Qual é a melhor dieta para perder peso? Eu como flocos de milho no café da manhã, salada de frutas no almoço e depois cereais no jantar.

O melhor conselho para você é pedir a um nutricionista, porque todo mundo é diferente e você deve seguir uma dieta projetada apenas para você e suas necessidades.

Btw, eu posso compartilhar minha experiência de dieta com você, apenas tomá-lo como minha experiência pessoal 🙂

Sempre me interessei por nutrição e saúde, então frequentemente leio livros sobre esse tema. Um tipo de dieta que me impressionou de uma maneira boa foi a de Chris Powell em Choose More Lose More for Life, então decidi tentar. Adorei porque é fácil de seguir e funciona!

É tudo sobre Carb-Ciclismo : você sempre pensou que deveria evitar carboidratos na dieta? Errado!
Chris explica em seu livro que carboidratos são o combustível para o nosso corpo , então você tem que aprender a comê-los para ter um corpo saudável.

Existem 3 ciclos principais: Fácil – Baixo – Ajuste.

Regras básicas para cada ciclo são:

  • Coma a cada 3 horas
  • Quando você acordar, tomar café da manhã entre 30mins.
  • Beba MUITOpelo menos metade do seu peso em onças de água todos os dias
  • Exercite todos os dias, pelo menos 9 minutos de treino matinal
  • Evite refrigerante + álcool

Ciclo fácil (para iniciantes ou apenas para manter uma boa forma)

Segunda-feira: dia de baixo carboidrato
Terça-feira: dia de alta carb
Quarta-feira: dia com baixo carboidrato
Quinta-feira: dia de alta carb
Sexta-feira: dia com baixo carboidrato
Sábado: dia de alta carb
Domingo: dia com alto carboidrato

(Na verdade, você também facilita o acompanhamento, adicionando uma “refeição de recompensa”, algo que você gosta que não esteja na dieta, em uma pequena quantidade, por exemplo, sorvete, em todos os dias de High Carb)

Low Cycle (para quem tem que perder mais peso)

Segunda-feira: dia de baixo carboidrato
Terça-feira: dia Low Carb
Quarta-feira: dia com alto carboidrato
Quinta-feira: Low Carb day
Sexta-feira: dia com baixo carboidrato
Sábado: dia de alta carb
Domingo: dia com alto carboidrato

Ciclo de ajuste (para atletas ou treinando 2/3 vezes por semana)

Segunda-feira: dia de alta carb
Terça-feira: dia de alta carb
Quarta-feira: dia com baixo carboidrato
Quinta-feira: dia de alta carb
Sexta-feira: dia com alto carboidrato
Sábado: dia de baixo carboidrato
Domingo: dia com alto carboidrato

Você pode ver um menu explicando gráfico aqui:

Se esta dieta te interessa, eu sugiro que você vá em Carb Cycling 101 e saiba mais sobre isso 🙂
Espero que você goste disso!

Normalmente, a melhor dieta para perder peso é aquela com:

A: pouco ou nenhum Sucralose / tal Splenda

B: Mais fácil ficar de fora de uma depressão normalmente ao dizer: 54-56 gramas de proteína.

C: você vai por gramas por pacote e tamanho da porção; Espero que você possa encontrar coisas que atendam como 80g por porção, 3 porções; 240g por pacote ou seja, é fundamental

D: Receba mais de 1.000 mgs de potássio por dia / não tenho certeza de quanto

E: Tenha cerca de 9 horas de sono por dia para as mulheres à noite; 6 para os homens à noite ou 4 e 4 ou seja, mesmo

F: Mantenha algumas boas plantas em sua casa cuidando delas; tal coisa pode ajudar até mesmo a depressão, bem como D3 ou K

G: Fique longe de cozinhar ‘Teflon’ e alumínio

H: Use bons sapatos

I: Escove o cabelo da cabeça ou do couro cabeludo, às vezes, não importa o que

você pode fazer melhor se você ficar longe de comida enlatada ou tais tomates de qualquer maneira e às vezes você vai querer chegar ao banheiro mais cedo do que outros, ou seja,

J: Mantenha o nível de alumínio nos antitranspirantes o mais baixo possível

K: fique longe de digitar trabalhos, se puder

L: salve bem seus olhos / visão

Sua dieta não é boa. Você tem que comer uma grande variedade de alimentos. Isto é como realmente perder peso, deixe-me enumerá-lo para você:

  1. Beba mais água
  2. Você precisa suar exercitando
  3. Recorte de açúcar
  4. Evite conservantes
  5. Reduza sua ingestão de sal
  6. Coma carboidratos saudáveis ​​(e menos deles)
  7. Durma bem
  8. Diminua seus níveis de estresse
  9. Siga uma dieta simples que funcionará para você. 20 maneiras de reduzir a inflamação e o peso da água

Não há tamanho único para todos. Indivíduos diferem e por isso fazem dietas. Sempre pegue alguns números primeiro:

Peso, altura, IMC, idade, que deve estar em .. Mover-se para o próximo nível, conhecer sua taxa metabólica básica, seu conteúdo corporal em gordura, músculo e água usando uma balança eletrônica barata. Finalmente, qual é o custo de calorias de suas atividades diárias e o conteúdo médio de suas refeições diárias e uma aproximação das porcentagens de proteínas, gorduras e carboidratos indo com essas refeições.

Agora defina uma meta de peso e consulte um nutricionista. Ele ficará muito feliz em ter todas essas informações

Coma uma grande variedade de alimentos, bem equilibrada. Não faça dieta – coma direito.

Descobrir quantas calorias você precisa para sustentar o seu peso preferido , e comer isso – não vai sustentar o seu peso maior. Flocos de milho não tem muita nutrição – tente um tipo com mais proteína e fibra. Salada de frutas é bom. Tome uma salada verde também às vezes, misture um pouco de queijo e um pouco de girassol ou outras sementes, não muito, fácil no molho. Flocos de milho para uma segunda refeição é muito estreita. Tente obter seus legumes e proteína principal aqui. Você pode limitar carboidratos simples, mas tem um arroz integral de alta fibra ou similar (observe o tamanho da porção).

Se você comer 500 calorias por dia menos do que você queima, perderá um quilo por semana.

E continue andando.

Reduza os carboidratos completamente. Comer saudável. Experimente a dieta keto ou Paleo combinada com exercícios. Você vai perder peso como um louco. Coma carne magra e saladas. Pegue apenas proteínas. Faça isso por um mês. Também tem chá verde. Você verá uma diferença esperançosa.

A insulina é um hormônio de armazenamento de gordura. A ideia por trás de uma dieta baixa em carboidratos / baixo teor de açúcar é minimizar a resposta à insulina. Se você quer a ciência e a teoria sobre por que a dieta lc / ls não é apenas segura, mas saudável, eu recomendo os livros de Gary Taubes “Good Calorie, Bad Calories,” ou a versão mais curta e mais popular do mesmo livro chamada “ Por que engordamos e o que fazer a respeito disso? ”

O problema é que sua dieta é muito rica em açúcares e pobre em proteína e gordura. Você quer uma dieta com nutrientes mais equilibrados, e nenhuma dieta pode ser completamente bem sucedida sem exercício. Boa sorte!

Não faça isso com seu corpo, seu corpo precisa de diferentes vitaminas, minerais, antioxidantes e outras coisas, e se você começar a comer alimentos tão ruins, o que acontecerá com o seu corpo. Basta consultar um nutricionista e fazer um plano sobre sua nutrição e cumpri-lo todos os dias. Você não precisa comer comida tão chata para perder peso. Basta se concentrar no exercício e evitar alimentos ruins e comer saudável