O melhor conselho para você é pedir a um nutricionista, porque todo mundo é diferente e você deve seguir uma dieta projetada apenas para você e suas necessidades.
Btw, eu posso compartilhar minha experiência de dieta com você, apenas tomá-lo como minha experiência pessoal 🙂
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Sempre me interessei por nutrição e saúde, então frequentemente leio livros sobre esse tema. Um tipo de dieta que me impressionou de uma maneira boa foi a de Chris Powell em Choose More Lose More for Life, então decidi tentar. Adorei porque é fácil de seguir e funciona!
É tudo sobre Carb-Ciclismo : você sempre pensou que deveria evitar carboidratos na dieta? Errado!
Chris explica em seu livro que carboidratos são o combustível para o nosso corpo , então você tem que aprender a comê-los para ter um corpo saudável.
Existem 3 ciclos principais: Fácil – Baixo – Ajuste.
Regras básicas para cada ciclo são:
- Coma a cada 3 horas
- Quando você acordar, tomar café da manhã entre 30mins.
- Beba MUITO – pelo menos metade do seu peso em onças de água todos os dias
- Exercite todos os dias, pelo menos 9 minutos de treino matinal
- Evite refrigerante + álcool
Ciclo fácil (para iniciantes ou apenas para manter uma boa forma)
Segunda-feira: dia de baixo carboidrato
Terça-feira: dia de alta carb
Quarta-feira: dia com baixo carboidrato
Quinta-feira: dia de alta carb
Sexta-feira: dia com baixo carboidrato
Sábado: dia de alta carb
Domingo: dia com alto carboidrato
(Na verdade, você também facilita o acompanhamento, adicionando uma “refeição de recompensa”, algo que você gosta que não esteja na dieta, em uma pequena quantidade, por exemplo, sorvete, em todos os dias de High Carb)
Low Cycle (para quem tem que perder mais peso)
Segunda-feira: dia de baixo carboidrato
Terça-feira: dia Low Carb
Quarta-feira: dia com alto carboidrato
Quinta-feira: Low Carb day
Sexta-feira: dia com baixo carboidrato
Sábado: dia de alta carb
Domingo: dia com alto carboidrato
Ciclo de ajuste (para atletas ou treinando 2/3 vezes por semana)
Segunda-feira: dia de alta carb
Terça-feira: dia de alta carb
Quarta-feira: dia com baixo carboidrato
Quinta-feira: dia de alta carb
Sexta-feira: dia com alto carboidrato
Sábado: dia de baixo carboidrato
Domingo: dia com alto carboidrato
Você pode ver um menu explicando gráfico aqui:
Se esta dieta te interessa, eu sugiro que você vá em Carb Cycling 101 e saiba mais sobre isso 🙂
Espero que você goste disso!