Uma dieta saudável ajuda a superar a depressão?

Sim! Existem várias razões pelas quais uma dieta saudável pode melhorar a depressão / saúde mental:

  1. Conexão intestinal / cerebral. Existem 100 milhões de neurônios no sistema nervoso entérico (o trato gastrointestinal). Isso significa que há MUITAS mensagens indo e voltando do estômago e intestinos para o cérebro. Mau comida danifica o revestimento do intestino. Quando nosso revestimento intestinal (vilosidades) está danificado, ocorre má absorção. Nossa saúde mental sofre quando não absorvemos vitaminas e minerais. Depois do dano contínuo, vem o intestino gotejante (lacunas no revestimento intestinal) que permite que partículas de alimento não digeridas entrem na corrente sanguínea, o que provoca uma resposta imune aumentada e inflamação. Um sinal de intestino gotejante é a névoa cerebral grave, devido à falta de nutrientes para o cérebro e inflamação sistêmica. Sem mencionar que o intestino realmente produz muita serotonina e dopamina (os hormônios que se sentem bem) que sobem pelo cérebro através da barreira hematoencefálica. Então, se o intestino está triste, não pode mandar aqueles que sentem bons hormônios para o cérebro.
  2. Você não precisa ter intestino com vazamento para ter um cérebro desnutrido. Alimentos processados ​​e com falta de nutrientes carecem dos nutrientes essenciais para o cérebro funcionar adequadamente. Vitaminas do complexo B, aminoácidos como GABA, triptofano (precursor da serotonina), taurina e antioxidantes naturais, para citar alguns, são essenciais para o bom funcionamento do cérebro. Seu cérebro também adora açúcar de todos os tipos, muitas pessoas se viciam em açúcar processado por causa do efeito “sentir-se bem”. Literalmente tem um efeito similar no cérebro que a cocaína. Felizmente, temos açúcares saudáveis ​​que são liberados lentamente para o cérebro, chamados carboidratos complexos de vegetais. Estes são bons açúcares. Coma muitos legumes e você terá energia melhorada e um cérebro feliz.
  3. Melhores hábitos alimentares melhoram a energia e a auto-estima. Seja honesto consigo mesmo, comer mal faz você se sentir mal. É preciso força de vontade e trabalho, mas uma vez que você se esforce para se alimentar saudável, você se sentirá melhor consigo mesmo, melhorando assim sua saúde mental. Comer mal é um ciclo vicioso que pode ser difícil de quebrar, mas você se tornará uma pessoa diferente se mudar isso. Eu não conheço muitas pessoas que tomam o tempo para cozinhar alimentos saudáveis ​​e deliciosos com outras pessoas que estão deprimidas e tristes sobre a vida. Cozinhar e estar perto de pessoas que você ama em si traz um senso de propósito e bem-estar. Espero que isso tenha ajudado!

Sim, em alguns casos, um pouco. O estudo da mais alta qualidade analisou especificamente a Dieta Mediterrânea, mas provavelmente qualquer dieta que seja melhor para o seu corpo também será melhor para sua saúde mental. No entanto, a palavra-chave é ajuda: as mudanças na dieta devem ser um complemento aos cuidados de saúde mental, não um substituto.

Fonte: Ensaio Clínico Encontra Diet Works for Depression