Como comer saudável sem aprender a cozinhar e pode ser feito em 10 minutos ou menos

Um noob na cozinha como eu comecei em uma mudança de estilo de vida recentemente. Exercício e corte de carboidratos para queimar gordura dieta keto de ala. RIP Pão / Arroz / Batata. 🙁

A maioria das saladas não precisa de cozinhar.
Pique suas veges favoritas. Eu gosto de pepino / abobrinha crocante, aipo, cenoura, alguns tomates cereja. Misture-se com vegetais como foguetes, alface, etc para a variedade. Adicione seu curativo favorito.
Não pode dar errado. Gergelim assado e molho de wasabi.

Para seus carboidratos, eu não cortei completamente – há dias de trapaça. 😉
Corte um pouco de pão [eu gosto de massa azeda] com um pouco de azeite extra virgem com um pouco de vinagre balsâmico ao lado. Brindar antes, se quiser.

Para proteína, uma fatia grossa agradável de sashimi de salmão / atum fresco você adquire isto diretamente de um supermercado. pique-o e espalhe-se generosamente sobre a salada.

Algo que eu comi em um restaurante que eu percebo é tão fácil de fazer. Salada de salmão com molho de gergelim torrado. Zero cozinhar.

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De lá você pode querer cozinhar. Menos de meia hora do seu tempo.

Lotes mais opções com uma pequena panela para ferver ovos / veges branqueamento, uma pequena frigideira para frango / peixe e ou torradeira para torrar pão de alho, carnes.

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Fried Saba em fogo baixo por 5 minutos na parte de baixo, torrado 200 graus 8 minutos no lado esquerdo para cozinhar ainda mais no forno enquanto preparo a salada. Marinada sal e pimenta, algumas gotas de Lea & Perrins, um pouco de limão espremido no topo. 3 tipos de molhos. Um vinagrete japonês, wasabi, gergelim torrado. Vege é todo cru, exceto que você pode querer branquear / fritar / torrar os aspargos para se livrar do gosto ‘verde’.

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Salmão levemente frito com sal, pimenta e endro picado. Limão espremido e frite na salada. Vestir de sua escolha. Vinaigrettes faz bem com peixe.

… E pão de alho torrado. Dia da fraude! Cerca de picada, com manteiga e azeite. 15 minutos no forno a 200C.

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Marinada de frango com sal, pimenta, páprica, ervas mistas [qualquer tempero que você goste, na verdade]. Parte superior da pele frita fogo baixo por 5 minutos em azeite, em seguida, no forno por 12-15 minutos.

Algumas preferências que você pode ou não concordar
Veges que você pode gostar que precisa ser branqueado – brócolis, couve-flor, aspargos, milho jovem para se livrar desse sabor verde cru.

Veges que precisam ser cortados finamente / picados ou seria muito ‘picante’. Cebola, pimentão, alho.

Eu prefiro carne escura sobre carne de peito para frango. Carne é mais suculenta, é indiscutivelmente mais saudável, mas você recebe mais carne de peito de frango.


Sendo um noob na cozinha eu não posso acreditar que eu fiz qualquer um desses pratos. Se eu sou preguiçoso para fazer a proteína, eu apenas cozinho alguns ovos e ou tomo um pouco de leite / queijo com algumas bolachas.

Outra coisa é o controle da parcela. Compre o tamanho certo de carne, planejando sua refeição é importante. Esquecer de descongelar a carne pode ser uma chatice.

A antecipação de comer a sua própria refeição cozida é muito legal.
Aproveite a experimentação!

Se você puder aumentar o seu tempo para meia hora, posso dar-lhe dezenas de idéias para uma preparação nutritiva, baixa, baixa habilidade culinária, uma refeição panela. Mas aqui está um:

Crumble meio quilo de carne moída magra em uma frigideira e cozinhe até ficar bem feito (parece cinza marrom). Enquanto a carne está cortando cabeça de repolho tamanho de grapefruit em 2 “pedaços. Adicione o repolho à frigideira com a carne. Apenas jogue por cima. Você não tem que mexer. Polvilhe o repolho e carne com 1/2 colher de chá de sal e muita pimenta preta. Adicione 1/4 xícara de água para a panela. Cubra a panela e cozinhe em fogo médio por cerca de 15 minutos. Mexa tudo junto e coma! Conforme escrito este prato servirá 1-2 pessoas.

Este prato incrivelmente simples é muito delicioso! E qualquer sobra faz um almoço perfeito para o dia seguinte.

Se você puder lidar com isso, misture um pouco. Como cerca de salsicha, maçãs, cebolas e repolho?

Ou tente abobrinha, cebola, alho e tomate, com ou sem carne. Adicione alguns flocos de queijo parmesão e pimenta vermelha!

Cereal com leite são boa opção para o café da manhã

  • flocos de trigo com leite
  • Muesli com leite
  • Aveia durante a noite
  • Aveia Veg
  • Aveia com Leite
  • Sanduíche Veg
  • Ovo cozido (2–3 clara de ovo polvilhe pimenta preta)
  • Sanduíche de queijo cottage indiano
  • Smoothies de frutas
  • Besan cheela
  • Opção Almoço
  • Salada de tofu
  • 3 salada de feijão
  • Salada mexicana
  • Sautes vegetais com pão integral
  • Salada de frango cozido
  • Salada de Quinoa / upma
  • Macarrão integral com molho vermelho
  • Opção jantar
  • Sopa veg com pão integral
  • Salada de brócolis
  • Mexa legumes fritos (use abobrinha, cebola, capsicum, tomate, brócolis)
  • Sopa veg clara com pão integral
  1. Ferva os ovos. Remova a casca exterior.

Polvilhe sal e pimenta sobre ele.

2. Lave e rale cuidadosamente as cenouras.

Polvilhe sal e pimenta sobre ele. Salada de cenoura estará pronta.

3. Lave, descasque e pique o pepino em pedaços pequenos.

Polvilhe sal e pimenta sobre ele. Você também pode adicionar cebolas picadas.

4. Sucos de frutas frescas são ótimas opções também.

Você precisa de um livro.

Se você não quer aprender a cozinhar, precisa de um livro sobre como comer alimentos crus. (Você deve estar ciente de que muitos deles são escritos por charlatães e que muitos alimentos são mais nutritivos cozidos do que crus. O exemplo usual é o tomate.)

Ou você pode aprender a cozinhar. Os métodos de cozimento mais simples são:

  • Ferver água. Mergulhe a comida na água fervente. Deixar arrefecer. Comer. Coma a água também.
  • Ligue o forno a 425 graus Fahrenheit. Coloque a comida no forno. Quando cheira bem, retire. Comer.

E, claro, há o microondas. Compre um livro de receitas de microondas. Há muitos deles em todos os brechós com uma seção de livros.

Há livros de receitas escritos para novos viúvos. Estes são geralmente muito simples e estabelecem métodos de cozimento muito claramente. Pergunte nos centros de idosos para estes.

Bem, é um pouco difícil responder sem saber suas preferências alimentares ou se você tem alguma alergia …

Você pode comer praticamente sem cozinhar se incluir todos os grupos de alimentos em seu cardápio. E dentro desses grupos você pode escolher produtos que você gosta e não são alérgicos. Faça comida agradável e confortável especificamente para você.

  • proteína: você pode comprar qualquer tipo de carne ou peixe (a menos que você seja vegetariano), coloque algumas especiarias / suco de limão / sal, embrulhe em papel alumínio e coloque no forno. Ferva os ovos. Pegue um pouco de queijo ou laticínios com pouca gordura.
  • Carboidratos: mantenha os lentos como pão integral ou massas, arroz, aveia, batatas, eles não levam muito tempo para ferver.
  • gorduras: tente fazer sem gorduras trans que contém muitos alimentos processados. Nozes são ótimas para uma mordida, azeite e abacate são bons em saladas
  • frutas e legumes: escolha os que você gosta, há uma grande variedade deles. Use como lanches ou misture qualquer veggies você tem em uma salada

Um exemplo de menu para o dia pode ser:

Aveia com frutas no café da manhã. Nozes e queijo com pão integral para lanche. Peixe assado com arroz e alguns legumes para o almoço. Salada grande do veggie com abacate e ovos para o jantar. Todas essas refeições requerem tempo mínimo e habilidades culinárias.

E como dizem – tente evitar coisas que sua avó não reconheceria como comida. Boa sorte!

Eu não sou nutricionista, mas tive algumas ‘aventuras’ de dieta no meu tempo. Então, eu apenas vou dar uma olhada nisso, eu acho.

O principal é apenas comer comida de verdade. Isso é basicamente isso. Por isso, quero dizer, não vá para alimentos processados, como uma refeição fora da caixa. Ou algo que você não tem idéia de como foi preparado.

A melhor aposta é cozinhar suas próprias refeições embora. Mas entendo como isso pode ser um desafio. Então, se cozinhar é um grande não-para você… então toda vez que você comprar comida, apenas certifique-se de sua comida real (por exemplo, comer carne cozida e não alguma salsicha processada… comer peixe de verdade e não pescar… comer vegetais de verdade e não é aquela coisa de salsicha vegetariana … acho que você entendeu a ideia). Essa é uma maneira de garantir que você está recebendo pelo menos mais da sua comida.

Para alimentos expressos que você pode cozinhar… bem, eu não acho que há muitos que cozinham por menos de 10 minutos (exceto ovos fritos / cozidos? Mas fatorando na preparação, lavar a louça etc… as coisas podem facilmente ultrapassar 10… ). Talvez o seu limite de tempo de cozimento seja um pouco a dizer, 20 minutos? Então talvez seja um pouco mais realista. Apenas minha humilde opinião.

Mas em tudo, se ir expresso é o caminho a percorrer, então apenas certifique-se de que é o negócio real. Carne real, vegetais reais, peixe de verdade,… como dizem, mantenha-o 😀 real

A outra questão, obviamente, é definir ‘saudável’ ‘. Eu pessoalmente prospero com uma dieta rica em carboidratos. Outros preferem carboidratos com baixo teor de gordura e altos (bons). Tenho que saber isso também

Anywayz, desejando-lhe tudo de melhor em seu esforço de alimentação saudável!

O método Plate é uma maneira simples de garantir que você consuma a nutrição adequada.

Foi desenvolvido inicialmente para diabéticos, mas é excelente para ser usado por qualquer pessoa, a menos que seja aconselhado por um médico ou nutricionista.

Escolha MyPlate (escolha MyPlate)

Método da placa de Idaho – Home (método da placa de Idaho – Home)

Basta comprar sua comida no supermercado. O meu tem grandes saladas o meu marido come durante dois dias. A delicatessen pode lhe vender um pouco de carne. Você acabou de criar um conjunto quase impossível de limites na preparação de refeições para preparar sua comida em casa. Aprenda a cozinhar ou compre suas coisas na delicatessen.

Você ainda tem que aprender a cozinhar, se você quiser “fazer” comida .. mas se você quiser cozinhar um prato super simples, o meu go-to-fry é frango e brócolis! Se cortar fino, o frango vai cozinhar muito rapidamente. Eu pessoalmente emparelhar batatas frescas com esta refeição, no entanto, você pode optar por purê de batatas instantâneas. Eles ainda são batatas reais, eles são apenas muito finos para cozinhar rápido. Aprecie com um pouco de sal, pimenta, tempero sal, ou a sua escolha de tempero / molho!

Se você pode fazer algo em 10 minutos ou menos, você sabe cozinhar.

Pessoas que não podem cozinhar ou pessoas que não podem ferver água.

  • Quanto a comer saudável…. Pique alguns veggies, adicione alguns ovos cozidos e colocá-lo em uma base de azeite ou algo assim. Pode ser feito em 10 minutos.
  • Outras opções são fazer macarrão (pode ser cozido em 8-12 minutos), top com algum molho de tomate, talvez um ovo para o preguiçoso, pique em um pouco de peito de frango e polvilhe um pouco de queijo, eu acho.
  • Ou coloque um peixe sobre uma grelha e polvilhe com um pouco de sal.
  • Coloque um pouco de arroz na panela de arroz e deixe por cerca de meia hora – você não precisa gastar mais do que 1 minuto fazendo isso. A panela de arroz, por sinal, é um utensílio incrível que pode cozinhar muitas coisas além do arroz, com um mínimo de esforço.

Comer saudável é tudo sobre comer comida de verdade, e comer uma grande variedade deles e não junk food em envoltórios pré-fabricados.