Qual é o número ideal de calorias que um homem de 40 anos deve tomar para se manter saudável?

As calorias consumidas dependem de duas coisas.

  • Peso atual
  • Nível de atividade.

Peso: Seu peso atual determinará a quantidade de calorias que você precisa consumir para manter seu peso saudável. Se você estiver abaixo do peso, sua ingestão de calorias aumentará e, se estiver acima do peso, sua ingestão de calorias será reduzida. Em qualquer caso, o peso é o principal fator para determinar a ingestão de calorias. Conhecer sua relação entre gordura e músculo seria melhor, mas não podemos descobrir isso.

Nível de atividade: quanto menos você exercitar, menos calorias precisará. Quanto mais você exercita, mais calorias queimará e precisará consumir. Existem diferentes faixas de níveis de atividade e é aconselhável escolher um que você se encaixa melhor quando chegar com uma ingestão de calorias.

Você pode usar este site para determinar uma estimativa para a ingestão de calorias com base na idade, peso, atividade, etc: Calorie Calculator

Agora responda sua pergunta (usando o site acima). Vamos supor que você é um homem médio americano de 40 anos. A altura média para o listado é 5 pés 10 polegadas, peso médio é 154 (ou na zona de 132 – 174). Vamos supor também que essa pessoa pratique exercícios leves (andar por aí, ficar de pé o dia inteiro, praticar esportes leves, etc., pense em médicos, enfermeiras, professores, zeladores etc.).

O homem avergado do que está listado precisaria consumir 2.220 calorias para manter um peso saudável. Listado na imagem é o número de calorias necessárias para perder e ganhar peso também.

Agora lembre-se de que isso está sujeito a mudanças porque, à medida que você envelhece, você tende a engordar e a perder músculo. Então você pode estar em um peso saudável, mas você seria principalmente gordura e nenhum músculo. Para obter um número adequado de ingestão de calorias, consulte um médico ou nutricionista.

Bem… quais são seus objetivos? Você quer perder peso? Você quer treinar para uma competição? Algo como uma meia maratona? Para nutrição geral, eu diria que fique perto da marca de 2000 calorias / dia. Qualquer outra coisa, precisaríamos de mais detalhes. Eu elaborei este tópico aqui.

O número de calorias necessárias para manter um peso estável a longo prazo. Ninguém pode te dar um número.

Não há um número ótimo. Isso varia dependendo da altura, peso, nível de atividade e se ele está acima do peso, abaixo do peso ou dentro de uma faixa de peso saudável.