Está tudo bem se você simplesmente pular o seu exercício diário por vários dias sem qualquer motivo?

A maioria dos praticantes pula um treino ocasionalmente. Você pode estar viajando, adoecer ou ter um prazo de trabalho extraordinariamente pesado que o afaste da academia. Às vezes você simplesmente pode não ter motivação para trabalhar, o que pode levar a outro treino ignorado ou dois.

Saltar treinos não é a mesma coisa que espaçar seus treinos adequadamente. No caso do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), por exemplo, você deve fazê-lo apenas duas a três vezes por semana , no máximo, porque a intensidade é muito alta. Seu corpo precisa descansar entre recuperar-se.

Se pular os treinos se tornar um hábito, no entanto, seu corpo e seu nível de condicionamento físico sofrerão, com mudanças negativas ocorrendo mais rápido do que você imagina.

Quanto tempo leva para sair de forma?

Não há uma regra rígida sobre o tempo que leva para perder sua vantagem de aptidão. De um modo geral, se você está muito apto para começar, seu corpo permanecerá em um estado mais apto do que alguém que não está em forma, mesmo quando seus exercícios cessarem.

Dito isto, um estudo no Journal of Applied Physiology sugeriu que pular os treinos por apenas duas semanas pode reduzir significativamente a sua aptidão cardiovascular, massa muscular magra e sensibilidade à insulina.

Dr. James Ting, médico especialista em medicina esportiva do Instituto Hoag Orthopaedic, em Irvine, Califórnia, disse à CNN que pode levar dois meses ou mais para ficar fora de forma se você parar de se exercitar.

Dois meses para perder todos os seus ganhos de aptidão é rápido o suficiente … mas há opiniões diferentes sobre o assunto. Muitos especialistas concordam que cerca de duas semanas é um número bastante padrão após o qual seu corpo começará a ficar fora de forma sem exercício.

No entanto, o técnico Pete Magill, seis vezes campeão nacional cross-country, disse à Shape que você pode perder até 50% de seus ganhos de fitness em uma única semana de inatividade.

Aptidão cardiovascular tipicamente se desvanece mais rápido que a força muscular

Quando você pula muitos exercícios, a força do seu coração e pulmões irá desaparecer primeiro. Um estudo descobriu que, após apenas 12 dias sem exercício, o VO2 max, uma medida de resistência cardiovascular, caiu 7%, enquanto as enzimas do sangue associadas ao desempenho de resistência diminuíram em 50%.

Da mesma forma, quatro semanas de inatividade entre os ciclistas de endurance resultaram em uma redução de 20% no VO2 max.

Tenha em mente que isso está entre os atletas treinados … entre os novos para o exercício, os ganhos no VO2 max desapareceram completamente após quatro semanas de inatividade.

O oposto vale para a perda de força entre os novatos, com estudos mostrando ganhos de força recém-feitos tendem a persistir mesmo após meses de inatividade. Por exemplo, entre homens não treinados que participaram de um programa de treinamento de força de 15 semanas, fazer um intervalo de três semanas no meio não teve impacto sobre os níveis de força no final do estudo.

Quanto à força muscular entre os atletas, parece manter-se estável mesmo após um mês de inatividade – mas existem diferenças significativas entre certos tipos de fibras musculares. Seu corpo tem três tipos de fibras musculares: músculos de contração lenta, rápida e super-rápida.

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Eu diria que há uma razão. Você pode estar um pouco esgotado e sem motivação. Tirar algum tempo pode revigorar você, todos nós precisamos de um reset, às vezes. Por favor, note que isto se aplica ao protótipo do “rato de academia”, onde o exercício físico é uma parte da vida cotidiana. Se você tiver dificuldade em ir ao ginásio regularmente, tenha cuidado. Tirar muito tempo pode levar a maus hábitos. Consistência é o fator mais importante na aptidão.

Se você quiser, sim.

Levei anos para perceber que ocasionalmente havia momentos em que eu sentia vontade de não me exercitar e, geralmente, era a maneira que meu corpo me dizia para se recuperar completamente. Por mais que eu tente me convencer do contrário, parece que estou ficando mais velho e às vezes preciso de mais tempo de recuperação do que costumava.

Ainda não é fácil (mentalmente) pular alguns dias, mas fazer isso significa que eu tive menos lesões como resultado, então me forço.