Supreme Topics

Existem efeitos negativos de tomar suplementos vitamínicos e minerais?

Como os cães podem dormir tão pacificamente quando há muito tráfego e som ao seu redor?

Eu realmente quero fazer melhorias no meu estilo de vida. Eu quero seguir os horários e seguir uma rotina saudável de levantar e exercitar cedo e muito mais. Mas eu me vejo extremamente letárgica. Como eu supero isso?

Como ter muito tempo, riqueza e saúde

Por que eu durmo tanto e como posso pará-lo?

Eu não estou acima do peso, mas decidi abster-me de álcool, açúcar e gorduras insalubres. Quais benefícios para a saúde posso obter?

Eu estou fazendo tudo certo. Por que eu não consigo dormir?

Às vezes não sei quando parar de comer. Há algo de errado comigo?

Eu tive um bloqueio nervoso S1-L5 para aliviar a dor atrás do meu joelho. Foi um tiro no escuro. Agora, um mês depois, tenho uma nova dor terrível onde o procedimento foi feito e sensações entorpecidas. O que poderia ter dado errado? Isso vai curar?

Alguém pode explicar imparcialmente ‘tratando o sintoma’ v / s ‘tratando a doença’ v / s ‘tratando a causa raiz da doença’ na medicina?

O que todo mundo deveria saber sobre gordura da barriga?

Meus peidos não cheiram nada. Por que é que?

Por que todas as manhãs, depois de me preparar para o consultório, sinto-me tão sonolenta?

Quais são as razões pelas quais, para muitas pessoas, uma dieta vegetariana é instintivamente concebida como uma dieta saudável, mas quando se trata da dieta paleo, há mais resistência do lado deles?

Se você tivesse que escolher entre dormir mais e fazer mais exercícios, qual escolheria?

Como eu poderia ganhar peso de forma saudável?

Eu suponho que seu tipo de corpo é ectomorfo. Os ectomorfos são do tipo magro que têm pulsos finos, tornozelos e cintura e têm um metabolismo extremamente alto . O metabolismo elevado é a razão pela qual os ectomorfos são magros. Mas na verdade não é esse grande problema, já que você não tem nenhum outro distúrbio corporal, como problemas de tireóide ou qualquer coisa semelhante que possa afetar seu peso. Mas isso não significa que os ectomorfos tenham que ser magros durante toda a vida. Você ainda tem esperanças.

Você pode sentir que come muito, mas ainda não ganha peso suficiente. A razão é que você não come o suficiente para realmente notar alguma diferença. Quando digo o suficiente, quero dizer 6 a 8 refeições todos os dias. Sim!! Se você quiser ganhar algum peso sério, você precisa comer muito. Você precisa comer tanto que um dia você vai se cansar de comer. Mas essa é a única maneira de ganhar peso decente e parecer melhor. Esteja preparado para isso.

Tenha esperanças e confiança e faça um plano estratégico e trabalhe nele. Você definitivamente obterá bons resultados um dia.

Primeiro passo: defina um objetivo de quanto ganhar. Chame seu objetivo como MISS MISSÃO. Eu sugiro que você volte a academia.

Por que academia?
Para ganhar peso deve-se seguir e concentrar-se em exercícios de peso livre que visam grandes grupos musculares. Os pesos livres colocam o estresse nos músculos e estimulam o número máximo de fibras musculares, levando-os a se expandir em tamanho. O objetivo é atingir os músculos maiores do corpo e auxiliar seu crescimento, a fim de adicionar massa muscular.
O exercício também ajuda você a estar em boa forma e ganhar mais força.
Deve-se fazer exercícios anaeróbicos para ganhar peso. Exercícios anaeróbicos usam músculos em alta intensidade em curta duração. O treinamento com pesos é um exercício anaeróbico e é por isso que é tão eficaz para o ganho de peso muscular.

Seu peso saudável ideal deve estar entre 125-130 libras.
Agora você tem que ganhar 30 libras . O tempo necessário para ganhar 30 libras se você trabalhar duro ao seu lado, levará 3-4 meses.

Agora o propósito da Missa de Massa é: Ganhar 30 libras em 3-4 meses.

Passo dois: Uma vez que você comece a se exercitar, seja regular e não perca os dias em que deve comparecer. Atender academia quatro dias por semana é ideal para ganhar peso. Siga a seguinte rotina de exercícios, se possível. Você pode participar de 4 dias dependendo da sua programação e descansar 3 dias por semana. (Dias de descanso ideais são casados, sentados e sol.)
Dia 1: Peito e Tríceps
Dia 2: costas e bíceps
Dia 3: Resto
Dia 4: Abs e Obliques
Dia 5: Pernas e Ombro
Dia 6 e 7: Resto

Seu instrutor de fitness irá guiá-lo através do programa de treino. Mas lembre-se que, enquanto o levantamento de peso seu intervalo de repetição deve ser entre 9-11. Isso é essencial para aumentar o volume muscular. (Você não precisa se preocupar que você vai parecer masculino. Os homens se tornam masculinos por causa da testosterona.)

Agora você tem uma garantia de apetite e bom físico para a Missa em Massa.

Terceiro passo: Escolha os suplementos certos. Os gainers em massa são feitos principalmente de açúcar e alguns deles têm efeitos colaterais. O melhor suplemento que eu recomendaria para pessoas magras são misturas de proteínas. Eles geralmente são feitos de 7 tipos de proteínas. A mistura proteica garante que haverá uma descarga proteica no estômago por mais tempo, o que impedirá a degradação muscular (perda de peso).
Boas combinações de proteínas são: Dymatize Fusion7, MusclePharm Combat Powder.
Mas note que apenas suplementos não irão beneficiá-lo em ganhar peso. Como eu disse anteriormente, você precisa corrigir uma boa dieta. Suplementos aumentará a velocidade do seu ganho e lhe dará força para o treino.

Agora você tem força, opção de substituição de refeição para Missa em Massa.

Passo quatro: Sua missão não fará sentido e não será de forma alguma eficaz sem essa etapa.
Ter um bom conhecimento do valor nutricional dos alimentos. Saiba o que acontece com você se você comer o que. Deixe-me informá-lo com isso. Os gainers devem se concentrar muito nos carboidratos. É o nutriente macro essencial para ganhar peso. Em seguida vem a proteína para fonte de energia e volume muscular. Gorduras vem por último. Se você quer aumentar sua porcentagem de gordura corporal, isso não significa que você se concentrar mais em gordura. Todos os alimentos têm um pequeno percentual de gordura, incluindo suplemento. No final da sua “Missão de Massa”, você terá uma quantidade suficiente de gordura se priorizar os carboidratos primeiro, as proteínas em segundo e as gorduras em último lugar. Agora esteja pronto para comer muito.

* A declaração “comer grande para viver grande” só fará sentido se a sua qualidade alimentar estiver correta. Primeiro, certifique-se de que sua comida é rica em nutrição (qualidade). Uma vez que está certo, você se concentra na quantidade.

Aqui está uma lista de carboidratos essenciais:
Grãos, ervilhas, feijões.
-Qualquer feito de trigo ou arroz.
Batata-doce.
-Banana maça.
-Oats.

Deixe-me ajudá-lo com um plano ideal de 7 refeições por dia para obter resultados melhores e mais rápidos:

Café da manhã 1 (Imediatamente ao acordar): Cantaloupe. Um copo de leite
Café da manhã 2: Farinha de aveia, 2 bananas. 4 claras de ovos
Lanche da manhã : fatias de abacaxi, 2 pão integral com manteiga de amendoim. Queijo tipo cottage
Almoço: Qualquer almoço saudável, 1 fruta completa (maçã, laranja, banana)
Lanche da tarde: 1 tigela de mingau de trigo quebrado (açúcar ou outros sabores podem ser adicionados para melhorar o sabor), 1 ou 2 batata doce. (Macarrão de trigo integral pode substituir o trigo quebrado)
Jantar: Jantar saudável completo, misture legumes.
Antes de dormir lanche: 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, um copo de leite.

Se você está completando:
Refeição pré-treino: 1 maçã completa + Suplemento.
Média pós-treino: 2-3 bananas + Suplemento.

* Se você seguir a dieta acima consistentemente sem pular nenhuma refeição, você cumprirá sua missão com certeza.

Dicas:
O fator importante que você deve ter em mente, se você quer ganhar peso é para evitar a ruptura muscular ou seja, para não perder um pouco de peso, porque cada bit faz diferença no final do mês.
Como evitar a lesão muscular?
Nunca fique com fome. Continue comendo o dia todo. Mastigue algumas nozes ou biscoitos digestivos se sentir fome.
-Consumo de alimentos digestivos rápidos, logo que se levantar de manhã e assim que terminar o treino (a razão para comer melão de manhã)
-Consumo alimentos de digestão lenta antes de ir para a cama e meia hora antes do treino.
-Não faça mais exercício.
– Tome suplementos para o café da manhã 1 e antes da cama.

Finalmente, não perca as esperanças. Fique forte e confiante. Lembre-se de ser consistente em toda a missão. Pode levar algum tempo para obter resultados inicialmente. Não perca a motivação e saia cedo. Uma vez que você se acostumar com a rotina e começar a ver as mudanças, será fácil. 😉

Espero que minha resposta tenha ajudado você. 🙂

EDIT: Eu sugeri-lhe um plano de refeição vegetariana lacto-ovo. Como eu mesmo sou vegetariano, não tenho muito conhecimento sobre o quão útil é a carne ou a comida do mar para ganho de peso. Eu sigo uma dieta vegetariana e encontrei bons resultados.

Eu vou te dar 7 dicas que certamente vão fazer você ganhar peso de forma saudável.

  1. Aumentar sua ingestão de carboidratos

Basta descobrir o seu peso em quilogramas e multiplicá-lo por 4. Esta é aproximadamente a quantidade de carboidratos em gramas que você deve comer diariamente para ganhar peso. Por exemplo, meu peso é de 60 kg. Agora, eu deveria estar comendo 60 * 4 ou seja, cerca de 240 gramas de carboidratos por dia para ganhar peso.

Quando digo carboidratos, quero dizer carboidratos complexos. Basicamente, carboidratos complexos são grãos integrais. Algumas das melhores fontes de carboidratos complexos são trigo integral, arroz integral, aveia, batata doce, etc.

Não se deve consumir carboidratos simples, como farinha refinada, pão branco e arroz branco, pois eles aumentam a insulina no sangue e fazem com que você pareça gordo, eventualmente. Eu falei sobre carboidratos complexos detalhadamente neste vídeo. Você pode querer dar uma olhada.

Compras na mercearia para uma dieta saudável e equilibrada

Agora, uma pergunta pode aparecer sobre como controlar quantos gramas de carboidratos estamos consumindo? Bem, existem muitos aplicativos gratuitos que ajudam você a contar os macro nutrientes. Alguns dos mais populares são myfitnesspal e healthifyme. Você pode baixá-los. Ou você pode até mesmo google. Por exemplo: “Quantos carboidratos existem em um chapati de trigo integral?”

2. Coma freqüentemente

Para ganhar peso, deve-se manter o excedente calórico. Agora, pode tornar-se extremamente tedioso ficar em excesso de calorias se você estiver comendo apenas três refeições por dia. A comida pode transbordar, pois o corpo não seria capaz de absorver muito dela de uma só vez. Por isso, é aconselhável fazer uma refeição a cada quatro horas.

3. Treino

O treino é um fator importante, especialmente quando se trata de ganhar peso. Isto é obviamente porque você gostaria de aumentar sua massa muscular e não gordura. Eu aconselho você a ir para o treinamento com pesos. É uma abordagem eficaz para crescer rapidamente. Quando fazemos musculação, nossos músculos se quebram. E depois que lhes damos uma nutrição adequada, eles se reconstroem mais fortes. É assim que você cresce. Mantenha seu treino rigoroso, mas curto. Concentre-se em pesos pesados ​​e faixas de repetição menores. Além disso, você não precisa enfatizar o treinamento cardio, uma vez ou duas vezes por semana é mais que suficiente.

Caso você não possa poupar tempo para ir a uma academia, eu sugiro que você siga minha série “treino em casa”.

Treino em casa | Episódio 1 – CHEST | Sem equipamento

4. alta proteína

Como você estará trabalhando, você precisa de muita proteína. Mantenha o dobro do seu peso corporal. Digamos que uma pessoa de 60 kg queira construir músculos, então ele deve consumir 120 gramas de proteína por dia. Algumas das melhores fontes de proteína são clara de ovo, peito de frango, peixe, feijão preto, grão de bico, chana preta, queijo cottage baixo teor de gordura ( paneer ), pedaços de soja, etc. Para saber mais sobre essas fontes ricas em proteínas você pode verificar meu vídeo de compras , o link para o qual eu compartilhei acima.

5. Suplementos

O único suplemento que você pode precisar neste processo é um isolado de proteína de soro de leite, especialmente se você for vegetariano. Uma colher de pó de proteína de soro de leite no treino pós-água irá realmente maximizar os seus ganhos. Após o treino, não se deve ter proteína de soro de leite com leite, mesmo quando seu objetivo é ganhar peso. Isso ocorre porque a única razão de ter proteína whey é que ela é absorvida rapidamente e ajuda na recuperação. No entanto, consumi-lo com leite vai diminuir sua absorção.

O pó de proteína de soro é seguro e natural de usar. Não tem efeitos colaterais. Você pode comprar um pó de proteína de soro de qualquer marca. Apenas certifique-se de que o revendedor esteja autorizado.

Então, é meu pedido humilde que por favor não compre um gainer em massa. Você vai acabar perdendo seu dinheiro. Em vez disso, você pode ganhar dinheiro em casa. Eu compartilhei minha receita de um ganhador de massa caseiro e também falei por que os ganhadores em massa presentes no mercado não vão ajudá-lo. Você pode conferir este vídeo.

Massas Caseiras Massas Gainer | NÃO compre um Mass Gainer

6. Sono

O terceiro fator mais importante depois da nutrição e do treino é o sono. Você deve saber que nosso corpo realmente cresce quando estamos dormindo. Então, depois de todo o esforço que você colocou durante todo o dia, seu corpo merece uma boa noite de sono de pelo menos 8 horas.

7. Água

É sempre importante beber bastante água, independentemente do seu objetivo de fitness. Falando especificamente sobre ganho de peso, a água permite fácil absorção das altas calorias consumidas ao longo do dia. Também ajuda nos movimentos intestinais. Portanto, certifique-se de beber 8 a 10 copos de água por dia.

No entanto, há uma maneira de beber água também. Eu sugeriria que você fizesse o checkout desse vídeo, que eu considero importante.

Você tem bebido água da maneira errada toda a sua vida

Siga estas 7 dicas e não veja nenhum motivo para não ganhar peso. Eu fiz esse vídeo recentemente. Você pode querer dar uma olhada.

Como ganhar peso rapidamente? 7 dicas para resultados garantidos

Para mais dicas de fitness, receitas saudáveis, treinos e checkout motivação meu canal no YouTube Fit Tuber

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Minha jornada de 54 kg para 73 kg!

Eu nasci e cresci em uma pequena cidade de Himachal Pradesh. Eu era um cara magricela por toda a infância. Normalmente existem dois tipos de pessoas magras.

1. Aqueles que não comem muito é por isso que são magros

2. Aqueles que comem muito mas ainda são magros

Então eu fui em não. 2 categoria. Significa que eu comi muito a infância, mas ainda estava abaixo do peso.

Eu deixei minha cidade natal em 2013 para estudos superiores em Delhi.

E começou a trabalhar no dia 26 de outubro de 2013, logo após os exames do semestre. Ainda me lembro do meu primeiro dia no ginásio. E eu tinha apenas 54,25 kg sendo 5 “10 de altura.

Comecei a fazer ginástica 5 dias por semana.

Começando a comer muito, comer demais, arroz, pulsos.

Começando a ler sobre ganho de peso.

Eu estava acompanhando meu peso em um livro de marketing.

Basta dar uma olhada

26 de outubro de 2013 – 54,25

15 de abril de 2014 – 62,56

25 de agosto de 2014 – 59,16

16 de setembro de 2014 – 60,14

20 de dezembro de 2014 – 63,05

31 de março de 2018- 73 KG 😀

Minha jornada de 54 kg a 73 kg >>>>>>>>>>>>>

Como ganhar peso:

Inclua calorias em sua dieta – Para ganhar peso, coma calorias, tanto quanto você sempre pode ter calculadora de calorias com você mesmo para que você possa medir a quantidade de calorias que você toma. Consome pelo menos 500 calorias em sua dieta. Lembre-se sempre que ganhar peso é fácil com o uso do método correto é difícil. Não adicione junk food em sua dieta, pois fornece apenas gorduras insalubres que aumentam o seu peso de maneira não saudável. Adicione calorias como goles, nozes, manteiga de amendoim, chocolate amargo, iogurte, etc.

Aumentar o número de refeições – Aumentar o número de refeições pelo menos até 5 refeições por dia. Sim, coma uma quantidade menor de comida ao mesmo tempo para que seu sistema digestivo seja feliz. Coma pequenas refeições para que você sempre tenha fome de comida na hora certa e coma mais refeições. Adicione proteína e carboidratos em uma refeição que lhe dê energia e carregue seu corpo.

Alta proteína junto com calorias – Seu corpo precisa de alta proteína para construir massa muscular. A massa muscular é um bom ganho de peso porque a massa muscular aumenta o número. de músculos que aumentam o peso. Coma alimentos protéicos como carne vermelha, peixe, feijão, iogurte, nozes, grãos, etc. A proteína se converte em calorias que dão gordura aos músculos.

Gorduras Saudáveis ​​- Para ganhar peso, tome calorias saudáveis ​​e alimentos densos. Basta adicionar óleo e gorduras saudáveis ​​à sua dieta. Gorduras saudáveis ​​ajudam a aumentar a massa muscular de forma saudável. Tome Omega ácidos graxos em sua dieta que aumenta o seu nível de energia e faz você ativo e você se sentir refrescante. Para ganhar peso rapidamente, há uma sugestão para alterar o seu óleo vegetal, que é insalubre.

Suplemento de ganho de peso – Muitos tipos de suplemento de ganho de peso estão disponíveis no mercado, mas naturalmente o processo de ganho de peso é bom ou também é benéfico para a saúde que não afeta os órgãos do corpo. Suplemento de ganho de peso não natural afeta seu rim, fígado, porque tem esteróides que prejudicam a sua saúde. Use suplemento alimentar bom e natural para ganhar peso gosta de grãos integrais, nozes, abacate, frutas secas, smoothies, etc.

Faça ioga- faça yoga para ganhar peso. Sim, a ioga é a melhor forma de exercício que diagnostica seu problema de saúde e começa a curá-lo. Problema de cura de ioga como metabolismo pobre, estresse e sistema digestivo. Yoga ajuda a superar problemas de saúde e aumentar seu peso. Yoga aumentar a circulação sanguínea e oxigênio. Yoga também fortalece seus músculos. Faça yoga diariamente para ganho de peso.

Gravar um diário – Comece a escrever o diário alimentar para ajudá-lo a manter o registro de seu status. Escreva coisas que você faz para ganhar peso. Escreva comida que você come. Ao escrever, seja honesto consigo mesmo. Surpreendente você vai conhecer sobre hábitos alimentares.

Livre de estresse ao vivo – Para ganhar peso, comer uma boa refeição não é suficiente, mas para viver uma vida feliz e sem stress. O estresse é como um veneno lento para o nosso corpo que afeta o corpo mal. Então viva feliz e estresse vida livre para viver uma vida saudável e feliz.

Durma o suficiente – Todos nós precisamos de um sono de beleza, mas para ganhar peso o hábito de dormir deve ser bom. Dormir é o melhor amigo do seu corpo que lhe dá um humor refrescante e relaxamento. O sono aumenta o apetite, o que reduz os hormônios do estresse. Então comece a dormir em quantidade suficiente para deixar seu corpo saudável e em forma. Adicione o tempo de sono em sua rotina diária.

Motive-se – A motivação é a chave para o sucesso. Motivação ajuda você a ganhar peso, não perca a esperança que você só precisa se concentrar em seu motivo para aumentar o peso. Mantenha a motivação para que você possa alcançar seu objetivo. Continue planejando e motivando você.

Adicione Nutrientes em sua dieta – Em sua dieta incluem nutrientes alimentares que mantêm você saudável. Nutrientes alimentos ricos também ajuda você a ganhar peso. Nutriente aumenta a massa muscular. Coma frutas, legumes, leite, nozes, sementes, grãos integrais, frutas secas, todos têm alta quantidade de nutrientes que dão ao seu corpo uma boa quantidade de nutrientes.

Shakes de proteína não são necessários, mas se você precisar de resultados rápidos, então

Se você não quer gastar com shakes, então tem isso:

Lanche da Manhã: Prepare um Milkshake de Amêndoas de Banana usando 250 ml de leite desnatado, 2 Bananas e 6 a 7 Amêndoas. Você recebe cerca de 380 calorias e 12 gramas de proteína.

Café da manhã: Moong Sprout Dosa com Chutney e Sambar (ou) Paratha com Vegetal ou Paneer Curry. Você recebe cerca de 450 calorias com 7 a 9 gramas de proteína (dependendo da opção escolhida).

Snack Mid-Morning: 100 gramas Grão de bico cozido e 50 gramas de amendoim torrado. Isso dá a você cerca de 450 calorias e 21 gramas de proteína.

Almoço: 2 Chapatis com Ghee e Dal Curry + 1 tigela de Salada de Legumes + 150 gramas de requeijão. Você estará recebendo 600 calorias e 24 g de proteína.

Lanche da tarde: Frutas secas Chikki & Lassi com açúcar. Existem cerca de 300 calorias e 14 g de proteína nesses lanches.

Snack à noite: 1 xícara de chá / café com biscoitos Sugar & Marie Gold. Você ganha 200 calorias e 2 g de proteína.

Jantar: Arroz Integral Pulao com Sprouts & Paneer + 150 gramas de Requeijão. Você ganha 450 calorias e 24 gramas de proteína.

Antes de dormir: Banana Milkshake sem amêndoas. Você obtém cerca de 330 calorias e 9 g de proteína.

Você estará recebendo um total de 3160 calorias e 115 gramas de proteína de alta qualidade a partir deste plano de refeições vegetarianas para ganho de peso.

Se você pode fazer suas perguntas nos comentários ou visite o meu blog Muscle Mango: Weight Loss | Ganho de peso | Proteínas De Soro De Leite

basta seguir um bom estilo de vida, adicionar mais refeições à sua dieta e fazer alguns exercícios.

Estas 5 posturas de yoga ajudam a ganhar peso rapidamente: –

Top 5 Yoga Poses Para Ganhar Peso Que Realmente Funciona

Mais algumas dicas: –

1. Leite integral

Como o leite integral é diferente dos outros? É homogeneizado e pasteurizado. Isso significa que a gordura no leite não se separa e sobe acima.

O leite integral pode ajudar seu bebê a engordar. É repleto de cálcio e carregado de calorias. Também é rico em vitaminas e minerais essenciais. Você pode dar seu 1 ano + bebê / criança um copo de leite integral todas as manhãs e à noite.

Você pode ler qual leite deve ser dado ao começar o desmame e como introduzir leite de vaca para bebês. Geralmente você precisa esperar até a idade de um para evitar alergias alimentares.

Se seu filho não gosta de leite, não há nada para se preocupar. Tente dar iogurte ou qualquer outro alimento, conforme indicado neste artigo.

# 2. Leite materno

Sim, ao contrário do que certas pessoas “bem intencionadas” dizem a você, bebês com menos de 6 meses não precisam de nada para “engordá-los”! Se você está amamentando, então continue com isso.

O leite materno é um super alimento em si e, portanto, você pode continuar dando-lhe. O leite materno ajuda a satisfazer os requisitos de gordura e energia de um bebê.

# 3. Leite de soja

Se você pertence a uma casa vegetariana ou se sua criança é intolerante à lactose, então você pode dar leite de soja a seu filho. É rico em proteínas e calorias e ajudará seu filho a ganhar peso.

Basta verificar se ele é alérgico a soja.

# 4. Iogurte integral

Todo o iogurte creme é uma escolha adequada também.

A maioria das crianças foge à vista do leite, mas está aberta à idéia de iogurte. Não se preocupe e deixe-os desfrutar como iogurte também é uma escolha saudável para ganho de peso em bebês.

O iogurte contém cálcio e outros nutrientes necessários para o crescimento. Contém boas bactérias que são essenciais para o corpo.

A coalhada também é muito boa para a digestão, o que significa que a comida que comem é digerida adequadamente e seus pequenos corpos são capazes de colher os benefícios do que comem.

Por favor, abster-se de comprar o iogurte de frutas com sabor disponível no mercado como eles são carregados com açúcar.

Receitas de iogurte para bebês:

  • Iogurte com sabor / smoothies:

Se seu filho não gosta do iogurte normal, você pode facilmente preparar um sabor em casa. Tudo que você precisa são algumas frutas, um liquidificador e iogurte. Apenas misture-os; um iogurte ou smoothie saudável de frutas está pronto, que é rico em sabor e valor nutritivo.

Smoothies são especialmente bons para comedores agitados, pois é uma ótima opção para lanches, rica em calorias e com altos benefícios nutricionais.

  • Shrikhand:

Shrikhand é uma receita apta para bebês e crianças que usam iogurte.

  • Arroz de Coalhada:

Você também pode preparar um arroz de requeijão.

  • kadhi

Faça um kadhi para ser comido com arroz se o seu pequeno não gostar do iogurte cru / requeijão.

# 5. Queijo

Nem tudo saudável tem que ser chato.

Pergunte a qualquer criança se gosta de queijo, duvido que alguma vez digam não. Este é realmente um fácil, pois é muito fácil de estragar a comida do seu filho com queijo.

Há um milhão de maneiras de adicionar queijo à dieta do seu pequeno. Um pequeno pedaço de queijo como um lanche da noite é uma boa opção. A melhor opção é paneer ou queijo cottage caseiro.

Você sabe por que queijo e manteiga são permitidos, mas não leite de vaca para bebês?

Receitas de queijo para bebês e crianças:

  • Queijo paratha paneer
  • Queijo de brócolis
  • Purê de queijo de batata
  • Ovos com queijo
  • Sopas com queijo ralado no topo

# 6. Chikoo

Chikoo ou sapoti é uma fruta saborosa que é enriquecida com açúcar de frutas. Esta é a razão pela qual ele encontra muitos fãs seguindo o mundo dos garotos. Os altos níveis de açúcar significa que é uma excelente fonte de energia.

Chikoo também é bom para os ossos, sistema digestivo, sistema respiratório e impulsionar o sistema imunológico.

Se você está se perguntando como dar esta fruta, então não se preocupe, pois você pode combiná-la com um pouco de leite integral e fazer um delicioso milk-shake.

Receitas de Chikoo para bebês e crianças:

  • Purê chikoo simples
  • Saladas de frutas
  • Milkshakes de frutas

# 7. Banana Dourada

As bananas são uma excelente fonte de carboidratos e energia. A banana dourada e a banana de Kerala são excelentes para ganho de peso.

Receitas de banana dourada para bebês:

  • Purê de banana
  • Milkshakes de banana
  • Bolos de Banana
  • Banana Sheera
  • Halwa de banana
  • Banana kheer

# 8. Bananas de kerala

Eu costumava odiar bananas de Kerala, porque uma grande banana de kerala e um copo de leite costumava ser nosso café da manhã nos dias em que minha mãe estava doente.

Para mim, tornou-se um sinal de doença e do fato de que não havia café da manhã gostoso naquele dia. Mas eles costumavam estar se enchendo e deixando minha mãe satisfeita com o fato de que seus filhos não ficariam com fome.

A banana de Kerala podia ser cozida no vapor, sem sementes e amassada com uma colher de chá de ghee. Por favor, note para dar meia banana todos os dias se o seu filho gosta dele.

Leia 13 receitas de banana de Kerala para algumas receitas saborosas que certamente irão colocar um sorriso no rosto do seu filho e inclinar a agulha de escala de pesagem em seu favor.

# 9. Ragi

Todo bebê que iniciou semi-sólidos é aconselhado a ter ragi, nachni, kora, milheto ou milheto vermelho. Já se perguntou por que?

O conteúdo nutritivo do ragi é alto e contém proteínas, gorduras, carboidratos, cálcio, vitaminas A, complexo B e fibras. Agora você sabe por que encontrou seu caminho na lista de crianças. Este saudável cereal nutritivo, em conjunto com ghee e açúcar mascavo, pode ajudar os bebés a engordarem.

Não é apenas para os bebês, porém, as crianças mais velhas podem levá-lo também. Há muitos pratos diferentes que podem ser feitos com ragi.

Receitas de Ragi para bebês e crianças:

  • Bolo de Ragi
  • Sopa de ragi
  • Ragi idli
  • Ragi puttu
  • Dosa de ragi instantâneo
  • Paratha de ragi recheado
  • Bolinhos de amêndoa

A receita de biscoitos de amêndoa de ragi é o meu favorito, pois combina a bondade de ragi e nozes.

Todos estes são gostosos e saudáveis ​​e definitivamente ajudarão seu pequeno em seus esforços de ganho de peso.

# 10. Abacate

O abacate não é muito familiar para nós, mas com o mundo encolhendo dia a dia, isso lentamente começou a chamar nossa atenção. E é bom dar a sua atenção, pois esta fruta exótica contém muitos benefícios para a saúde.

O abacate é rico em gordura boa. É um excelente alimento para ganho de peso também.

Basta misturá-lo com leite integral ou deixá-lo bem macio. Uma mãe sugeriu a adição de jaggery ao abacate. Eu tive minhas reservas, eu tentei e meu veredicto é YUMMMMY !!!!

Receitas de abacate:

  • Purê de abacate com leite
  • Purê de abacate

Disclaimer: Se você não pode obter abacates ou manteiga de frutas em seu lugar, não se estresse! Não é necessário que você deve comprar abacates importados para o ganho de peso do seu bebê. Opte sempre por frutas e vegetais caseiros locais.

# 11. Batata doce

A batata-doce também é ótima como primeira comida. Do ponto de vista do bebê, é devido ao sabor gostoso. Do ponto de vista dos pais, é porque os benefícios para a saúde.

Batata doce como sapoti é rica em açúcar e beta-caroteno. Também contém vitamina B, C e minerais como magnésio e potássio.

Receitas com batata doce:

  • Batata doce de maçã e frango
  • Purê de batata-doce
  • Batata-doce com leite
  • Purê de batata doce lentilha
  • Purê de batata-doce com queijo e leite integral

# 12. Ovos

Isso é um acéfalo. Os ovos são famosos como um item alimentar para se transformar se você / seu filho está abaixo do peso. Os ovos são embalados com proteína. A gema amarela pode ser iniciada a partir do 8º mês e ovos inteiros a partir de 1 ano. Isso é feito para evitar qualquer alergia.

Leia 8 receitas de ovo para bebês e crianças para tudo que você precisa saber sobre como iniciar seu pequeno munchkin neste super alimento. Então, tempo para alguns ovos deliciosos.

Você também pode se referir à receita do pudim de ovos.

# 13. Batata

Batata, o vegetal delicioso amido que é usado por nós em uma variedade de pratos também faz a lista. Felizmente, isso também faz com que a lista de legumes e verduras coma sem problemas.

A batata está provada para ajudar a engordar. É uma excelente fonte de carboidratos e energia e pode ser dada na forma de purê de queijo de batata. A batata humilde também contém minerais, vitaminas e fitoquímicos.

Evite o pronto para comer batatas fritas disponíveis no mercado, pois podem conter produtos químicos e conservantes. Você pode facilmente fazê-lo em casa pelo método de fritar ou assar. Também não se esqueça de adicionar uma variedade de pratos de batata à sua refeição diária.

Receitas de batata para bebês e crianças:

  • Purê de batata
  • Purê de cenoura de batata
  • Purê de queijo de batata
  • Sabji de batata
  • Sanduíche de batata
  • batatas fritas

# 14. manteiga

Além de leite integral e iogurte, a manteiga também é boa para ganho de peso.

Curiosidade – pessoas tentando perder peso fogem disso, mas na verdade é essencial para nós, na quantidade certa!

Adicione uma colher de chá de manteiga aos alimentos do bebê, como dal khichdi, massas vegetais, sopas, etc, ajudando a aumentar o conteúdo nutricional.

Por favor, não exagere com a manteiga como seu 97% de gordura e pode provocar obesidade em bebês. Por favor, limite a 1/2 a 1 colher de chá por dia. Você quer que eles sejam saudáveis, não gordos!

# 15. ghee

Depois de ler sobre os benefícios do leite, iogurte e manteiga, tenho certeza que você pensou em ghee ou manteiga clarificada. É feito pela fusão da manteiga e devido às quantidades muito baixas de lactose presente, é geralmente considerado seguro para pessoas com intolerância à lactose.

Agora, em relação à parte boa, lembre-se de como sua mãe costumava dizer que tudo fica melhor com o ghee? Eu usei o ghee como minha ida para a rede de segurança, se eu sentisse que algum dos meus pratos não tinha o ponche, especialmente quando eu tinha acabado de começar meus experimentos na cozinha.

Ghee faz qualquer prato saborear melhor. Mas lembre-se, a mesma regra de ouro acima também se aplica ao ghee. Não exagere ao adicionar ghee.

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# 16. Manteiga de amendoim

Manteiga de amendoim feita a partir de amendoim é uma excelente fonte de ganho de peso. Se o seu bebê tiver um ano de idade ou mais, você pode espalhar uma colher de chá de manteiga de amendoim em um pão / torrada e entregá-lo ao seu filho. Você também pode usá-lo junto com atolamentos e outros spreads. Você pode até usá-lo como um lado para panquecas. Você pode até fazer cookies com ele.

Se o seu filho é alérgico a amendoim, escusado será dizer que você precisa mantê-lo longe disso.

# 17. Azeite

O óleo extraído das azeitonas é bom para ganho de peso. É usado predominantemente na culinária mediterrânea. O que torna o azeite popular é o fato de conter ácidos graxos monoinsaturados ou boa gordura.

Além do ganho de peso, também é bom para a pele. Seria sensato se você começasse a preparar comida para bebês em azeite de oliva. Você prepara massas caseiras, pizza etc. usando azeite.

Por favor note: Azeites importados não são necessários apenas para o ganho de peso do bebê. Se o azeite estiver disponível localmente em sua casa, você poderá usá-lo. Além disso, fique com o óleo de coco ou com qualquer outro óleo usado na sua região.

# 18. Nozes

As castanhas mistas são enriquecidas com vitamina E, proteínas e gordura. O alto teor de óleo em nozes é o que faz com que seja um alimento de grande ganho de peso.

Por favor, verifique se as porcas estão bem aterradas para evitar asfixia.

Você também pode usar nozes mistas como um lanche para crianças mais velhas.

Receitas com nozes para bebês e crianças:

  • Amêndoa em pó de chocolate
  • Coberturas com milkshakes, papas
  • Nozes misturadas como petiscos

# 19. Frutas secas

As frutas secas lembraram Diwali? Se isso acontecesse, eu não culpo você, o número de caixas de frutas secas que trocam de mãos durante os nossos festivais não são nem engraçadas.

Frutos secos também são ótimos para ganho de peso, pois é seguro e gostoso. Frutas secas também fazem um ótimo lanche.

Tente fazer um pouco de pó de frutas secas mistas caseiro para o seu pequeno. Você pode começar com isso quando seu filho tiver 8 meses ou mais.

# 20. óleo de coco virgem

Fiquei surpreso quando meu médico me disse para usar óleo de coco virgem. Você pode adicionar uma colher de chá cheia de óleo de coco virgem à comida do seu filho.

A única palavra de cautela é que não vá para a garrafa grande, pois ela pode ficar rançosa muito em breve.

# 21. Tuvar dal

Arroz, dal e ghee – a maioria da mãe associa isso a comida para bebês. Na verdade, é uma combinação incrível para dar o seu um pouco, especialmente se ele / ela está atrasada quando se trata do peso.

Pulsos ou dals são ricos em calorias e, portanto, ajudará seu filho a ganhar peso. Além disso, também tem proteínas e muita outra coisa que ajudará seu bebê a se manter saudável.

Receitas com toor dal para bebês:

  • Toordal e arroz khichdi
  • Purê de batata doce lentilha

# 22. Moong Dal

Há um monte de dals para escolher e um monte de maneiras diferentes de incorporar estes em sua dieta. Moong dal é uma dessas lentilhas.

Receitas Moongdal para bebês e crianças:

  • Moongdal khichdi
  • Sopas Moongdal
  • Pakoras Moongdal
  • Moongdal halwa
  • Arroz integral e mingau moongdal
  • Moongdal purê com legumes e ghee

# 23. Urad dal

Quando se trata de nutrientes, a urad dal não fica muito atrás. Costumamos usá-lo para temperar pratos, mas além disso podemos fazer receitas gostosas usando urad dal.

Receitas usando urdal dal para bebês e crianças:

  • Idlis
  • Urad kali
  • Dosas
  • Chutneys
  • Murukku

# 24. Grão de bico

Kabuli chana, grão de bico, garbanzo benas, seja qual for o nome, permanece o fato de que é ótimo para ganho de peso. É rico em proteínas (os vegetarianos tomam nota).

Receitas com grão de bico para bebês e crianças:

  • Purê de grão de bico com legumes
  • Choole com paratha
  • Hummus
  • Chole cozido com açafrão e sal
  • Sopa de espinafre e grão de bico

# 25. Feijão Vermelho

Se o seu amou um pouco rajma chawal, então yeay !!! Feijão são ricos em calorias e é um bom item para adicionar ao plano de refeição do seu filho.

# 26. Feijão

Isso pode não ser tão famoso quanto os outros beans desta lista, mas os feijões-lima também são bons para ganho de peso. Eles também são chamados de grãos de manteiga devido à sua textura. É rico em proteínas, fibras e minerais.

Os adultos podem consumi-lo por sua capacidade de reduzir o colesterol e ajudar com o diabetes.

# 27. Carne branca

Se você é um não-vegetariano, inclua carne na dieta do seu filho. É rico em gordura e proteína. Se você está preocupado sobre quando começar a ler o post sobre a introdução de alimentos não vegetarianos para a dieta da sua pequena aqui.

O exemplo mais popular de carne branca é o frango.

Para receitas não vegetarianas deliciosas que são 100% amigáveis ​​para crianças, então nossas 29 receitas não vegetarianas para bebês e crianças 29 Receitas não vegetarianas para crianças e crianças e-book certamente irão guiá-lo.

# 28. Carne vermelha

Para crianças mais velhas, você pode dar carne vermelha como carne de carneiro, carne de porco, etc Mas certifique-se de seguir o método adequado de cozinhar e evitar alimentos não-vegetarianos de fora.

# 29. Peixe

Os peixes são uma maneira de adicionar proteína e boa fonte de ácidos graxos ômega 3 à dieta do seu filho, confira nosso post sobre como introduzir peixes em seu bebê.

# 30. Grãos de soja

A soja é para vegetarianos que carne para não-vegetarianos.

Além de ser uma rica fonte de proteína, também contém cálcio e ferro. Quando digo soja, não estou falando apenas de pedaços de soja, também estou falando da soja verde.

# 31. tofu

Muitas pessoas se perguntam o que é tofu. Simplificando, pense nisso como paneer feito de leite de soja. A melhor parte do atum é que ele é versátil e você pode usá-lo em qualquer prato, sem se preocupar em alterar o sabor.

# 32. Aveia

A aveia é rica em carboidratos e é uma boa e saudável opção de engordar. Se o seu pequeno não gosta de uma tigela de aveia para o café da manhã, você pode experimentar essas guloseimas em vez disso.

Receitas usando aveia para bebês e crianças:

  • Mingau de aveia
  • Bolinhos de aveia
  • Aveia e cenoura unniyappam

# 33. Suco de fruta natural

Sim, sucos de frutas são carregados com calorias e nutrientes. Mas, em vez de comprar sucos embalados com conservantes, tente preparar sucos de frutas da estação.

Mas o excesso de sucos pode levar seu filho a rejeitar outros alimentos e pode dar resultados opostos, então um copo de suco por dia é mais do que suficiente.

Leia também:

  • Sucos para bebês – quando, por que e como
  • Receita de suco de laranja de Malta para bebês e crianças
  • Suco de cenoura para bebês

# 34. Banana Crua

Este é também um deve adicionar à dieta do seu filho, se você sentir que ele ou ela está abaixo do peso. Você pode fazer um mingau, fazendo pó de banana crua em casa ou você pode comprar alguns.

Para crianças mais velhas, você pode fazer um sabji seco ou mesmo fazer algumas costeletas saborosas. O alto teor de amido neste funciona maravilhas e dá resultados positivos.

# 35. Ervilhas

Ervilhas passa a ser um dos primeiros alimentos para os dedos do bebê. A maioria dos bebês ama o sabor e o fato de ter proteínas, vitaminas, minerais e fibras dietéticas o torna uma boa adição.

Receitas de ervilhas para bebês e crianças:

  • Ervilhas verdes mash
  • Sopa de ervilhas
  • Costeletas de ervilhas verdes
  • Caril de ervilhas verdes

# 36. Milho

Comer milho torrado ou cozido na praia ou durante as monções – o céu em cada grão !!! Este gostoso membro da família do milho também ajudará a ganhar peso. Certifique-se de verificar se o seu um pouco é alérgico embora.

# 37. Mamão

Esta deliciosa fruta tropical também é chamada de fruta dos anjos. Contém grandes quantidades de açúcares naturais que fornecerão energia ao seu filho e o ajudarão a ganhar peso.

Receitas de mamão para bebês e crianças:

  • Smoothies de mamão
  • Salada de mamão

# 38. Dália

Daliya ou trigo quebrado é mais uma maneira saudável de ganhar peso. Enquanto isso é baixo teor de gordura, é alto em calorias.

  • Receita de mingau de trigo quebrado para bebês e crianças
  • Upma de trigo quebrado

# 39. Abóbora

Abóbora ou kaddu é rico em vitaminas, anti-oxidante, ajuda a aumentar a imunidade e ajuda no ganho de peso saudável.

Receitas de abóbora para bebês e crianças:

  • Paratha de abóbora doce
  • Muffins de abóbora de trigo
  • Sopa de legumes com abóbora

# 40. Saathu maavu

Sathu maavu também é conhecido como mix navadhanya, mix de saúde ou cerelac caseiro. Esta mistura de mingau ajudará definitivamente o peso do seu filho.

Se o seu filho não engordou, apesar de ter tido isso, você pode ter certeza de que ele está saudável. Este pó tem todos os nutrientes para ajudar seu filho a crescer saudável.

Você pode ler a receita cerelac caseira passo a passo.

# 41. Barra de saúde ou laddus

Tente fazer barras de saúde caseiras ou laddus usando farinha e ghee.

Experimente a barra de gergelim de aveia e é certo que você ganhará alguns pontos de brownie do seu pequeno.

# 42. Leite de côco

Leite de coco tem a capacidade de elevar qualquer prato. Adicione um pouco de leite de coco à comida do seu filho para ver os resultados.

Evite a variedade processada embalada e use leite de coco espremido na hora.

# 43. Mangas

O rei das frutas é rico em vitamina A e fibras. Ela ajuda no ganho de peso saudável, digestão, moderação dos níveis de insulina e o triptofano fará você se sentir feliz. Precisa de mais motivos para dar um pouco ao seu filho?

Receitas de manga para bebês e crianças:

  • Batidos de manga
  • Aamras
  • Mastani de manga
  • Sorvete de manga
  • Smoothies de manga
  • Chutneys de manga
  • Bolos de manga

# 44. pêssego

Gostoso e bom para o seu filho – este fruto é rico em fibras e vitaminas. Você pode cortar e oferecer a fruta como tal ou fazer smoothies, shakes ou sucos.

# 45 . Pera

Ainda outra fruta saborosa na lista – esta é uma boa fonte de ferro, fibra e vitaminas. Você pode oferecê-lo como tal ou fazer smoothies, purês, sucos etc.

# 46. Leite de amêndoa

Amêndoas são boas para o seu filho e assim é o leite de amêndoa.

De ser usado apenas como um substituto para crianças com intolerância à lactose, isso agora está fazendo uma incursão no mainstream devido a seus benefícios para a saúde.

# 47. Poha tradicional com jaggery e ghee

Um café da manhã saudável é essencial para o desenvolvimento saudável, o que torna a refeição mais importante do dia.

Uma combinação de ghee, poha, açúcar mascavo e coco ralado é um café da manhã saboroso, mas rico em calorias e nutrientes.

# 48. Arroz

Você provavelmente estava se perguntando onde este estava escondido. O arroz é rico em carboidratos e ajudará a criança a ganhar peso. Como eu disse antes, adicione alguns dal e ghee para obter melhores resultados.

# 49. Pão de trigo integral

Trigo e ganho de peso? É possível, pão de trigo integral ajudará seu filho a ganhar peso da maneira saudável e tem os benefícios adicionais de ser rico em fibra dietética também.

# 50. datas

Eu amo o gosto de datas e eles me lembram da minha infância. A melhor parte sobre datas é que muitas crianças adoram o gosto. Eles são ricos em calorias e, portanto, se o seu filho come um ou dois, ele irá ajudá-lo.

Pais por favor note:

  • Abster-se de dar muito chocolates para engordar. Poderia causar transportadores odontológicos. Além de que seu plano de querer que seu filho ganhe peso pode sair pela culatra e levar à obesidade.
  • O peso do seu bebê não tem nada a ver com a sua saúde, a menos que o bebê esteja desnutrido. Se seu bebê é feliz e ativo, então isso significa que você não precisa se preocupar. A alta atividade metabólica das crianças pode ser a causa de sua estrutura enxuta.
  • Os genes desempenham um papel importante na determinação do peso e da estrutura corporal do seu filho. Então, se você e seu marido / famílias estiverem no quadro mais magro, não espere que seu filho seja gordinho.
  • Um bebê gordinho não significa um bebê saudável. Um bebê gordinho que não está ativo é um motivo de preocupação.
  • Nenhum vanaspati ou dalda, fique longe disso. O óleo de semente de ghee ou de noz de vaca disponível é bom para cozinhar alimentos para bebês.
  • Apesar do que as pessoas podem dizer resistir ao desejo de forçar a alimentação. Pode causar o seu bebê vomitar.
  • Se seu bebê / criança é avesso a comer comida, não se preocupe. O ponto não é quanto, mas quão nutritivo. O objetivo é fornecer alimentos ricos em nutrientes de alta caloria, como o purê de banana Kerala. Portanto, mesmo que seu bebê coma um pouco, as altas calorias podem ajudar a aumentar o peso.
  • Em vez de grandes refeições, aponte para pequenas refeições com intervalos regulares.
  • Embora os suplementos comprados na loja pareçam uma maneira segura de ganhar peso, lembre-se de usá-los somente depois que o pediatra do seu filho der a aprovação.
  • Se você ainda sente que seu filho precisa de um suplemento ou fórmula para ganhar peso, então experimente um mix energético caseiro / saathu maavu. É saudável e é benéfico para crianças acima de 10 meses de idade.
  • Enquanto alimenta o seu filho evitar TV, jogos, celulares, como os nutrientes dos alimentos não serão assimilados pelo corpo do bebê.

Ganho de peso é importante mesmo do ponto de vista médico?

Ganho de peso, simplesmente, é um aumento no peso corporal. Envolve a expansão excessiva da massa muscular do corpo, depósitos de gordura e acúmulo de líquido. Estar abaixo do peso é medicamente perigoso, embora a questão não esteja ganhando tanta consciência quanto deveria. Para decidir se uma pessoa está abaixo do peso, temos que analisar dois fatores: seu Índice de Massa Corporal (IMC) e a proporção de gordura para a massa muscular em seu corpo.

Você está abaixo do peso?

Estar abaixo do peso significa ter um IMC abaixo de 18,5. O IMC mede o peso de uma pessoa com base em sua altura. É o método mais popular de calcular os problemas de peso. No entanto, conta apenas parte da história. A proporção de gordura corporal para massa muscular também determina se o peso de uma pessoa está em limites saudáveis. Portanto, uma pessoa que parece abaixo do peso pode estar apenas com uma massa muscular menor e seu IMC pode estar dentro dos limites aceitáveis. Desportistas que são ativos geralmente têm uma alta massa muscular que empurra seu IMC para cima, mas eles definitivamente não estão acima do peso.

Então, garotos e garotas por aí que pensam que são “magros” os colocam no lado mais seguro, cuidado! Por favor, olhe para o seu IMC e sua massa muscular para proporção de gordura e estar ciente de que você precisa ganhar peso para sua boa saúde. As fêmeas são mais propensas ao problema de estar abaixo do peso. De acordo com estudos, as pessoas com baixo peso são mais propensas ao comprometimento da função imunológica, risco de infecções, problemas de fertilidade, fraturas, demência, para citar alguns.

Assim como com obesidade e excesso de peso, o baixo peso pode ser enfrentado com um bom plano alimentar associado a uma quantidade proporcional de atividade física. Pessoas abaixo do peso precisam garantir que sua ingestão de calorias seja maior do que a que estão consumindo por meio de atividade física.

Aqui estão 10 dicas de ganho de peso para você:

  • Coma pelo menos 5-6 refeições saudáveis ​​por dia Certifique-se de que suas refeições estão espalhadas ao longo do dia. Comer muito de uma vez pode causar indigestão. O conselho de especialistas em nutrição é que as pessoas abaixo do peso devem ganhar um adicional de 300-500 calorias de suas refeições. Isso é mais seguir a dica de ganho de peso.
  • Treino de peso três vezes por semana

O treinamento com pesos ajuda a aumentar o crescimento dos músculos. Continue aumentando o peso com o qual você treina durante um período de tempo para alcançar o sucesso mais rapidamente.

  • Aumentar a ingestão de proteínas

Coma alimentos ricos em proteína, como carne, queijo e ovos para aumentar sua escala de pesagem.

  • Aumentar o consumo de alimentos ricos em calorias

Manteiga de amendoim, barras energéticas, óleo, banana, etc tem boas calorias. No entanto, não exagere, pois é importante ganhar peso de forma saudável. Consumo de gordura ajuda a adicionar as calorias extras. Mas tente o máximo possível usar as opções de gordura mais saudáveis, como azeite de oliva, abacate, manteiga de fontes orgânicas, gema de ovo, para citar alguns.

  • Aumente sua ingestão de líquidos

Você pode não conseguir atender aos requisitos extras de 300 a 500 calorias ao ingerir apenas alimentos sólidos. Portanto, você precisa confiar em leite, milk-shakes, shakes de proteína, etc. para atender às necessidades adicionais de calorias.

  • Coma mais e mais frutas e legumes

Frutas e legumes ajudam a aumentar as calorias de maneira saudável. Faça-os uma boa parte de sua dieta.

  • Tente comer rápido

Isso tem uma base psicológica que, quando você come rápido, leva mais tempo para se sentir saciado. Portanto, seja rápido enquanto come e deixe espaço para mais!

  • Tome suplementos dietéticos

A deficiência nutricional pode às vezes causar uma pessoa abaixo do peso. No entanto, você deve tomar suplementos apenas após consulta com seu médico ou nutricionista.

  • Seja paciente

Seja paciente e focado em seus objetivos para ganhar peso. Coma direito e garanta a quantidade certa de atividade física. Depois de cada exercício, dê-se tempo para se recuperar. Lentamente, os resultados serão mostrados.

  • Acredite em si mesmo

Não fique desiludido se os resultados não aparecerem rapidamente. Uma mente positiva ajuda muito a alcançar o estado desejado. Acredite que você irá transformar seu corpo eventualmente com esforços corretos. Acreditar em si mesmo é uma das melhores dicas de ganho de peso que qualquer um pode lhe oferecer.

Exemplo de dieta para ganho de peso:

  • Gráfico de Dieta para Ganho de Peso – 2600 Calorias
  • Gráfico de dieta para ganho de peso com treino – 2500 calorias

Para mais detalhes, confira aqui.

Algumas dicas de padrão alimentar e seleção de alimentos :

  • Aumentar o teor de proteína dos alimentos – leite em pó desnatado / integral, queijo, concentrado de proteína de queijo cottage deve ser adicionado ao leite líquido e outras bebidas
  • Petiscos nutritivos e densos em energia e bebidas entre as principais refeições podem ajudar a atender às necessidades crescentes de energia.
  • Escolha alimentos com calorias nutritivas entre suas principais refeições, como chocolates escuros, bolos, nozes, iogurte, pão integral com queijo extra.
  • Aumentar a ingestão de alimentos ricos em amido, como batatas, Colocasia, Bananas, farinha de milho na dieta
  • Idéias de lanches à noite incluem pão integral com hummus ou manteiga de amendoim, soja, barras energéticas etc.
  • Coma uma abundância de gorduras saudáveis, como gema de ovo, peixe, manteiga de amendoim sem sal ou propagação de hummus. Use oliva / canola / farelo de arroz / soja / óleo de mostarda para cozinhar.
  • Evite beber água antes e depois das refeições.
  • Tome leite com leite em pó adicionado e uma mistura de nozes, como pistache, amêndoas e nozes.
  • Adicionando óleo extra à sua comida, como em pulsos, a farinha de chapatti é uma maneira fácil de adicionar calorias. Escolha o óleo desi ghee, azeite e canola, que é bom para a saúde.
  • Use uma variedade de frutas e legumes para fazer saladas. Tome abacate frutas duas vezes por semana, pois é a única fruta que contém gordura.
  • Sirva-se de nozes como amendoim, amêndoas, nozes e laticínios, tendo a quantidade certa de carboidratos, boa gordura e proteína em sua dieta.

Quais são alguns exercícios efetivos de ganho de peso?

Além da comida, a quantidade certa de atividade física na forma de exercícios efetivos de ganho de peso é muito importante. Além disso, quando o objetivo é ganhar peso, é aconselhável concentrar-se em exercícios que ajudem a desenvolver massa muscular. Aqui estão alguns exercícios de treinamento muscular fácil que irão ajudá-lo a alcançar o ganho de peso desejado.

  1. Agachamento – é um exercício de ganho de peso muito simples. Ajuda a construir pernas bem desenvolvidas e bem arredondadas. Também tonifica os glúteos, quadris, coxas e panturrilhas. Será mais eficaz se você conseguir combinar musculação com agachamento.
  2. Push Ups – É um exercício simples e eficaz. Ajuda a fortalecer os músculos do peito, dos ombros, do tríceps e do núcleo. É ideal para homens e mulheres.
  3. Running ou Brisk Walking – Walking ajuda a construir massa muscular magra de forma gradual. Tente percorrer distâncias curtas primeiro e, gradualmente, aumentar a velocidade e a intensidade.
  4. Crunches – Crunches ajudam a remover a gordura da barriga, aumentar a força do núcleo e impulsionar o crescimento da massa muscular magra.
  5. Pull- ups – Pull ups são os mais adequados para os homens. Você precisa segurar uma barra superior um pouco mais larga do que os ombros com as mãos voltadas para o lado oposto ao rosto. Pendure e puxe-se até que seu queixo esteja acima da barra. Pausa e desça. Repita os passos.
  6. Exercícios de peso livre – Exercícios de peso livre como prensas francesas são muito úteis para ganhar peso e são direcionados para tornar o tríceps mais forte.
  7. Deadlift de perna reta – O exercício dá a sensação de que você vai pegar algo do chão. Isso acontece porque você segura uma barra ou um haltere com a mão esticada. O exercício fortalece a região lombar.
  8. Queixo para cima – Neste exercício você tem que pendurar em uma barra queixo-para cima com um aperto de mão. Puxe-se até o peito ficar acima da barra. O exercício ajuda a construir músculos.
  9. Supino – O exercício envolve o fortalecimento da parte superior do corpo e exige que você empurre um peso para cima a partir de uma posição supina.
  10. Impulso do quadril – O exercício requer que você descanse as costas em um banco, levantando uma perna para que o corpo fique paralelo ao chão.

Devo ir para os produtos de ganho de peso?

Há grandes variedades de produtos de ganho de peso disponíveis no mercado, mas você tem que manter um olhar atento sobre o produto que são saudáveis ​​e que não são saudáveis. Para detalhes, verifique aqui.

Ganho de peso Shakes (Protein Shakes):

Diga a verdade! O que a primeira coisa que bateu em sua mente quando você está pensando em um ganho de peso treme, obviamente, um cara levantado bebendo um shake pós-treino certo? Sempre que você está procurando produto de ganho de peso, o pó de proteína pode ajudá-lo a colher resultados mais rápidos. Ganho de peso abala em diferentes formas, mas três mais comuns são:

  • Proteína de soja isolada de soja
  • Whey protein vem de um processo de transformar leite em queijo.
  • A proteína caseína separa a proteína do leite de carboidratos e gorduras.

O ganho de peso abala não apenas um ingrediente poderoso no ganho de peso, mas também constrói e repara seus músculos, então em vez de comer lanches não saudáveis, beba um gole com essa proteína deliciosa e com certeza você vai bater nas minhas costas.

Povos que precisam de mais proteína:

  • Pessoas que fazem muito treino
  • Recuperação de lesões principalmente atletas
  • Adolescentes
  • Uma mãe grávida e lactante

Coisas a serem consideradas ao tomar shakes de ganho de peso ou proteína em sua dieta:

  • Sempre vá para uma proteína de soro de leite como seu seguro de alergia.
  • Proteína com alta BV (valor biológico) é o melhor.

Comprimidos de ganho de peso

Se você quer ganhar peso apenas para preencher suas calças ou jeans ou fazer um movimento sexy na rampa, você pode sempre ter considerado estes comprimidos de ganho de peso. Mas cuidado! Como este ganho de peso comprimidos contêm alguma doença de risco também que precisam ser discutidos com seu provedor de saúde antes de tomar na boca.

Metiltestosterona – Comprimidos de ganho de peso de testosterona

Estes comprimidos de aumento de peso aumentam a produção de testosterona que ajuda no ganho de peso, é principalmente tomado por um atleta, mas também provoca algum efeito colateral grave que precisa discutir com o seu médico antes de ir mais longe, como perturbar o estômago, reação alérgica e dor no seu corpo. Por isso, é melhor evitar esses comprimidos de ganho de peso para aqueles que sofrem de alguma alergia.

Oxandrolona

Estes comprimidos de ganho de peso são principalmente prescritos para pessoas que sofrem de perda de peso grave após uma cirurgia ou alguma outra condição médica. Aumenta o nível de proteína no seu corpo, o que ajuda a ganhar massa muscular que resulta aumenta o peso corporal. Para ser um melhor resultado dessas pílulas, você deve adotar uma dieta saudável e exercícios regulares.

Oximetolona

Estes comprimidos de ganho de peso são mais eficazes quando tomados isoladamente.

Coisas para assistir ao tomar comprimidos de ganho de peso.

  • Consulte o seu médico antes de tomar qualquer comprimido de ganho de peso.
  • Anote seu peso sempre antes e depois do uso desses comprimidos.
  • Pare com isso se produzir muito ácido no estômago.
  • Treino regular é necessário enquanto estiver a tomar estes comprimidos.

Barras de ganho de peso

Se eu não estou errado ganhar peso é uma das tarefas mais fáceis de fazer, mas ganhar rapidamente é o desafio certo? Tomar dieta ou calorias adequadas pode ser complicado às vezes, mas agora podemos vencer facilmente esse desafio tomando uma barra nutricional em vez de lanches não saudáveis. Essas barras estão cheias de proteínas e calorias, o que facilita o processo de ganho de peso.

Poucos pontos devem ser considerados ao escolher as barras:

  • Barras devem ter 15 gramas de proteína.
  • Deve ter 6 gramas de fibra
  • Menos carboidrato que proteína.
  • Sem gorduras trans.
  • Será um bônus se contiver proteína Whey ou caseína.

Poucos pontos a serem evitados ao selecionar uma barra:

  • Evite a barra que tem a palavra açúcar, xarope e adoçante na lista de ingredientes ou qualquer coisa que termine com “-ose”.
  • Evite a barra que contém um adoçante artificial, uma vez que aumenta o seu esculpir para alimentos doces.

Quais produtos são recomendados para ganho de peso das mulheres?

As mulheres sempre têm o desejo de se tornar uma figura pequena ou de tamanho zero, mas se falar sobre o aumento de alguns quilos você vai rir alto, mas eu não estou brincando! É verdade que metade do mundo das mulheres quer ganhar alguns quilos a mais, mas não tem tempo para fazer dieta adequada. Mas existem diferentes produtos para ganho de peso das mulheres disponíveis no mercado, o que ajuda a atingir a meta de ganho de peso.

Proteína de soro:

Proteína que vem do leite e contém um aminoácido essencial de proteína e crescimento de alta qualidade que ganha os músculos magros em vez de gordura, o que faz com que o smoothie diário de sua preferência seja ingerido com uma colher de proteína de whey e dê um passo à frente na corrida de ganho de peso.

  • Atenção! A proteína do soro vem do leite de vaca, por isso, se você tem alguma alergia ao leite, é bom mantê-lo longe dos olhos.
  • Aumente o seu suplemento de ingestão de água requer fluido extra.

Leite em pó:

Nós todos sabemos que o apetite das mulheres não é grande o suficiente para adicionar comida extra em sua dieta de uma só vez, então o leite em pó é a melhor resposta para esse problema, que contém todas as proteínas, carboidratos e gorduras. Você pode usar este pó para qualquer escolha de comida e sopa.

Suplemento de creatina:

A creatina é usada principalmente pelos atletas. A creatina é um tipo de molécula de energia que protege as células dos músculos. Em suma, dá poder extra às mulheres e melhora os músculos magros e não há dúvida de que as meninas com músculos bem definidos e magros ficam bem e se sentem bem o tempo todo.

  • Evite tomar doses extras deste suplemento, pois a alta dosagem danifica seu rim, fígado e coração.
  • Bebe muita água quando você está tomando este suplemento.

Por último, mas não menos importante, o Yoga também tem efeitos benéficos sobre os hard gainers. Isso afeta principalmente a fisiologia da pessoa. A pose de Yoga mais popular Sirshasana ajuda o corpo a relaxar, melhora o sistema digestivo e aumenta a elasticidade muscular. Matsyanasana ajuda a melhorar a absorção de nutrientes no corpo.

Assim, um bom plano alimentar, juntamente com os exercícios e o Yoga, ajudará a ganhar peso para uma boa saúde. O que é necessário é uma abordagem disciplinada e uma tendência positiva da mente. Lembre-se das palavras de Ralph Marston:

SEUS OBJETIVOS MENOS SUAS DUVIDAS IGUALM A SUA REALIDADE”

Consulte o seu médico para produtos de ganho de peso em caso de qualquer complicação.

Existem milhares de maneiras de ganhar peso. Também existem tantas receitas no processo de ganhar naturalmente. Você apenas tem que ser paciente e escolher o caminho certo e fácil de seguir em casa.

Eu gostaria de compartilhar com você UMA das formas mais eficazes: ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO

Lembre-se de não pular a refeição. Você pode ter mais de 3 ou 4 refeições por dia. Cada refeição precisa de alguns destes alimentos:

Figos

Graças a uma substância chamada gorduras poliinsaturadas em figos, sua dieta será adicionada com grande quantidade de calorias saudáveis, que é tão benéfico para o processo de engordar.

Passas de uva

Diz-se que as passas são tão ricas em ácidos gordos úteis – uma substância pode aumentar o seu peso rapidamente. Além disso, seu corpo será alimentado por nutrientes e se tornará mais saudável quando você usar passas.

Manteiga clarificada

Na verdade, consiste em gordura e calorias úteis, portanto, seu peso pode ser promovido para aumentar naturalmente.

Queijo

Queijo pode ajudar as pessoas a ganhar peso rapidamente, portanto, as pessoas têm comido este remédio caseiro para idades para se livrar de problemas irritantes causados ​​pelo baixo peso.

Iogurte

Este remédio caseiro pode ajudá-lo a reparar o estado de baixo peso com sucesso. A quantidade de açúcar, gordura e proteína no iogurte não só o torna mais gordo como também lhe dá um estado mais saudável

Abacate

Esta fruta especial não só tem gosto apaixonado, mas também fornece às pessoas com carboidratos – uma substância que permite o processo de ganhar peso de forma eficiente.

Para saber como usá-los de forma eficaz, você pode visitar: Top 7 Home remédios sobre como ganhar peso efetivamente sem efeitos colaterais

“Saudável” é sempre complicado e subjetivo para se trabalhar.

Essencialmente, ganhar peso se resume a um excedente calórico, que na era moderna de hoje em geral não é tão difícil para muitas pessoas, pois há muitas empresas de alimentos tentando nos fazer comer mais. É por isso que dois terços da população no mundo ocidental são considerados acima do peso e cerca de metade são considerados obesos. Tudo o que você precisa fazer é comer mais do que gasta continuamente e ganhará peso.

Mas para alguns – um equívoco, mas é o ‘ectomorfo’, ou mais precisamente o NEAT, que explicarei abaixo – e geralmente uma pequena porcentagem da população – tipicamente jovens magros, mas às vezes jovens magras – ganhando peso. pode realmente ser incrivelmente difícil.

Ganhar peso de maneira ‘saudável’ é ainda mais difícil porque queremos preferencialmente ganhar tecidos magros, versus tecido adiposo (adiposo). A maioria das pessoas, quando ganham peso de forma convencional (2/3 da população), obtém consideravelmente mais tecido adiposo do que o tecido magro, levando-os a níveis medianos de gordura corporal. Poucos ganham apenas um ou outro, mesmo as pessoas que são formalmente consideradas com sobrepeso e indivíduos obesos carregam mais músculos do que suas contrapartes magras. Para as pessoas nesta população, o peso que eles ganham é largamente assumido como sendo cerca de 75% de gordura e 25% de tecido magro. Um cenário de caso melhor geralmente acordado é o inverso de 75% do músculo para 25% de gordura, mas isso só é possível através de um estímulo de treinamento que causa aumentos no músculo, ossos e outros tecidos estruturais (ou seja, você provavelmente precisará força / resistência / peso treino ou exercício).

Geralmente <25% de gordura corporal para homens e <32% de gordura corporal para mulheres é considerada 'normal' ou 'saudável'. 2–4% é considerado essencial para homens e 12–14% é considerado essencial para mulheres, o que significa que você tem complicações de saúde “ muito magras ” se estiver nesses níveis consistentemente, o que poucas pessoas são, mas às vezes transtornos alimentares e outras questões pode resultar em um nível insalubre de gordura corporal muito baixa – que, apesar de ser um órgão endócrino nos dias de hoje, faz um monte de coisas “saudáveis” quando você tem as quantidades certas.

Se você quiser usar o método menos preciso de IMC (Índice de Massa Corporal) você está tentando ter menos de 25 anos e mais de 18 anos, mas não leva em consideração que tipo de massa você tem. Você não tem que ser rasgado ou levantado nesses níveis e, como um homem de cerca de 25 anos na escala de IMC, mas relativamente baixo em gordura corporal, o IMC pode ser enganador em alguns indivíduos, particularmente homens jovens em forma. É mais fácil calcular e monitorar embora.

Qualquer um dos métodos pode ser um ponto de partida e também fornece uma certa flexibilidade à pessoa. Você tem um alcance de cerca de 20% de gordura corporal para trabalhar ou 7 pontos de IMC e ainda ser considerado “saudável”. Isto dá-lhe muita margem de manobra para ganhar peso ( mesmo que muito não seja tecido magro ) de uma forma ‘saudável’, mesmo que pareça pequeno, faz com que o facto de alguém deliberadamente tentar ganhar peso também ganhar um pouco de gordura um pouco menos assustador, certo?

A maioria das pessoas sabe o velho ditado de que você tem que comer 3500 kcal acima de suas necessidades para ganhar um quilo de gordura. Isso é certamente uma opção, desde que você não vá além daqueles números que eu mencionei acima. Não é exatamente verdade (o peso da água está enganando), mas perto o suficiente. No entanto, poucos sabem que parece ter um mínimo de 400-700 kcal para construir um quilo de músculo ( músculo é principalmente água ). Assumindo que não requer calorias para fazer o trabalho de construir esses tecidos.

No entanto, esse é apenas o pequeno final do número teórico, porque o músculo é mais metabolicamente ativo e tem um alto custo de construção ( ninguém pode ganhar músculo puro também, você consegue outros tecidos / gordura junto com ele … ), quando você olha na quantidade prática de comida que uma pessoa precisa comer para obter um quilo de músculo, é provavelmente mais como 2200-3500 kcal em excesso; Com uma grande quantidade de energia sendo perdida durante o processo de construção.

Assumindo que você está fazendo tudo certo e comendo uma tonelada de comida extra, digamos que você coma 100-500 kcal extra por dia que você tem sorte de ganhar um quilo de peso extra por semana, a menos que você esteja retendo água, o que é um assunto completamente separado. Tenha em mente que peso e peso magro não são as mesmas coisas.

Eu só quero fornecer perspectiva porque a razão pela qual as pessoas freqüentemente lutam com o ganho de peso é simplesmente porque elas subestimam quantas calorias elas queimam em um dia (e normalmente subestimam a quantidade de comida que elas realmente consomem). comer.

Dica: Você provavelmente tem que comer muito mais do que pensa, ou ganha o peso que está tentando ganhar, certo? Você não tem que ir para todas essas racionalizações obtusas como você tem um metabolismo rápido ou o que quer que seja, fundamentalmente você não está recebendo energia suficiente em seu corpo para se converter em gordura / osso / músculo / etc …

Na minha resposta para o que devo comer para aumentar de volume? Eu expus o que é chamado de Equação de Cunningham.

Eu não detalhei isso nessa resposta, mas se você não pode realmente descobrir sua gordura corporal, você deve usar a Ferramenta de Composição Corporal da Marinha, não é incrivelmente precisa, mas é melhor do que adivinhar: Calculadora da Marinha dos EUA – Calculadora de Gordura Corporal

Eu também notaria que as pessoas que têm dificuldade em ganhar peso devem assumir que o seu NEAT é maior do que eles acreditam que seja. Pequenas coisas como mexer, pular, pular, etc … podem consumir mais energia do que você imagina. A razão pela qual eu disse NEAT freak acima é porque a pesquisa em atividade de exercício não termogênese, ou a quantidade de energia que as pessoas queimam inadvertidamente através do movimento inconsciente, revela que algumas pessoas queimam mais calorias (em última análise, ter um metabolismo ‘maior’ – Leia minha resposta para como pode Eu impulsiono o meu metabolismo e também você não precisa “recuperar” ou “melhorar” o seu metabolismo para entender melhor este conceito, simplesmente porque eles se movem sem pensar, mais do que eles supõem.

Se você é o tipo de pessoa que bate os pés o tempo todo, ou vira um lápis na mão constantemente, você pode ser uma aberração NEAT. Isso pode aumentar significativamente as suas necessidades de calorias em várias centenas de calorias por dia ou até mais. É por isso que eu uso a equação de Cunningham; É responsável por alguns dos detalhes mais finos do ganho de peso.

Para aqueles que não se importam com os detalhes, você pode encontrar uma calculadora para esta equação aqui: Calculadora da equação de Cunningham

Uma abordagem mais simples – embora não pareça tão impressionante nem explicar coisas como o NEAT – ou TEF – é multiplicar seu peso em libras por 18 kcal (a gordura é 9 kcal, a proteína é 4 e os carboidratos são 4 simplisticamente falando ) ou em quilogramas por 39 kcal.

Uma pessoa de 200 libras precisa de um mínimo de 3600 kcal por dia (aproximadamente) para ganhar peso.

Uma pessoa de 100 kg precisa de um mínimo de 3900 kcal por dia (aproximadamente) para ganhar peso.

No entanto, a equação de Cunningham e essa equação simplista ainda são apenas pontos de partida ou estimativas gerais. Se você está fazendo o que essas equações indicam e você não está ganhando peso, então você precisa adicionar mais calorias. Na verdade, essa é uma enorme razão pela qual as pessoas não conseguem, elas assumem que estão fazendo algo perfeitamente correto com base em apenas uma estimativa. Você tem que ajustar como você vai. Existem várias razões para isso:

  • Efeito Térmico dos Alimentos que Você Come
  • ARRUMADO
  • Treinamento
  • Seu trato gastrointestinal poderia absorver melhor ou pior
  • Genes

Um grande problema tende a ser que muitas pessoas confiam na suposição de que precisam apenas de 2000 kcal, o que é incrivelmente geral e obviamente um jovem moderadamente ativo precisa de muito mais calorias do que uma mãe de futebol de 40 anos. Não assuma que suas calorias de manutenção são estáticas.

Outro enigma é que, como você ganha peso, você realmente precisa de mais energia e, portanto, tem que continuar a comer mais e mais e mais para ganhar peso. Portanto, comer o suficiente também fica progressivamente mais difícil quanto mais peso você ganha. Tenha isso em mente, como você ganha um quilo aqui ou ali, você realmente precisa de mais para continuar ganhando mais, não é um processo estático.

Em termos simplistas, você tem que criar um excedente de calorias muito grande para ganhar peso, e para fazê-lo de forma saudável, você quer minimizar o ganho de gordura dentro dos intervalos apropriados.

Muitas pessoas tendem a fazer o que os fisiculturistas chamam de ‘bulking’ seguido de ‘cutting’, com tentativas genéricas de ganhar peso, e então cortar gordura, ao invés de tentar construir exclusivamente músculos e outros tecidos magros preferencialmente acima da gordura. Tendo em mente, existem maneiras de fazer isso.

A segunda maior e mais importante coisa que cada pessoa tentando ganhar peso deve fazer é treinar peso. AKA Treinamento de Resistência AKA Treinamento de Força.

Levantar pesos com um programa de hipertrofia progressiva é fundamental para a construção muscular e garantir que tanto peso que você ganha são tecidos magros sobre tecidos adiposos. Não será perfeito normalmente, mas é uma consideração muito importante.

Alguns bons programas para esse objetivo que você pode encontrar on-line (há muitos outros…):

Westside de Defranco para bastardos magros

  • Parte 1
  • Parte 2
  • Parte 3

Enorme de Chad Waterbury com pressa

Nate Green é construído para mostrar

Brawn de Stuart McRobert ou além de Brawn

Mike Mejia e John Berardi é magro para musculoso

A coisa mais importante sobre qualquer rotina em que você está, é que é algo para se manter. Você pode não obter os melhores ganhos possíveis de tudo, mas o treino que você faz sempre será mais eficaz do que o que você não faz.

A terceira consideração mais importante é a ingestão de proteínas.

A proteína é sparring muscular, e com certeza é o bloco de construção do músculo, mas como eu disse, o músculo é na verdade principalmente água. Comer 0.8–1.5 gramas por libra de peso corporal, ou 1.8 gramas – 3.3 gramas de proteína por quilograma de peso corpóreo, geralmente parece ser o ponto ideal para a preservação e a construção muscular.

Muitas pessoas falam sobre macros (as proporções de macronutrientes que uma pessoa come) como sendo de vital importância aqui, mas fora da proteína e alcançando um excedente de calorias. Eu realmente não vejo nenhuma vantagem óbvia de obter mais calorias através de gordura ou carboidratos, então Eu prefiro mantê-los bem equilibrados.

Fundamentalmente (tl; dr) você precisa de três coisas:

  • Um excedente de calorias (geralmente acima de 2200-3500 kcal por semana ou 18+ kcal por libra ou 39+ kcal mais por kg) acima de suas necessidades (que é um alvo em movimento, mas eu dei um monte de maneiras diferentes de encontrar ponto)
  • Um programa de levantamento de peso progressivo que atinge o estresse metabólico, a tensão mecânica e os danos musculares de forma repetitiva.
  • A ingestão de proteína necessária para mitigar a perda muscular enquanto você constrói

Há outras coisas a considerar, mas eu me concentro aqui. Outras coisas são secundárias a estas coisas, como:

  • Recuperação Adequada
  • Sono Adequado (ajuda na recuperação e fortalece o músculo enquanto você dorme / descansa)
  • Bastante volume de treinamento
  • Genes (algumas pessoas constroem mais músculos do que outras naturalmente e você não pode fazer nada sobre isso)
  • Experiência de treinamento
  • Experiência alimentar (muitas pessoas lutam para encher tanto alimento, então você tem que aprender estratégias como usar calorias líquidas, comer mais, mas menos alimentos saciantes e outras coisas que as pessoas às vezes se preocupam, não são ‘saudáveis’ porque são as estratégias opostas usadas para perda de peso)
  • Dissonância cognitiva
  • Muitas outras pequenas influências que estou perdendo influenciam os primeiros 3.

Parece magro e apto é desejável, mas um quadro magro não é atraente em tudo. A grama é sempre mais verde do outro lado! Se você é gordo, você quer ser magro e, se for magro, quer engordar um pouco. Irônico, não é?
Mulheres com estrutura fina tentam ganhar peso usando produtos diferentes que geralmente têm efeitos colaterais indesejados. Lembre-se de que sua saúde é preciosa; você não pode se comprometer com nada. Afinal, você provavelmente está tentando ganhar peso apenas para ser mais saudável. Qual é o objetivo de tentar um método não saudável para ganhar peso? Assim, a melhor e única opção é optar por métodos naturais.
Antes de olharmos para uma tabela de dieta adequada para ganhar peso, vamos olhar para algumas das possíveis razões pelas quais você está abaixo do peso.

Home remédios para ganhar peso saudável:
Todos nós temos percepções distorcidas em relação à “figura ideal”. A visão fica ainda mais distorcida quando vemos a mídia referindo-se a algumas celebridades magras como “lindas e lindas”. Todos querem ter uma figura como ela. Então a corrida dos ratos para ficar bonita começa morrendo de fome. Então o mito de comer mais nos faz engordar é reforçado. Pouco se sabe que ganhar peso pode ser feito comendo de forma planejada, mas não comendo menos?
Estar abaixo do peso pode ser devido a alguma doença não diagnosticada que ainda está para ser investigada. É melhor fazer um checkup anual e ouvir as necessidades do seu corpo. Também é importante manter-se livre de estresse, alegre e dormir bem se você não quiser ser chamado de “batata no palito” por seus amigos.
Os sintomas de baixo peso são fadiga inexplicável devido ao declínio da resistência e um mal-estar geral. Você precisa perguntar ao seu médico sobre maneiras saudáveis ​​para aumentar a resistência por ter bebidas e suplementos nutricionais.
Parar de fumar e ter excesso de álcool e bebidas com cafeína para permitir o desenvolvimento físico adequado para se manter saudável e ter peso e IMC dentro dos limites normais.
Carta de dieta adequada para ganho de peso:
Ganho de peso pode ser extenuante e demorado. Comer muita comida durante o dia não aumentará seu peso. Seu objetivo é engordar de maneira saudável, não adicionar poucos quilos prejudiciais ao seu corpo magro! Concentre-se em comer comida, mas no momento certo e na quantidade certa, em vez de procurar por vários planos de dieta de ganho de peso. Vamos dar uma olhada no gráfico de dieta para ganho de peso em detalhes:
1. Inclua calorias na sua dieta:
Você precisa consumir mais de 250 calorias diariamente para adicionar aproximadamente meio quilo ao seu peso atual. Coma alimentos que são ricos em calorias, como leguminosas, cereais, carne, pão, arroz, frutas secas e nozes. Evite fast food ou barras de cereais.
Tudo o que comemos tem algum conteúdo calórico. Então, como nós comemos alimentos com menos calorias para perder peso, precisamos comer alimentos que tenham mais calorias para ganhar peso. Adicione legumes como feijão, brócolis, couve chinesa, cenoura, alface, espinafre, aspargos, abóboras e berinjelas à sua dieta. Eles têm maior conteúdo calórico entre as fontes vegetais. Adicione uma porção saudável de carne vermelha à sua dieta também. Mas tenha em mente não exagerar. O objetivo não é adicionar peso nem colesterol! Da mesma forma que você pode fazer paneer eo restaurante estilo alimentar uma parte de sua dieta também. Adicione um pouco mais de manteiga ao longo do seu curry paneer caseiro. Frite seus alos um pouco mais que o habitual.
Você pode até adicionar azeites em quantidades generosas às suas saladas. Outra maneira de adicionar calorias à sua dieta é aumentando o consumo de produtos lácteos. Não reduza o teor de gordura do seu leite. Não peça coalhada com baixo teor de gordura na loja. Certifique-se de consumir um produto lácteo com alto teor calórico. E faça questão de abocanhar esses milk-shakes de vez em quando! Quando você está pegando um sanduíche do lado de fora, não vá fácil nos molhos. Pode haver uma maneira mais deliciosa de engordar?

2. Aumentar o número de refeições:
Faça seis refeições por dia, três grandes refeições e três pequenas. Café da manhã, almoço e jantar devem ser pesados ​​e ricos em calorias. Um jantar pesado adiciona peso ao seu corpo, pois o seu metabolismo não é tão ativo quando você dorme, em comparação com quando você está acordado.
Para o café da manhã, vá para uma tigela cheia de cereais e adicione pão torrado com manteiga ou uma fruta. E se você não é um grande fã de manteiga, então você pode sempre pular para o queijo ou para uma pasta saborosa de manteiga de amendoim e geléia! Para lanches, tem nozes e frutas secas, frutas e legumes cozidos com um montão de creme ou sanduíches com queijo. Qualquer vegetal ou fruta ou qualquer coisa saudável que tenha maior conteúdo calórico é bem-vinda. Você pode até adicionar mais alguns itens à sua bandeja de sobremesa. E, de vez em quando, pule as coisas saudáveis ​​para lanches e fique louco em bolos, pizzas, hambúrgueres e tudo o que seu coração quiser. Não há problema em dar em seu paladar de vez em quando. Não seja mesquinho com o número de vezes que você come! Você também pode adicionar itens como a granola e o pão de milho à sua lista de lanches. Granola são feitos de nozes e aveia e são muito bons para a sua saúde, além de ser engorda.
3. Proteínas Altas Com Calorias:
Apenas calorias não aumentam seu peso corporal, incluindo a quantidade certa de proteínas em sua dieta.
Ovos, carne magra, peixe, leguminosas, brotos e laticínios lhe darão proteína suficiente para construir músculos. Lembre-se de mulheres que você quer colocar peso e olhar em forma, você precisa construir músculos não flacidez. Peixes como atum e cavala são ricos em óleo e são uma das melhores maneiras de aumentar o peso.
Aqui apresentamos uma tabela de dieta que você pode seguir para ganhar peso extra:

Refeições
Tempo
O que ter
Antes do café da manhã, das 7h às 8h. Uma xícara de chá ou cappuccino contém leite integral e açúcar. Café da manhã, das 8h às 9h

  • Dois pães multigrain com manteiga de baixo teor de gordura e omelete de ovo.
  • Uma tigela de flocos de milho, aveia ou mingau.
  • Poha, upma ou algum daliya khichdi com muitos legumes.
  • Dois chapattis com uma tigela de legumes ou duas paranthas recheadas.
  • Frutas com um copo de suco de frutas.

Após o café da manhã das 10h às 11h Um copo de leite integral com alguma bebida saudável. Almoço12: 30h – 13h30

  • Uma pequena tigela de arroz com dois chapattis.
  • Uma tigela de pulsos (Masoor, moong, chana)
  • Uma tigela de curry veg molhado
  • Dois pedaços de frango, peixe, ovos ou paneer.
  • Salada verde composta de pepino, repolho, rabanete, cenoura e tomate.
  • Uma pequena tigela de doce requeijão.

Snack da tarde5: 30h – 18h30

  • Sopa de legumes ou frango com um pouco de manteiga.
  • Sanduíche Veg com queijo ou maionese.

Jantar 8: 30h – 21h30

  • Dieta semelhante ao almoço, evitar arroz e ir para curry veg seco.

Antes de dormir10: 30 – 23:00

  • Um copo de leite

    Aqui você tem o resto: –
    5 dicas de dieta simples e um gráfico de dieta para ganhar peso

Parece que você tem um metabolismo rápido e apetite muito limitado. O bom disso é que é improvável que você se torne gordo, a menos que seu metabolismo desacelere por uma margem considerável e comece a comer muito.

Sobre ganhar peso saudável, você precisa consumir mais calorias, não importa se vem de comer, beber ou até mesmo inalar coisas (Observe o problema?). Como você disse que não pode comer muito de uma vez, há muitas maneiras de aumentar sua ingestão de calorias sem precisar enfiar grandes refeições na garganta:

1) Coma com mais frequência , adicionando pequenos lanches entre suas refeições atuais, quando você não estiver com muita fome, mas também não estiver com fome. Prefira alimentos ricos em proteínas e gorduras naturais, como nozes, legumes, leguminosas, ervilhas, grão de bico, feijão e frutas ricas em calorias, como banana, uva, etc. Como você é um hard gainer, também pode ter alguns alimentos processados ​​como chocolates, biscoitos, biscoitos e chips, mas com moderação. Demasiado açúcar, glúten, farinha refinada, sódio, etc. de alimentos embalados não será bom do ponto de vista da saúde, embora possa tornar o ganho de peso muito mais fácil.

2) Consumir calorias na forma líquida: Tente beber mais sucos de frutas, se possível, e também leite. Adicione Horlicks ou o que quiser para calorias adicionais com o seu leite.

Há uma história em que um professor enche uma garrafa primeiro com pedaços de pedra, depois pequenas lascas de pedra e por último areia e pergunta aos alunos se ainda há mais espaço na garrafa, ao que eles respondem negativamente. Ele então serve cerveja e ocupa os espaços entre os grãos de areia.

Moral da história: você sempre pode beber algo extra em cada refeição. Além disso, o líquido é digerido mais rápido do que alimentos sólidos, por isso é fácil beber muitos líquidos, uma vez que eles não ficarão no estômago por muito tempo.

Agora desde que você mencionou sobre a vida em albergue, eu estou assumindo que você não tem acesso a um refrigerador e liquidificador, assim não falará sobre fazer smoothies etc. Só saída parece estar estocando em pacotes de 200ml de leite e sucos de frutas, mais despesas com certeza, mas ótimo se você puder fazer.

3) Você pode ter algum fast food semanal sem se preocupar. Adicione queijo extra, leve as batatas fritas e coque também. Não há necessidade de mais explicações. Só não faça disso o seu alimento básico.

4) Você também pode ter a cerveja ocasional (ou 2): Apenas dizendo, desde que você passou da idade legal, mas você não precisa.

Dica bônus: Treino de força para uma proporção adequada: quando você estiver ganhando peso lentamente, sugiro que comece o treinamento de força. Flexões, flexões, agachamentos, lunges, etc. podem ser feitos sem um ginásio, mas se você tiver acesso a um, você pode adicionar halteres, barra, sino de chaleira e trabalho de máquina. (Não faça qualquer tipo de cardio, yoga, zumba, aeróbica, dança ou qualquer coisa desse tipo, pois não são necessários para seus objetivos)

A razão para isso é garantir a partição adequada de calorias, ou seja, garantir que as calorias extras que você está consumindo contribuam para o ganho muscular e de gordura de maneira proporcional, para que você fique em forma, em vez de magra.

Para resumir, adicione nozes e banana como lanches, beba mais leite e sucos, tente adicionar algo extra a tudo para aumentar a contagem de calorias (queijo extra, pouco açúcar, horlicks para leite), comer fora ocasionalmente e uma vez que você começar a ver os ganhos, comece treinamento de força.

Além disso, para o sucesso a longo prazo, inicie esses novos hábitos lentamente. Adicione um lanche aqui e uma bebida lá. Não faça mudanças repentinas.

Embora existam muitos hábitos não saudáveis ​​para ganhar peso, a única maneira saudável de fazê-lo é através de uma dieta adequada. Aqui estão os fundamentos da sua dieta diária:

Esta resposta é um ponto crucial do blog no WEEKPLAN .

1) Carboidratos: Carboidratos são o combustível básico no qual você corre durante o dia. Enquanto o excesso deles pode torná-lo obeso, a falta de carboidratos pode fazer você desmaiar, sentir tonturas e fraqueza.

Alguns ‘bons’ carboidratos são: todos os vegetais , frutas inteiras , nozes , legumes (feijão, lentilhas), sementes de chia e batatas . Além disso, essas fibras são importantes carboidratos que manterão seu açúcar no sangue sob controle (aveia de trigo integral é um bom exemplo). Os carboidratos que você deve evitar são: pão branco, todos os açúcares sintéticos – sorvete, bolo, doces, doces, etc. (Batota de vez em quando é bom: D)

2) Proteínas : Seus blocos de construção, embora necessários em menor quantidade (45-55g), são necessários para o perfeito funcionamento e manutenção dos ossos, músculos, cartilagem, pele e sangue. Eles desempenham um papel crucial em dar-lhe um metabolismo estável, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e melhorando a saúde do humor e do coração.

Todos os alimentos feitos a partir de carne , aves, frutos do mar, feijão e ervilha, ovos, produtos processados ​​de soja, nozes, feijão e sementes fazem parte do Grupo Protein Foods. Então pegue sua carne e se você for vegano, a soja é rei!

3) Líquidos: O fato de mais da metade do corpo humano ser líquido implica a importância da ingestão de líquidos. Portanto, prepare sua garrafa de água. Reabastecedores como limonada e bebidas à base de água (sem açúcar) irão mantê-lo hidratado e reabastecer os eletrólitos importantes que o corpo necessita regularmente.

4) Moderados: Café, chá e chocolate amargo apresentam melhora significativa na capacidade cognitiva, além de aumentar a memória, o tempo de atenção, o tempo de reação e as habilidades de resolução de problemas, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. No entanto, eles devem ser mantidos em cheque. Evite café depois das 15h, se tiver distúrbios do sono e chocolate amargo, não deve ser a última coisa que você tem antes de dormir.

Viver saudável. Viva impressionante.

Aqui estão 33 maneiras eficazes para ganhar peso de forma saudável :

1) Comece o treinamento do peso : Esta é a melhor maneira de ganhar músculo. Treine 2 a 3 vezes com pesos. Escolha alguns exercícios compostos e tente crescer mais forte naqueles. Para benefícios impressionantes de musculação leia este post. Se você quer um sistema de treinamento passo a passo para construir o músculo, faça o download do treinamento FBX gratuitamente.

2) Coma mais do que o seu TDEE : Calcule suas calorias de manutenção. e depois coma 15 a 20% a mais. Não fique louco comendo muito acima de sua manutenção. Para isso, você precisa medir seu progresso a cada semana. Se você acha que não está ganhando, continue aumentando 100 calorias todos os dias até conseguir. Mas se você está ganhando mais gordura do que músculo, diminua seu consumo de alimentos. Eu cometi esse erro de comer demais pensando que vou ganhar mais músculo no processo. Quão errado eu estava!

3) Inclua Agachamento e Deadlifts em seu treinamento : O músculo da perna é o maior em seu corpo. Além de direcionar diretamente seus quadríceps, esses compostos aumentam a força e o músculo. Há um enorme aumento de testosterona quando você os faz e eles podem ajudá-lo a ganhar peso rapidamente.

4) Torne-se forte : Criar tensão muscular é a principal forma de construir músculos. E o caminho para criar tensão muscular através de sobrecarga progressiva. Além de criar tensão em seus músculos, vários estudos apoiam um papel anabólico do estresse metabólico induzido pelo exercício, embora note que o estresse metabólico não parece ser um componente essencial do crescimento muscular.

O treino de bomba (fadiga muscular / estresse através da faixa de repetição moderada (8-12) induz mais estresse metabólico do que a tensão muscular, e acredito que seja apenas uma cereja no topo do bolo!

No final, lembre-se de obter uma bomba é fácil, mas ficar mais forte em elevadores compostos-chave é um trabalho difícil !!!

5) Coma estes alimentos de construção muscular : quando pensamos músculo pensamos proteína. A maioria de nós acredita que apenas comendo 10 claras de ovo, meio quilo de frango e engolindo isolados de soro desnecessários irá ajudá-lo a construir músculos rapidamente, então você está enganado.

Comer proteína é simplesmente parte de toda a história. A construção muscular é um processo complexo e requer outros nutrientes em quantidades adequadas (consumidos todos os dias). Estes nutrientes são carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​(inclui ômega-3), vitaminas, minerais e fitonutrientes. Leia este post para conhecer os alimentos para construção muscular.

6) Coma bastante gorduras saudáveis ​​em sua dieta : a maioria de nós teme gorduras. O que não sabemos é que existem gorduras boas e más gorduras. Nosso trabalho é eliminar gorduras ruins e comer gorduras boas (e em quantidade adequada). Cerca de 40% da minha dieta consiste em boas gorduras.

Comer gordura não faz você gordo, em vez de comer demais, carboidratos refinados e inatividade faz . A gordura tem muitos papéis importantes a desempenhar. Essas gorduras são suas amigas, então não tenha medo delas. Leia estes (1, 2,) posts para acabar com os mitos e saber mais.

7) Coma bastante proteínas: Numerosos estudos indicam que as necessidades de proteína para indivíduos ativos são aproximadamente o dobro do requerido pela RDA – pelo menos 1,4 – 2,0 gramas por quilograma de peso corporal. Saber mais.

8) Do carb ciclismo : Eu não sou um amante de carboidratos! Eu amo comer proteínas e gorduras. meu corpo se dá bem com isso. No entanto, eu percebo que comer 300-500 gramas de carboidratos complexos, pelo menos, algumas refeições antes de meus treinos podem me ajudar tremendamente no levantamento de pesos. Apenas algumas refeições antes e 1-2 refeições após meus treinos eu cobro carboidratos. O resto do tempo eu tomo mais fácil. Este modo de comer permitiu-me melhorar a minha sensibilidade à insulina.

9) Prática Jejum intermitente : Nossa genética foi construída há 2,5 milhões de anos, quando os humanos alternavam períodos de festa e fome.

Gregos e romanos eram fortes e musculosos, certo? Imagine o estilo de vida deles. Você acha que eles comem de 5 a 6 refeições menores por dia? Claro que não! Eles jejuaram durante o dia (com exceção de alguns lanches leves como nozes, frutas etc) e, em seguida, festejaram à noite!

Ori neste incrível livro The Warrior Diet explica o conceito de jejum intermitente lindamente. Ele afirma que, durante as horas de jejum, seu corpo está no auge da capacidade de remover toxinas e gerar energia enquanto permanece alerta e resistindo à fadiga e ao estresse. Longos períodos de subalimentação aumentam a eficiência da proteína, portanto, quando você ingerir proteína, ela será utilizada com muito mais eficiência.

10) Durma o suficiente : Não importa o quão bom seja o seu programa de treinamento ou sua nutrição, se você não dorme o suficiente, você não está dando tempo suficiente ao seu corpo para se recuperar. Durante a recuperação, o corpo substitui, repara e recria o tecido (incluindo o tecido muscular).

Quando você dorme, grandes quantidades de hormônios de crescimento são liberadas. O hormônio do crescimento humano (HGH), um hormônio liberado pela glândula pituitária, é vital para a força física, a saúde e a longevidade. HGH é muitas vezes chamado de “fonte da juventude”, pois ajuda na regeneração celular e retarda o processo de envelhecimento. Também ajuda a construir músculos e queimar gordura.

11) Treine apenas 2-3 vezes com pesos : não posso perder meus treinos, mesmo se eu quiser! É tão inbuilt no meu sistema que eu sou naturalmente puxado para ele. Minha mente subconsciente automaticamente programa para mim. Uma das razões é que eu só treino de 2 a 3 vezes por semana, então é muito fácil encaixar no meu estilo de vida. O tempo total de comprometimento para o exercício não é mais do que 4 a 6 horas por semana (isso é nem 5% do meu tempo total de comprometimento (há 168 horas em uma semana).

12) Beber leite antes de dormir : De acordo com a Ayurveda, o leite morno à noite ajuda você a dormir melhor. Eu sigo esta prática e misturo um pouco de açafrão em pó com um copo alto de leite morno. O leite tem proteína de caseína que se decompõe lentamente e ajuda a construir massa muscular.

13) Mantenha o controle de suas calorias : eu posso apostar que 90% dos ingredientes que você come são menores que 10. Por exemplo: ovos, leite, nozes, peito de frango, aveia combinada me fornece 1500-1800 calorias diárias. Se eu procurar no Google as porções que estou tendo todos os dias é bem simples calcular a minha ingestão total de calorias, certo?

App contagem de calorias são simplesmente um desperdício de tempo, ou eu não sou apenas que tech savvy ..!

14) Acompanhe os seus treinos : Se você não mantiver registros de quanto peso você levantou alguns meses atrás em agachamentos (e outros exercícios), como você vai saber se está progredindo? Para ganhar peso você precisa construir força e nós estabelecemos isso no ponto nº 4. Mantenha um diário detalhando todos os seus elevadores, pois isso irá ajudá-lo a progredir e parar de adivinhar!

15) Tenha um objetivo específico : o que você realmente quer? Você sabe que tipo de aparência você quer? Não é o suficiente para dizer que eu quero ganhar algum músculo e ficar bem. SEJA ESPECÍFICO.

Quem é o seu ator favorito que você quer se parecer?

Qual é a faixa de peso que você quer estar?

Quais devem ser suas proporções corporais? Quão forte você quer ser?

O que você quer que seu açúcar no sangue em jejum ou insulina em jejum seja?

E quanto a você descansar a frequência cardíaca? Estes são indicadores chave da sua saúde e devem ser definidos com precisão!

16) Nunca desista. Build Faith : Eu venho tentando ganhar peso há mais de uma década. Ganhou 40 lbs (mais 20 para ir). Foi um processo lento porque cometi muitos erros ao longo do caminho. Mas eu não perdi a fé. Eu encontrei maneiras melhores e mais inteligentes de melhorar meu físico. Meu desejo, meu ‘Por que’ é DEFINITO. Eu disse a mim mesmo que vou construir um físico que não apenas pareça bom (eu tenho proporções específicas que eu quero alcançar), mas que também seja super forte, funcional e saudável.

Você vai enfrentar vários contratempos, críticas e dúvidas! Você precisa superá-los e sair mais forte e seguir em frente. E finalmente Um belo dia você chegará lá!

17) Entre na sala de pesos com um objetivo firme em mente : Se você quer ganhar massa muscular, você precisa progredir idealmente a cada treino. Basta fazer dezenas de conjuntos isolados não vai cortá-lo. Você precisa ter um objetivo firme e isso deve ser o BEAT que você fez no seu treino anterior!

8) Beba Calorias : Diga suas 18:00 e você está cansado. Você não sente vontade de cozinhar seu jantar. De repente, seus olhos ficam presos com a oferta que a Domino’s está dando “Compre 1 e leve um grátis!”

Você está morrendo de fome e você pega o telefone para pedir a pizza. De repente, você resiste ao desejo de ligar e se puxar para a cozinha e começar a fazer esse smoothie incrível:

Concentrado de soro de leite de chocolate (20gms) + Leite integral (250ml) + Amêndoas trituradas (15gms) + Mel não processado (5gms) + Banana (100gms) + Lotes de gelo.

Você mistura todos esses ingredientes em um liquidificador de alta potência e em poucos minutos você tem uma refeição incrível pronta. Seu desejo vai embora e você se sente bem e se congratula por não ter encomendado a pizza!

Meus smoothies de proteína são quase 1000 calorias. É MUITO mais fácil beber calorias do que comê-lo.

Esta é a principal razão que eu tenho 20gms-30gms de proteína de concentrados de soro de leite!

19) Mantenha-se simples, estúpido (KISS) : Não me lembro onde li este princípio, mas quando o fizer, certamente darei ao autor o seu crédito.

Agora, se houver uma demanda forte no mercado por algo, nunca haverá uma escassez de novos produtos de ponta para suprir essa necessidade. Sempre haverá profissionais experientes inventando as últimas descobertas ou alguma dieta milagrosa, produto ou programa de treinamento.

O MUSCLE BUILDING É SIMPLES (NÃO É FÁCIL). Selecione alguns exercícios compostos e tente crescer mais forte nesses limites de 5 a 7. Faça uma dieta balanceada (com proteína suficiente) e coma um pouco mais do que a sua manutenção. Faça isso todos os dias e você chegará ao seu destino. Simples, não é fácil!

20) Faça outras atividades além do treinamento com pesos, mas em limites : Você não pode se preparar para a maratona e ganhar peso ao mesmo tempo! Os músculos são construídos quando você está descansando e dormindo. 4 a 6 horas por semana você trabalha duro no ginásio quebrando o seu músculo e o resto do tempo você se acalma.

FBX Training é um sistema multifacetado que não só o ajuda com o treinamento com pesos, mas o combina com HIIT, caminhada e outros protocolos de flexibilidade e neuromotores. Isso garante que você seja extremamente funcional e saudável também!

21) Encontre 1-2 treinadores que você gosta ou confia : a indústria de saúde e fitness está cheia de golpistas. Eles vão dizer alguma coisa ou fazer qualquer coisa para conseguir seu dinheiro. Capacite-se, descubra os fatos.

Encontre alguém que seja a) Qualificado b) Passeie sua palestra c) Tenha a capacidade de obter resultados de pessoas d) Por último, encontre alguém que você goste e admire. Esta é uma regra que eu sigo para o T. Não importa o quanto uma pessoa saiba sobre a construção muscular, se eu geralmente não gosto da pessoa (por qualquer razão, grande ou pequena) eu deixo essa pessoa fora da minha lista (eu tenho uma longa lista de pessoas que eu admiro e que eu quero conhecer e aprender).

22) Leia, leia e leia mais : tenho 2 certificações de fitness da NASM. Eu sou um praticante de Yoga qualificado. Recentemente eu me tornei certificado na Associação Americana de Medicina Alternativa como um profissional de saúde.

Neste processo, gastei milhares de dólares em minhas certificações, livros (já li mais de 500) e revistas científicas. Isso não é para se gabar. Eu apenas gosto de fazer isso e queria fazer uma carreira com isso. É claro que você não precisa ser obcecado pela fronteira como eu. Mas você ainda precisa ler. Você precisa conhecer os fundamentos e a ciência básica por trás do crescimento muscular.

Deixe-me dizer isto: se a construção de um físico excelente é uma meta importante em sua vida, você precisa dedicar pelo menos alguns meses (3 a 6 meses) de leitura dedicada. Eu posso dizer com segurança que uma vez que você fizer isso, você será mais bem informado do que a maioria dos treinadores que você encontra na academia!

No final, apenas certifique-se de colocar em prática o que você lê 🙂

23) Limite o uso de seu suplemento a estes TOP 4: Concentrados de soro de leite, multivitaminas, ômega 3. Eu uso creatina monohidratada quando estou em fase de ganho.

24) Coma toneladas de vegetais todos os dias : a construção muscular requer micronutrientes como vitaminas essenciais, minerais para estar presente em quantidade adequada para que bilhões de reações químicas aconteçam dentro de nossas células e ajudar nosso corpo a ganhar peso. Dê peso igual aos vegetais!

Você sabia que o brócolis é 34% de proteína? Um copo de suco de vegetais espremido na hora pode ter algo entre 15 a 20gms de proteína 🙂

25) Obter exposição moderada do sol por 10-15 minutos todos os dias e obter seus níveis de vitamina D na faixa ideal : Existem estudos que ligam os níveis ideais de vitamina D com a força muscular. Você pode ler este post para saber mais sobre os benefícios excepcionais desta super vitamina e por que você deve se esforçar para levar seus níveis na faixa ideal.

26) Visualize o resultado final : não é quem você é, é o que você quer se tornar. Visualize o resultado final. Medite sobre como sua vida vai ser quando você atingir seu peso ideal. Quem seus amigos vão ser? Imagine-se forte, saudável e feliz. Mais específico você é, melhores resultados você terá.

27) Concentre-se na faixa de repetição “5-7” na maior parte do tempo : esta é a faixa ideal para construir músculos. É aqui que você cria a tensão muscular máxima.

28) Não desperdice seu dinheiro com os ganhadores de peso : Sério! A maioria de vocês não precisa mais do que 2500-3000 calorias para ganhar peso e isso pode ser facilmente consumido comendo comida de verdade. Em breve vou escrever um post sobre porque os ganhadores de peso são puro desperdício de dinheiro!

29) Verifique-se medicamente : Se o seu IMC está abaixo de 18,5, não há garantias de que você está saudável ou em forma. Faça um check-up para garantir que não haja problemas médicos que possam estar interferindo na capacidade do seu corpo de ganhar músculos.

30) Evite cardio em estado estacionário : se você está tentando construir músculos, evite correr ou correr na esteira. Treine o peso de 2 a 3 vezes por semana, juntamente com poucas sessões de HIIT e 10.000 passos por dia é MAIS do que suficiente para ajudá-lo a construir músculos ao mesmo tempo em que mantém sua gordura corporal baixa.

31) Deixe Vanity dirigir você : Claro que você quer ficar bem. Deixe vaidade dirigi-lo inicialmente, não há nada de errado nisso. eventualmente suas motivações evoluirão para serem fortes, saudáveis, etc.

32) Siga os protocolos de flexibilidade e recuperação adequados : Um pescoço para frente, flexores do quadril apertados podem criar um estresse indesejado na sua cadeia cinética quando você levanta pesos. Certifique-se de executar protocolos de flexibilidade após seus treinos. Isso irá garantir uma ótima eficiência estrutural e funcional.

33) Por último, não se esqueça de beber bastante água : a desidratação pode ter um efeito negativo na sua recuperação e desempenho na sala de musculação. 70% do seu corpo é água, então certifique-se de beber o suficiente!

Treinamento FBX , 100% GRÁTIS – a maneira mais rápida de construir músculos. Baixe aqui.

Pode-se aumentar o peso seguindo uma dieta rica em calorias e carboidratos-alta em proteínas, juntamente com exercícios de treinamento com pesos. Além disso, como suplemento, deve-se acrescentar ganho de massa ou ganho de peso da melhor marca líder e creatina por 40 a 45 dias.

Vamos ver como todos esses três funcionam simultaneamente. Nós todos sabemos que comer uma dieta rica em calorias vai aumentar o peso como 2500-3000 kcal por dia que também calorias densas como shake de banana, arroz integral vegetal, paranthe recheado com queijo com pouca gordura, pão integral / pão multigrain com manteiga de amendoim, etc.

Fazer musculação ajudará a ganhar e fortalecer os músculos. Também temos que ter em mente que o treino tem que ser sem cardio como cardio ajuda a queimar calorias e gordura que precisamos para ganhar peso. Portanto, o treino deve ser adequado treinamento de peso de acordo com as partes do corpo.

Mass gainer / Weight gainers ajudam a adicionar calorias extras na dieta. Como comer 2500-3000 kcal por dia através da comida não é tão possível digerir. Também estes gainers são geralmente considerados como suplementos alimentares. Atlast Creatine também pode ser tomado pela força, resistência e volume para os músculos, uma vez que retém a água do corpo. Além disso, enquanto a creatina deve beber pelo menos 4-5 L por dia.

Mas a questão principal ou os comentários que uma parte do cliente é quando eles consomem gainers ganham peso, mas uma vez que eles deixam seu peso corporal fica para baixo. Então, queridos amigos, a razão é muito simples: você está adicionando 1000–1300 kcal dos gainers em massa, então quando você parar de consumir entre o processo de ganho, então você deve manter as calorias extras da sua própria dieta ou quando atingir seu peso ideal. ou peso alvo, você deve mudar para sua pilha suplementar inclinada junto com a dieta (planejada de acordo).

Vamos seguir um plano de dieta ganho de peso abaixo junto com o gainer.

De manhã cedo : 1/2 xícara de gur / jaggery-channa

Café da manhã : 1,5 tigela aveia junto com 3-4 ovos cozidos (2/3 clara de ovo e 1 ovo inteiro) ou 4-5 paneer cubos.

Meio da manhã : 1 banana de vidro / chikoo / anjer shake # [adicione 150 gm gainer, nozes e sementes, aveia, manteiga de amendoim]

Almoço : 1,5 tigela de arroz integral vegetal / arroz destarrado (também se possível, em seguida, pode adicionar frango assado / cozido no vapor), juntamente com raita / todo dal

Meio da tarde : 2-3 banana / chickoo ou batata cozida em requeijão

Noite : 1 banana de vidro / chikoo / anjer shake # [adicione 150 gm gainer, nozes e sementes, aveia, manteiga de amendoim]

Jantar : 200-250 g de frango / peixe assado no vapor ou peixe grelhado junto com legumes.

Hora da cama : 1 a 2 banana / chickoo

Para mais variedades ou para entender bem o seu corpo, visite o nosso website “PERDA DE PESO E ACONSELHAMENTO PARA CULTURISMO”

Minhas desculpas por agora só para responder a isso. Obrigado pela A2A!

De qualquer forma, não se desespere eu vou guiá-lo sobre como ir de pessoa magra para * thumbs up * cara saudável.

Você já dirigiu o Capitão América? espero que sim, então se você assistiu o filme e você viu como o primeiro vingador foi em primeiro lugar um cara magro de coração? É assim que eu quero que você olhe, seja o cara magro de coração. não desista, seu futuro só é definido por suas escolhas e ações que você toma.

Quando eu penso em caras magros tentando construir músculos, eu realmente não vejo o que a pessoa típica vê, eu vejo outro potencial Aziz Shavershian (Sem os esteróides), também conhecido como Zyzz.

Eu admiro muito o Zyzz, ele morreu em 5 de agosto de 2011 na Tailândia devido a uma parada cardíaca (é por isso que você não usa drogas.) O que tornou Zyzz incrível foi sua transformação do magro nerd de World of Warcraft para o rei da estética! Eu não acho que alguém seja mais qualificado do que Zyzz para guiá-lo na construção muscular de um garoto magro, desde que ele tenha tomado esteróides que ele ainda estava fazendo muito bem antes mesmo que ele tomasse drogas, eu pesquisei seu peso de quilos a quilos um americano mudo eu não me preocupo em aprender outras escalas de peso.) Mas em quilos você pesa cerca de £ 132, Zyzz começou em £ 145 então sim vocês são muito próximos.


O que faz Zyzz credível, ele não estava em esteróides? Por que eu deveria ouvi-lo?

Eu não me importo com o que alguém diz! isso é incrível progresso antes de Zyzz foi todo músculo com fome e tomou a pista rápida para beleza muscular antes de conhecer sua morte.

Se Zyzz continuasse treinando como ele fazia por mais dez ou doze anos, ele teria alcançado o efeito de esteróides que recebeu em quatro anos ou menos. É uma vergonha. Então, agora que eu enfatizei a importância de ficar longe dos esteróides para alcançar seus objetivos, eu não vou compartilhar com você os meus próprios conselhos sobre a construção muscular, mas o de Zyzz. ( Eu acho que funciona, mas se você quisesse realmente saber minha opinião sobre a construção muscular é bem simples para mim, eu comi muita comida ruim por anos enquanto levantava peso e recentemente perdi toda a gordura e tudo o que restou foi o decente. tamanho do músculo que eu tinha embalado ao longo dos anos, eu tenho mais conhecimento em perder peso, em seguida, ganhando. Mas eu confio nas respostas de Zyzz que eu recebi do livro dele. )


Então Zyzz tem um estranho culto de seguidores que honestamente soam como um total para mim, Zyzz não era o cara mais humilde, ele honestamente saiu inseguro para mim, eu só admiro sua dedicação ao ginásio e ao fisiculturismo, ele também tinha um carisma motivacional inigualável. E eu tive que explicar isso para lhe dar o nome do livro dele e de onde eu recebo muitos dos meus conselhos informativos; Bíblia do Bodybuilding de Zyzz.

Ok, vamos mergulhar. Ele começa o livro explicando alguns mitos de fisiculturismo, tais como:

  • Você pode ficar grande e cortar ao mesmo tempo
    “É basicamente impossível colocar músculo enquanto se está perdendo gordura ao mesmo tempo. Embora teoricamente isso possa acontecer em pequena escala, os resultados serão mínimos. É por isso que você precisa ter ciclos de volume e corte, é a única maneira de alcançar o corpo
    dos seus sonhos. ” – citado diretamente do livro.
  • Você não precisa comer – você só precisa de suplementos
    ” Suplementos são apenas isso, eles estão lá para ‘complementar’ sua dieta. Você precisa comer comida, boa comida. Se você mora em suplementos ou confia demais neles, corre o risco de perder os nutrientes vitais que precisa para crescer e, em última análise, atrapalhará drasticamente seus resultados. ”- citado diretamente do livro.
  • Você cresce enquanto está no ginásio
    ” Esta é outra não verdade. Enquanto você vai ‘bombear’ no ginásio, isso é simplesmente sangue indo para seus músculos, fornecendo-lhes energia. Quando você sair da academia, elas vão descer como você percebeu. Todo o crescimento real e a construção muscular ocorrem enquanto você está descansando e se recuperando. ” Citado diretamente do livro.
  • Você pode transformar gordura em músculo
    ” A gordura não pode se converter em músculo. Isso não pode acontecer biologicamente. A gordura precisa ser queimada e usada, e o músculo precisa ser construído – são dois processos separados citados diretamente do livro.

O livro continua explicando diferentes tipos de corpo. (Eu pessoalmente não acredito nisso), mas por uma questão de tempo, vamos pular os outros dois e nos concentrar no que você tem para uma pessoa magra.

Ectomorfos
” Isto é tipicamente o que é conhecido como o ‘Hard-Gainer’. Naturalmente magro, o ectomorfo requer mais calorias, pois sua taxa metabólica básica é muito mais rápida do que outras. Isso pode ser explicado simplesmente pelo consumo de mais palavras citadas diretamente do livro.

Ele então explica a genética, e antes que eu seja contratado para roubar seu livro inteiro, eu estou indo para periphrases o que ele disse a partir de agora. Ele prossegue explicando como a genética desempenha um grande papel em sua vida, sendo sua base, determinando a rapidez ou a lentidão de seu metabolismo até a estrutura de seus ossos e formas de seus músculos. Ele também explica que a genética pode ser limitante, mas imediatamente diz para não deixar isso te derrubar, encorajando você a conseguir o corpo dos seus sonhos mesmo com esses limites, isso significa que você terá que trabalhar um pouco mais que eram naturalmente talentosos.


O livro continua a salientar a importância da dieta e treinamento, devido à informação em massa que oferece eu aconselho você a lê-lo página por página, se você realmente quer saber mais. mas vou dar um breve resumo.

Seus conselhos sobre dieta: “Os suplementos não vão te deixar grande, a dieta vai”. – citado diretamente do livro. Ele deixa claro que não importa o quanto você treina, não faz sentido se a sua dieta não estiver à vista. Ele aconselha a comer direito e comer muito. (Que eu concordo)

Seus conselhos sobre o aumento de volume: Se você quer ganhar peso, não há como fazer isso mais rápido do que fazer um ciclo de bulking” citado diretamente no livro. Ele explica em profundidade mais sobre este tópico, como quantas calorias necessárias durante um ciclo volumoso e o que você pode esperar de volume. (O que eu concordo totalmente em tudo o que ele disse nesta seção, quero dizer, eu fiz isso sem nem mesmo saber).

Seu conselho sobre o corte: Cortar é perder gordura corporal e recuperar a definição” citado diretamente no livro. Ele prossegue explicando os diferentes tipos de técnicas de corte, as desvantagens e vantagens deles e as matemáticas necessárias para descobrir isso, ele vai mais a fundo no livro.

Seus conselhos sobre exercícios: Ele apenas explica seu desgosto por usar máquinas para treinar, e preferiria que você usasse pesos livres para construir músculos, ele também explica por que e quais exercícios seguir de elevadores mortos para supino, ele continua falando sobre o tempo sob tensão para construção muscular e não ir ao ginásio apenas para levantar o maior peso lá por atenção.

O livro continua a explicar diferentes partes do corpo para treinar, como treiná-los e suplementos para tomar, honestamente, este é o melhor livro sobre fitness que eu li lá em cima com Fit2Fat2Fit por Drew Manning, mas isso é para outro dia; de qualquer forma, se você ainda está interessado em saber mais sobre o rei da estética, eu aconselho a ler o livro dele, aqui está um link. Bíblia do Bodybuilding de Zyzz: O guia definitivo para olhar como Zyzz – edição de Kindle por Aziz Shaversian. Saúde, Fitness e Dieta Kindle eBooks @ Amazon.com.


Espero que isso tenha ajudado.

Esta parece ser uma pergunta muito popular – e minha resposta pode ser semelhante ao que eu já escrevi no Quora anteriormente, mas aqui vai novamente (eu posso copiar e colar alguns bits de respostas anteriores, para economizar tempo):

Construir músculo resume-se a duas grandes regras básicas: comer mais e se exercitar de forma mais inteligente.

Primeiro, você diz que come o suficiente – mas se você não está ganhando peso, obviamente não é. Talvez a medida de suficiência que você está usando seja baseada em conceitos irrelevantes (calorias, etc.), talvez você coma muito em quantidade, mas com baixa qualidade ou valor nutricional, ou talvez seu metabolismo e níveis de atividade apenas queimem tudo por energia. sabe. Mas se isso não funcionar – mude!

As calorias não importam tanto quanto a composição da comida que você come (é MUITO mais importante comer a mistura certa de macronutrientes, em vez de contar calorias provenientes de junk food). No final, você pode não estar comendo o suficiente do material certo.

Para construir mais massa muscular, sua dieta precisa mudar para mais proteínas, menos carboidratos e mais gorduras de qualidade. Um dos precursores da testosterona é o colesterol das gorduras saturadas, por isso comer mais produtos de origem animal (carne de boa qualidade, como carne de vaca alimentada com capim, peixes de criação, etc.) e dormir o suficiente é imprescindível. Em nossos dias, devido à prevalência de plásticos, pesticidas e fitoestrogênios nos alimentos (os quais imitam ou promovem a produção de estrogênio em nossos corpos) – a maioria das pessoas geralmente tem excesso de estrogênio em seus corpos, o que não é bom quando se trata de construção de massa muscular magra.

Como eu disse, pode ser que você não esteja comendo o suficiente – ou melhor, que o equilíbrio entre proteína, gordura e carboidratos esteja errado. Carboidratos devem ser mínimos – definitivamente fora com junk food, bebidas açucaradas, massas, pão e – desculpe – arroz branco, também (pelo menos para a maioria da semana). Traga mais proteína de qualidade e mais gorduras de qualidade (manteiga alimentada com capim, ghee alimentado com capim, um pouco de azeite é bom, outros óleos vegetais saem pela janela imediatamente – eles são ruins para você). Com a redução da ingestão de carboidratos você tem que fazer algo para preencher a lacuna, caso contrário você estará com fome, irritado e miserável – trazendo essas gorduras de qualidade irá mantê-lo satisfeito e feliz (e também, seu cérebro será mais focado, seus hormônios trabalhe melhor e a sensibilidade à insulina melhorará dramaticamente). Aumente a proteína porque sem ela você não pode sintetizar o músculo. Se você quer fazer isso na forma de um suplemento (experimente proteínas em pó feitas de soro de leite da Nova Zelândia – ele é considerado um dos melhores do mundo e é usado extensivamente em misturas de proteína de qualidade; fontes de proteína vegan podem funcionar também, mas você geralmente precisa de mais deles por peso, já que eles não são tão eficientemente absorvidos, mais eles são mais caros) ou alimentos naturais (mais carne, peixe e ovos) – é com você. Eu recomendo mudar o seu café da manhã completamente – removendo todos os carboidratos e substituindo-os por, digamos, 4-5 ovos. A gema de ovo é um bônus de colesterol saudável. Toque de ouvido e veja como você se sente – se você tem muita atividade física exigente durante a primeira metade do dia e você rapidamente fica sem energia, você pode precisar trazer de volta alguns carboidratos, mas, geralmente, adicionar mais proteína e alguma gordura em vez de carboidratos removidos é uma idéia melhor.

Tecnicamente, se você comer o suficiente durante a ingestão regular de refeições, não precisará fazer um lanche – se estiver comendo, estará com fome, o que significa que não come o suficiente 🙂 Use manteiga em seus legumes, coma grandes porções de carne ou peixe – apenas não aumente as porções ao aumentar carboidratos 🙂 Gordura de qualidade (enfatizo a qualidade, porque gorduras ruins têm um efeito completamente oposto e bagunçam seu corpo) são extremamente saciantes e nutritivas e você não sente mais fome. Se você absolutamente tem que lanche – tem um punhado de nozes cruas (amêndoas funcionam bem), mas não muito. Comer em pedaços de cenoura e coisas do tipo – é contraproducente e inútil, a maioria das coisas que você consome é fibra e não há calorias suficientes para satisfazê-lo, então você fica com fome e infeliz ou procura M & Ms mais tarde?

Agora, sobre o exercício:

Os pesos livres são os melhores para construir músculos de todas as perspectivas – eles são os melhores, pois com pesos livres você pode fazer exercícios compostos que atingem muitos grupos musculares ao mesmo tempo e eliminá-los em pouquíssimo tempo (mais o efeito metabólico é muito maior do que para exercícios isolados). Mas, salvo isso, os exercícios de peso corporal ou de resistência devem imitar exercícios de peso livre em termos de dificuldade (até certo ponto e somente até um certo nível de experiência, após o qual você deve passar para pesos livres). Para construir um músculo tonificado mais forte, faça cerca de 5-6 séries de 6-7 repetições. se você puder fazer mais – significa que sua resistência está baixa demais. Use mais bandas. Se você estiver fazendo exercícios para o peso corporal, faça-os mais duros (com flexões de braço – levante os pés; flexione os braços – segure um livro pesado entre os pés, etc.). O tempo deve ser moderadamente lento

É difícil resumir tudo em apenas alguns parágrafos, mas tópicos importantes são:

1. Coma mais (não mais lixo, no entanto – mais proteína de qualidade e gorduras de qualidade) – isso é importante e geralmente quantidade insuficiente de alimentos é o que retarda o crescimento muscular
2. Exercício com pesos pesados
3. Descanse o suficiente ( sono de qualidade é fundamental; além de permitir uma recuperação suficiente (pelo menos 1-2 dias) entre as sessões de exercícios pesados.

Você pode ler um pouco mais sobre o tema da construção muscular da maneira mais adequada nos seguintes artigos:

Como construir massa muscular: 10 dicas de musculação não tão secretas para aumentar | O Projeto Ultimate Alpha

Além disso, a série de 3 partes sobre hipertrofia muscular pode ajudar:

Como construir o músculo – o caminho certo (parte III – treinamento para hipertrofia) | O Projeto Ultimate Alpha

Ou simplesmente repassar qualquer coisa que fale sobre músculos nesse site (e assinar o boletim informativo ) – ele cobre tudo o que você precisa saber.

A grama do outro lado é sempre mais verde. Pessoas gordas querem reduzir o peso, pessoas magras querem adicionar peso. As pessoas geralmente perdem o objetivo enquanto tentam alcançar um dos cenários acima. Por que estou contando isso? Porque eu também fiz isso.

Agora, chegando à sua pergunta. Existem 2 maneiras de adicionar seu peso.
1. O caminho saudável
2. O método Hook / Crook

1. O caminho saudável

  • Você terá que começar a tomar mais proteína em seu corpo. Se você é um vegetariano, você terá que começar a comer rajma, lentilhas, brotos (embora em quantidades limitadas, você não quer limpar o local, não é?), Paneer, feijão, etc. Se você é um não- vegetariano, há mais opções. Comece a comer ovos cozidos pelo menos 2-5 ovos (você pode comer 1 ou no máximo 2 gemas de ovo no processo), frango (cerca de 250 gramas por dia) etc. Eu não recomendaria carne ou carne de carneiro. Carne de bovino / cordeiro ocasional é bom. Seguido pela dieta, você precisará fazer exercícios extenuantes. Acertar o ginásio / correr / praticar esportes. Em resumo, seja ativo. Você não pode simplesmente sentar e comer o dia todo e esperar mudanças. Eu estou supondo que você é um dos indivíduos abençoados que não ganham peso ao comer quantidades normais. Você pode usar isso para o seu poder, ganhando massa muscular que irá trabalhar em seu favor. Os efeitos serão vistos 1 a 2 meses após a adoção da mudança na dieta. Eu recomendaria que você não mudasse drasticamente a dieta e passasse gradualmente para uma dieta rica em proteínas.

2. A maneira insalubre

  • Muitas pessoas se perdem em seu caminho para o ganho de peso. Algumas pessoas começam a se entregar fortemente a junk food, tomar suplementos mass gainer etc. Isso é loucura. Só porque uma pessoa é magra, isso não significa que ela seja saudável. Uma pessoa muito magra também pode ter colesterol alto. Isso terá efeitos drásticos no corpo a longo prazo. Suplementos de ganho de peso nunca devem ser tomados se você me perguntar. Eu tenho visto pessoas que são magras se tornarem incontrolavelmente gordas e não há nada que possam fazer sobre isso. Basicamente, você não deve perturbar a harmonia do equilíbrio que é mantido em seu corpo. Você pode obter o objetivo de curto prazo de ganhar peso, mas as repercussões serão graves.

Eu estava muito gorda quando tinha 18 anos. Fiquei louco em busca de perder peso. Eu corri loucamente sem a ingestão adequada de alimentos, passei fome comendo muito menos porções de comida e até substituí açúcar por suplementos de açúcar. Agora, quando penso nisso, sinto que sou psicótico. Perdi meu tom de pele e a qualidade da pele ficou sem brilho.

Então, por favor, leve de uma pessoa que já aprendeu sua lição. Adopte o caminho saudável. Você quer atingir seu objetivo de curto prazo de ganhar peso ou seu objetivo de longo prazo de levar uma vida saudável? A escolha é sua.

Aqui estão cinco regras de “bom ganho” que compartilho com meus clientes:

1. Não deixe passar mais de 4 horas sem comer:

LEIA MAIS: Quatro causas de ganho de peso fácil para as mulheres

Seu corpo precisa de um fornecimento contínuo de energia, já que é como um motor que está sempre ligado (seu coração está sempre batendo, o sangue circula, seu cérebro e músculos estão funcionando). Quando você pular refeições, você priva seu corpo do combustível que precisa para continuar. O resultado é um mergulho no seu cofrinho de energia, que infelizmente inclui massa muscular. A melhor maneira de evitar que seu corpo perca qualquer tecido importante é comer refeições regulares, espaçadas de três a cinco horas de intervalo. Se você está tentando ganhar novo tecido muscular, o tempo de refeição é especialmente crítico. Às vezes meus clientes me dizem que “comem o tempo todo”, mas quando eles realmente começam a manter um diário de comida, percebem o quão erráticos são seus padrões. Consistência é fundamental.

2. Coma vários alimentos ao mesmo tempo

Sempre aponte para pelo menos três grupos de alimentos. Em vez de apenas uma banana ou um punhado de nozes, cubra algumas fatias de pão integral com manteiga de amêndoa e fatias de banana, juntamente com um copo de leite desnatado orgânico ou um substituto do leite (soja, cânhamo, etc.). Uma variedade mais ampla fornece ao seu corpo um espectro mais amplo de nutrientes para trabalhar ao longo do dia.

3. Coma alimentos saudáveis, mas densos

LEIA MAIS: Como perder peso sem recuperar ?

A melhor maneira de obter nutrição extra sem ter que comer grandes quantidades de comida ou recorrer ao lixo é escolher alimentos ricos em nutrientes que contenham muitos carboidratos, proteína ou gordura em uma porção pequena. Frutos secos é um ótimo exemplo. Com a água removida, a porção encolhe em cerca de 75%, então uma xícara de uvas se transforma em um quarto de xícara de passas. Apenas certifique-se de procurar frutas secas sem adição de açúcar ou conservantes. Para outro lanche nutritivo, repleto de energia, dobre rolou aveia, chocolate preto e frutas secas picadas em manteiga de amêndoa – colher porções sobre o diâmetro de um quarto, enrole-as em bolinhas, enrole em cera e papel e faça um lanche ao longo do dia.

4. Beba sua comida

Líquidos não são tão cheios quanto comida sólida, então quando você está tentando ganhar peso, eles podem adicionar nutrição sem fazer você se sentir empalhado ou inchado. Boas escolhas incluem 100% de suco de frutas, leite desnatado orgânico ou alternativas de leite (como soja orgânica ou cânhamo) e smoothies. Smoothies são ideais (mais de milkshakes) porque você pode reforçá-los com todos os tipos de coisas boas, como gérmen de trigo, manteiga de amendoim, suco de cenoura e proteína em pó.

5. Coma bem antes de dormir

Muito da nossa cura, reparação e regeneração ocorre enquanto dormimos. É como a hora do rush para construir músculo e tecido magro, então comer um lanche saudável antes de dormir garante um novo suprimento de nutrientes que estão disponíveis para “ir trabalhar” dentro do corpo. Uma ótima opção que não deixará você com a sensação de recheio pode ser uma pequena tigela de macarrão feito com 100% de macarrão integral (trigo ou uma alternativa sem glúten), vinagrete feito com azeite extra-virgem, legumes picados ou picados e uma proteína magra, como feijão, peito de frango picado ou um queijo orgânico desintegrado.

O primeiro passo para ganhar peso de forma saudável é ser paciente.

Você deve procurar aumentar gradualmente sua ingestão calórica, primeiro calculando a quantidade de calorias que você precisa para manter seu estado corporal atual (Calorie Calculator).

O corpo de todos é diferente e requer quantidades diferentes de calorias para manter. A calculadora usa suas características como sexo, idade, altura, peso e atividade física para determinar com precisão o quanto você deve comer por dia. Se você selecionar ‘Muscle Gain’, ele adicionará um excedente de 500calories, o que é suficiente para ganhar 0,5 kg (aproximadamente 1 lb) por semana.

Certifique-se de atualizar seu novo peso para a calculadora de forma consistente, para ganhar peso lentamente até o seu peso corporal desejado.

O próximo passo é comer a comida certa.

Mesmo que você esteja pensando em ganhar peso, você deve continuar a consumir alimentos integrais, naturais e saudáveis ​​para consumir essas calorias extras. Não se esqueça que micronutrientes que são menos comuns em alimentos com calorias densas são necessários para manter seu corpo funcionando sem problemas.

Este site http://www.healthyfood.co.nz/ contém uma variedade de diferentes receitas saudáveis ​​que você pode usar em sua jornada para aumentar seu peso da maneira correta.

Os benefícios dos micronutrientes incluem ajudar a produção de energia, a saúde do coração, a saúde das articulações, a saúde do cérebro e a menor chance de doenças. Você pode ver uma lista completa de benefícios em http://www.naturalhealth365.com/…

A maneira simples é comer mais alimentos ricos em carboidratos, consumir mais açúcar e queimar menos calorias. Coma comida saborosa. Coma mesmo que não sinta fome. Ter um gosto de chocolates pode ajudar no ganho de peso.
Ganho de peso depende muito do seu tipo de trabalho, se você tem um trabalho sedentário, então torna-se fácil engordar. Certifique-se de não queimar todas as suas calorias. Sente-se depois de comer.
Inclua bananas, manteiga e cerveja com sua dieta regular.

Vou listar uma dieta que é baseada em uma observação das pessoas ao meu redor.
Isso é certamente responsável pelo ganho de peso.

Dieta matinal :
1. Tenha um copo de leite com manteiga no pão e depois o seu café da manhã normal.
2. Almoce, inclua alimentos ricos em carboidratos. Inclua manteiga, carne e coma comida quente que é feita na hora. Se a comida estiver quente, nosso corpo pode consumir mais comida.

Tarde:-
1. Tome 2-3 horas de sono logo após ter seu almoço pesado.
2. Depois de acordar, inclua alguns lanches ricos em carboidratos se sentir fome.

Noite:-
1. Incluir uma caneca de cerveja pelo menos antes do jantar. Que contém malte de grãos e responsável pela famosa cerveja-barriga.
2. Jante e tente imediatamente dormir.
3. Se não conseguir dormir cedo porque dormiu à tarde, tente comer tarde e noites imediatamente antes de dormir.

Você pode pensar isso como um estilo de vida pouco saudável, mas certamente irá ajudá-lo a engordar.

Quando consideramos o bem-estar, ele funciona regularmente como uma unidade inseparável com redução de peso ou diminuição de calorias. Na maioria das vezes, os indivíduos precisam fazer o inverso. Um grande número de meus companheiros são competidores que tentam engordar por um período considerável de tempo para melhorar sua capacidade atlética. Algumas pessoas são muito recentemente abaixo do peso e precisam pegar um par de libras para ser sólido em tudo. Um passo em falso típico, enquanto se esforça para engordar, é comer alimentos surpreendentemente insalubres, sem nenhuma estima nutricional. Isso levará a um bem-estar pobre e a uma massa gorda expandida, em vez de um músculo delgado. Neste artigo, darei a você 10 apoios que lhe permitirão colocar peso sólido.

Ovos

Um ovo normal contém 70 calorias, 5 gramas de gordura, 6 gramas de proteína e quase nenhum açúcar. Eles são um alimento mainstream entre as cabeças dos músculos, pois são em grande parte simples para adicionar cerca de seis ovos a uma festa para as calorias adicionais. É perigoso comer ovos e carnes cruas como resultado da probabilidade da salmonela, mas os ovos podem ser colocados em milkshakes ou bebidas diferentes totalmente cruas. Você não terá a capacidade de prová-los (se fizer isso, sugiro ALTAMENTE que você garanta que o ovo não tenha interrupções).

A proteína nos ovos dá o treinamento de peso dificulta os músculos. As gorduras dão uma fonte proficiente de vitalidade e também expande os níveis de testosterona. Os ovos contêm grandes quantidades de gorduras Omega-3, que ajudam na portabilidade conjunta e no bem-estar das células corporais.

Quanto às cargas tardias de ovos (a parte amarela), obteve uma notoriedade terrível. Como e caso, descobriu-se ser em grande parte bem conhecido para organizar omeletes de clara de ovo, ou claras de ovos fritos, em vez do ovo inteiro. A explicação por trás de sua horrível repetição é que ela contém altos níveis de colesterol, o que foi aceito como fator de risco para doenças coronarianas.

Em toda a realidade, os ovos contêm grandes cholesterols que realmente diminuem a medida do colesterol infeliz no corpo. Um componente chamado colina está adicionalmente presente nas gemas. A colina realmente diminui a gordura desenvolvida no coração e reconstrói as células. Além disso, parece ter lucrado seu estado de espírito.

ovos

Propagação noz

Nutty spread contém cerca de 94 calorias, 4 gramas de proteína, 8 gramas de gordura e 3 gramas de carboidratos em cada colher de mesa. É basicamente amendoim misturado com qualquer um dos diferentes tipos de óleos. Como os ovos, também contém gorduras Omega-3. Você pode obtê-lo em várias superfícies. Alguns são mais crocantes com pedaços maiores de amendoim, e alguns são, em grande parte, suaves. Eu sugeriria uma propagação de noz característica, uma vez que geralmente são feitos com óleos mais vantajosos. Você pode dizer, no caso em que é regular à luz do fato de que o óleo, em regra, bóia para o melhor e você precisa misturá-lo depois de abrir a lata. Além disso, é importante refrigerar o tipo normal.

A propagação de noz é útil à luz do fato de que você pode adicioná-lo a um número tão grande de nutrientes para incluir calorias. Você pode espalhá-lo em alimentos cultivados a partir do solo. Adicione-o a uma substituição de jantar ou batido pós-exercício, ou espalhe-o em um corte de pão integral. No caso em que você é um grande fã, eu ouço que é realmente saboroso direto do recipiente.

propagação de noz

Cortes gordurosos de carne

No caso em que você provavelmente vai entrar em forma nesse ponto carnes magras como peru, peito de frango, hambúrguer magra e peixe devem ser completamente suas proteínas de necessidade.

Para as pessoas que estão se esforçando para engordar, os cortes de carne mais gordos são provavelmente mais perfeitos. A gordura da criatura é rica em proteínas e, além disso, aumenta os níveis de testosterona. A testosterona é um hormônio dominador em homens que aconselha o corpo a fabricar mais músculos. Da mesma forma, pode assumir uma parte na diminuição do tecido adiposo (acumulação de gordura).

Alguns cortes de carne mais gordos são carne de porco, bacon e coxas e pernas de frango. Você pode descobrir carne na área de aves dos mercados a custos excepcionalmente sensatos. Carnes naturais são marginalmente mais caras, mas é uma escolha mais vantajosa se seus gastos com sustento o permitirem. Carnes naturais são geralmente criadas com melhor sustento e não são manipuladas com produtos químicos. Eles também têm uma tendência a ter maior vitamina e substância mineral, não como carnes tratadas.

carne gordurosa

Feijões

Feijão é um super alimento recheado com praticamente todos os suplementos que você precisa. A maioria dos tipos de feijões tem níveis de suplemento comparáveis. Tudo considerado, em um recipiente que contém 225 calorias, 15 gramas de proteína, 40 gramas de amidos, e muitos também são ricos em fibras.

Feijão chega em um sortimento alternativo. Existem feijões escuros, feijão vermelho, feijão, soja, lentilha, feijão, e assim por diante. A maioria dos grãos pode ser encontrada em uma lata no supermercado. Na verdade, você deve simplesmente aquecê-los no fogão ou no microondas. Pode ser um dos nutrientes menos exigentes para se preparar neste resumo, além da propagação de nozes.

feijões

Legumes ricos em amido

Legumes que são ricos em amido são wight e batata-doce, ervilhas e milho. Estes vegetais são ricos em amidos com praticamente não gorduras ou proteínas. Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras e agentes de prevenção de câncer. A verificação de calorias nesses nutrientes é substancialmente maior do que vegetais como brócolis e aspargos.

Para construir músculos e ganhar peso, seu corpo precisa das calorias para a vitalidade. Estes vegetais dão uma fonte básica de vitalidade para preparar e construir músculos. As grandes quantidades de suplementos também beneficiam outras capacidades do corpo.

legumes de amido

Produtos naturais

A medida de calorias no produto natural pode chocar algumas pessoas. Alguns esquemas de dieta baixa em calorias começaram a diminuir a medida do produto orgânico que é endossado. Apesar do fato de que, a medida de calorias pode diferir imensamente. Uma pequena maçã contém cerca de 50 calorias e uma medida de datas definidas tem cerca de 490 calorias.

Por conta de uma parte dos produtos orgânicos insalubres isso pode ser um petisco impecável, ou uma expansão para qualquer peso pegando o jantar. Todos os produtos naturais são igualmente carregados de vitaminas e minerais.

produto orgânico

Grãos Inteiros

Apesar do fato de que eles receberam um nome horrível ultimamente, os açúcares de trigo inteiros são os nutrientes mais nutritivos que você descobrirá para engordar. Eles são ricos em calorias e pobres em proteína e gordura. O trigo integral desses carboidratos é carregado com fibras, vitaminas e minerais. Casos desses carboidratos são pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, aveia e arroz mais escuro.

A razão pela qual os açúcares receberam um nome terrível é que os grãos refinados são extremamente predominantes e são elementos de risco para diabetes e problemas cardíacos. Os grãos refinados são despojados da casca inteira de grãos que contém toda a estima saudável. Nesse ponto, infeliz xarope de milho e açúcares são adicionados a ele. Nutrientes como arroz branco, pão branco e massa branca se enquadram nessa classificação.

trigo integral

Óleo Sonoro

Azeite, canola, amêndoa, semente de linho e óleos de coco são totalmente sólidos. Em uma colher de mesa, pode haver 120 calorias e 15 gramas de gordura nesses óleos. A estima alimentar é fundamentalmente a mesma que em cada um deles. A gordura nestes óleos é geralmente insaturada gordura, por isso pode permitir colocar em peso enquanto diminui os níveis de colesterol no mesmo período.

Eu não iria prescrever comer colheres de sopa de óleo para fora do recipiente. Isso pode fazer você nunca precisar comer até o final dos tempos. Estes óleos são extraordinários para cozinhar. Você pode pingar os óleos sobre frango ou peixe antes de aquecê-lo ou refogar um ovo pela manhã com o óleo no café da manhã.

óleos sólidos

Leite inteiro ou leite de chocolate

Algum dreno inteiro contém 150 calorias, 8 gramas de proteína, 13 gramas de açúcares e 13 gramas de gordura. Proteína dá o levantamento de pesos dificulta novos músculos ea gordura imersa constrói testosterona para mais desenvolvimento muscular e infortúnio de gordura.

O dreno de chocolate é uma bebida pós-exercício extremamente viável. Ele foi contrastado com Muscle Milk, que é uma famosa bebida de recuperação de proteína. O dreno de chocolate não é apenas menos dispendioso, ele também supera o Muscle Milk em praticamente todos os pontos de vista. A proporção de amidos para proteínas no dreno de chocolate é ideal para a construção muscular.

Ao colocar peso, dreno inteiro deve ser utilizado antes de exercícios e em dias de recuperação. Dreno de chocolate deve ser utilizado não muito tempo depois de exercícios para recuperação. Os dois tipos de dreno contêm cálcio para o desenvolvimento ósseo e um hormônio IGF-1 que aconselha o corpo a fabricar músculos e utilizar a vitalidade como uma fonte essencial de vitalidade.

Dreno é excepcionalmente de má qualidade e é em grande parte simples para adicionar a um regime alimentar. O dreno é inquestionavelmente uma super nutrição, considerando o custo, a estima saudável, e os impactos no aumento de peso e na era muscular.

dreno inteiro ou dreno de chocolate

Nozes

Todas as nozes são geralmente altas em calorias e pressionadas com suplementos. Existem diferentes tipos de nozes, como amêndoas, nozes, amendoim, pistache e assim por diante.

Uma medida de amêndoas cortadas tem cerca de 529 calorias, 45 gramas de gordura (na maior parte insaturada), 20 gramas de amidos e 20 gramas de proteína.

Todas as nozes, independentemente de serem amêndoas, nozes, amendoim, castanha de caju ou macadâmia, são calóricas e complementam a espessura. Eles também contêm quantidades elevadas de magnésio, cálcio e vitamina E, o que afeta enfaticamente os níveis de colesterol.

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Estar abaixo do peso é realmente um problema?

A redução de peso é uma questão importante na Índia. Compradores continuamente ver promoções e notícias escreve sobre regimes alimentares populares, itens berrantes e pílulas de encantamento prometendo oferecer-lhes alguma ajuda com a perda de peso.

Dado que a progressão da “escaramuça do caroço” está na frente para tal variedade de indivíduos, ser muito magro pode parecer uma questão decente a ter. No entanto, o fato da questão é que estar abaixo do peso pode trazer problemas de bem-estar.

Gordura tem uma notoriedade terrível para trazer sobrepeso e peso. Seja como for, nem toda gordura é terrível. Verdade seja dita, separar e guardar a vitalidade (ou calorias) como gordura é apenas uma das inúmeras maneiras que o corpo utiliza para trabalhar, se recuperar e se desenvolver.

A vitalidade depositada na gordura oferece-lhe alguma ajuda para passar por uma ocupação ou exercício extenuante. Da mesma forma, assume um papel fundamental na saúde mental, prevenindo o agravamento (inchaço) e os aglomerados sanguíneos. A gordura também reforça o cabelo e a pele sólidos.

Entenda que o ajuste é fundamental para manter um corpo saudável – esteja você acima ou abaixo do peso.

Como você sabe se você está abaixo do peso?

Utilizando um instrumento para determinar o seu arquivo de massa corporal (IMC) pode descobrir se você está abaixo do peso. Seu especialista da família também pode descobrir se você está abaixo do peso, considerando sua estatura, peso, o que você come e seu nível de ação.

Quais questões podem ser motivo abaixo do peso?

Indivíduos que estão abaixo do peso normalmente não estão recebendo calorias suficientes para abastecer seus corpos. Freqüentemente, eles também estão experimentando falta de sustento saudável, já que não estão ingerindo vitaminas e minerais suficientes de sua nutrição. No caso de você estar abaixo do peso, você pode estar em perigo pelos problemas de saúde que acompanham:

Desenvolvimento e avanço impedidos . Isto é particularmente válido em crianças e estudantes do ensino médio, cujos corpos exigem muitos suplementos para se desenvolverem e permanecerem sólidos.

Ossos delicados . A falta de vitamina D e cálcio, juntamente com o baixo peso corporal, pode levar a ossos sem força e a osteoporose.

Quadro resistente debilitado . Quando você não ingere suplementos suficientes, seu corpo não pode armazenar a vitalidade e também pode experimentar problemas lutando contra a doença. Da mesma forma, pode ser problemático para o seu quadro insusceptível pular de volta na sequência de ser debilitado.

Deficiência de ferro . Esta condição pode ser causada por falta de ferro, insuficiência de folato e inadequação de vitamina B12, provocando instabilidade, exaustão e dores cerebrais.

Problemas de fecundidade . Nas mulheres, o baixo peso corporal pode levar a períodos esporádicos, ausência de períodos e esterilidade.

Calvície de padrão masculino . Baixo peso corporal pode tornar o cabelo fino e soltar sem esforço. Da mesma forma, pode trazer problemas de saúde, pele seca e dentes leves.

O que causa o baixo peso corporal?

O baixo peso corporal pode se originar de uma variedade de razões. Enquanto alguns indivíduos abaixo do peso geralmente são fisicamente saudáveis, outros experimentam os efeitos nocivos das preocupações fundamentais do bem-estar que devem ser tratadas. A seguir estão algumas razões concebíveis para estar abaixo do peso:

Qualidades hereditárias . No caso de você ser esbelto desde a escola secundária e ser uma coisa que continua correndo na sua família, é razoável que você tenha sido concebido com um sistema de digestão mais alto do que o normal. Você também pode ter um pouco de anseio.

Alto movimento físico . Caso você seja um concorrente, é mais provável que exercícios contínuos possam influenciar seu peso corporal. Em qualquer caso, o movimento físico elevado pode também resultar de uma ocupação dinâmica ou de uma identidade viva. Caso você esteja de pé habitualmente, pode queimar um número maior de calorias do que indivíduos que estão mais parados (latentes).

Doença Ser debilitado pode influenciar o seu anseio e também a capacidade do seu corpo de utilizar e armazenar o sustento. No caso de você ter perdido uma medida considerável de peso sem tentar, pode ser uma indicação de doença, por exemplo, problemas de tireóide, diabetes, infecções digestivas ou doença significativa. Converse com seu especialista sobre redução súbita de peso.

Drogas Certos medicamentos recomendados pelo médico podem causar doenças e redução de peso. Alguns medicamentos, por exemplo, a quimioterapia, podem diminuir o desejo e reduzir o peso da doença.

Questões Mentais . Nossa prosperidade mental influencia todos os aspectos de nossas vidas. Variáveis ​​como ansiedade e miséria podem perturbar as boas propensões da dieta. Medos de auto-percepção extrema e contorções também podem levar a problemas alimentares. No caso de você estar experimentando problemas intensos, converse com seu especialista da família. Ele ou ela pode oferecer-lhe alguma ajuda para obter a consideração, ajuda ou aconselhamento que você pode exigir.

É concebível engordar de maneira sólida?

Um projeto de levantamento de peso pode parecer uma porta aberta para a liberalidade. Basta obter algumas batatas fritas e ter para ele! Infelizmente, como a redução de peso requer uma metodologia ajustada, a escolha do peso do som significa mais do que adicionar o sustento do lixo aos seus jantares diários.

Embora o consumo de lixo possa trazer o ganho de peso, ele não abordará as inadequações saudáveis ​​que acompanham o baixo peso. Além disso, independentemente da possibilidade de que a gordura, o açúcar e o sal normais no sustento do lixo não apareçam como peso adicional, eles podem danificar o seu corpo. Para expandir as adições de som, tente as dicas de acompanhamento.

Inclua calorias sadias . Sem alterar fundamentalmente sua rotina alimentar, você pode expandir seu consumo de calorias em todas as festas, incluindo guarnições de nozes ou sementes, cheddar e acompanhamentos de som. Tente amêndoas, sementes de girassol, produto orgânico ou torrada de trigo integral.

complementar de espessura . Em vez de ingerir uma tonelada de calorias vazias e alimento para o lixo, concentre-se em comer alimentos ricos em suplementos. Considere as carnes com alto teor de proteína, que podem oferecer ajuda na musculação. Além disso, escolha açúcares nutritivos, por exemplo, arroz de castanha e outros grãos inteiros. Isso garante que seu corpo está aceitando, no entanto, muito apoio, como seria de se esperar, independentemente do fato de que você está gerenciando uma diminuição do desejo.

Morda a distância . Aprecie os lanches que contêm muita proteína e amidos sólidos. Considere opções como mistura de trilhas, barras de proteína ou bebidas e salgadinhos com homus ou nutty spread. Da mesma forma, aprecie lanches que contenham “grandes gorduras”, que são vitais para um coração sólido. As amostras incorporam nozes e abacates.

Coma jantares menores do que o normal . Caso você esteja lutando com um desejo verificado por causa de assuntos terapêuticos ou intensos, absorver segmentos extensos de sustento pode não parecer ser envolvente. Considere comer refeições menores para a duração do dia para construir sua admissão de calorias.

Construa . Enquanto uma quantidade excessiva de atividade de alto impacto irá queimar calorias e finalmente entrar em conflito com seu objetivo de peso, treinamento de qualidade – por exemplo, levantamento de peso ou yoga – pode lhe oferecer alguma ajuda na construção para ganhar peso muscular.

Antes de iniciar qualquer sistema de coleta de peso real, certifique-se de aconselhar seu especialista da família. Estar abaixo do peso pode demonstrar um problema básico de bem-estar, que não será corrigido pela ingestão de mudanças de rotina. Além disso, o seu médico terá a capacidade de oferecer-lhe alguma ajuda para acompanhar o seu progresso e garantir que ocorram mudanças sonoras.