É melhor dormir de 1 a 4 horas ou dormir uma noite inteira?

Se você já perdeu muito do sono em uma noite, é melhor recuperar o máximo possível o mais rápido possível. Meu conselho seria pegar qualquer sono que você possa ter. Quando você perdeu o sono entre a meia-noite e as 3 da manhã, você já perdeu a energia extra para o dia seguinte, porque perdeu a liberação noturna do hormônio de crescimento humano. Então, quando você dorme um pouco durante a noite, vai pegar o pico de testosterona matinal e o pico de cortisol matinal, que também lhe dará energia.

Você não se sentirá o mais desperto possível, se tivesse ido dormir entre 22h e 23h e dormido de 7 a 8 horas. Mas pelo menos você começa o dia, talvez com um cochilo extra de não-dia.

Mais informações: resposta de Ray Schilling para Quais são os efeitos de ir para a cama tarde todas as noites?

Precisamos de uma boa 7-9 horas de sono por dia. Nosso corpo usa relógio de ritmo circadiano, que entra em ação à noite. Sua finalidade é colocar nosso corpo em um estado onde o cérebro pode começar a enviar instruções para reparar, eliminar toxinas e curar. Durante este período, você será levado a diferentes fases do sono.

Agora, se você reduzir isso, ou cortar isso, então o corpo irá se adaptar, por priorizar, e começar a cortar certas tarefas que seu corpo não considera urgentes.

Você definitivamente não vai ver nenhuma mudança em você quando você decide apenas dormir por 4 horas. Alguns anos depois, à medida que você envelhece, e o sistema imunológico não é mais capaz de funcionar de maneira ideal, eles entram em colapso.

Certifique-se de que vale a pena.

Definitivamente pegue o sono. Mas não caia na armadilha que você pode de alguma forma recuperar o sono perdido – você não pode. Estudos de pesquisa são claros sobre isso. E reduzir o sono OU perder uma noite inteira prejudicará sua capacidade de retenção de memória e aprendizado – e não há nada que você possa fazer a respeito.

Portanto, tente obter as suas 7,5 horas de sono bom – estudar para exames com todas as noites é uma causa perdida.

Definitivamente durma o máximo possível. Até um cochilo de 20 minutos ajuda. Tente definir um alarme que se desligue no estágio adequado do ciclo de sono para que você não se sinta descoordenado e cansado ao acordar.

Depende Eu posso tirar uma soneca, meu marido não pode. Se ele fizesse as 1 a 4 horas, estaria em pior situação do que se fizesse a noite toda. Eu tirava uma soneca de uma hora por volta das 3 e 4 da manhã e tudo funcionava muito melhor.

Também depende da sua idade. Eu poderia fazer o dia todo e a noite toda com um cochilo de duas horas em algum lugar e ainda ir para uni no dia seguinte até os 26 anos. Depois disso, a recuperação ficou ainda mais difícil. Agora eu tenho sorte se eu puder fazer o dia todo sem uma nanna nap lol

Em relação a fazer o que? Qualquer sono é melhor do que nenhum geralmente…