Como podemos reduzir o estresse dos exames?

Aqui estão algumas dicas para ajudar os alunos a reduzir os níveis de estresse do exame e garantir a máxima eficiência antes, durante e depois de um exame. Antes do exame

Aqui estão algumas dicas básicas de pré-exame para ajudá-lo a minimizar o estresse e maximizar o estudo eficaz.

1. Não empinar

Estudar a noite antes de um exame faz com que o nível de estresse no corpo aumente. Infelizmente, esse estresse não diminui quando você vai dormir. A melhor maneira de reduzir a ansiedade é tirar a noite antes de um exame para relaxar: assistir TV, conversar com um amigo, ler um romance.

Se você é uma daquelas pessoas que ficam ansiosas por não ter estudado na noite anterior ao exame, simplesmente revise os pontos principais do assunto no início do dia e deixe a noite livre para outras coisas.

Note que é assumido que você já fez algum estudo antes da sua prova.

2. Evite pessoas estressantes

O estresse é contagioso, então resista ao impulso de ter uma sessão de estudo com seus amigos apreensivos antes de um exame, especialmente se eles estão reclamando sobre todo o trabalho que eles têm que fazer e arrancando seus cabelos.

O estresse deles só aumenta o estresse e faz você duvidar de si mesmo, mesmo sabendo que vai ficar bem.

3. Coma bem

Uma boa nutrição é um fator importante no desempenho acadêmico de um aluno. Uma dieta bem equilibrada pode ajudar a transformar um aluno nutricionalmente desequilibrado em saudável e dinâmico.

E, claro, tomar café da manhã antes de um exame é uma obrigação para um aluno que quer se concentrar e ser mais eficiente durante o exame.

4. Assista sua ingestão de cafeína

Nada aumenta seu nível de estresse mais rápido do que não ser capaz de adormecer na noite anterior a um exame, portanto, evite bebidas como café ou bebidas energéticas como V ou Mãe, a menos que sejam descafeinados.

5. Evitar ressaca

Faça o seu melhor para evitar o consumo de bebidas alcoólicas na noite anterior ao seu exame, porque uma ressaca ruim é a pior coisa de se estar sofrendo em uma sala de exames.

6. Prepare-se para estar preparado

Antes de ir para a cama na noite anterior a um exame, certifique-se de reunir tudo o que você precisa para o exame – isso pode incluir:

  • Canetas
  • Lápis afiados
  • governante
  • Apagador
  • Calculadora
  • Sua camisa de sorte
  • Garrafa de agua
  • Tecidos
  • Um relógio

Duplo (e até triplo) verificar a hora do seu exame, localização e número do assento. Dê bastante tempo para problemas como a falta de combustível e tráfego no caminho, certificando-se de chegar com o tempo de sobra para que você vá para o seu exame com calma, em vez de uma transpiração frenética.

7. Zzzz

Ficar acordado a noite toda antes de um exame é a pior coisa que se pode fazer. Você chega a um ponto em que sua produtividade acaba diminuindo, então dormir é uma obrigação para ter uma mente renovada na manhã seguinte.

O sono regular é a melhor maneira de controlar o estresse do exame. Os estudantes que seguem um padrão regular de sono demonstraram ter um desempenho muito melhor do que os estudantes que ficam acordados até tarde.

Além disso, não esqueça de ajustar o despertador na noite anterior!

Durante o exame

Ok, você fez tudo o que pode para se preparar antes do exame. Mas como evitar o estresse no dia do exame em si?

8. Foco

Ao trabalhar no exame, concentre-se apenas no exame e não no que os outros alunos estão fazendo. Sempre haverá alunos na mesma sala de exames que você, cujo objetivo é incomodar e distrair os outros e não se concentrar no exame que eles mal começaram.

Se você é o tipo de aluno que bate o lápis, clica nas canetas ou faz sons com a boca devido à ansiedade do exame, seja atencioso, pois pode ser muito perturbador para os outros. Não faça aos outros o que você não gostaria de fazer para si mesmo.

9. Comece estrategicamente

Comece seu exame examinando as perguntas rapidamente e anote quaisquer pensamentos iniciais ou fatos relacionados memorizados ao lado de cada pergunta. Você nem sempre tem que começar no começo se você conhece outra pergunta melhor. Comece com as perguntas que você conhece melhor. Isso aumentará sua confiança e o deixará em um bom começo.

Não se esqueça de passar mais tempo em questões pesadas.

Depois do exame

Finalmente acabou! Você trabalhou duro e fez o seu melhor e agora é hora de colocar o exame completamente fora de sua mente. Lembre-se: as coisas que você faz depois de um exame são tão importantes para lidar com o estresse quanto as coisas que você faz antes e durante o trabalho.

10. Mime-se

Recompense-se assim que o exame terminar. Se você não tiver nenhum outro compromisso, saia e faça algo como assistir a um filme com um amigo. Se você tiver outros exames para estudar, é melhor adiar para um tratamento maior. No entanto, trinta minutos para um café com um amigo ou um mergulho rápido na piscina definitivamente lhe dará o impulso necessário para o próximo exame.

Boa sorte!

Então você tem isso. Algumas maneiras básicas que você pode fazer o tempo do exame um pouco mais fácil.

Essas dicas confiáveis ​​e testadas pessoalmente são essenciais para qualquer aluno que queira lidar com o estresse do exame e garantir o sucesso do exame.

Boa sorte!

Fonte: http: //www.youthcentral.vic.gov….

BEM-ESTAR GINIE

CONSELHOS DE EXTRA STRESS BUSTING

FÉ EM SI MESMO : Se você se preparar para os exames corretamente, você deve fazer bem, o que significa que você não deve se preocupar com isso.

NÃO TENTE SER 100% : Ele consegue e alcança a perfeição. Mas mantenha as coisas em equilíbrio. Não crie sobrecarga desnecessária ou estresse para si mesmo. Para fazer o seu melhor e lembre-se sempre que nenhum de nós é 100% perfeito o tempo todo. .

TENTE ENTENDER SEUS PROBLEMAS : Se você achar que não consegue entender parte do material do seu curso, ficar estressado não ajudaria. Em vez disso, tome algumas medidas adequadas, como consultar seu tutor ou ajudar seus amigos.

OBTENHA BOM APOIO : Ter confiança em alguém da sua confiança que o apoiará de uma maneira excelente. Se você não tem ninguém para apoiar, defina números de governo. helpdesk.Novamente govt. também, ajudando os alunos de uma maneira excelente.

PERSPECTIVA À DIREITA : Lembre-se sempre de que os exames são apenas uma pequena parte de sua vida.Sempre sejam positivos e não exagerem na situação.Interrompa os pensamentos negativos com os positivos.A vida valerá a pena, independentemente desse exame.Imprima-se e faça com sorte.Pense com sorte que você está se tornando a parte deste exame.

GESTÃO DO TEMPO : Muito material de estudo + Muito pouco tempo = Ansiedade. Planeje seus estudos com sessões de estudo regularmente agendadas de 40 a 50 minutos. longo separado por 5 a 10 min. pausa.

ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL : A ansiedade aumenta quando a pessoa se sente triste ou sobrecarregada. Deve sempre cuidar da sua saúde física e mental. Com a ajuda dos passos seguintes, conseguiu lidar com o stress do seu exame.

Evite ser uma batata de sofá todo o tempo é atividade bastante vegetariana e exercícios.

Fique longe de excesso de estresse, mantenha um bom equilíbrio de suas emoções.

Não crie pensamentos auto-destruídos desnecessários, seja positivo e tenha autoconfiança.

Nunca negligencie sua saúde,

Reabastecer nutrição no lugar de junk food.

Evite o estudo tarde da noite, tome um sono regular e adequado a cada dia. De cinco a dez minutos. meditação, especialmente no final do dia.

Faça exames curtos prazerosos e sinta-se com sorte por fazer parte desta jornada.

DEIXAR O INTERRUPTOR NO MODO DE EXAME : Faça uma amostra de trabalhos. Guie-os com seriedade, consulte seus problemas com seus professores ou com amigos, salve páginas importantes na rede, faça pastas separadas para assuntos separados, não jogue documentos importantes aqui e ali faça sua sala de estudos sempre arrumada.

BEM-ESTAR GINIE

Quando nos sentimos mais estressados ​​ou em pânico em relação aos exames, tendemos a nos concentrar menos em nossa preparação, duvidando de nossas verdadeiras habilidades. Trabalhar para exames ou outros testes sempre nos forçará. Se esse estresse aumentar ainda mais, ele pode começar a ter um efeito de deterioração em nosso desempenho.

Como estudantes, nosso estresse pode se originar do fato de que podemos desapontar nossos pais ou perder o respeito de nossos professores e colegas se tivermos uma nota baixa em algum assunto. Lidando com essa pressão, o estresse tornou-se um fenômeno comum, especialmente entre as crianças pequenas. Para a maioria dos alunos, os exames são algo inevitável e muitas vezes uma parte estressante de suas vidas, e geralmente há muitos hábitos que os alunos incorporam na preparação para os exames.

  • Cuidar da saúde abre caminho para uma melhor preparação Coma alimentos com nutrição que proporcionam ao seu corpo e cérebro uma concentração suficiente durante um exame e sua preparação.Assuma 8 horas de sono todas as noitesBeba muita águaVá para uma caminhada curta – o exercício pode ajudá-lo desestresse rapidamenteEncontre atividades que podem ajudá-lo a relaxar – como assistir ao seu programa favorito ou pintar qualquer coisa em que você encontre consolo.
  • Faça os exames em sua tarefa com limite de tempo

Imagine seus exames para ser um projeto ou uma tarefa, que terminaria em um período de tempo definido. Se os seus exames estiverem a 20 dias de distância, leve-o como seu desafio de 20 dias, ajuste-o e defina uma contagem regressiva. Você ainda tem dias para se preparar e pontuar bem.

  • Forme pequenos pedaços da sua revisão

Faça metas de curto prazo revisando o que você precisa fazer todos os dias. Ele irá quebrar a sua revisão, e ajudá-lo a formar um plano para ir todos os dias, dando-lhe motivação.

  • Desaceleração rápida: estar bem com as conseqüências

Qualquer aflição nunca nos motivará a fazer melhor. Por que você fica angustiado com o seu exame? Por causa das conseqüências. Obter notas ruins não fará você mal sucedido. É apenas um procedimento temporário de medir sua compreensão em assuntos. Não acredite que uma marca ruim possa impedir seu sucesso e seus potenciais gerais.

  • Tome Inspiração e descarregue Comparação

Quando começamos a nos comparar com os outros, certamente não tem fim. Uma das principais razões para experimentar o estresse do exame é devido à comparação com os pares.

Inspire-se mutuamente em como eles gerenciam o estresse e quais qualidades tornam a preparação para o exame melhor que a sua.

  • Comunique-se com seus pais e gerencie suas expectativas

É muito importante que seus pais saibam o que você pensa sobre suas capacidades, o quanto você é capaz de fazer. Comunique-se com eles sobre isso. Deixe-os saber que você precisa de seu apoio e incentivo.

  • Tire isso do seu sistema

Se você está se sentindo realmente tenso ou ansioso, tente conversar com um amigo, algum membro da família ou seu tutor. Pode ajudá-lo a tirá-lo do seu sistema, e você poderá receber alguma abordagem prática para lidar com o estresse do seu exame.

Para saber mais, leia 11 maneiras de lidar com o estresse do exame, 11 maneiras de gerenciar seu tempo, 6 maneiras de lidar com a procrastinação

Originalmente respondida em: resposta de Harshali Kotekar para eu sou bom em material de aprendizagem, mas sob estresse eu desempenho mal no exame porque eu não sou tão bom de um escritor como eu sou um aprendiz. O que devo fazer?

Posso sugerir algumas maneiras eficazes de lidar com os fatores de estresse do exame:

1. ACEITAR: Aceite que é muito natural sentir-se estressado e não tente desesperadamente forçar-se a pensar positivamente. Se você tem um pensamento negativo ou visão passageira sobre você não ter um bom desempenho em seus exames, apenas deixe-o passar, não se apegue a ele e tente ponderar ou pensar sobre isso e entrar nesse ciclo de conversa interna negativa.

2. SER RACIONAL: Os resultados do exame não são tão imprevisíveis que uma pessoa que o tenha escrito bem falhe no exame. Normalmente, quando tensos, tendemos a ver as coisas como preto ou branco e nunca tons de “cinza”. Ou vemos isso como se sentar ou não. Nós não conseguimos olhar para isso de maneira pragmática e racional. Uma vez que você tente conscientemente começar a pensar sobre isso “racionalmente”, você saberia que os resultados são mais previsíveis e você quase pode esperar quais são as marcas que você obteria.

3. PREPARAR-SE E SUA FAMÍLIA: Depois de ter uma boa idéia sobre como você escreveu seus exames e ter uma previsão aproximada das marcas que receberá, prepare-se mentalmente e também converse com sua família sobre qual seria o próximo passo. Na pior das hipóteses, supondo que você não tenha feito o exame tão bem e sinta que pode não passar pela entrada, saiba que não é o fim do mundo e quando uma janela se fecha, várias outras portas se abrem. para tirar a vida como ela vem. Ter planos alternativos e seguir em frente. Como Shah Rukh Khan diz em Om Shanti Om “Nossa vida também é como filmes hindi, tem que ser um final feliz afinal”

4. Coma bem e beba bastante água: Certifique-se de comer todas as suas refeições regulares a tempo e tome cuidado para não comer em excesso / comer compulsivamente (chocolates, doces, batatas fritas, etc.) ou pular qualquer refeição. Tem muitas saladas e frutas. Beba muita água que irá mantê-lo hidratado e também manterá seu cérebro ativo. A desidratação é uma causa muito comum de estresse psicológico.

5. DEVISE CANAIS AO DE-STRESS: Tente descobrir o que melhor combina com você, o que você pode fazer para sair da situação estressante pela qual está passando. Divida-se ouvindo boa música, dançando, lendo, desenhando, pintando, fazendo jardinagem, fazendo exercícios, nadando, praticando esportes, assistindo a bons filmes ou vídeos, conversando com familiares e amigos, etc.

6. MEDITAÇÃO E YOGA (PRANAYAMA): Exercícios de Respiração Profunda irão ajudá-lo a manter a calma e dar-lhe o merecido tempo de paz para pensar claramente e desenvolver uma estratégia para lidar com a ansiedade que você enfrenta devido ao estresse do exame. Encontre um canto tranquilo em sua casa, mantenha todos os seus aparelhos longe e pratique a respiração para acalmar seus hormônios do estresse e desenvolver uma sensação de calma dentro de você.

7. AJUDA PROFISSIONAL: Se você acha que é incapaz de lidar com esse estresse e não consegue fazer com que sua família entenda seus medos e ache que você pode tomar qualquer medida errada que não é justificável (antes dos resultados), você não deve hesite em entrar em contato com profissionais. Seja tratando de sintomas físicos ou estressores psicológicos, os especialistas poderão ajudá-lo, no conforto da sua casa. Eles também aconselharão sua família se necessário e os equiparão para cooperar com você para ajudá-lo a lidar com sua situação e orientá-los sobre como eles podem infundir esse pensamento positivo em você, criando um ambiente encorajador em casa.

Espero que isto ajude. Terei todo o prazer em ajudá-lo na VISIT.

RECURSOS HOME EFETIVOS PARA O ESTRESSE

1. AIPO

  • Aipo contém o phytonutrient, pthalides. Isso tem um impacto sedativo. Isso proporciona um alívio perfeito do estresse e ajuda a levar uma vida pacífica. Inclua aipo em sua dieta regular. Pique o aipo em pedaços e inclua a salada.

2. Aveia

  • A aveia também é eficaz no fornecimento de impacto calmante ao corpo. Acalma o corpo e ajuda a combater a hipertensão. Isso reduz a pressão alta dos indivíduos. Isso também ajuda a se livrar do colesterol alto. Assim, a aveia é altamente importante para aliviar o estresse em toda extensão.

3. ALFACE

  • Alface contém lacturcarium. Isso age como um sedativo natural. Ele fornece uma ação calmante para o corpo. Este vegetal redutor de amido ajuda a livrar-se das várias tensões e stress do corpo. Inclua alface em sua dieta diária e leve uma vida feliz.

4. CHÁ DE PEPPERMINT

  • Beber uma xícara de chá de hortelã e se livrar da tensão completamente. Ele fornece um impacto calmante e calmante para o corpo. Ajuda o paciente a ter um sono maravilhoso e a se livrar do estresse. Beba pelo menos uma xícara de chá de hortelã regularmente.

Além desses remédios caseiros, existem algumas outras dicas importantes para aliviar o estresse.

DICAS

  • Pratique meditação. Isso ajuda a proporcionar um impacto calmante no corpo e na mente também.
  • 20 minutos a pé, jogging ou exercício regular ajuda a aliviar a tensão, o estresse e torna o corpo ativo e ajuda na circulação sanguínea adequada no corpo.
  • A sessão de 20 a 30 minutos diariamente é absolutamente relaxante e proporciona uma ação calmante aos indivíduos.
  • Isso reduz o nível de ansiedade e depressão.
  • Beber muita água. Isso faz com que você se acalme e compense e alivia o estresse e a tensão do corpo dos indivíduos em grande escala.

Fonte: Dr. Vikram Chauhan

Existem várias visões para reduzir o estresse durante os exames, que são:

  • Estude regularmente, desta forma você não precisa se sobrecarregar durante os exames. Estude regularmente e você não acumulará o curso a ser estudado.
  • Seja otimista. Não pense como vou cobrir o curso, em vez disso comece a fazê-lo. Não importa se você foi capaz de terminá-lo ou não. O que importa é que você deu uma chance.
  • Faça exames regularmente. Um dia antes do exame, tenha alguma prática de como escrevê-lo. Resolva os documentos de amostra ou documentos do ano anterior e veja se você foi capaz de fazê-lo no tempo alocado ou não. Isso ajudará você a ter uma experiência prévia e ajudá-lo a superar o estresse ao fazer os exames.
  • Dar um tempo. Sempre faça uma pausa entre seus estudos e tente fazer algo construtivo. Tirar sua mente dos estudos irá ajudá-lo a recriar e relaxar.

Por último, nunca tenha medo dos exames. Sempre considere-os como uma oportunidade para se provar em vez de temê-los.
Espero o melhor, mas prepare-se para o pior.
Obrigado por ler.

Aqui está um vídeo que fiz para superar o estresse e o medo do exame, pois um vídeo vale um milhão de palavras. Eu recomendo fortemente que você assista aqui: Como superar o estresse e o medo do exame? Ganhar em GATE 2018

Saudações,

2,5 anos de experiência na BHEL

Pós Graduação do IISC, BANGALORE

2 anos de experiência em I & D, Tata Motor

Se você está confiante de ter dominado o que precisa estudar, ficará menos estressado. As pessoas também usam técnicas de relaxamento contra o estresse, também ioga, taiqi etc.
Algumas pessoas recomendam o uso de betabloqueadores, por exemplo, propranolol 40 mg, administrado uma hora antes do exame contra o estresse, que aplaina os picos das suas emoções. O atenolol, por outro lado, não se mostrou eficaz, provavelmente porque não atravessa a barreira hematoencefálica como o propranolol. Não deve ser usado se você é um asmático.
Eu já prescrevi mais de uma vez a nossas enfermeiras quando elas tiveram que fazer o exame de carteira de habilitação, bastante estressante aqui na Holanda.
Veja também:
Página sobre Nih O efeito do bloqueio beta-adrenoceptor agudo no desempenho do exame por PJ Drew (1985) usando uma dose bastante alta de 120mg de propranolol.
Betabloqueadores usados ​​por músicos, atletas e estudantes para melhorar o desempenho

Olá, outra vítima da gratificação instantânea.

“Estresse”, este é um mal necessário da nossa vida e, infelizmente, não pode ser removido ou reduzido, mas pode ser gerenciado para que não se torne esmagadora. Antes disso, você precisa entender por que o estresse acontece? Nosso corpo tem dois tipos de sistema nervoso “simpático” e “parassimpático” se não houver desordem em nossa mente, na maioria das vezes nossa NS parassimpática permanece ativa, o que é um estado chamado “relaxado” sempre que sentirmos ameaça ou medo (em seu Caso o medo de que se), acontece o nosso simpático NS é ativado que estimula a amígdala (centro do medo) do nosso cérebro e instrui as glândulas adrenais para liberar um hormônio “cortisol” que define o alarme de “perigo” o estresse.

Em termos simples, o estresse não é algo que alguém deve reduzir, pergunte a si mesmo, qual é a pior coisa que pode acontecer se você não puder realizar o que é esperado. Depois de obter a resposta, você pode automaticamente adiar o Alarme (estresse) por um tempo e pode lidar com as situações do exame, mas você precisa ter certeza de onde você está, se você não estudou durante o ano, mas espera estar um Topper em apenas uma noite de preparação, então você está convidando o “stress” em sua vida para fazer você fazer o que teme (o fracasso), e se você sabe como é a sua preparação, basta ir com o fluxo e deixar o seu destino decidir o que você merece.

Karm Karo jao phaalki iccha chordo # modificado_Bhagwat_Gita.

TENTE MODAFINIL

Modafinil aumenta os níveis de energia, você acha que não seria uma escolha ideal para estresse e ansiedade. No entanto, relatos de vários usuários, explicaram que Modafinil pode eliminar a ansiedade por um dia inteiro, enquanto aumenta a capacidade de se concentrar e se sentir motivado. Quando os usuários tomam Modafinil, parece diminuir o número ea gravidade dos ataques de pânico. Isso ocorre porque o modafinil diminui a suscetibilidade do nosso cérebro ao excesso de excitação.

Em termos de ansiedade, Modafinil tem sido especialmente benéfico ao visar sintomas de ansiedade social. Se você sofre de ansiedade social, sabe como pode ser incapacitante. Em vários estudos, Modafinil foi mostrado para promover a sociabilidade.

O modafinil também é útil quando se tenta reduzir a ansiedade associada a um teste ou a níveis de desempenho. Se você ficar muito nervoso antes das entrevistas, por exemplo, isso pode beneficiar você. Não use modafinil pela primeira vez antes de uma entrevista, mas se você já está confortável com a sua dose, isso pode ser benéfico.

Ao tomar este suplemento, os usuários experimentam um maior nível de foco. Eles relataram que seu cérebro era capaz de funcionar sem ser interrompido por vários pensamentos. Os profissionais tomam Modafinil para ajudá-los a se sentir mais relaxados em seu ambiente. Isso é porque ajuda a desabilitar pensamentos negativos em seu cérebro.

O principal benefício é a capacidade de ficar acordado, para o que foi originalmente desenvolvido. Ajuda a promover o estado de vigília, sem se sentir cansado (mesmo se você estiver privado de sono ou sofrer de um distúrbio do sono).

Vamos dar uma olhada nessa analogia:

Uma garrafa de água não pode estar vazia, é água ou ar cheio (ou ambos)

Agora, se você quiser reduzir a água, ela será SUBSTITUÍDA com ar e, se você quiser reduzir o ar, será preciso SUBSTITUIR com água.

Da mesma forma para reduzir o estresse você tem que substituí-lo com confiança e positividade.

E tudo isso é reflexo da sua preparação.

O objetivo não deve ser reduzir o estresse, deve aumentar a confiança e o estresse será automaticamente substituído.

O mesmo que é difícil reduzir a quantidade de ar na garrafa de água, mas uma vez que você aumenta a água, o ar é automaticamente substituído.

O estresse é uma pressão ou tensão exercida sobre um objeto material. É um estado de tensão mental ou emocional ou tensão resultante de circunstâncias adversas ou exigentes.

O estresse é algo que é criado em nossa mente. Basicamente, é como olhamos para as coisas. Então, a nossa maior defesa contra o estresse é a capacidade de mudar nossas mentes e mudar o nosso pensamento. Algumas situações que não são negativas ainda podem ser percebidas como estressantes. Isso ocorre porque achamos que não estamos completamente preparados para lidar com eles de forma eficaz. O estresse do exame pode começar quando você sente que não consegue lidar com a revisão ou sente a pressão de sua escola ou família. Você pode se preocupar se vai fracassar ou não obterá as notas necessárias para o curso ou o trabalho que deseja, mas temos conselhos e dicas sobre o enfrentamento.

Nos tempos do exame, temos que gerenciar todo o nosso tempo. O estresse é bastante óbvio nos dias do Exame porque a nossa mente faz muito trabalho e também leva ao estresse físico e psicológico.

O estresse pode ser removido com muita facilidade, fazendo-se um exercício regular desenvolvido pelos japoneses. Não é uma técnica demorada, tudo que você precisa fazer é tirar um tempo de 5 minutos e praticar este exercício diariamente.

Você pode encontrar esta demonstração de exercício no link abaixo. Subscreva o nosso Boletim de Bee de Canal do YouTube .

Confira: Como reduzir o estresse naturalmente de maneira rápida – a técnica mais fácil

Obrigado !

1) Preparando-se para o exame

i) Saiba o que é esperado de você.

ii) Estude em condições semelhantes à sua sala de teste.

iii) Tome notas.

iv) Gerencie seu tempo com sabedoria.

v) Saiba onde você estuda melhor.

vi) Faça pausas frequentes.

vii) Mantenha-se hidratado.

viii) Recompense suas conquistas, não importa quão pequenas.

ix) Exercício.

x) Coma alimentos saudáveis.

xi) Durma o suficiente.

xii) Pergunte a si mesmo se você tem alguma dificuldade de aprendizado.

2) Desestressar no Dia do Exame:

i) Comer um bom café da manhã no dia do exame.

ii) Hidratar.

iii) Assista a sua ingestão de cafeína.

iv) Chegue cedo.

v) Leia as instruções cuidadosamente.

3) Batendo o estresse durante o exame:

i) Evite apressar.

ii) Mastigue alguma goma.

iii) Pergunte ao seu instrutor se você está preso.

iv) Reconhecer a ansiedade do teste.

v) Lembre-se de respirar.

vi) Expandir e contrair seus músculos.

vii) Faça uma pausa se precisar.

viii) Coloque o exame em perspectiva.

4) Lidando com o estresse pós-exame:

i) Não pense nisso.

ii) Tire uma folga.

iii) Trate-a como uma experiência de aprendizado.

iv) Mime-se.

PS:

* Não tente se comparar com os outros. Alguns estudantes são naturalmente bons em estudar. Em vez de competir com os outros, a melhor pessoa para competir é você mesmo.

** Se você está tendo problemas para relaxar, considere pesquisar técnicas comuns de relaxamento e meditação. Estes podem ajudar a gerenciar o estresse do exame, bem como o estresse da vida cotidiana.

Durante os exames, não há problema em se estressar. É supostamente difícil Se tivesse sido fácil todo mundo teria feito isso.

Isso vem da experiência pessoal e pode ou não funcionar com você, mas funciona como um encanto para mim.

ANDAR. Todos os dias, não uma caminhada muito longa, mas apenas a 10-15 min. andar. Inale o ar fresco, deixe sua mente ir. O estresse é um sinal de que sua mente precisa se afastar por um tempo. Então, seja à noite ou na bem-aventurança da manhã, apenas caminhe por um tempo e veja como isso funciona.

A maioria das crianças sente-se estressada durante os exames, mas é responsabilidade da mãe reduzir seus recursos e informações sobre o nível de estresse. Exames Um cronograma é necessário para ser fixado em que todos os assuntos são lidos e aprendidos. Quando você está fazendo um cronograma para seus estudos infantis e pedindo a ele para seguir, então não grite se ele estiver livre por um momento. Pode ser que ele tenha acabado de terminar o trabalho e depois relaxar por um momento. Para isso, tenho uma sugestão para você. Por favor, visite o link: O papel dos pais na redução do estresse do exame | Blog do artigo de educação

Veja a resposta de Garima Dhanania para Qual é a melhor maneira de se livrar do estresse dos exames?

Além do comentário de Ritesh, sugiro que você siga uma dieta adequada. Então, quando falo de alimentos calmantes, não me refiro aos chamados alimentos de conforto. Quero dizer refeições e lanches que vão realmente acalmar e acalmar você. Seja por causa dos nutrientes específicos que eles fornecem, seja pela constante e confiável fonte de energia que eles lhe proporcionam, eles farão com que você se sinta focado, equilibrado e equilibrado – assim você terá a capacidade de conquistar qualquer coisa.
Google abaixo a lista de alimentos que ajudam na melhor circulação sanguínea e reduzem o estresse. Você não quer se estressar e, ao mesmo tempo, não pode perder tempo. O que você precisa então é algo que o ajudará a superar seus limites e a mantê-lo saudável também. Por exemplo, tente comer uma maçã em vez de beber café, se você quiser ficar acordado um pouco atrasado e cobrir alguns tópicos extras.
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Feliz estudando!

Melhor maneira de superar é estar confiante, trabalhando duro, esteja preparado para isso. Só é possível imaginar planejamento prévio e agendamento de seus trabalhos com muita pontualidade e comprometimento ou determinação. Nunca procrastine as coisas, tente fazer sua lição de casa regularmente com dedicação absoluta e pare com a prática de se enganar.

Planejamento fará!

Prepare-se para o seu exame como se você estivesse lendo um romance ou seu livro favorito e, durante os exames, discuta o que você leu.

Isso aumentará sua confiança e o manterá livre de estresse.

Em primeiro lugar, lembre-se de que os exames não são tudo. Aceitar esse fato reduzirá metade do seu estresse.

Você precisa dar-lhes importância o suficiente para estudar muito, mas colocar uma importância indevida nelas resultará apenas em estresse, o que afetará seu desempenho. A maioria dos toppers sabe como equilibrar os exames com outras atividades diárias.

O estresse inevitável que surge da pressão dos colegas e do ambiente pode ser combatido com 5 minutos de respiração profunda, boa alimentação e tempo de qualidade com a família / amigos.

TODO O MELHOR 🙂