Qual é o melhor café da manhã para diabéticos?

Tipo de café da manhã que uma pessoa diabética deve comer—

1. Shake de café da manhã

Para uma refeição em um minuto, misture uma xícara de leite sem gordura ou iogurte desnatado com meia xícara de frutas, como morangos, bananas ou mirtilos. Adicione uma colher de chá de gérmen de trigo, uma colher de chá de nozes e gelo e misture para um café da manhã saboroso, enchimento e saudável. Economia de tempo: meça tudo na noite anterior.

2. Muffin Parfait

Corte um grão inteiro ou outro muffin de alta fibra (escolha um com 30 gramas de carboidratos e pelo menos 3 gramas de fibra), cubra com frutas vermelhas e cubra com um pouco de iogurte desnatado para um café da manhã fácil e rápido.

3. Cereal Integral

Quente ou frio, o cereal certo faz um ótimo café da manhã. Desfrute de uma tigela de cereais ricos em fibras e baixo teor de açúcar com leite desnatado ou aqueça a aveia comum. “Quando se trata de cereais integrais, você não pode bater uma tigela de aveia de corte de aço”, diz Kennedy. “Eles são embalados com fibras, vitaminas e minerais e fazem uma excelente base para um café da manhã saudável e amigável para o diabetes.” Lembre-se que um pouco vai ao longo do caminho: meia xícara é igual a uma porção e cerca de 15 gramas de carboidratos. Limite a manteiga e o açúcar – em vez disso, cubra com frutas frescas, leite desnatado ou um substituto de açúcar para adoçar sua refeição.

4. Ovos mexidos e torradas

O velho café da manhã de espera de ovos mexidos e torradas pode ser uma maneira saudável de começar o dia se você cozinhá-los direito. Mexa o ovo em uma panela antiaderente com spray de cozinha. Aprecie isso com uma fatia de torrada de trigo integral coberta com um substituto de manteiga leve, queijo creme com baixo teor de gordura ou geléia sem açúcar.

5. Café da manhã Burrito

Este recheio e refeição fácil podem ser comidos em viagem quando embrulhados em papel alumínio. Usando uma frigideira antiaderente e spray de cozinha, misture um ovo com cebola e pimentão verde ou espinafre. Coloque em uma tortilla de trigo integral aquecida, polvilhe com queijo cheddar desnatado, adicione um pouco de salsa e você terá um café da manhã saudável para mantê-lo até o almoço.

6. Bagel Fina Com Manteiga De Nozes

Bagels são notoriamente grandes, então considere a possibilidade de degustar bagel em vez disso – caso contrário, você pode sobrecarregar com carboidratos. Encha o bagel com a manteiga de amendoim ou amendoim para obter uma dose de gordura e proteína saudáveis ​​que seja um estímulo energético satisfatório para os carboidratos.

7. Amêndoas e Frutas

Para um café da manhã você pode comer em fuga, pegar um punhado de amêndoas inteiras, cruas e uma pequena porção de frutas com baixo índice glicêmico, como frutas vermelhas, um pêssego, uma maçã ou uma laranja. A fibra e as gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​nas nozes ajudam-no a sentir-se satisfeito, e a fruta acrescenta mais fibra e um toque de doçura à sua manhã sem causar um pico de açúcar no sangue.

Comer alimentos no café da manhã que têm um baixo índice glicêmico pode ajudar a evitar um aumento de açúcar no sangue durante toda a manhã – e até mesmo depois do almoço.

  • Batido de café da manhã: misture uma xícara de leite sem gordura ou iogurte desnatado com meia xícara de frutas, como morangos, bananas ou mirtilos. Adicione uma colher de aveia, nozes e gelo e misture para um café da manhã saboroso, recheado e saudável.
  • Desfrute de uma tigela de cereais ricos em fibras e baixo teor de açúcar com leite desnatado ou aqueça a aveia comum. Complete com frutas frescas e nozes.
  • Ovos mexidos e torradas podem ser uma maneira saudável de começar o dia se você cozinhar direito. Aprecie isso com uma fatia de torrada de trigo integral coberta com um substituto de manteiga leve, queijo creme com baixo teor de gordura ou geléia sem açúcar.
  • Cogumelos e quiche de espinafre
  • Taças de frutas cítricas com iogurte grego e nozes cobertas

Também confira os alimentos que curam diabetes : DIABETES –

Para um diabético, o primeiro e mais importante objetivo é evitar o pico de açúcar no sangue.

VALORES ACEITÁVEIS DE AÇÚCAR NO SANGUE

Note que a qualquer momento Blood Sugar Spike ultrapassa 140 mg / dL, existe uma Correlação Enorme para Doença Cardíaca e outras Doenças.

Portanto, evite alimentos, que digerem facilmente e, portanto, causam picos de açúcar no sangue.

TIPOS DE ALIMENTOS

Alimentos açucarados / amiláceos como Donuts, Batatas a serem evitadas.

Carboidratos simples, como arroz branco, pão branco, farinha, etc, devem ser evitados.

Carboidratos complexos como aveia são bons.

No entanto EVITE PACKET (PRONTO PARA COMER) OATS- eles contêm açúcar, que vai perfurar seu açúcar no sangue. Aveia caseira é muito saborosa, fácil de preparar e pode ser cozida rapidamente.

ALGUMAS PREPARAÇÕES ALIMENTARES SIMPLES E EFICAZES

Uma simples preparação é cortar cebolas, tomates. Adicione uma colher de quarto ou menos de óleo e misture em uma panela. Adicione as colheres de Aveia Branca (3-4-5) conforme necessário, adicione água e uma pequena pitada de sal. Cozinhe por cerca de 5 minutos. Feito… você tem um prato muito SABOROSO e MUITO SAUDÁVEL, CAFÉ DA MANHÃ.

PROTEÍNAS

É MUITO IMPORTANTE que você tenha uma Boa Quantidade de Proteína de Qualidade com TODAS AS SUAS REFEIÇÕES INCLUINDO O CAFÉ DA MANHÃ.

OVOS são um excelente, barato e muito fácil de cozinhar, fonte de proteína.

Apenas ferver dizer 2-4 ovos. COMA O OVO BRANCO E O GELADO.

NOTA ADICIONAL :

  1. É IMPORTANTE QUE NUNCA SKIP BREAKFAST
  2. Pense no Controle da Porção SEMPRE. Reduzir quantidade / quantidade (porções) é uma maneira muito eficaz para controlar picos de açúcar no sangue depois de comer.
  3. TESTE REGULARMENTE Efeito exato da qualidade / quantidade de alimentos consumidos no açúcar no sangue, varia de pessoa para pessoa. Teste com monitores de açúcar no sangue feitos em casa depois de comer. (Post Prandial). Dependendo do que você come (quanto tempo ele digere), teste depois de 15 a 20 minutos, 45 minutos e 1 hora. Assegure-se de que o BS Spike NUNCA VAI ACIMA DE 140 mg / dL.
  4. Teste seu HbA1c em um laboratório certificado regularmente. Mesmo que seja aconselhável testar o seu A1c, uma vez a cada 3 meses, é ainda mais eficaz se você testar uma vez por mês. Dá-lhe uma boa sensação sobre se o seu BS está no controle ou não. Além disso, seus valores dos últimos 1 mês são os que mais influenciam seu valor de HbA1c
  5. Para os diabéticos, um valor de 6,5% e abaixo é muito bom. Para não-diabéticos, os valores A1c são geralmente 5,5% ou menos.

AVISO LEGAL

A discussão acima é fornecida como Conhecimento do Senso Comum e NÃO deve ser tomada como Conselhos Médicos.

Por favor CONSULTE o seu DOUTOR e NUTRICIONISTA ANTES DE FAZER QUALQUER ALTERAÇÃO na sua MEDICAÇÃO ou na sua DIETA.

Aveia de corte de aço com algumas nozes e frutas de escolha, talvez um pouco de xarope de bordo. Fornece carboidratos, proteínas e gorduras de queima lenta para energia constante e longa.
Se você gostaria de entender as últimas pesquisas sobre as causas do diabetes tipo II, leia Prevenir e reverter o diabetes por Neal Barnard, MD, presidente do Comitê Médico para a Medicina Responsável. A pesquisa mais recente irá surpreendê-lo – e dar-lhe ferramentas para invertê-lo por si mesmo.

Começando o dia com um café da manhã saudável poderia beneficiar apenas a todos, mas este hábito saudável é especialmente importante para pessoas com diabetes. Há ainda evidências que sugerem que a ingestão de um café da manhã saudável pode suportar a perda de peso, o que pode melhorar positivamente o controle do açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina.

  1. Os ovos cozidos são uma excelente opção em movimento. Para poupar tempo de manhã, faça um lote no início da semana. Tudo o que você terá que fazer de manhã é pegar um a caminho da porta. Embora as pessoas com diabetes tenham um risco maior de doença cardíaca, a pesquisa mostrou que comer seis ou menos ovos por semana não afeta significativamente o colesterol. A compra de ovos antiinflamatórios ricos em ômega-3 é ainda melhor.
  2. Aveia é outro excelente café da manhã. Não só é rápido e fácil de fazer, mas também estudos sugerem que pode ajudar a diminuir a resistência à insulina em alguns indivíduos. Adicione nozes ou sementes, uma colher de iogurte grego simples ou bagas para bater alguns grupos de alimentos adicionais. Essas coberturas também aumentam a fibra e a proteína, o que ajuda a proporcionar um aumento mais sutil do açúcar no sangue, em vez de um pico.
    Para facilitar a preparação, use uma panela de arroz para fazer o suficiente por vários dias e, em seguida, coloque em recipientes individuais. Aveia cozida, como muesli, outra ótima opção para o café da manhã, tem um benefício adicional, diz Weisenberger. “[Eles] contêm amido resistente, então menos carboidrato entra na corrente sanguínea. Além disso, o amido resistente é bom para o intestino, bactérias intestinais e resistência à insulina ”.
  3. Um muffin inglês integral com uma colher de sopa de manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, abacate ou ricota com baixo teor de gordura é outra opção rápida. Você pode comprar muffins ingleses extras e guardá-los no freezer. Em seguida, basta descongelar um e aquecê-lo na torradeira quando estiver pronto.
  4. O iogurte grego com baixo teor de gordura ou sem gordura misturado com frutas é outra boa maneira de começar a manhã. Iogurte grego tem mais proteína e menos carboidratos do que o iogurte tradicional, e é uma ótima opção para pessoas com diabetes. Considere comprar iogurtes individuais para ajudar a controlar suas porções. Se o produto fresco não é prático para o seu estilo de vida, armazene seu freezer com frutas congeladas. Apenas certifique-se de escolher produtos sem adição de açúcar e pule o suco de frutas.
  5. Uma omelete é uma ótima opção, especialmente se você está tomando café da manhã em um restaurante. Um ovo grande contém 6 gramas de proteína, de acordo com o Egg Nutrition Center. Ao construir sua omelete, pule o bacon, a salsicha e o queijo. Em vez disso, adicione seus veggies favoritos.
  6. Se você estiver com vontade de torradas ou panquecas, pergunte se pode ser feito com pão integral, ou faça as opções de grãos inteiros em casa. Apenas lembre-se de observar o tamanho da sua porção e as coberturas. Cubra sua torrada francesa ou panquecas com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou frutas sem açúcar em vez de xarope açucarado.
  7. O queijo cottage é outra ótima opção. Tal como acontece com o iogurte, você pode adicionar frutas ou nozes para criar uma refeição mais equilibrada.

Confira algumas receitas de café da manhã amigáveis ​​diabéticos aqui –

Parfait de aveia

Claras de ovos mexidos com pedaços de frango

Aboborinha de Abobrinha, Cenoura e Tomate

Burrito do café da manhã

Espero que você goste disso.

Primeiro, quando você acordar de manhã, testar seu nível de glicose no sangue e administrar sua insulina e outros medicamentos, se aplicável, de acordo com o que seu médico prescrever e direcionar.

Em seguida, você quer um café da manhã com pouco carboidrato, porque os carboidratos aumentam o açúcar no sangue, e as proteínas satisfazem sua fome por mais tempo. Por isso, é importante contar carboidratos. Se você procurar carboidratos em X para qualquer alimento, você será direcionado para uma calculadora que mostra os carboidratos em gramas para o alimento e quantidades dadas. Você pode fazer as contas de lá.

Um dodge que uso para as manhãs quando estou “em movimento” é um batido de substituição de refeição / snack Glucerna. Eles são feitos para diabéticos, têm muita proteína e são bastante pobres em carboidratos. E a informação do carb está no rótulo, então é fácil contar.

Pela manhã, quando tenho tempo para um café da manhã mais tranquilo, eu cozinho ovos. Costumo embaralhar e acrescentar algumas coisas com baixo teor de carboidratos, como vegetais, presunto ou bacon canadense – às vezes até restos de salmão! O carb contando com o google irá ajudá-lo, e com o tempo você vai aprender a contagem de carboidratos para vários alimentos, por exemplo, 1 ovo grande = 1g de carboidratos totais. Com uma entrada de baixo carboidrato no prato, posso suplementar com alguns alimentos ricos em carboidratos, por exemplo, 1 laranja = 9g de carboidratos. Adicione um pouco de leite ou iogurte, e você terá um café da manhã bastante equilibrado e bastante saudável, que não deixará você com fome antes da hora do almoço.

Se você tomar o caminho de baixo carboidrato, você vai manter longe de alimentos de pequeno-almoço tradicionais, como panquecas, torradas, batatas fritas, farinha de aveia, etc. Mas está tudo bem; consumir carboidratos também ajudará a controlar o peso, que é o inimigo dos diabéticos. Eu ouvi um especialista dizer: “diabetes é obesidade; obesidade é diabetes. ”Então, você faz um favor a si mesmo ficando longe daquelas escolhas de carboidratos altos. Outra vantagem de evitar as opções tradicionais de café da manhã é que você é criativo com o que come. Por exemplo, eu nunca teria comido uma omelete de peixe se não tivesse procurado uma alternativa de baixo teor de carboidratos e descoberto salmão restante na geladeira. Dito isso, não há realmente nenhuma razão para você não comer nada disso se quiser; basta calcular os carboidratos com cuidado e honestidade e ajustar seus medicamentos de acordo.

Eu acho que não é muito sobre receitas, mas acho que o que eu disse, com base na minha própria experiência, irá ajudá-lo a encontrar algumas receitas. O principal é, contar os carboidratos. Por exemplo, suponha que você encontre uma receita muito boa para uma caçarola matinal. Antes de assar e comer, faça as contas dos carboidratos – some o total de carboidratos de cada ingrediente e divida pelo número de porções.

Obrigado pela sua pergunta Venu Nadh.

Existem tantas opções. No entanto, você deve procurar o que tem proteína nele como café da manhã rico em proteínas deve ser uma obrigação em uma rotina diabética.

Ovos mexidos com 1 a 2 torradas

Besan cheela com smoothie de frutas

Sanduiche de paneer

Brotos com frutas bate-papo e 1 a 2 torradas, etc são o café da manhã ideal para uma pessoa diabética. Essas opções fornecem o carboidrato necessário e também a proteína.

Eu espero que isso ajude !!

obrigado

Nainja

Ovos de qualquer forma – cozidos ou apenas claras de ovos cozidos, omeletes feitos com manteiga ou banha de porco, omelete de queijo feito com manteiga ou banha de porco. Além disso bacon ou salsicha com ovo também é uma boa opção. Pequeno-almoço Inglês sem o brinde é também o melhor café da manhã para diabetes.

Maior teor de proteína e gordura com alguns carboidratos de digestão lenta, pense aveia. Eu acho que 2 ovos fritos em 1 colher de chá de óleo de coco, espinafre sautée, coberto com um pouco de abacate e servido junto com 1 maçã ou uma pequena porção de aveia sem açúcar é o equilíbrio perfeito de macros para ninguém, mas especialmente para um diabético!

Aqui está outro grande exemplo para um café da manhã macro equilibrado para manter seu açúcar no sangue de cravar mais tarde:

Scramble Kitchen Sink com um lado de bagas – PS1000 comunitário

Algo sem produtos de origem animal , já que o diabetes é uma doença de gorduras saturadas que satura o interior das células.

Ovos mexidos e torradas, amêndoas e frutas, aveia misturada com frutas são excelentes idéias de café da manhã para diabéticos. Diabetes também pode ser controlado e curado com a ajuda de tratamentos alternativos de cura, como medicina de Siddha. (Apenas para ser justo, eu trabalho no ChakraSiddh, um centro de Siddha). Usa massagem e terapia Marma!

O site do índice glicêmico de Sydney, na Austrália, é uma ótima fonte de educação e receitas para diabetes e qualquer outra pessoa interessada em uma alimentação saudável. Eles enviaram receitas regulares também.

Índice glicêmico

Eu fui diagnosticado como sendo pré-diabético há vários meses e decidi agir, geralmente descobri que os carboidratos eram um grande problema e gostavam mais desse programa. http://health.osiyo.us/3_week_diet/

Oi,

Café da manhã ideal para uma pessoa diabética, meu pai é diabético, então eu vou deixar você saber minha rotina de café da manhã do pai

  • 07:00 – sementes de methi brotadas / grama verde germinadas / channa vermelha brotada, qualquer coisa 1 tigela.
  • Junto com 6 amêndoas encharcadas
  • 08:30 – idli / trigo rava upma / dosa / aveia misturada (uma ou duas vezes por semana, se ele desejar)
  • Chá verde

Ele está seguindo isso desde 8 anos.

Obrigado,

Seja feliz, fique saudável.

Mingau escocês tradicional feito com aveia cortada em aço, cozido com água ou leite, servido com uma pitada de sal e uma pequena quantidade de leite. Nenhuma fruta, nem mel. Ótimo para diabéticos.

Café da manhã Milk shake

Tome uma xícara de leite livre de gordura, e halg cup frutas incluídas como bagas, banana. Acrescente as colheres de chá e o gelo misturou tudo isso. Sirva-o.

Escolha gorduras saudáveis ​​como azeitona, abacate, nozes etc.

Coma alimentos com baixo teor de gordura como 1% de leite e baixo teor de queijo fa

Por favor, evite alimentos gordurosos e suger bebidas como café chá etc.

Beber café com baixo teor de gordura e sem açúcar.

Sama Upma.

PS: Consiga-o aqui: 250 Gramas – Arroz Sama / Varagu / Kodri Millet – Um Grão Alimentar para Diabéticos!

Eu não sou especialista no assunto, mas posso dar-lhe algumas receitas saudáveis.

Algumas ótimas e saudáveis ​​idéias de café da manhã para você