Devo tomar meu shake de proteína imediatamente depois de completar o meu treino?

Não

Seu corpo não pode armazenar proteína, mas os shakes de proteína não são a melhor maneira de consumir proteína. Então eles não são a resposta para ajudar ganhos.

Quando você se exercitar, estará usando energia de glicose armazenada e possivelmente energia de seu fígado (glicogênio). Você não estará esgotando a proteína.

O excesso de proteína é imediatamente decomposto no fígado e se torna glicose. Após o treino, seu corpo precisa substituir os eletrólitos perdidos (assim, a água à temperatura ambiente, com sal rosa do Himalaia)

Você não precisa substituir nenhum outro nutriente tão rapidamente.

Seu corpo tem 2.000 ‘calorias’ de energia de glicose armazenada quando você chega à academia e 40.000 ‘calorias’ de energia armazenada de gordura (isso é baseado em um atleta magro)

O mito de comer tanto é promovido por grandes fabricantes de alimentos e batidos de proteína

Treinar em jejum é muito melhor para ganhos e com refeições simples que contenham proteínas você terá mais do que suficiente.

Por exemplo, duas coxinhas de frango com a gordura ligada seriam perfeitas.

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A janela anabólica é principalmente um mito. Resposta curta – não importa realmente quando você obtém sua proteína diária. Se você tem 3% ou menos de gordura corporal e um construtor de corpo, pode haver algum benefício para o tempo de refeição e proteína, mas a pesquisa não é conclusiva. É mais sobre os níveis de glicose no sangue, que é outro tópico todos juntos.