao final de uma corda presa a uma haste e rola a haste para longe de você ou na sua direção usando as mãos para enrolar a corda.

Os exercícios de aderência também funcionam. Aperte um peso ou vários pesos para mais um desafio entre o dedo indicador, o dedo médio e o polegar e segure por quanto tempo puder.

Agricultores a pé é o meu aperto absoluto favorito e treino de antebraço. YouTube-lo de forma adequada. Faça tudo isso cru sem tiras ou luvas para obter melhores resultados.

Você poderia fazer cachos de pulso, inverter os bíceps, ou até mesmo a luta de braço! Sim. A luta de braço atinge principalmente os antebraços e os músculos da mão, em segundo lugar tem como alvo o bíceps e os deltóides e atinge os músculos tríceps e peitorais.

É muito bom treino para as suas circunstâncias, apenas certifique-se de fazer os dois braços para o equilíbrio.

Olá,

Eu acho que você quer dizer exercícios para treinar seus antebraços.
Se esse é o seu objetivo, eu sugeriria fazer exercícios como: writscurls, reverse bíceps, etc.

Assista este vídeo de Jeff Nippard.

Você pode tentar este gentil alongamento de yoga suave de 7 a 8 minutos para os pulsos, para evitar tendinites ou túnel do carpo. Eu, pessoalmente, pratico isso todos os dias antes dos handstands ou depois de digitar na frente do PC por muito tempo.

Você pode ignorar a parte do tornozelo e focar apenas na parte do pulso que é de cerca de 5 min.

Cuidar!

Este é um músculo como todos os outros. Você só precisa flexionar e estender o músculo e você é bom.

Pegue um peso, coloque seu reto feito em pé com a pata para frente e simplesmente flexione o pulso e levante o peso apenas com o pulso.

Exercícios isométricos (sem movimento) serão os melhores. Uma prancha com o pulso apoiado no punho como uma das chaves seria a melhor opção. Você evitaria o risco de lesão no pulso e aumentaria a força lentamente. Você pode alterar progressivamente o ângulo da prancha para lhe dar maior ou menor dificuldade no desempenho

Knuckles empurrar para cima

Exercício envolvendo seu aperto de mão

E o melhor que envolva um parceiro e faça o seguinte

Encare um ao outro e coloque uma das suas mãos sobre a mesa como se você fizesse uma luta de pulso / mão.

Agora faça um punho da mão que você está usando.

E certifique-se de que ambas as mãos tocam os outros dentro do pulso e dobre o punho para dentro da sua mão e lute a mão que pode travar.

Um exercício simples que posso sugerir é que, pegue um pedaço de papel desperdiçado (qualquer papel novo) e comece a esfregá-lo com os dedos de ambas as mãos simultaneamente até que ele sinta pó ou escoriação total.